💬 #بینی_جهان_را_خود_را_نبینی...

✳️ شما عین افکار و احساساتتان نیستید.
❇️ افکار و احساسات مثل ابر هستند که مدام تغییر می کنند.
👈می آیند و می روند.
👈شما مثل آنها نیستید.

✔️جمله " این احساس ترس است" خیلی بهتر از جمله " من ترسو ام" است.
🛎 جمله اول کمک می کند تا از احساس خود فاصله بگیرید، هر چند جزئی.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 180
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #تصدیق_قدم_مهمی_در_پذیرش_است.

✳ وقتی روی یخ نازک اسکی می کنید، اگر بخواهید خوب عمل کنید اولین قدم تصدیق نازک بودن یخ است.

👌 تا وقتی یخ را نازک ندانیم برای اسکی کردن روی آن کاری نمی کنیم.
👈این امر یعنی شما واقعیت پذیرید.
👈به عبارتی نسبت به واقعیات در حال وقوع در این لحظه باز هستید.

❇ واقعیت چیزی است که در حال حاضر احساسش می کنید.
❗ نکته مهم این است تصدیق باید به دور از قضاوت باشد.
‼ اگر بگویید:" این حس وحشتناکی است" دست به قضاوت و اجتناب زده اید.
✔ تصدیق یعنی وجود احساس را در این زمان تایید کنید بدون اغراق آن.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 180
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣⁣💬 #استوار_در_بادوبرف! ( #قسمت_چهارم )


✳ چاره شیوه های #اجتناب (مثل کبک در برف بودن) و #هدایتگر_خودکار( خود را به دست باد دادن)، #پذیرش و #ذهن_آگاهی است.

❇ مرحله نهایی ذهن آگاهی، پس از توجه به آنها و به رسمیت شناختن آن و فضا دادن به آنها، عبارت است از:

👈توسعه ذهن آگاهی؛
⬅به دنیای اطراف خود نزدیک شوید و با آن تماس برقرار کنید.
⬅آن را لمس کنید.

✅ زندگی مثل تابلوی نمایشگری است که نمایش آن مدام تغییر می کند.
👈در هر نمایش چیزهای زیادی برای آنکه بتوانید
🤔فکر کنید،
👃بو کنید،
😶احساس کنید،
👀ببینید،
👂بشنوید،
✋️لمس کنید،
👅مزه کنید
وجود دارد.✔

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 182
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💬 #تئاتری_با_حضور_بازیگران_متعدد

✳️ احساسات گوناگون در شما مانند بازیگران مختلف یک تئاترند که شما در هر لحظه بر روی یکی از آنها نور می تابانید.

❓ تا الان نور را بر روی یک احساس متمرکز کرده بودید.
👍 اما می توانید نور را روی بازیگران دیگر هم بتابانید.

👈هر چیزی که می توانید
👀 ببینید،
👂 بشنوید،
🖐 لمس کنید،
👅👃 مزه و بو کنید
بازیگران این تئاترند.
✅ آنها را ملاحظه کنید!
به اطراف خود نگاه کنید ببینید
❓کجا هستید،
❓چه کار می کنید،
❓ با چه کسانی هستید؟
❓ چه چیزی می بینید، می شنوید یا لمس می کنید؟

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 182 و 183
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 فکر معقول بفرما گل بی خار کجاست⁉🌹

👈 اگر خانه ای داشته باشید، بی شک هزینه نگهداری، قبض های آب و برق و ... را خواهید داشت.
👈اگر نوزاد داشته باشید بی تردید لباس های کثیف و بی خوابی خواهید داشت.
👈اگر رابطه صمیمی داشته باشید حتما میزانی استرس و رنج هم خواهید داشت.

👎 تولید کنندگان کارت های تبریک، ستارگان پاپ و شاعران و داستان سرایان رمانتیک می کوشند این واقعیت را انکار کنند و به شما همان افسانه قدیمی را بگویند که یک همسر استثنایی برای شما وجود دارد که کنارش همه چیز عالی است.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 9
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 اگر همه چیز را بخواهید هیچ چیز نخواهید داشت!

✳ عقایدی که مدام فیلم ها، داستان ها، بازی ها، آوازها، تلویزیون، شعرها،مجلات، روزنامه ها، شایعات محل کار، دوستان صمیمی و حتی کتاب های خودیاری آن را تقویت می کنند انتظارتی غیرواقعی از عشق، روابط و صمیمیت است.

👎 یک زندگی بدون هیچ دردسر و سرشار از خوشی.

‼ متاسفانه اگر اجازه دهیم این عقاید غلط به زندگی ما جهت دهند و سعی کنیم روابطمان را بر اساس آن بسازیم، خود را در حلقه ای شیطانی خواهیم یافت که در آن کوشش بسیاری می کنیم تا عشق پایداری بسازیم، اما ویران می کنیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 9
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 #افسانه_ای_در_ازدواج ( افسانه اول)

👈 افسانه "تو نیمه گمشده من هستی."👉

✳این عبارتی است که جری مگوایر در پایان فیلم به نامزدش می گفت تا علاقه خود را به او ابراز کند. من این عبارت را از آنجا قرض گرفته ام.

👎این ایده کمکی به ما نمی کند.
اگر این ایده را داشته باشید و طوری رفتار کنید که گویا بدون همسرتان نا کامل هستید، مستعد رویارویی با مشکلات هستید.
👎شما نیازمندید، وابسته اید و از تنهایی می ترسید.

✅ پس از خواندن این کتاب متوجه می شوید که شما فارغ از داشتن یا نداشتن شریک زندگی، کامل هستید.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 28
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

‍ 💬 #افسانه_ای_در_ازدواج( افسانه دوم)

✳️ افسانه ی عشق باید راحت و بی دردسر باشد.

❓آیا در طولانی مدت زندگی راحتی با فرد دیگری که واجد ویژگی‌های زیر است خواهید داشت؟

👈افکار و احساسات متفاوت

👈 علایق متفاوت

👈 انتظارات متفاوت در مورد کارهای منزل، مسائل جنسی، پول، مذهب، فرزندپروری، تعطیلات، تعادل کار و منزل

👈 شیوه برقراری ارتباط
و ...

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 22
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

💬 قضاوت در جیب!

👈در اینجا یک تمرین گسلشی دیگر آورده شده است.
📄 یک کاغذ بردارید.

📝در یک طرف این کاغذ چند قضاوت نا گوار و زننده یا داستان هایی را که ذهن شما در مورد همسرتان می گوید، بنویسید.

✍️پس از انجام این کار کاغذ را برگردانید و بزرگ بنویسید: " آهان داستان ... دوباره تکرار شد."
مثل داستان همسر بد.

🔍حالا کاغذ را برگردانید و فهرست قضاوت ها و داستان هایتان را از نو بررسی کنید.

🗣وقتی خواندید کاغذ را برگردانید و کلماتی را که بزرگ نوشته آید دوباره بخوانید.

❓چه اتفاقی می افتد؟

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 145
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣⁣📦اگر مکعبی را در دست بگیرید و آن را بچرخانید، در بعضی موارد فقط یک طرف و در بعضی موارد دو یا حداکثر سه طرف را می‌بینید.

👈 مهم نیست چطور آن را در دست گرفته‌اید، در اکثر اوقات حداقل سه طرف دیگر آن دیده نمی‌شوند، آن قسمت‌ها حذف یا ناپدید نمی‌شوند، بلکه موقتاً از دید ما دورند.
اگر مکعب را بچرخانیم، در دید ما قرار می‌گیرند و بعد ناپدید می‌شوند.

💎به همین ترتیب در هر لحظه بعضی ارزش‌ها در خط مقدم قرار می‌گیرند و بعضی به عقب می‌روند.

🔑 بنابراین یکی از جنبه‌های بسیار مهم روان‌شناختی عبارت است از چرخیدن بین ارزش‌ها براساس نیاز.

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 341 و 342
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

قضاوت در جیب!

در اینجا یک تمرین گسلشی دیگر آورده شده است.
یک کاغذ بردارید.
در یک طرف این کاغذ چند قضاوت نا گوار و زننده یا داستان هایی را که ذهن شما در مورد همسرتان می گوید، بنویسید.
پس از انجام این کار کاغذ را برگردانید و بزرگ بنویسید: " آهان داستان ... دوباره تکرار شد."
مثل داستان همسر بد.
حالا کاغذ را برگردانید و فهرست قضاوت ها و داستان هایتان را از نو بررسی کنید.
وقتی خواندید کاغذ را برگردانید و کلماتی را که بزرگ نوشته آید دوباره بخوانید.
چه اتفاقی می افتد؟




📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 145
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

تمرین ذهن غر غرو!

وقتی ذهنم می خواهد مرا در دام داستان "همسر بد" بیندازد، آنچه می گوید از این قرار است:
به من می گوید:" همسر من یک ... است."
به من می گوید:" همسر من خیلی ...است."
به من می گوید:" کارهای ... را زیاد انجام می دهد."
و ...

حالا به فهرست نگاه کنید و فکری را که بیشتر از همه آزاران می دهد را دوباره روی کاغذ به صورت بزرگ بنویسید.
" همسر من x است یا همسر من Y نیست."
حالا 20 ثانیه در این فکر غرق شوید.
چه حالی پیدا می کنید؟

حالا بنویسید " من حواسم هست که دارم فکر می کنم همسرم x است."
حالا چه حسی دارید؟



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 144 و 145
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

چهار گروهی که مخاطب این کتاب هستند

1 ارتباط شما شکل معقولی دارد اما می خواهید آن را غنی کنید.

2 روابط شما شکل بدی دارد اما می خواهید آن را اصلاح کنید.

3 در حال حاضر رابطه ای ندارید یا رابطه شما قطع شده است و می خواهید از اشتباهاتی که در زندگی گذشته شما اتفاق افتاده درس بگیرید.

4 درمانگر، مشاور یا مربی هستید و دنبال مطالب و حقایقی برای کمک به مشاورتان هستید.



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 13
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

انعطاف پذیری روانشناختی به چه معناست؟

دو نکته کلیدی در انعطاف پذیری روانشناختی وجود دارد:
1 توانایی حضور روانشناختی؛
شما را درگیر و غرق و محو چیزی می کند که در حال انجامش هستید.
از احساسات و افکار دردناک می کاهد.

2 توانایی انجام عملی موثر که :به جای تکانشی و بی فکر بودن با آگاهی و تعمق انجام می شود؛
انگیزشی، هدایت شده و همسو با ارزش هاست؛
انعطاف پذیر و سازش پذیر با موقعیت ها و شرایط گوناگون است.



📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 11 و 12
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

رفتار گوریلی

آیا هرگز گوریل پشت‌نقره‌ای دیده‌اید که در حال دفاع از سرزمین و خانۀ خود باشد؛ بلند بلند نعره می‌زند، بر سینه‌اش می‌کوبد، دندان‌هایش را نشان می‌دهد و آن‌ها را به هم قفل می‌کند؟ بعضی‌ها با پرتاب اشیا یا محکم کوبیدنِ در چنین رفتار می‌کنند. این رفتار برای همسر شما تهدیدکننده است (حتی اگر از شما بزرگ‌تر و قوی‌تر باشد) و به شدت به حس اعتماد و امنیت آسیب می‌زند.


📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 220
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan‌

بیلچه را «بیلچه» صدا بزنید

راه‌های متعددی برای گسستن از داستان‌های قضاوتی در بارۀ همسرتان وجود دارد. یک راه ساده این است که آن‌ها را همانی بنامیم که هستند و نشان می‌دهند. به محض این‌که متوجه شدید ماشین قضاوتگر مشغول قی کردن مزخرفاتش است، می‌توانید آهسته به خود بگویید: «آهان... دوباره وقت قضاوت کردن رسید!» یا «آهان... این‌جا دوباره داستان همسر بد شروع شد!»، «من این را می‌شناسم!» لحظه‌ای که این کار را می‌کنید به جای غرق شدن در این داستان‌ها شروع به جدا شدن از آن‌ها کرده‌اید. جدا شدن از داستان «همسر بد» خود‌به‌خود صورت نمی‌گیرد و نیاز به تمرین و تکرار دارد.


📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 146
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

جنگ کثیف را متوقف کنید

صادقانه از خودتان بپرسید، دوست دارید چه نوع همسری باشید؟ آیا می‌خواهید به هر قیمت برنده شوید و مهم نیست که چقدر آسیب ببینید؟ آیا برنده شدن در بحث و جدل برای شما از ساختن رابطه‌ای سالم مهم‌تر است؟ استفاده از روش‌های جنگی نامطلوب، حیله‌گرانه و دور از عقل، چقدر برای ما هزینه دارد؟ مطمئناً می‌توانید در در مواردی برنده شوید، اما به چه قیمتی؟ آیا ارزش این همه هزینه را دارد؟ باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید؟ این نبرد کثیف چه هزینه‌ای برای رابطۀ شما خواهد داشت؟


📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 218
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

دو نوع زوج در دنیا وجود دارد: آن‌هایی که با هم می‌جنگند و آن‌هایی که خوب نمی‌شناسیم. بعضی اوقات زوجینی را می‌بینیم که سعادتمند و خوشحال هستند. به نظر می‌آید کاملاً متناسب یکدیگرند، علایق، آرزوها، ذوق و نگرش‌های عشقی مشترک دارند. فکر می‌کنیم: «وای چرا روابط ما مثل این‌ها نیست؟» فراموش کرده‌ایم که این‌ها را فقط در یک لحظه دیده‌ایم؛ همۀ آن‌چه می‌دانیم این است. نمی‌دانیم پشت درهای بسته چه اتفاقی می‌‌افتد. شاید در خانه روی گلوی هم فشار می‌آوردند. هیچ نشانه‌ای نداریم که وقتی بیمار یا خسته، دلخور، برانگیخته یا کسل هستند، چه اتفاقی رخ می‌دهد.


📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 201
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

⁠⁣💬 پشت دریا شهری است. . .
قایقی باید ساخت.

✅پیام روشن و رساست.🎙
اگر زحمت دیدن به خود ندهید نخواهید دید.🙄
همسرمان و آنچه را او به زندگی ما افزوده است، ببینیم و تصدیق کنیم.🙏

✳اگر آدم خوش‌شانسی باشید ذهن شما یادآوری می‌کند که این کار را انجام دهید اما معمولا ذهن به دنبال نواقص می‌گردد.
🛎مهم است که ما این مه روانشناختی را ذهن برای ما می‌سازد و در آن نواقص موج می‌زند را کنار بزنیم.
✔پشت این مه روشنی‌ها و موهبت‌هایی هست که ما آن را ندیده بودیم.👌

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 263
📇 انتشارات: #سايه_سخن
#چاپ_چهارم
🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
✍ چاپ: #چهارم

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇