Расскажу вам один неочевидный факт обо мне: до 25 лет я не умела плавать.

Самое интересное, что я пробовала научиться, когда мне было около 8-10 лет. Меня учили родители и друзья. Но ничего не получилось - мне было слишком страшно.

Закономерно, что я пришла к убеждению: «плавание - это не для меня». И больше не пыталась.

Вплоть до одного момента.

Я была в фитнес клубе и там был роскошный бассейн. Около кромки бассейна тренер обучала ребенка плавать и делала это спокойно, без спешки.

Так я познакомилась с Елизаветой и купила тренировку для себя. За один раз она научила меня держаться на воде. Для меня это был настоящее открытие: «оказывается, я могу плавать». За 3 тренировки я смогла освоить базовые навыки и нормально плаваю. С тех пор мой отдых сильно изменился!

Этим летом я планирую нырнуть в Балтийское море. Оно, конечно, прохладное, но такое прекрасное!

Жизнь идет.
Вы меняетесь.
Все вокруг меняется.
Появляются подходящие люди.
Случаются удачные моменты.

Всё это шанс проверить на прочность свои негативные убеждения и, быть может, изменить их?

Более 12 лет я консультирую и заметила, что именно изменение интерпретации событий сразу помогает моим клиентам почувствовать себя лучше.

Решила об этом сделать отдельный рилс.

А вы уже пробовали менять свою интерпретацию? Расскажите в комментариях 🩵

«Я только спросить»

Есть люди, которые нарушают границы под якобы «благовидным предлогом»:
* Я на секунду к вам
* Мне только спросить
* Один вопрос задам и всё
* И так далее до бесконечности...

Если обратиться к сути явления, то это самая настоящая манипуляция: бесплатно получить себе выгоду, а другого оставить с носом или даже причинить ему вред.

Все специалисты помогающих профессий точно знают, о чем я сейчас пишу. Юристам, репетиторам, психологам и врачам регулярно поступают вот такие манипулятивные атаки. У них пытаются забрать ресурс в виде времени, советов или рекомендаций, а взамен ничего не дать.

А также с этим сталкиваются люди, которые освоили новую профессию и открыли свой малый бизнес, например, начали дома выпекать торты. К ним сразу радостно обращаются «знакомые» с просьбой бесплатно принести свои десерты на вечеринку. Как будто это само собой разумеется! (Естественно это не так)

Я пишу этот пост, чтобы помочь вам выстроить корректные границы и пресекать таких манипуляторов на корню.

Что делать, если вы уже попались в ловушку халявщика?

В такой ситуации даже если вы провалили границу и повелись на такую манипуляцию не расстраивайтесь. И самое главное не вините себя. Помните, что заранее невозможно все предусмотреть. Теперь у вас есть бесценный опыт - сделайте вывод и больше с данным человеком без предварительной оплаты не контактируйте.

Как выстроить корректные границы?

Тут важно разграничить личное и профессиональное.

Как друзья мы все можем общаться, но в дружеском общении есть отличительная особенность: у вас есть свобода действий и нет обязанности отвечать на запрос другого человека или нести ответственность за результат.

Если вопрос или просьба касается того, на чем вы зарабатываете деньги, то это переход к вашей профессиональной роли. Вы долго учились и приобретали опыт, чтобы иметь компетенцию, которой сейчас обеспечиваете свою жизнь. Не позволяйте халявщикам обманом или хитростью этим пользоваться.

У вас есть полное право быть на своей стороне и отказывать таким людям в их просьбах и обращениях.

Как только услышите маркерные слова «хочу разобраться в ситуации; нужен твой совет; нужна твоя помощь» - не спешите соглашаться, а наоборот возьмите паузу. Уточните, о чем идет речь. Сформулируйте краткий и лаконичный ответ. Не надо растекаться мыслью по древу. Например:

«Могу предложить тебе такое время для консультации и стоимость будет такая. Тебе подойдет?»

Также поступаем и в случае маленького бизнеса с изготовлением десертов. Например:

«Ты хочешь сделать заказ у меня? Хорошо, могу предложить такие варианты и стоимость такая. Тебе подходит?»

Обязательно возьмите предварительную оплату. Если человек согласится с вашими условиями, то отлично, если откажется - тоже супер (вы сэкономите время и силы).

Если человек не готов платить вам за услугу, то тут возможны 2 варианта:

1. Данная услуга или тот самый торт был для него не важен.
2. Он просто вас не ценит и не воспринимает, как компетентного профессионала.

Соответственно, если вы столкнулись с подобным манипулятором, то пресекайте подобное общение. Нет никакого смысла им подыгрывать, притворяться удобной и жертвовать своим временем. Манипуляторы имеют паразитарное мышление халявщиков, поэтому они абсолютно неблагодарные и эгоистичные люди.

Если вы профессионал в своем деле, то у вас обязательно будут клиенты, которые с уважением будут относиться к вам и вашим профессиональным границам. Вот именно этим людям и стоит уделить свое время.

В нашем мире деньги - это эквивалент ценности. Мы трудимся и работаем ради ресурсов, а не ради пары красивых слов «спасибо большое», стекающих в виде лапши на ушах.

Расставлять границы бывает трудно, но очень полезно для вашего самочувствия.

Токсичная коллега постоянно отпускает «шуточки» в вашу сторону, а вы теряетесь и не можете поставить её на место? Сейчас разберемся, как лучше действовать в этой ситуации.

Я когнитивно-поведенческий психолог, который мыслит реалистично. Именно поэтому я не просто рассуждаю, а предлагаю конкретные стратегии помощи.

В этой ситуации не нужно в ответ стараться её уколоть - это лишь затянет «токсичную игру». Лучше четко и строго напомнить коллеге о социальных ролях.

Например: «В таком тоне не надо со мной общаться. Так будешь разговаривать со своими подругами, а мы с тобой коллеги. Поэтому следи за словами».

Когда вы апеллируете к социальным ролям и ставите её на место, вы сразу получаете преимущество. Вы действительно коллеги и должны поддерживать деловое общение - это факт. Ему невозможно противопоставить ни один эмоциональный аргумент.

Если этого будет мало, тогда есть еще один более радикальный шаг - купите книгу по деловому этикету и подарите ей в присутствии других сотрудников.

Напишите в комментариях, есть ли у вас токсичные коллеги? Как вы с ними справляетесь?

Была на лекции Марии Потудиной. Учусь, как всегда, и вдохновляюсь. По свежим следам моих инсайтов записала видео со способом создания своей внутренней поддерживающей фигуры - внутреннего защитника.

Еще личный момент: в этом рилс я показала образ моего «внутреннего адвоката» 🐯 дикого, но симпатичного)

На ютубе есть большое видео по этой теме. Вот ссылка: https://youtu.be/OIdILvuMbzk?si=nlAJZQwnTRu_DfZ8

Куда я исчезла?

Это было настоящее приключение - я была в отпуске. Сейчас все расскажу)

На подлете в Калининград наш самолет встретился с циклоном Бернадетт. Его сильно трясло, и в последние секунды аэропорт Храброво запретил посадку. Пилоту пришлось развернуться и отправиться в Петербург. Потом состоялась вторая попытка. По сообщениям пилота чувствовалось, что он твердо намерен сейчас приземлиться. Настойчивость дала результат - благополучно сели. Это было такое счастье! В тот раз я аплодировала пилоту так искренне, как никогда раньше.

Но как только я вышла из аэропорта, штормовой балтийский ветер одним порывом сдул мой зонт. Я поняла, что отправляться на побережье сейчас точно не стоит… Тут излишняя настойчивость может скорее навредить.

Решила применить гибкость.

Отменила бронь домика у моря, заплатила штраф за отмену, и поселилась в Калининграде на несколько дней. Высркие дома прикрывали от ветра, и можно было спокойно гулять по музеям. Циклон утих, и я спокойно переехала к морю.

Вместе с красивыми кадрами из этого отпуска сохраню осознание того, что в жизни точно не стоит застревать в крайностях. Всё нужно: и настойчивость, и гибкость, и особенно навык анализа ситуации - именно он помогает определить, когда стоит применить настойчивость, а когда наоборот гибкость или что-то совершенно другое!

Как прошло ваше лето? Какие приключения успели пережить?

Завтра не наступает никогда

Эти слова сказала мне Татьяна Черниговская, когда увидела надпись на моей любимой футболке - «I’ll think about it tomorrow”. Я согласилась с ней и получила заветный автограф в рамках презентации новой книги «Мозг и его Я».

После этой встречи я задумала о том, как много дел откладывается на завтра, на потом, на следующий год.

На консультациях я часто слышу такую фразу: «Знаю, что надо, но начать не могу».

Знакомо ли вам такое неприятное состояние, когда вы точно знаете что надо сходить к врачу или закончить уборку, но не делаете этого? Откладываете на завтра? Испытываете чувство вины перед, но все равно упорно не совершаете шаг в нужном направлении?

В психологии есть 3 термина, которые могут помочь нам сориентироваться:

Аспонтанность - это полное или частичное отсутствие собственных побуждений, инициативы и стремлений к любой деятельности (речевой, двигательной или мыслительной).

Инактивность — это состояние сниженной или отсутствующей динамической активности, при котором увеличивается время протекания реакций и уменьшается способность к спонтанным действиям.

Депрессия — это психическое расстройство, при котором у человека длительное время (не менее двух недель) наблюдаются угнетённое настроение, потеря интереса к жизни и утрата способности получать удовольствие.

❗️Все эти состояния связаны с физиологией нервной системы, поэтому просто так они, как правило, не исчезают. Нужна консультация врача, чтобы сориентироваться и понять, что может помочь лично вам исправить ситуацию.
Но иногда бывает, что вы активны и здоровы, но некоторые важные дела откладываете. И в таком случае мы нозовем это прокрастинацией. Я тоже иногда ее испытываю, поэтому хорошо понимаю, о чем пишу.

Прокрастинация — это психологическое состояние, при котором человек сознательно откладывает выполнение важных и срочных дел, заменяя их бесполезными или менее приоритетными занятиями, несмотря на понимание негативных последствий.

Если мы четко определили, что имеем дело с прокрастинацией, то предстоит работа над созданием смысловых опор.

Расскажу, как в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии мы это делаем вместе с клиентами.

⚪️ Ситуация: ко мне на прием пришла девушка 35 лет, она хочет сменить низкооплачиваемую работу, но откладывает этот шаг. Я задала на старте следующие вопросы:
- Зачем вы хотите это сделать? Зачем вам это нужно? (Не почему, а именно зачем, т.к. нас интересует цель, а не причина).
- Что вам кажется невыполнимым, трудным или опасным в этом шаге?
- Как думаете, что произойдет в вашей жизни, если вы все-таки это сделаете? Что изменится?

Далее анализируем ответы на эти вопросы и определяем: ключевые цели, смыслы поступка, страхи, которые блокируют и вторичные выгоды от бездействия.

Потом мы вместе работаем прицельно с каждым пунктом: проверяем его реалистичность и меняем на более конструктивный вариант.

Еще есть один быстрый лайфхак, чтобы наконец-то взяться за дело. Надо задать себе 2 вопроса:

- Это поступок укрепит мою самооценку?
- Буду ли я уважать себя чуть больше, если это сделаю?

Если ответы «да», то вы сразу почувствуете импульс к действию. Так уж мы устроены: нам искренне хочется делать то, что укрепляет самооценку.