Почему не стоит гнаться за большими весами в зале?

#энциклопедия@sashka_trainer

Мышечная гипертрофия или по простому - рост мышц, действительно происходит гораздо быстрее, если работать с железками отягощениями.

Но в первую очередь надо понимать, что ты делаешь и зачем

Наш организм настроен на экономию энергии, он не понимает что ты хочешь накачать грудь или попу. Мозг мыслит движениями и он понимает только - "Мне нужно переместить эту тяжелую штуку отсюда сюда"

И если у него нет четкого стереотипа (техники), то он будет делать это максимально экономичным способом.

Отсюда возникают компенсации. Наше тело и так многое делает не так, как это задумано природой, а работа с слишком большими отягощениями и без соблюдения должной техники приводит к еще большей переработке и спазмированию мышц.

В итоге хотела качать попу - болит спина. Хотел накачать плечи - болит шея.

Берегите себя и свое тело, слушайте его и не давайте ему больше работы, чем оно может выполнить.

А еще ставьте реакции и делитесь постами с друзьями, если вы считаете контент полезным)

Уже сегодня мы начинаем курс по улучшению осанки, самочувствия и качества жизни)

Осталось 1 местечко за 4950

Не жди, выдели время на себя сейчас

Это не очередной курс, который ты купишь и забросишь
Здесь все серьезно
Мы идем строго к результату

Подробности
Запись

Команда - это то, что делает место работы живым.
Не стены и не тренажёры, а люди, которые стоят рядом с тобой.

Когда вокруг те, кто тоже стремится к росту - расти становится проще.
Когда совпадают менталитет, цели и отношение к делу - идеи не просто звучат, они находят отклик.

С ребятами из @athletics_corp у нас одна миссия - делать людей здоровыми через движение.
Мы на одной волне: одинаковые взгляды, ценности и вера в то, что можно больше, лучше и круче.

Так что уверен - впереди нас ждёт мощное развитие 💪
А пока взгляните, как проходили наши съёмки, и поддержите нас красивых лайками😀

Москва
Гольяново/Измайлово/Семеновская

Приглашаем на день рождения студии @athletics_corp

Будет тамада, конкурсы, подарки

Можно сделать анализ осанки, подсмотреть полезные упражнения и задать вопросы специалистам с серьезным образованием

Делюсь моментами со съемок курса

Сейчас вкладываю всю душу в этот проект, а обратная связь от участниц заряжает делать дальше

Желаю каждому найти свое призвание и получать удовольствие от своей работы

На днях поделюсь с вами отзывами и обратной связью от девчонок по итогам первой недели

Делюсь с вами кусочком курса по осанке

Комплекс, который за полторы минуты разгрузит твою спину и шею, не отходя от рабочего места

Зарядки, короткие разминки и тренировки, которые улучшат твою осанку всего за месяц

Скоро новый поток, а пока, сохраняй эту разминку

Сегодня подопечная задала мне классный вопрос

Устает шея во время упражнений на «пресс», а должна ли?

Я сразу не думая ответил - "ну положи руки за голову, только не тяни себя за нее" и дальше моя мысль не пошла, а у нее пошла.
- "А мышцы которые в шее, не надо укреплять?"

Умница, 5 баллов за вопрос. Конечно нужно, НО

Качая пресс и чувствуя нагрузку на шею мы рискуем не заметить и перегрузить ее, а укреплять шею можно и нужно специальными упражнениями)

#упражнения@sashka_trainer

Сегодня давал своим ребятам из команды по легкой атлетике бег 8 по 200 через 200
(200 ускорение, 200 медленно)

Потом остался в манеже, решил сам вспомнить какого это
Спойлер - тяжело))

Заснять нормально не вышло, так что держите маленький кусочек

Тем временем у меня на курсе весело)

На самом деле сложность можно регулировать под себя, но мои бойцы никогда не сдаются)

Почему осанка - это не “держи спину ровно”, а сложная система

Если бы всё решалось фразой «выпрями спину», я бы давно остался без работы 😅
Но осанка - это не команда, которую можно включить, как свет.
Это система, в которой каждое звено влияет на другое.

Разберём по-человечи👇

1. Подвижность: когда суставы не скрипят, как дверь в подъезде

Чтобы держать спину ровно, тело должно хотеть двигаться.
Если грудной отдел «застыл», плечи тянет вперёд, а таз живёт своей жизнью -
никакая сила воли не спасёт.
Без подвижности осанка превращается в борьбу, а не в навык.


2. Контроль: мозг тоже участвует в процессе

Мышцы могут быть сильными, но если нейромышечный контроль хромает -
осанка разваливается при первом же зевке.
Контроль - это умение включать нужные мышцы в нужный момент.
Типо как водитель, который знает, где тормоз, а где газ.


3. Сила: держать себя в пространстве — это работа

Чтобы удерживать корпус, нужны:
- сильная задняя цепь,
- стабильный центр,
- активные лопатки.
И это не про «качать спину», а про функциональную силу, которая работает в движении, а не только на коврике.


4. Расслабление: потому что перенапряжение - скрытый враг осанки

Иногда проблема не в слабости, а в том, что мышцы слишком напряглись.
Шея вечно «держит оборону», трапеция поднимает плечи, а поясница пытается контролировать весь мир.
Расслабление - такая же часть коррекции, как сила.
Это как нажать «сброс», чтобы система заработала нормально.


И вот когда эти 4 компонента работают вместе - появляется та самая “красивая, естественная осанка”

Не зажатая.
Не напряжённая.
Не “держу-держу-держу-ой-ой-опять согнулся”.
А живая, функциональная, удобная для тела.

Видео не моё, но этот шедевр я не мог не отнести вам

Тут есть буквально все от чего страдают люди с сидячим образом жизни
Давайте по порядку:

1. Несчастный диск, который хочет пить - дело в том, что межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов и питаются только тогда, когда активно работают соседние ткани - то есть при движении.
Сидя без движения много часов подряд вы высушиваете свои диски, они теряют свои свойства и получаются те самые страшные грыжи и протрузии.

2. Поясничная мышца напряжена, а ягодица спит - сравните размер этих мышц на видео, кто из них, по вашему, должен больше работать?
Когда человек сидит его таз наклонен вперед - тело запоминает это положение и даже стоя сохраняет его.
Из визуальных проблем - обвисшая ягодица, утиная попа, выпадающий вперед живот.
Ну и функционально - все описанное выше + хроническая боль в мышцах разгибателях позвоночника

3. Пресс рекомендует всем расслабиться, как делает он - мышцы живота хронически укорочены и не несут никакой нагрузки, хотя в целом поддерживать человека в вертикальном положении это именно их работа.
В результате за 6-8 часов каждый день тело привыкает не использовать их, они слабнут и больше не выполняют свои функции.

4. Встал и пошел поднимать тяжелые сумки - ну тут все логично, 6-8 часов вот такой вот не адекватной статики и резкая нагрузка, которую тело без подготовки просто не способно распределить

А потом вопрос, да откуда же у меня может быть грыжа, я же ничего такого не делал(а)?

А вы знали, что происходит с вашим телом, когда вы долго сидите?
Поделитесь в комментариях - о чем для вас это видео?

"Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения"

©️Авиценна (Ибн Сина)
Великий персидский медик 10 века