Forwarded from Катя Жильцова | АРОМА•СЕКСОЛОГ
Как я кайфую от тренировок 🥰🔥
Сегодня просто было волшебно! Тело расслабленное, в приятной усталости, хочется просто плыть в новый день ✨
Ощущение, когда начинаешь чувствовать свое тело, мышцы. Но без надрыва, без гонки, без изнурительных тренировок.
Каждое движение под контролем. И я его чувствую, задаю вопросы, почему я это чувствую, а почему не чувствую?))
Недавно Саша сказал мне одну классную фразу:
Перфекционисту важно это осознавать и повторять)) чтобы не было завышенных ожиданий и придирок к самой себе ❤️
Мне очень повезло с тренером!
@Leeemonjuice
Сегодня просто было волшебно! Тело расслабленное, в приятной усталости, хочется просто плыть в новый день ✨
Ощущение, когда начинаешь чувствовать свое тело, мышцы. Но без надрыва, без гонки, без изнурительных тренировок.
Каждое движение под контролем. И я его чувствую, задаю вопросы, почему я это чувствую, а почему не чувствую?))
Недавно Саша сказал мне одну классную фразу:
с тобой все в порядке, потому что ты учишься. Не должно все получатся сразу.
Перфекционисту важно это осознавать и повторять)) чтобы не было завышенных ожиданий и придирок к самой себе ❤️
Мне очень повезло с тренером!
@Leeemonjuice
🔥5❤1
Почему осанка - это не “держи спину ровно”, а сложная система
Если бы всё решалось фразой «выпрями спину», я бы давно остался без работы 😅
Но осанка - это не команда, которую можно включить, как свет.
Это система, в которой каждое звено влияет на другое.
Разберём по-человечи👇
1. Подвижность: когда суставы не скрипят, как дверь в подъезде
Чтобы держать спину ровно, тело должно хотеть двигаться.
Если грудной отдел «застыл», плечи тянет вперёд, а таз живёт своей жизнью -
никакая сила воли не спасёт.
Без подвижности осанка превращается в борьбу, а не в навык.
2. Контроль: мозг тоже участвует в процессе
Мышцы могут быть сильными, но если нейромышечный контроль хромает -
осанка разваливается при первом же зевке.
Контроль - это умение включать нужные мышцы в нужный момент.
Типо как водитель, который знает, где тормоз, а где газ.
3. Сила: держать себя в пространстве — это работа
Чтобы удерживать корпус, нужны:
- сильная задняя цепь,
- стабильный центр,
- активные лопатки.
И это не про «качать спину», а про функциональную силу, которая работает в движении, а не только на коврике.
4. Расслабление: потому что перенапряжение - скрытый враг осанки
Иногда проблема не в слабости, а в том, что мышцы слишком напряглись.
Шея вечно «держит оборону», трапеция поднимает плечи, а поясница пытается контролировать весь мир.
Расслабление - такая же часть коррекции, как сила.
Это как нажать «сброс», чтобы система заработала нормально.
И вот когда эти 4 компонента работают вместе - появляется та самая “красивая, естественная осанка”
Не зажатая.
Не напряжённая.
Не “держу-держу-держу-ой-ой-опять согнулся”.
А живая, функциональная, удобная для тела.
Если бы всё решалось фразой «выпрями спину», я бы давно остался без работы 😅
Но осанка - это не команда, которую можно включить, как свет.
Это система, в которой каждое звено влияет на другое.
Разберём по-человечи👇
1. Подвижность: когда суставы не скрипят, как дверь в подъезде
Чтобы держать спину ровно, тело должно хотеть двигаться.
Если грудной отдел «застыл», плечи тянет вперёд, а таз живёт своей жизнью -
никакая сила воли не спасёт.
Без подвижности осанка превращается в борьбу, а не в навык.
2. Контроль: мозг тоже участвует в процессе
Мышцы могут быть сильными, но если нейромышечный контроль хромает -
осанка разваливается при первом же зевке.
Контроль - это умение включать нужные мышцы в нужный момент.
Типо как водитель, который знает, где тормоз, а где газ.
3. Сила: держать себя в пространстве — это работа
Чтобы удерживать корпус, нужны:
- сильная задняя цепь,
- стабильный центр,
- активные лопатки.
И это не про «качать спину», а про функциональную силу, которая работает в движении, а не только на коврике.
4. Расслабление: потому что перенапряжение - скрытый враг осанки
Иногда проблема не в слабости, а в том, что мышцы слишком напряглись.
Шея вечно «держит оборону», трапеция поднимает плечи, а поясница пытается контролировать весь мир.
Расслабление - такая же часть коррекции, как сила.
Это как нажать «сброс», чтобы система заработала нормально.
И вот когда эти 4 компонента работают вместе - появляется та самая “красивая, естественная осанка”
Не зажатая.
Не напряжённая.
Не “держу-держу-держу-ой-ой-опять согнулся”.
А живая, функциональная, удобная для тела.
🔥12❤3👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😁8🔥6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Видео не моё, но этот шедевр я не мог не отнести вам
Тут есть буквально все от чего страдают люди с сидячим образом жизни
Давайте по порядку:
1. Несчастный диск, который хочет пить - дело в том, что межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов и питаются только тогда, когда активно работают соседние ткани - то есть при движении.
Сидя без движения много часов подряд вы высушиваете свои диски, они теряют свои свойства и получаются те самые страшные грыжи и протрузии.
2. Поясничная мышца напряжена, а ягодица спит - сравните размер этих мышц на видео, кто из них, по вашему, должен больше работать?
Когда человек сидит его таз наклонен вперед - тело запоминает это положение и даже стоя сохраняет его.
Из визуальных проблем - обвисшая ягодица, утиная попа, выпадающий вперед живот.
Ну и функционально - все описанное выше + хроническая боль в мышцах разгибателях позвоночника
3. Пресс рекомендует всем расслабиться, как делает он - мышцы живота хронически укорочены и не несут никакой нагрузки, хотя в целом поддерживать человека в вертикальном положении это именно их работа.
В результате за 6-8 часов каждый день тело привыкает не использовать их, они слабнут и больше не выполняют свои функции.
4. Встал и пошел поднимать тяжелые сумки - ну тут все логично, 6-8 часов вот такой вот не адекватной статики и резкая нагрузка, которую тело без подготовки просто не способно распределить
А потом вопрос, да откуда же у меня может быть грыжа, я же ничего такого не делал(а)?
А вы знали, что происходит с вашим телом, когда вы долго сидите?
Поделитесь в комментариях - о чем для вас это видео?
Тут есть буквально все от чего страдают люди с сидячим образом жизни
Давайте по порядку:
1. Несчастный диск, который хочет пить - дело в том, что межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов и питаются только тогда, когда активно работают соседние ткани - то есть при движении.
Сидя без движения много часов подряд вы высушиваете свои диски, они теряют свои свойства и получаются те самые страшные грыжи и протрузии.
2. Поясничная мышца напряжена, а ягодица спит - сравните размер этих мышц на видео, кто из них, по вашему, должен больше работать?
Когда человек сидит его таз наклонен вперед - тело запоминает это положение и даже стоя сохраняет его.
Из визуальных проблем - обвисшая ягодица, утиная попа, выпадающий вперед живот.
Ну и функционально - все описанное выше + хроническая боль в мышцах разгибателях позвоночника
3. Пресс рекомендует всем расслабиться, как делает он - мышцы живота хронически укорочены и не несут никакой нагрузки, хотя в целом поддерживать человека в вертикальном положении это именно их работа.
В результате за 6-8 часов каждый день тело привыкает не использовать их, они слабнут и больше не выполняют свои функции.
4. Встал и пошел поднимать тяжелые сумки - ну тут все логично, 6-8 часов вот такой вот не адекватной статики и резкая нагрузка, которую тело без подготовки просто не способно распределить
А потом вопрос, да откуда же у меня может быть грыжа, я же ничего такого не делал(а)?
А вы знали, что происходит с вашим телом, когда вы долго сидите?
Поделитесь в комментариях - о чем для вас это видео?
❤7🔥7😢1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😁2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💯3❤2👍2
Найди отличия этих двух спин
Почему важно уметь сгибать и разгибать позвоночник?
🔵 Как минимум потому, что этот навык заложен природой и пренебрегать ее дарами не разумно)
🔵 Позвоночные диски питаются от движения - лучше движение каждого сегмента = лучше питание каждого диска = в 50 ты не будешь лишний раз задумываться стоит ли тебе нагнуться (а то не разогнешься)
🔵 Больше движения - меньше усталости без движения. Сидя на работе, стоя в метро
Добиться такого результата можно небольшими, но регулярными занятиями.
Лучше маленький шаг каждый день, чем большое усилие раз в месяц)
Спасибо, что подписаны на меня🖤
Скоро канал ждут изменения, он оживет и наполнит вас вдохновляющей энергией здоровья)
Coming soon
Почему важно уметь сгибать и разгибать позвоночник?
Добиться такого результата можно небольшими, но регулярными занятиями.
Лучше маленький шаг каждый день, чем большое усилие раз в месяц)
Спасибо, что подписаны на меня🖤
Скоро канал ждут изменения, он оживет и наполнит вас вдохновляющей энергией здоровья)
Coming soon
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤6❤🔥1
"Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения"
©️Авиценна (Ибн Сина)
Великий персидский медик 10 века
©️Авиценна (Ибн Сина)
Великий персидский медик 10 века
🤩4👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2
Сегодня не про здоровье и спорт
Сегодня я поделюсь с вами своей маленькой победой - мои муравьи наконец переехали!)
Это уже их 3й дом за два года
Но только этот переезд дался мне тяжело и с нервами)
Дело в том, что я очень люблю всех живых существ и переживаю за их благополучие. Первый муравейник мне подарили 2 года назад, как раз, на Новый год. (Лучший тайный Санта))
Через полтора года они выросли из него и понадобился домик по больше. Я был рад обнаружить муравейники с песком (чтоб ребята сами рыли себе ходы) как вы видите на фото. Но случилось одно НО.
Там была секция для увлажнения, куда понемногу сливалась вода и создавался мокрый песок.
Муравьи оказались умнее, чем я предполагал, да еще и с тягой к садоводству.
Поначалу это было прикольно, они носили зерна в воду и проращивали их
В итоге у нас был зеленый сад внутри маленькой экосистемы.
Но как это часто бывает там, где есть органика и вода, у них завелась плесень.
Чат жпт сказал мне, что для ребят это смертельно и в срочном порядке был куплен новый формикарий (муравейник).
Но переезжать из насиженного места они отказались. Новый дом они благополучно стали использовать как мусорку, еду оттуда переносили, а туда относили объедки и трупы.
Спасло только отсутствие влаги - старый муравейник в итоге осыпался. Но даже тогда переезд занял месяц.
Но вот и happy end, последних троих я только что пересадил специальным пинцетом и утилизировал рассадник плесени)
Поддержите ребят огоньками 🔥 , чтобы им хорошо жилось в новом доме)
И делитесь, а кто живет у вас?
Сегодня я поделюсь с вами своей маленькой победой - мои муравьи наконец переехали!)
Это уже их 3й дом за два года
Но только этот переезд дался мне тяжело и с нервами)
Дело в том, что я очень люблю всех живых существ и переживаю за их благополучие. Первый муравейник мне подарили 2 года назад, как раз, на Новый год. (Лучший тайный Санта))
Через полтора года они выросли из него и понадобился домик по больше. Я был рад обнаружить муравейники с песком (чтоб ребята сами рыли себе ходы) как вы видите на фото. Но случилось одно НО.
Там была секция для увлажнения, куда понемногу сливалась вода и создавался мокрый песок.
Муравьи оказались умнее, чем я предполагал, да еще и с тягой к садоводству.
Поначалу это было прикольно, они носили зерна в воду и проращивали их
В итоге у нас был зеленый сад внутри маленькой экосистемы.
Но как это часто бывает там, где есть органика и вода, у них завелась плесень.
Чат жпт сказал мне, что для ребят это смертельно и в срочном порядке был куплен новый формикарий (муравейник).
Но переезжать из насиженного места они отказались. Новый дом они благополучно стали использовать как мусорку, еду оттуда переносили, а туда относили объедки и трупы.
Спасло только отсутствие влаги - старый муравейник в итоге осыпался. Но даже тогда переезд занял месяц.
Но вот и happy end, последних троих я только что пересадил специальным пинцетом и утилизировал рассадник плесени)
Поддержите ребят огоньками 🔥 , чтобы им хорошо жилось в новом доме)
И делитесь, а кто живет у вас?
🔥31❤6🤩6😁2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😁9❤3🔥1
Вы думали шутки?
А я вот задал вопрос своему, уже специально обученному, чату жпт)
Как выглядит осанка муравья:
1. Вертикальная ориентация головы
Голова держится стабильно, без «клювовидного» наклона вниз. Усики работают как активные сенсоры, а не висят пассивно.
2. Четкое членение корпуса
Голова, грудь и брюшко разделены перетяжками, из-за чего нет эффекта «сгорбленного мешка». Это уже врожденный анти-кифоз.
3. Центр тяжести над опорой
Муравей несет груз, удерживая его близко к оси тела. Никаких вытянутых вперед «рук» и перегруженной поясницы.
4. Многоточечная опора
Шесть ног постоянно перераспределяют нагрузку. Если бы люди так ходили, ортопеды остались бы без работы.
5. Идеальная работа «корпуса»
Грудной отдел выполняет роль стабилизатора, а брюшко уравновешивает движение. Функциональный кор, без планок и скручиваний.
Вывод
Муравей не сутулится, не зажимает шею и не «ломается» под нагрузкой. Он двигается экономно, стабильно и в балансе.
Если бы муравьи сидели за ноутбуком, им бы хватило одного напоминания: «Встань и пойди по делам» 😌
А я вот задал вопрос своему, уже специально обученному, чату жпт)
Как выглядит осанка муравья:
1. Вертикальная ориентация головы
Голова держится стабильно, без «клювовидного» наклона вниз. Усики работают как активные сенсоры, а не висят пассивно.
2. Четкое членение корпуса
Голова, грудь и брюшко разделены перетяжками, из-за чего нет эффекта «сгорбленного мешка». Это уже врожденный анти-кифоз.
3. Центр тяжести над опорой
Муравей несет груз, удерживая его близко к оси тела. Никаких вытянутых вперед «рук» и перегруженной поясницы.
4. Многоточечная опора
Шесть ног постоянно перераспределяют нагрузку. Если бы люди так ходили, ортопеды остались бы без работы.
5. Идеальная работа «корпуса»
Грудной отдел выполняет роль стабилизатора, а брюшко уравновешивает движение. Функциональный кор, без планок и скручиваний.
Вывод
Муравей не сутулится, не зажимает шею и не «ломается» под нагрузкой. Он двигается экономно, стабильно и в балансе.
Если бы муравьи сидели за ноутбуком, им бы хватило одного напоминания: «Встань и пойди по делам» 😌
😁10❤7❤🔥3🔥2
Утречка всем доброго
А у меня сегодня "большой день"
Сегодня всякие интересные штуки будут у меня происходить
А у меня сегодня "большой день"
Сегодня всякие интересные штуки будут у меня происходить
👍5🔥4❤3
Всем снова привет, в преддверии нового года я подготовил для вас бесплатный материал, а именно:
Чек лист - 7 признаков, что твоей спине плохо, а также видеоурок от меня на 30 минут о базовых упражнениях для улучшения осанки и свободы движений
Это не просто для галочки. это мой многолетний путь и опыт
Делюсь этим бесплатно...
на 25 реакций)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥15❤10🤩4🏆3🤔2
Чек лист про 7 признаков, что твоей спине плохо, а также видеоурок от меня на 30 минут о базовых упражнениях для подвижности позвоночника и суставов
я собрал подарок для вас, в котором пошагово посвятил целый урок упражнениям на подвижность
даю возможность применить часть моей программы и понять, как сделать первые шаги для исправления осанки и уменьшения болей в спине
жми на кнопку ниже, читай до конца, там ждет главный подарок 👇🏻
я собрал подарок для вас, в котором пошагово посвятил целый урок упражнениям на подвижность
даю возможность применить часть моей программы и понять, как сделать первые шаги для исправления осанки и уменьшения болей в спине
жми на кнопку ниже, читай до конца, там ждет главный подарок 👇🏻
❤7🔥5🤯2🤩1
Приятно, что люди помнят
И считают нужным делиться своими успехами
Весной парень обращался с запросом - помочь с нормативами для военной кафедры
Что мы делали?
Всё то же осознанное движение о котором я все время говорю
🔵 Научились выполнять упражнения эффективно и экономно
🔵 Выработали систему занятий
За короткий период совместной работы человек слушал и вникал - что, зачем, почему так, а не по другому
И получил свой результат)
Какая бы задача перед вами не стояла, с помощью осознанных движений можно приблизить любую цель
И я не лукавлю и говорю не только о спорте, а о жизни в целом
А какие цели есть у вас?
И считают нужным делиться своими успехами
Весной парень обращался с запросом - помочь с нормативами для военной кафедры
Что мы делали?
Всё то же осознанное движение о котором я все время говорю
За короткий период совместной работы человек слушал и вникал - что, зачем, почему так, а не по другому
И получил свой результат)
Какая бы задача перед вами не стояла, с помощью осознанных движений можно приблизить любую цель
И я не лукавлю и говорю не только о спорте, а о жизни в целом
А какие цели есть у вас?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤3🤔2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работа с осанкой продлевает жизнь!
Сейчас я это докажу…
По классике 5 причин, поехали
🔵 1. Кровеносная система - убираем спазмы с мышц - кровообращение улучшается, улучшается питание всех систем организма, а так же лимфодренаж (целлюлит, кстати, тоже может уйти)
🔵 2. Мозг - новые движения = новые нейронные связи и профилактика деменции, Паркинсона и других нейродегенеративных заболеваний
🔵 3. Психика - ну тут прям много писать можно, но о самом важном
3.1 Те же новые нейронные связи будут профилактикой и даже лечением депрессивных состояний
3.2 Занятия физкультурой помогают лучше справляться с повседневным стрессом - тело работает, голова отдыхает
3.3 Удовольствие от получения результата и радость своему отражению в зеркале дает множество положительных эмоций и снимает стресс
🔵 4. Профилактика и лечение травм - к примеру, укрепление комплекса ягодичных мышц станет профилактикой страшнейшей травмы пожилых людей - перелома шейки бедра
Укрепление мышц живота и мобильность поясницы - профилактика и лечение для позвоночных грыж
Список можно продолжать бесконечно
🔵 5. Другие аспекты - тренировка мышц живота и тазового дна позволяет женщинам лучше переносить беременность и роды, а так же быстрее и проще восстанавливаться в послеродовой период (в том числе и со стороны психики)
Для мужчин тоже найдем - тренировки ног и укрепление ягодичных мышц провоцируют выработку тестостерона, что снижает риск половой дисфункции и связанных с этим проблем
Все это прямо или косвенно влияет на продолжительность жизни
И все, о чем я говорю - научно доказанная база
Занимайтесь своим телом, живите лучше и дольше, и ставьте реакции на мои посты, чтобы знать больше)
Сейчас я это докажу…
По классике 5 причин, поехали
3.1 Те же новые нейронные связи будут профилактикой и даже лечением депрессивных состояний
3.2 Занятия физкультурой помогают лучше справляться с повседневным стрессом - тело работает, голова отдыхает
3.3 Удовольствие от получения результата и радость своему отражению в зеркале дает множество положительных эмоций и снимает стресс
Укрепление мышц живота и мобильность поясницы - профилактика и лечение для позвоночных грыж
Список можно продолжать бесконечно
Для мужчин тоже найдем - тренировки ног и укрепление ягодичных мышц провоцируют выработку тестостерона, что снижает риск половой дисфункции и связанных с этим проблем
Все это прямо или косвенно влияет на продолжительность жизни
И все, о чем я говорю - научно доказанная база
Занимайтесь своим телом, живите лучше и дольше, и ставьте реакции на мои посты, чтобы знать больше)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4❤🔥3🔥1💯1