Опросник «Почему ты устаешь?»
В одном из последних постов я разбирала причины усталости при СДВГ и предложила выполнить упражнение.
Понимаю, что не всегда есть время и желание делать продолжительное задание, поэтому я сделала опросник.
Учтите, что это авторский инструмент, собранный на коленке — он не проходил формальной статистической проверки!
Поэтому этот опросник — скорее экспресс-инструмент для исследования себя.
🌟 Задача опросника
Помочь обратить внимание на те области, которые чаще всего «съедают» вашу энергию.
❔ Что дальше?
После прохождения вы можете заметить, какие пункты вам были ближе, и подумать, что можно изменить/добавить в свой день, чтобы немного разгрузиться. А для новых идей можно пообщаться с чатом gpt и составить индивидуальный план.
Помните, что усталость при СДВГ — часто комплексный эффект, и с ней необходимо справляться постепенно и с заботой о себе. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалистам, психиатру или психологу.
В одном из последних постов я разбирала причины усталости при СДВГ и предложила выполнить упражнение.
Понимаю, что не всегда есть время и желание делать продолжительное задание, поэтому я сделала опросник.
Учтите, что это авторский инструмент, собранный на коленке — он не проходил формальной статистической проверки!
Поэтому этот опросник — скорее экспресс-инструмент для исследования себя.
Помочь обратить внимание на те области, которые чаще всего «съедают» вашу энергию.
После прохождения вы можете заметить, какие пункты вам были ближе, и подумать, что можно изменить/добавить в свой день, чтобы немного разгрузиться. А для новых идей можно пообщаться с чатом gpt и составить индивидуальный план.
Помните, что усталость при СДВГ — часто комплексный эффект, и с ней необходимо справляться постепенно и с заботой о себе. Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалистам, психиатру или психологу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Forwarded from TrendWatching
Убиваем СДВГ: ChatGPT перепрограммирует ваш мозг и избавит от рассеянности. Забираем 9 киллер-промтов:
1. Делаем любые задачи интересными
2. Убиваем «паралич» деятельности
3. Перехватываем гиперфокус
4. Исправляем слепоту ко времени
5. Переключаемся из режима ожидания
6. Заставляем себя работать
7. Строим систему внешней памяти
8. Защитный щит от страха критики
Отправляем своим прокрастинаторам🤝 🤝
1. Делаем любые задачи интересными
У меня есть [задачи], которые нужно сделать сегодня. Создай расписание "дофаминового сэндвича", где скучные задачи оборачиваются наградами. Включи конкретные вознаграждения.
2. Убиваем «паралич» деятельности
Уже долго смотрю на [задачу] (время). Разбейте её на шаги, такие, чтобы мой мозг с СДВГ не мог возразить. Первый шаг должен занимать менее 2 минут.
3. Перехватываем гиперфокус
Сейчас я гиперфокусируюсь на [неправильной вещи], но нужно сделать [важную вещь]. Разработайте активность, которая перенаправит эту энергию без потери импульса.
4. Исправляем слепоту ко времени
Думаю, что [список задач] займет "несколько часов". Рассчитайте реальное время, включая налог СДВГ, переходы и отвлечения. Создайте визуальное расписание.
5. Переключаемся из режима ожидания
У меня встреча в [время]. Не могу начать ничего из-за "режима ожидания". Составьте список из 5 задач, идеально подходящих для этого странного промежутка времени.
6. Заставляем себя работать
Знаю, что мне нужно [задача], но физически не могу начать. Создайте метод "фонового процесса", при котором я обманываю свой мозг, чтобы начать без решения об этом.
7. Строим систему внешней памяти
Постоянно забываю [важные вещи]. Разработайте внешнюю систему памяти, которая не зависит от того, чтобы я помнил проверять её.
8. Защитный щит от страха критики
Избегаю [задачи] из-за страха [отвержения/критики]. Напишите скрипт самоуспокоения, который защитит меня от чувствительности к отказу, пока я занимаюсь этим.
Отправляем своим прокрастинаторам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤1
Что помогает вам собраться и спланировать день?
Через неделю стартует новая группа нашего тренинга по навыкам СДВГ! Несмотря на жару, мы с Ксюшей уже на старте, и нам не терпится начать🔥
В этом потоке мы обновили модуль про ежедневное планирование.
Вместо простого списка "правил" пользования списком дел, мы собрали пошаговую и понятную инструкцию, которая проведет участников через весь процесс планирования🗒️
💭 Мы с Ксюшей задумались — а как мы сами планируем?
Оказалось, что для нас обеих очень важен подготовительный этап — условия, в которых мозг вообще способен включиться.
Вот мои личные must-have для планирования:
💗 Тишина и покой — я знаю, что меня не будут отвлекать ближайшие 10–30 минут
💗 Рабочее место — чтобы прийти в рабочий настрой
💗 Чистый стол — визуальный шум сильно меня отвлекает
💗 Кофе и утренний ритуал — без душа и чашки кофе мой мозг думает о чем угодно, только не о делах
Эти условия простые, но без них мое планирование рушится.
Если у вас не клеится с планированием для, возможно, дело не в вас, а в неподходящем контексте.
Поэтому очень важно определить, а что помогает вам настроиться на нужный лад и спланировать свой день.
Через неделю стартует новая группа нашего тренинга по навыкам СДВГ! Несмотря на жару, мы с Ксюшей уже на старте, и нам не терпится начать
В этом потоке мы обновили модуль про ежедневное планирование.
Вместо простого списка "правил" пользования списком дел, мы собрали пошаговую и понятную инструкцию, которая проведет участников через весь процесс планирования
Оказалось, что для нас обеих очень важен подготовительный этап — условия, в которых мозг вообще способен включиться.
Вот мои личные must-have для планирования:
Эти условия простые, но без них мое планирование рушится.
Если у вас не клеится с планированием для, возможно, дело не в вас, а в неподходящем контексте.
Поэтому очень важно определить, а что помогает вам настроиться на нужный лад и спланировать свой день.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Кстати!
У нас еще остались места на тренинг навыков! Приходите сами или присылайте приглашение друзьям🫂
На нашем тренинге будет:
🔵 пошаговые инструкции не только к планированию
🔵 поддержка от нас с Ксюшей и команды (наши участники супер няшечки)
🔵 квесты, монстры и артефакты
🔵 пространство, где никто не закатывает глаза, если вы что-то забыли про встречу или опоздали на 10 минут
Мы вложили в наш тренинг душу и каждый поток стараемся добавить что-то новенькое)
Для записи можно написать мне в личку
У нас еще остались места на тренинг навыков! Приходите сами или присылайте приглашение друзьям
На нашем тренинге будет:
Мы вложили в наш тренинг душу и каждый поток стараемся добавить что-то новенькое)
Для записи можно написать мне в личку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤1
Мой внутренний ребенок в восторге 🕺
А как себя чувствует ваш?
В последнее время я редко делюсь личным, но сейчас так много радости, что захотелось написать)
Уже несколько лет я исполняю свои детские мечты и пробую то, что давно хотелось. Стараюсь отстать от себя и не превращать все в обязанность "заниматься этим всю жизнь". А просто позволить себе заниматься столько, сколько хочется.
И вот недавно я записалась на акробатику! И научилась стоять на голове!💪
Хожу совсем немного, но уже чувствую прогресс (ну, посмотрим насколько меня хватит😁). В детстве я немного занималась художественной гимнастикой и обожала делать кувырки и перевороты.
Но то было очень давно))
Так что на первых занятиях было страшновато, но когда преодолеваешь страх и доверяешься себе, остается чистый восторг!
Очень рада, что я перестала откладывать это дело и прислушалась к себе💗
Кажется, сейчас для меня акробатика — это что-то про контакт с собой, исследование границ тела, легкость, свободу и вызов себе. А еще про заботу о внутреннем ребенке!
Возможно, прочитав это, вы тоже вспомните что-то, что может порадовать вашего внутреннего ребенка✨
А как себя чувствует ваш?
В последнее время я редко делюсь личным, но сейчас так много радости, что захотелось написать)
Уже несколько лет я исполняю свои детские мечты и пробую то, что давно хотелось. Стараюсь отстать от себя и не превращать все в обязанность "заниматься этим всю жизнь". А просто позволить себе заниматься столько, сколько хочется.
И вот недавно я записалась на акробатику! И научилась стоять на голове!
Хожу совсем немного, но уже чувствую прогресс (ну, посмотрим насколько меня хватит😁). В детстве я немного занималась художественной гимнастикой и обожала делать кувырки и перевороты.
Но то было очень давно))
Так что на первых занятиях было страшновато, но когда преодолеваешь страх и доверяешься себе, остается чистый восторг!
Очень рада, что я перестала откладывать это дело и прислушалась к себе
Кажется, сейчас для меня акробатика — это что-то про контакт с собой, исследование границ тела, легкость, свободу и вызов себе. А еще про заботу о внутреннем ребенке!
Возможно, прочитав это, вы тоже вспомните что-то, что может порадовать вашего внутреннего ребенка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤3😱1😍1