Для его образования необходимы аминокислоты, всего их 20, при этом 12 из них наш организм синтезирует самостоятельно.
Остальные 8 мы можем получить только благодаря питанию🍗🍳🍣
При нехватке страдают не только мышцы, но также волосы, ногти, гормоны и кожа.
Поэтому необходимо есть и животный, и растительный белок. Слышали такие обозначения раньше?

Напоминаю, что для разнообразия рациона лучше выбирать 5 разных видов белковых продуктов🤓
Пока закрепляем эту базу и переходим к жирам😋

Жиры - это наша красота, блеск волос и кожи, также они важны для образования половых гормонов и клеток всего организма. Еще жиры являются источником жирорастворимых витаминов «А» «Е» «D» «К»
Зачем нам это нужно?
При сталкивании с сухостью кожи, губ, волос и даже слизистых, очень частой причиной является дефицит жиров и этих витаминов.

Почему достаточное потребление жиров важно для женского организма? Они являются главным строительным материалом для основных женских гормонов.
Их дефицит влияет на гормональный фон, что ведет к сбою цикла, раздражительности и нервозности.
А еще, как приятный бонус, помогают нашей нервной системе восстанавливаться!💅💆‍♀️

Теперь немного о биохимии жиров. Когда мы потребляем их из продуктов питания, то они расщепляются в кишечнике и образовываются жирные кислоты.
Жирные кислоты делятся на:
1. Насыщенные.
2. Ненасыщенные.
Разбираемся👇

Насыщенные жиры мы можем получать в достаточном виде из продуктов животного происхождения, так что рекомендую обратить больше внимания на ненасыщенные и также, как с белками, добавить в свой еженедельный рацион 5 разных продуктов🫘🥜🌰
Теперь обсудим наше одновременно обожаемое и ненавистное, углеводы😄👇

Быстрые углеводы, что же это такое? Они имеют простую форму строения и состоят из одной или двух молекул, где моносахариды (одна молекула) образуют дисахариды (две молекулы)
Из дисахаридов мы получаем привычные нам виды быстрых углеводов: лактоза, сахароза, мальтоза (это солодовый сахар)
То есть это все виды сахара, различных десертов, мед, сиропы, выпечка, сладкие напитки, ягоды и сухофрукты.
Попадая в наш организм они очень быстро расщепляются, поэтому долгого насыщения мы не чувствуем.

Они имеют большое влияние на наше настроение и самочувствие.
Если мы съедаем быстрый углевод отдельно от других продуктов, то получаем быстрый скачок глюкозы, а после резкого скачка нас ждет не менее резкое падение. Это провоцирует еще большую тягу к сладкому, мы чувствуем снижение энергии, сонливость, чувство голода.
Ничего опасного в умеренном употреблении нет, просто лучше объединяйте их с приемом в пищу и других продуктов и будьте сыты и довольны❤️

Сложные углеводы - это антипод быстрым, они усваиваются долго, насыщают наш организм качественно. За счет медленного расщепления они не создают скачков сахара в крови, а также обеспечивают нас энергией. Поэтому предпочтение я рекомендую отдать именно им.