❗️С 20 августа по 19 сентября занятий не будет ❗️

Если у меня получится, выделю несколько дней под онлайн-уроки.

Уезжаю в Японию проводить мастер-классы.

Постараюсь сделать всё возможное, чтобы принять всех тех, кто у меня уже занимается🙏🏼

Также, моей помощнице много кто пишет из новых людей, хотят записаться на онлайн. Всех новых буду принимать уже после Японии!

Что делать с недотянутыми ногами?
Ответ в видео📹

Больше полезной информации в закрытом ТГк!

Ровный шпагат - здоровый позвоночник!

❗Поза «W-сидения» (как на изображении) — одна из наиболее частых причин нарушения оси нижних конечностей у детей.

🔍 Что происходит, когда ребёнок долго сидит в такой позе:
• Бедренные кости скручиваются внутрь (антеверсия),
• Таз фиксируется в неправильном положении,
• Внутренние ротационные мышцы переактивны, а внешние — ослаблены,
• Центр тяжести смещается, опора на стопы формируется неверно.

🦶 Итог — формируется внутренняя торсия бедра, колени и стопы начинают «смотреть» внутрь, и развивается косолапость (вальгус, пронация).

📚 Это подтверждают научные источники:
Согласно исследованиям в области детской ортопедии (например, Staheli et al., 1985; Fabry et al., 1973), длительное W-сидение связано с увеличением внутренней торсии бедренной кости и нарушением походки в будущем.

⸻

✅ Что делать:
• Ограничить W-позицию, предлагать ребёнку сидеть «по-турецки», с вытянутыми ногами вперёд или на стуле.
• Работать над осознанной осью движения: стопа → колено → таз.
• Укреплять глубокие стабилизаторы таза и стоп.

⸻

🧠 Помните: правильная ось движения формируется в раннем возрасте, и от неё зависит здоровье суставов во взрослом возрасте.

Ты устал и хочешь остановиться? Это ловушка твоего мозга!

Вы когда-нибудь замечали, что в самый критический момент тренировки, когда кажется, что силы на исходе и тело кричит "стоп!", внезапно открывается второе дыхание? Что если это не чудо, а доказанный научный факт? Современные исследования показывают: наше тело способно на большее, чем мы думаем. Готовы раскрыть свой настоящий потенциал?

Усталость — это иллюзия?

Ощущение изнеможения — не всегда объективный показатель истощения ресурсов организма. Это защитный механизм, который мозг использует, чтобы уберечь нас от потенциального вреда.

Научные эксперименты демонстрируют удивительный парадокс: даже когда мышцы сигнализируют о предельной усталости, в них остается достаточно энергетических ресурсов для продолжения работы. Мозг искусственно создает ощущение истощения, поддерживая "резервный запас" на случай реальной опасности.

Лайфхак: как обмануть организм

Попробуйте на следующей тренировке простой, но эффективный прием: прополощите рот углеводным раствором (обычный спортивный напиток подойдет) и... выплюньте его.

Звучит несерьезно? Однако это работает! Рецепторы во рту отправляют в мозг сигнал: "скоро поступление энергии!"
Исследования показали: этот метод может повысить производительность на 2-3%, что часто является разницей между победой и поражением.

Главный соперник — в вашей голове. Договаривайтесь с вашим мозгом о расширении возможностей.

Практические советы по развитию выносливости

1. Дробление цели — концентрируйтесь не на всей дистанции, а на следующем подходе;

2. Позитивный внутренний диалог — замените "я не могу" на "еще один шаг";

3. Контроль дыхания — ритмичное глубокое дыхание помогает снизить воспринимаемую нагрузку;

4. Визуализация успеха — заранее представляйте момент достижения цели.

Вывод:

Наши физические лимиты гораздо эластичнее, чем мы привыкли думать. Работая не только над телом, но и над сознанием, можно достичь впечатляющих результатов. Помните: когда в следующий раз почувствуете, что достигли предела — это всего лишь предложение мозга остановиться, а не приказ.

А какие приемы борьбы с усталостью используете вы? Поделитесь своими секретами в комментариях!

Тормоза в растяжке ⤵️

Главные «тормоза» растяжки — это сверхпрочные связки тазобедренного сустава:

➖ Подвздошно-бедренная связка — одна из самых прочных в теле. Именно она не даёт тебе разогнуть бедро на шпагате.
➖ Лобково-бедренная связка стоит на страже отведения ноги в сторону.
➖ Седалищно-бедренная ограничивает вращение и сгибание.
➖ А ещё есть костный блок — когда кость буквально упирается в кость.

Также, необходимо учитывать, что длина и эластичность связок у каждого человека индивидуальная (как и шеечно-дафизарный угол)! Если от природы связки тугие и короткие, то мы можем это улучшить, но необходимо понимать, что такая подвижность суставов как, например, у Александры Солдатовой - это природа.

Но при ежедневной работе над собой тело человека может достичь невероятных и, порой, кажется, что даже невозможных результатов! Осталось только договориться об этом со своей головой. Секрет хороших результатов в растяжке кроется именно там, но об этом я расскажу в следующем посте!

Почему так происходит и как это исправить? 👇

• 🤯 Скакалка — это высокоинтенсивная кардио-нагрузка! Твоим мышцам нужно море кислорода, и организм пытается его доставить.

• 🚫 САМАЯ ЧАСТАЯ ОШИБКА
Ты ЗАДЕРЖИВАЕШЬ дыхание! Потом организм паникой требует кислород — вот ты и хватаешь воздух ртом.

• 💨 ВТОРАЯ ОШИБКА: глубокое дыхание.
А вот тут парадокс! Когда ты начинаешь дышать слишком часто (гипервентиляция), кислорода в крови становится даже слишком много, а углекислого газа — критически мало. А именно CO2 помогает кислороду «переходить» из крови в мышцы! Выходит, кислород есть, но мышцы им не насыщаются и ты все равно чувствуешь одышку.

❹ 💡 КАК ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО?
Нужно не чаще, а РИТМИЧНЕЕ! Синхронизируй дыхание с прыжками:
→ вдох на 2 прыжка
→ выдох на 2 прыжка
Так кислород будет усваиваться максимально эффективно.

• Твоя выносливость будет расти с каждой тренировкой. Начинай с медленного темпа, не гонись за рекордами.

Привожу себя в форму ✨

Как прямая спина ломает твоё тело ⤵️

Функции изгибов позвоночника:

· Грудной кифоз (изгиб назад): амортизирует удары, защищает грудные органы, распределяет нагрузку.
· Поясничный лордоз (изгиб вперед): поддерживает центр тяжести, амортизирует толчки при ходьбе и прыжках, предотвращает компрессию позвонков.

Их отсутствие приводит к целому каскаду негативных последствий ⤵️

1. Нарушение биомеханики и амортизации

Позвоночник без изгибов теряет свои рессорные свойства. Он становится похож на прямую жесткую палку.

· Увеличение ударной нагрузки: все прыжки, соскоки, приземления, которые являются неотъемлемой частью гимнастики, перестают амортизироваться. Ударная волна не гасится изгибами и напрямую передается на межпозвонковые диски, суставы позвонков и основание черепа.
· Хроническая микротравматизация: постоянные ударные нагрузки без амортизации приводят к микротравмам структур позвоночника.

2. Мышечно-связочный дисбаланс и перегрузка.

Естественные изгибы обеспечивают оптимальное натяжение и работу мышц. Прямой позвоночник меняет всю биомеханику.

· Постоянное перенапряжение мышц: мышцам спины и шеи приходится находиться в постоянном напряжении, чтобы стабилизировать прямой и поэтому менее устойчивый позвоночник. Это приводит к хроническим болям в шее, между лопатками и в пояснице.
· Слабость одних групп мышц и гипертонус других.

3. Риск специфических травм и заболеваний ⤵️

· Ранний остеохондроз и протрузии/грыжи межпозвонковых дисков.
· Спондилолистез (смещение позвонков): может произойти соскальзывание одного позвонка относительно другого.
· Компрессионные переломы: в условиях потери амортизации и высоких ударных нагрузок может произойти перелом тела позвонка даже без явной тяжелой травмы, просто из-за накопления микротравм.
· Головные боли и головокружения.
· Проблемы с суставами нижних конечностей.

Напоминание для всех желающих записаться на занятия🩰

Запись осуществляется через ассистента, не через меня!🙏🏼

На завтра (воскресенье) в 17:00 по Москве ⤵️

Есть места на онлайн-группу! 🩰

Узнать подробнее и записаться можно через @dianaSr_06 💫

МЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ ⤵️

Представьте, что мозг гимнастки - это дирижер, а ее мышцы - большой оркестр. Для выполнения любого элемента «дирижер» посылает через нервную систему электрические импульсы к определенным мышечным волокнам.

Нервная система определяет, какие мышцы сократить, какие расслабить, с какой силой и в какой последовательности. От скорости прохождения этих сигналов зависит реакция гимнастки и чистота элемента.

РАЗБИРАЕМСЯ ⤵️

📹На видео мы видим, что гимнастка блокирует растяжку бицепса бедра, который крепится непосредственно к седалищным буграм, которые мы должны выкрутить наверх. Горб в пояснице появляется от того, что мозг гимнастки жалеет бицепс, это наработанная ошибка, которую надо мягко исправлять.

☝🏻Но причин может быть множество, например, мозг не дает растянуть бицепс, потому что икроножные мышцы слабые (об этой и других связях рассказываю в своих видео-уроках).

🧘‍♀️Позвоночник человека имееет 4 физиологических изгиба: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцово-копчиковый кифоз.

🤸‍♀️У гимнасток мы часто наблюдаем прямую спину без физиологических изгибов. Это связано с тем, что в худ.гимнастике большое внимание уделяется развитию гибкости в грудном отделе и это абсолютно нормально!

☝🏻Но из-за отсутствия компенсаторных упражнений гимнастка теряет здоровый изгиб позвоночника. Поэтому, всегда необходимо вставлять в урок упражнения на поддержку грудного кифоза.

С поясничным лордозом дела обстоят сложнее: много глупых ошибок дети совершают на СФП. Одна из этих ошибок показана на видео. Необходимо научить детей ощущать свой таз и своё тело в целом. Как показывает мой личный опыт и многолетняя практика работы с гимнастками, они вообще не чувствуют свой таз и не знают, в каких направлениях он может двигаться.

✅В своих видео-уроках я уделяю большое внимание всем мелким нюансам, которые сохраняют здоровье спортсменок! Именно грамотная техника поможет продлить вашу карьеру и сохранить здоровье.

Больше полезной информации для тренеров, танцоров и гимнасток в закрытом ТГК. ⤵️

В нашем канале вы найдете уроки по таким важным темам:

* Коррекция осанки 1 и 2;

* коррекция вальгуса стопы;

* Развитие выворотности;

* Расслабление методом воздействия на проприоцепцию;

* Продольный шпагат 1, 2;

* Развитие подъёма стопы и мобильности голеностопа;

* Партерный экзерсис для занятий дома;

* Элекронная книга с сюрпризом – полезные советы и упражнения;

* Изучение элемента fouetté;

* Лекция «Анатомия нижний конечностей.

Прежде чем изобретать велосипед, убедитесь, что вы умеете не нём ездить.

Вы знаете, ошибка многих тренеров заключается в том, что они пытаются заново создать велосипед не изучив методы, которые создавались веками и, по итогу, заново созданный велосипед может быть красиво покрашен, иметь бренд и стильный дизайн, но он не выполняет своей главной функции - не едет.

Так и в нашей работе: за эффектной терминологией и сложными упражнениями может скрываться методология, лишённая фундамента. Она не ведёт ученика/клиента к цели, а лишь создаёт иллюзию движения. Ученик крутит «педали» изо всех сил, но не понимает, почему ничего не меняется. Вся его энергия уходит в холостой ход.

Для тех, кто хочет подтянуть свои знания по физиологии, советую обратить внимание на книги почётного врача хирургической клиники Медицинского факультета в Париже - Адальберта Капанджи. Сразу скажу, что материал непростой, но необходимый.

Если вы понимаете, что они даются вам крайне тяжело, то прямо сейчас я перечитываю их повторно, разбираю по крупицам и скоро буду проводить лекции по каждому тому. 2 тома уже мной изучены и изложены в виде презентаций, которые я читаю на семинарах. Осталось довести до идеала 3-ий том.

ОТВЕТ ⤵️

Как правило, все гимнастки имеют хороший перешпагат в момент пассивной растяжки со стульев, но когда дело доходит до прыжков или удержания ноги на 180 градусов - ничего не получается.

Нужно НАУЧИТЬ мышцы использовать заданную амплитуду и, к сожалению, пассивной растяжкой добиться этого не получится.

Между растянутой мышцей и функциональной кроется существенная разница: растянутая мышца показывает хорошие результаты только в пассивных положениях, а функциональная активно и контролируемо работает во всём диапазоне движения.

Подбирайте упражнения, где мышцам придётся включаться в момент растяжки. Одно из таких упражнений я демонстрирую на видео.