Среда - зарядка для офисных работников💪🏻

Вы сидите в офисе в среднем 40 часов в неделю. И потом в машине. И потом дома перед телевизором. И даже если вы ходите на спорт - это супермаксимум 4 часа в неделю. Разница в 10 раз! 😱

В течение рабочего дня в идеале найти полчаса на полноценную тренировку, ну или хотя бы 2 раза по 5 минут на нашу небольшую разминку. Она поможет восстановить кровоток, размять суставы и включить мышцы, атрофирующиеся от сидения (шеи, спины, ног и прочее). 👍

Вы можете сами придумать упражнения для себя, главное, чтобы:
1. прилила кровь к шее и плечам
2. скрутилась в разные стороны верхняя часть позвоночника
3. согнулась-разогнулась поясница
4. нагрузилась задняя поверхность бедра и ягодицы

Каждое упражнение выполнять 10-15 раз на каждую сторону. Приступать можно сразу!😉

Как вам зарядка? - Оцените от 1 до 5 в комментариях ⤵️

Среда - рубрика #пробота

Дорогие соседи, в голосовании на прошлой неделе победило название «Профик» для нашего автоматизированного помощника. Благодарим вас за участие!🥰

Сейчас идёт активное тестирование чат-бота. Уже 10 мастеров из разных ниш заполнили свои профили в нём. 👍 Мы учитываем все предложения и замечания, исправляем баги. Разработали понятную пошаговую инструкцию, чтобы всё было максимально просто для вас.

Мы ценим ваше время!🙌

Если вы - специалист и хотите эффективно продвигать свои услуги и товары в наших районах, можете также записаться на тестирование чат-бота. Пишите напрямую мне @sarafan_uslugi, либо ставьте + в комментариях.⤵️

‼️Для всех, кто сейчас участвует в фокус-группе, будут более выгодные условия в дальнейшем по использованию бота-помощника.😉

♻️Дорогие соседи, на наших территориях действует замечательная ЭКО-инициатива.

Наша подписчица @Anastasia_Tretyakova совместно с @stsupkov, представителем компании re-plastic.ru, организовали сбор и вывоз пластика и некоторых других видов отходов для последующей переработки и вторичного использования.👍

Эта акция действует уже полгода, за которые к экоактивистам присоединились соседи из разных районов Ленинского ГО и ЖК Ясный (Москва).
#соседивместе

Мы считаем, что здоровый образ жизни - это не только то, что мы потребляем внутрь себя, но и то, что мы оставляем после себя! 🤓

👇🏻А вы поддерживаете раздельный сбор мусора?

Дорогие подписчики, напоминаю про эфир сегодня в 18.00.
Как организовать ЗОЖ без перегибов?

Есть вопросы для эфира, пишите в комментариях ⤵️

Запись эфира с Екатериной Леонтьевой
Как организовать ЗОЖ без перегибов.
👍Рекомендую к прослушиванию. Можно на скорости х2.

Поговорили:
● о принципах ЗОЖ,
● как их применить мамам с маленькими детьми,
● мотивации для перехода на ЗОЖ,
● как найти своего тренера,
● какой спорт лучше выбрать.

Новый взгляд на обыденные вещи😁

🥊Завершаем нашу ЗОЖную неделю зарядкой с качелями!

❗️Внимание! Перед тренировкой необходимо выполнить разминку! В начале видео в понедельник ⬆️ дана простая универсальная разминка, подходящая для всего.

Упражнения нужно выполнять на доступном вам уровне, но с правильной техникой, чтобы избежать травм. Не можете присесть 15 раз, присядьте 7, но хорошо.

Если хотите усложнить задачу (вам слишком легко) - выполняйте тренировку по кругу несколько раз: от 2 до 5 кругов.
Удачи!

Делитесь со своими знакомыми и соседями 🙌

Кто уже попробовал делать такие простые и эффективные упражнения? Ставьте 👍

Соседи, приветствую!

На выходных обещают жаркую погоду, а значит на День молодежи можно оторваться по полной🙃.

В Москве 26 июня можно попасть в:

парк Музеон - День молодежи от проекта "Росмолодежь". Подробности и регистрация тут.

сад Эрмитаж - пройдет фестиваль молодых парламентариев «Москва – молодость». Концертная программа, МК и многое другое поднимут настроение не только молодежи.

Дарвиновский музей - основные мероприятия пройдут на крыше.


👨‍👩‍👧‍👦 а для всей семьи:

Музей-заповедник "Горки Ленинские" - 25-26 июня пройдут мероприятия для детей и взрослых тут.

Москва, парк Царицыно - 26 июня состоится Yoga Day Russia. Подробности здесь.

Москва, Лужники - 23-26 июня можно отведать гастрономические изыски от шеф-поваров на Фестивале "Вкус Москвы".

Москва, парк Коломенское - арт-лаборатория на свежем воздухе. 25 июня рисуем в стиле Каземира Малевича, Винсента Ван Гога, Константина Коровина и других знаменитых мастеров. Регистрация тут.

Арт-парк Никола-Ленивец, Калужская область - 24-26 июня проводит фестиваль "Архстояние.Детское". 8-е Архстояние Детское предлагает «закачать» в сознание детей настоящий мир – мир природного заповедника.

А куда отправитесь вы?
Пишите в комментариях ⤵️

​Дорогие соседи, благодаря вашим реакциям, 😊 решила сделать рубрику #помощьпососедски регулярной по субботам.

Недавно ко мне обратилась наша соседка из пос. Совхоза им. Ленина с историей, к которой сложно остаться равнодушной. Прошу вас прочитать пост до конца и по возможности помочь. 🙏

Есть многодетная семья в Нальчике (Республика Кабардино-Балкария), где у девочки Аминат Нировой 2005 г.р. с 1,5 лет выставлен диагноз туберозный склероз.

В 2015 году по результатам очередной врачебной комиссии, проведенной в РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, ей назначены препараты Топамакс и Афинитор, которые с трудом удаётся выбить от регионального Минздрава.
Часто предлагают более дешевые аналоги (дженерики), неэффективные с побочками. Периодически приходится оригинальные препараты покупать на свои деньги, которых у семьи едва хватает только на самые необходимые нужды и еду.

По достижению 18 лет в январе 2023 года скорее всего девочку исключат из списка пациентов, которым положены эти препараты бесплатно…🥺

Пару недель назад уже собрали деньги на очередную закупку нужного препарата.

Но кроме этого каждый день требуется определённое питание, уходовые средства и средства гигиены (подгузники, влажные салфетки). А также Аминат любит музыкальные игрушки, в роли которых выступают гаджеты родителей.

Учитывая сложный диагноз девочки, сопряженный не только с физическими, но и ментальными отклонениями по здоровью, очень сложно организовать полноценный уход за ребенком.

❗️Поэтому семья обращается за помощью ко всем неравнодушным!

Если вы можете помочь:
✅ Информационно - разместите эту информацию в своих ресурсах, так больше людей узнают о проблеме.
✅ Дать контакты родительских групп поддержки/ сообществ пациентов с данным заболеванием в Нальчике.
✅ Финансово - карта Сбербанка подключена по номеру телефона.
✅ Материально (продукты питания, средства гигиены, игрушки).

Получить комментарии, задать вопросы и уточнить, чем помочь, вы можете по телефону мамы - Нировой Залины Мустангеревны 89674193020.

Благодарим ♥️

Дорогие подписчики, с воскресным днём вас!
Сегодня обещают ☀️ и +31.
Кто остался в городе, рекомендуем перебраться в парк или поближе к водоёму.
Если вы ещё не определились с местом отдыха - приезжайте на 🧘🏻‍♀️день йоги в Царицыно.

Как пишет Юлия Золотухина (ведущая семейных лагерей и детских праздников): "Приходите вместе с детками, там столько всего, и для взрослых, и для детей. Я буду в одной из детских зон - на полянке напротив дома пасечника. На схеме это место 24".

Здесь подробная информация
https://organic-people.com/yogadayrussia2022

🎉С днём молодёжи, дорогие соседи!

Не думала даже, что этому празднику уже 64 года 😱 День #деньвистории посвящён тем, от кого зависит будущее страны, мира и планеты в целом!

💡В СССР этот праздник был больше идеологический, нежели развлекательный. Во всех городах проходили собрания, слеты и съезды активистов, устраивались соревнования молодежных бригад на фабриках и заводах, спортивные фестивали и конкурсы.

Интересно, что у советского Дня молодежи был предшественник — Международный юношеский день, МЮД. 🤓 В нашей стране его отмечали с 1917 до 1945 года. Владимир Маяковский посвятил МЮДу несколько своих стихотворений, а советский шахтер Алексей Стаханов в 1935 году приурочил свой знаменитый рекорд именно к этому празднику.

Сегодня в День молодежи стахановских рекордов никто не ставит и комсомольских слетов не устраивает. Но соревнования в честь праздника остались, хотя и «осовременились». 😉 Если вы не решили ещё, куда пойти сегодня, посмотрите наш пятничный пост.

Относите себя к молодёжи?😅

Соседи, приветствую.
♻️ Следующую неделю наш канал проводит ЭКОликбез и поэтому будем рассказывать вам про переработку мусора на территории Ленинского ГО Подмосковья.
А поможет нам в этом экоактивистка, наша соседка - жительница ЖК Ясный (Москва), Анастасия Третьякова и коммерческий директор компании Re-plastic.ru Сергей Цупков.
Оставляйте вопросы для них под постом ⤵️ и ребята обязательно ответят.

Соседи, доброе утро!
Эта неделя у нас посвящена ♻️ЭКОликбезу и начать его я хочу с погружения в тему экологичного образа жизни, который строится на концепции "Ноль отходов" (Zero waste).

Существует несколько подходов к определению "Ноль отходов". Мне близок вариант, указанный на сайте Greenpeace:
"это сохранение природных ресурсов с помощью ответственного производства и потребления, повторного использования и ремонта товаров, материалов и упаковки. В этой системе все использованные материалы должны становиться ресурсами для создания новых вещей, а не отходами".

В основе концепции «ноль отходов» лежит так называемая перевёрнутая пирамида 6R.
Читать её нужно сверху вниз: приведённые в ней подходы выстроены в соответствии с приоритетностью их использования как на личном, так и на уровнях государства или бизнеса."

Слышали ли вы о ZERO Waste?
Пишите в комментариях ⤵️

#экология

👉Согласно исследованиям Greenpeace ежегодно каждый человек оставляет после себя более 400 кг отходов, большая часть которого является пластиком.
👉Следуя пирамиде 6 R концепции "Ноль отходов" для сокращения отходов необходимо изменить своё отношение к потреблению пластиковых товаров, тары и упаковки. Поэтому так важно уделить внимание переработке уже имеющихся отходов и сокращению потребления новых товаров.

В качестве примера, посмотрите этот социальный ролик.

Этот пост посвящен частым вопросам и негативным комментариям про сбор и переработку пластика и других отходов. Очень хорошо рассказано здесь и здесь.

🤓Если кратко:
📌Зачем сортировать отходы дома?
👉Из смешанного мусора можно выделить и переработать только 5-10% вторичных ресурсов, остальное отправится на свалку.

📌Разве у нас есть перерабатывающие заводы?
👉В России около 2500 перерабатывающих предприятий, из них в Московской области - 432.

📌Сколько ни сортируй дома — всё равно всё сбросят в одну кучу.
👉Большинство заготовителей вторсырья устанавливают баки для вторсырья за свой счет. Вторсырьё — это их бизнес. Им не выгодно везти содержимое на свалку.

Также вы можете проверить наличие пунктов приема вторсырья на этой карте.

📌Для раздельного сбора нужно двадцать вёдер. Куда это всё ставить?
👉Достаточно двух — для перерабатываемых и неперерабатываемых отходов.

А вы участвуете в раздельном сборе отходов? Поделитесь вашим мнением⤵️⤵️⤵️