Лучшая научно-популярная литература
Посмотрела вчера на томик Сапольски на полке и задумалась, что надо бы сделать список лучшей литературы, где доказательная наука объясняет природу и поведение человека. Я уже делала такой о сексе и половом поведении (вот тут для взрослых и тут для детей и подростков), а теперь пришло время укрупняться :)
Итак, погнали, мой личный рейтинг книг, которые обязан прочитать каждый, кто хочет действительно разобраться в себе:
1. Роберт Сапольски - Биология добра и зла. Наверное, самая полная книга о том, как мозг, гормоны, гены, воспитание, культура и эволюция совместно создают человеческое поведение.
2. Ричард Докинз - Эгоистичный ген. Классика эволюционной биологии, которая объясняет отбор на уровне генов, родственный альтруизм, конкуренцию и кооперацию.
3. Дэниел Либерман - История человеческого тела. Почему наше тело устроено именно так; как прямохождение, питание и физическая активность влияли на его развитие; откуда взялись многие современные болезни.
4. Сиддхартха Мукерджи - Царь всех болезней. Пулитцеровская история рака, клеточной биологии, онкологии и развития методов лечения.
5. Анил Сет - Быть собой. Что такое сознание, как мозг создаёт восприятие реальности и откуда берётся ощущение собственного тела и личности.
6. Дэвид Райх - Кто мы и как сюда попали. История человечества, восстановленная по древней ДНК: миграции, смешение популяций, неандертальцы и денисовцы.
7. Эд Йонг - Как микробы управляют нами. Как микробиом участвует в развитии организма, пищеварении, иммунной защите и взаимодействии с окружающей средой.
8. Филипп Деттмер - Иммунитет. Очень понятное объяснение врождённого и приобретённого иммунитета, антител, воспаления, аллергии и аутоиммунных заболеваний.
9. Мэри Роуч - Секс для науки. Наука для секса. Физиология возбуждения и оргазма, история сексологических исследований и весьма странные методы, которыми учёные изучали человеческую сексуальность.
10. Юваль Ной Харари - Sapiens. Краткая история человечества. Масштабная история человека от появления Homo sapiens до современной цивилизации; некоторые гипотезы Харари остаются спорными, но излагает, сцуко, очень красиво :)
11. Ричард Рэнгем - Парадокс добродетели. Как в ходе эволюции у человека одновременно развивались сотрудничество, мораль, снижение спонтанной агрессии и способность к организованному насилию.
12. Нил Шубин - Внутренняя рыба. Откуда у нас появились конечности, зубы, челюсти и слух; какое отношение ко всему этому имеют древние рыбы.
13. Александр Марков и Елена Наймарк - Эволюция человека. Три тома об антропогенезе, древней ДНК, мозге, половом отборе, кооперации и происхождении культуры.
14. Лиза Фельдман Барретт - Как рождаются эмоции. Как мозг конструирует эмоции из телесных сигналов, прошлого опыта и культурного контекста; теория влиятельная, хотя некоторые её положения продолжают обсуждаться.
15. Ребекка Склут - Бессмертная жизнь Генриетты Лакс. История клеток HeLa, которые используются в исследованиях с 1951 года; одновременно книга о раке, клеточной биологии, медицинском согласии и возникновении биоэтики.
Если вы что-то из этого уже читали, обязательно поделитесь рецензией в комментариях; ну или, например, можете дополнить этот список - я вам буду признательна за хорошую рекомендацию.
Посмотрела вчера на томик Сапольски на полке и задумалась, что надо бы сделать список лучшей литературы, где доказательная наука объясняет природу и поведение человека. Я уже делала такой о сексе и половом поведении (вот тут для взрослых и тут для детей и подростков), а теперь пришло время укрупняться :)
Итак, погнали, мой личный рейтинг книг, которые обязан прочитать каждый, кто хочет действительно разобраться в себе:
1. Роберт Сапольски - Биология добра и зла. Наверное, самая полная книга о том, как мозг, гормоны, гены, воспитание, культура и эволюция совместно создают человеческое поведение.
2. Ричард Докинз - Эгоистичный ген. Классика эволюционной биологии, которая объясняет отбор на уровне генов, родственный альтруизм, конкуренцию и кооперацию.
3. Дэниел Либерман - История человеческого тела. Почему наше тело устроено именно так; как прямохождение, питание и физическая активность влияли на его развитие; откуда взялись многие современные болезни.
4. Сиддхартха Мукерджи - Царь всех болезней. Пулитцеровская история рака, клеточной биологии, онкологии и развития методов лечения.
5. Анил Сет - Быть собой. Что такое сознание, как мозг создаёт восприятие реальности и откуда берётся ощущение собственного тела и личности.
6. Дэвид Райх - Кто мы и как сюда попали. История человечества, восстановленная по древней ДНК: миграции, смешение популяций, неандертальцы и денисовцы.
7. Эд Йонг - Как микробы управляют нами. Как микробиом участвует в развитии организма, пищеварении, иммунной защите и взаимодействии с окружающей средой.
8. Филипп Деттмер - Иммунитет. Очень понятное объяснение врождённого и приобретённого иммунитета, антител, воспаления, аллергии и аутоиммунных заболеваний.
9. Мэри Роуч - Секс для науки. Наука для секса. Физиология возбуждения и оргазма, история сексологических исследований и весьма странные методы, которыми учёные изучали человеческую сексуальность.
10. Юваль Ной Харари - Sapiens. Краткая история человечества. Масштабная история человека от появления Homo sapiens до современной цивилизации; некоторые гипотезы Харари остаются спорными, но излагает, сцуко, очень красиво :)
11. Ричард Рэнгем - Парадокс добродетели. Как в ходе эволюции у человека одновременно развивались сотрудничество, мораль, снижение спонтанной агрессии и способность к организованному насилию.
12. Нил Шубин - Внутренняя рыба. Откуда у нас появились конечности, зубы, челюсти и слух; какое отношение ко всему этому имеют древние рыбы.
13. Александр Марков и Елена Наймарк - Эволюция человека. Три тома об антропогенезе, древней ДНК, мозге, половом отборе, кооперации и происхождении культуры.
14. Лиза Фельдман Барретт - Как рождаются эмоции. Как мозг конструирует эмоции из телесных сигналов, прошлого опыта и культурного контекста; теория влиятельная, хотя некоторые её положения продолжают обсуждаться.
15. Ребекка Склут - Бессмертная жизнь Генриетты Лакс. История клеток HeLa, которые используются в исследованиях с 1951 года; одновременно книга о раке, клеточной биологии, медицинском согласии и возникновении биоэтики.
Если вы что-то из этого уже читали, обязательно поделитесь рецензией в комментариях; ну или, например, можете дополнить этот список - я вам буду признательна за хорошую рекомендацию.
13
Самое полезное, что вы можете сделать для мозга после 30
...это начать учить новый язык. По всем имеющимся данным это самая сильная и комплексная интеллектуальная нагрузка, очень важная в быту, если вы хотите отодвинуть Альцгеймер куда подальше, а самое главное - сохранить когнитивные способности как можно дольше.
Но давайте поподробнее.
Эффект, который я озвучила, впервые разглядели на МРТ: у взрослых людей три месяца интенсивного изучения языка сопровождались увеличением объёма гиппокампа, который участвует в работе памяти, а также изменением толщины участков коры, связанных с речью и обработкой звуков.
При этом возраст особого значения не имел: другое исследование 669 498 человек показало, что взрослые осваиваивают иностранные языки не менее успешно, достичь разговорного уровня B1 или B2 без напряга - абсолютно реально.
Шахматы, музыка и другие сложные занятия тоже нагружают мозг, но язык, особенно какой-нибудь китайский, корейский, португальский или арабский, даёт самый ценный бонус - с ними вы в любой момент найдёте хорошо оплачиваемую работу, что бы дальше не происходило в этой стране. Для этого достаточно упомянутых уровней В1 и В2, которые осваиваются в среднем за 500 часов обучения (это год-полтора при нагрузке 5 часов в неделю). У меня в доте в десять раз больше часов потрачено, ей богу, почему я не бралась за китайский 😅
Короче.
Сейчас, по-моему, самое время начать.
Мой единственный рекомендасьён на эту тему - разумеется, моя альма-матер, мультиязыковая онлайн-школа Anecole. Эти ребята мой английский вытащили на более-менее приемлемый В1 буквально за полгода.
Но кроме него есть аж 10 языков: французский, испанский, немецкий и итальянский; португальский и турецкий; китайский, арабский, японский и корейский.
Из прикольных бонусов: у абонемента нет жесткого срока годности, можно изучать 2 и более языков , а еще есть семейные тарифы (чтобы можно было задёшево заниматься с партнером или с детьми).
Ну и конечно, у школы есть образовательная лицензия, поэтому по окончании курса вам дадут сертификат (с ним сильно легче искать работу).
Но главная фишка в том, что Anecole не выдают всем одну программу - препод сначала выясняет ваш уровень и цель, и только после этого занятия собирают под путешествия, работу, экзамен или чего вам там надо. Чтобы было чуть понятнее, на последнем уровне сделала скрин.
На слово мне, как обычно, верить не обязательно, поэтому просто начните с полностью бесплатного пробного урока.
В августе по промокоду SCIENCE действует скидка 20%, и можно получить до двух (!!!) месяцев обучения в подарок; дополнительно школа даёт три месяца разговорного клуба, доступ в закрытое сообщество и гайд по использованию сериалов для практики языка.
Так что газ, Мурзики. Тянуть уже некуда.
А я пока подумаю, может, на корейский записаться заодно... Чай, 35 лет не за горами :)
...это начать учить новый язык. По всем имеющимся данным это самая сильная и комплексная интеллектуальная нагрузка, очень важная в быту, если вы хотите отодвинуть Альцгеймер куда подальше, а самое главное - сохранить когнитивные способности как можно дольше.
Но давайте поподробнее.
Эффект, который я озвучила, впервые разглядели на МРТ: у взрослых людей три месяца интенсивного изучения языка сопровождались увеличением объёма гиппокампа, который участвует в работе памяти, а также изменением толщины участков коры, связанных с речью и обработкой звуков.
При этом возраст особого значения не имел: другое исследование 669 498 человек показало, что взрослые осваиваивают иностранные языки не менее успешно, достичь разговорного уровня B1 или B2 без напряга - абсолютно реально.
Шахматы, музыка и другие сложные занятия тоже нагружают мозг, но язык, особенно какой-нибудь китайский, корейский, португальский или арабский, даёт самый ценный бонус - с ними вы в любой момент найдёте хорошо оплачиваемую работу, что бы дальше не происходило в этой стране. Для этого достаточно упомянутых уровней В1 и В2, которые осваиваются в среднем за 500 часов обучения (это год-полтора при нагрузке 5 часов в неделю). У меня в доте в десять раз больше часов потрачено, ей богу, почему я не бралась за китайский 😅
Короче.
Сейчас, по-моему, самое время начать.
Мой единственный рекомендасьён на эту тему - разумеется, моя альма-матер, мультиязыковая онлайн-школа Anecole. Эти ребята мой английский вытащили на более-менее приемлемый В1 буквально за полгода.
Но кроме него есть аж 10 языков: французский, испанский, немецкий и итальянский; португальский и турецкий; китайский, арабский, японский и корейский.
Из прикольных бонусов: у абонемента нет жесткого срока годности, можно изучать 2 и более языков , а еще есть семейные тарифы (чтобы можно было задёшево заниматься с партнером или с детьми).
Ну и конечно, у школы есть образовательная лицензия, поэтому по окончании курса вам дадут сертификат (с ним сильно легче искать работу).
Но главная фишка в том, что Anecole не выдают всем одну программу - препод сначала выясняет ваш уровень и цель, и только после этого занятия собирают под путешествия, работу, экзамен или чего вам там надо. Чтобы было чуть понятнее, на последнем уровне сделала скрин.
На слово мне, как обычно, верить не обязательно, поэтому просто начните с полностью бесплатного пробного урока.
В августе по промокоду SCIENCE действует скидка 20%, и можно получить до двух (!!!) месяцев обучения в подарок; дополнительно школа даёт три месяца разговорного клуба, доступ в закрытое сообщество и гайд по использованию сериалов для практики языка.
Так что газ, Мурзики. Тянуть уже некуда.
А я пока подумаю, может, на корейский записаться заодно... Чай, 35 лет не за горами :)
Ботокс для мошонки
Продолжая тему применения этого чудо-средства, не могу не поделиться:
Один из модных трендов западной пластической хирургии – уколы ботокса для мошонки. Если быть точнее, ботулотоксина, поскольку «ботокс», напомню, это название не препарата, а популярной торговой марки из США, которая первая начала этот ботулотоксин колоть (потом оно стало нарицательным, как Ксерокс, Джип или Памперс).
Но в сторону лишнее душнильство. Зачем нейротоксин колют в мошонку?!
Во-первых, для красоты. Из-за деннервации (сильного снижения нервной проводимости в области укола) мошонка разглаживается, немного опускается и визуально увеличивается; это называется «эффект тёплого дня», как будто вокруг постоянно очень жарко. Композиция из всего, что между ног, начинает выглядеть процентов на тридцать внушительнее!
Во-вторых, для удобства. Если помните из прошлых постов: ботулотоксин впервые начал использоваться как средство от гипергидроза, то есть излишней потливости, и уже много позже им придумали расслаблять мышцы и разглаживать морщины. Короче, яйца, в которые вкатили ботокс, перестают потеть! А мужчины знают, сколько это порой доставляет дискомфорта.
Кстати, уколы ботокса обычно делают даже без местной анестезии, настолько они не болючие. А с кремом-анестетиком так вообще ничего не чувствуешь ;)
Продолжая тему применения этого чудо-средства, не могу не поделиться:
Один из модных трендов западной пластической хирургии – уколы ботокса для мошонки. Если быть точнее, ботулотоксина, поскольку «ботокс», напомню, это название не препарата, а популярной торговой марки из США, которая первая начала этот ботулотоксин колоть (потом оно стало нарицательным, как Ксерокс, Джип или Памперс).
Но в сторону лишнее душнильство. Зачем нейротоксин колют в мошонку?!
Во-первых, для красоты. Из-за деннервации (сильного снижения нервной проводимости в области укола) мошонка разглаживается, немного опускается и визуально увеличивается; это называется «эффект тёплого дня», как будто вокруг постоянно очень жарко. Композиция из всего, что между ног, начинает выглядеть процентов на тридцать внушительнее!
Во-вторых, для удобства. Если помните из прошлых постов: ботулотоксин впервые начал использоваться как средство от гипергидроза, то есть излишней потливости, и уже много позже им придумали расслаблять мышцы и разглаживать морщины. Короче, яйца, в которые вкатили ботокс, перестают потеть! А мужчины знают, сколько это порой доставляет дискомфорта.
Кстати, уколы ботокса обычно делают даже без местной анестезии, настолько они не болючие. А с кремом-анестетиком так вообще ничего не чувствуешь ;)
Синдром раздражённого кишечника
Раз на нашей повестке дня снова возникла дисплазия соединительной ткани (почитать про неё подробно вы можете вот тут и вот здесь), самое время поговорить про синдром раздражённого кишечника - ибо эта штука не только малоприятная, но и малоизвестная. А знать о нем надо бы!
Единственное относительно понятное описание синдрома раздражённого кишечника (в народе СРК) - нарушение связи между ним, то есть кишечником, и нервной системой. Например, кишка может сокращаться слишком быстро или слишком медленно, а её нервные окончания почему-то начинают воспринимать обычное растяжение от еды и газов как боль.
В итоге у несчастных обладателей СРК то понос, то запор; метеоризм по любому поводу, и даже походы в туалет не обязательно облегчают ситуацию (а иногда почему-то даже усугубляют). И анализы при этом, что показательно, абсолютно все чистые.
Кроме боли, которая чаще всего сопровождает СРК, могут быть, как я уже сказала, вздутие и газы, а ещё слизь в кале, чувство неполного опорожнения и абсолютная лотерея на унитазе - то есть вы либо несколько дней покакать не можете, либо, наоборот, сутками не отходите от толчка.
По Римским критериям диагноз СРК официально ставится в следующих случаях: живот у вас болит в среднем хотя бы раз в неделю в течение последних трёх месяцев, при этом боль так или иначе связана с походом в туалет, изменением частоты стула или его внешнего вида - и вся эта история в целом началась минимум полгода назад.
Если у вас только диарея или только запор и нет никакой регулярной боли, то диагноз вам, скорее всего, поставят другой.
Анализов, увы, на СРК особых нет - диагноз ставится по симптомам. Но перед этим вас всё равно прогонят по общему анализу крови, С-реактивному белку, анализам на антитела к тканевой трансглутаминазе, общему IgA и прочему, чтобы убедиться, что под СРК не маскируется целиакия или какое-то воспаление.
Потому что лечение самого СРК исключительно симптоматическое: лоперамид при диарее, какой-нибудь псиллиум при запоре, спазмолитики от боли, etc.
А самое главное, что вас заставят принимать при синдроме раздражённого кишечника, как и в случае почти любых проявлений дисплазии соединительной ткани, это антидепрессант типа амитриптилина.
И не спешите закатывать глаза, потому что он реально помогает, снижая чувствительность кишечных нервов: его эффективность именно при СРК подтвердило даже крупное рандомизированное исследование.
А вот всякие пробиотики, так же как и специализированные диеты, нифига работать не будут, скорее всего; разве что уменьшат газы и вздутие, если сократить количество определённых продуктов. Но так как всю жизнь питаться по огромному списку запретов совершенно бредово, то решением проблемы это не является, в отличие от антидепрессантов.
А ещё, кстати, при СРК помогает когнитивно-поведенческая терапия, где вас не то чтобы убеждают в отсутствии боли, а скорее снижают чувствительность системы кишечник-мозг.
Ну то есть, как это ни печально, вместе с остальными симптомами дисплазии - это скорее нервно-тревожная проблема и решается она частично симптоматически, а генерально - только работой с собственной кукухой.
При этом жить с СРК можно сколько угодно, кишечник он никак не разрушает, риск рака не повышает, жизнь не сокращает. Короче, никаких серьёзных последствий не несёт.
Но эта падла, к сожалению, может годами обостряться и исчезать и в конце концов обязательно доведёт вас до белого каления, поэтому игнорировать тоже не стоит.
Отметьтесь в комментах, кто уже бодался с этим диагнозом? Что помогло? Меня, хоть я и лютый диспластик, эта беда миновала (хоть где-то повезло), поэтому своим опытом поделиться не могу.
Раз на нашей повестке дня снова возникла дисплазия соединительной ткани (почитать про неё подробно вы можете вот тут и вот здесь), самое время поговорить про синдром раздражённого кишечника - ибо эта штука не только малоприятная, но и малоизвестная. А знать о нем надо бы!
Единственное относительно понятное описание синдрома раздражённого кишечника (в народе СРК) - нарушение связи между ним, то есть кишечником, и нервной системой. Например, кишка может сокращаться слишком быстро или слишком медленно, а её нервные окончания почему-то начинают воспринимать обычное растяжение от еды и газов как боль.
В итоге у несчастных обладателей СРК то понос, то запор; метеоризм по любому поводу, и даже походы в туалет не обязательно облегчают ситуацию (а иногда почему-то даже усугубляют). И анализы при этом, что показательно, абсолютно все чистые.
Кроме боли, которая чаще всего сопровождает СРК, могут быть, как я уже сказала, вздутие и газы, а ещё слизь в кале, чувство неполного опорожнения и абсолютная лотерея на унитазе - то есть вы либо несколько дней покакать не можете, либо, наоборот, сутками не отходите от толчка.
По Римским критериям диагноз СРК официально ставится в следующих случаях: живот у вас болит в среднем хотя бы раз в неделю в течение последних трёх месяцев, при этом боль так или иначе связана с походом в туалет, изменением частоты стула или его внешнего вида - и вся эта история в целом началась минимум полгода назад.
Если у вас только диарея или только запор и нет никакой регулярной боли, то диагноз вам, скорее всего, поставят другой.
Анализов, увы, на СРК особых нет - диагноз ставится по симптомам. Но перед этим вас всё равно прогонят по общему анализу крови, С-реактивному белку, анализам на антитела к тканевой трансглутаминазе, общему IgA и прочему, чтобы убедиться, что под СРК не маскируется целиакия или какое-то воспаление.
Потому что лечение самого СРК исключительно симптоматическое: лоперамид при диарее, какой-нибудь псиллиум при запоре, спазмолитики от боли, etc.
А самое главное, что вас заставят принимать при синдроме раздражённого кишечника, как и в случае почти любых проявлений дисплазии соединительной ткани, это антидепрессант типа амитриптилина.
И не спешите закатывать глаза, потому что он реально помогает, снижая чувствительность кишечных нервов: его эффективность именно при СРК подтвердило даже крупное рандомизированное исследование.
А вот всякие пробиотики, так же как и специализированные диеты, нифига работать не будут, скорее всего; разве что уменьшат газы и вздутие, если сократить количество определённых продуктов. Но так как всю жизнь питаться по огромному списку запретов совершенно бредово, то решением проблемы это не является, в отличие от антидепрессантов.
А ещё, кстати, при СРК помогает когнитивно-поведенческая терапия, где вас не то чтобы убеждают в отсутствии боли, а скорее снижают чувствительность системы кишечник-мозг.
Ну то есть, как это ни печально, вместе с остальными симптомами дисплазии - это скорее нервно-тревожная проблема и решается она частично симптоматически, а генерально - только работой с собственной кукухой.
При этом жить с СРК можно сколько угодно, кишечник он никак не разрушает, риск рака не повышает, жизнь не сокращает. Короче, никаких серьёзных последствий не несёт.
Но эта падла, к сожалению, может годами обостряться и исчезать и в конце концов обязательно доведёт вас до белого каления, поэтому игнорировать тоже не стоит.
Отметьтесь в комментах, кто уже бодался с этим диагнозом? Что помогло? Меня, хоть я и лютый диспластик, эта беда миновала (хоть где-то повезло), поэтому своим опытом поделиться не могу.
1
Почему девочкам вредно воздержание?
Казалось бы, на тему секса за четыре с лишним года существования блога я рассказала уже всё, что только можно было вообразить (эти статьи можно найти в закрепе или через поиск по каналу по ключевым словам). Но есть одна тема, которой мы ещё не касались, а она достаточно важная - это то, почему женщинам не стоит долго воздерживаться от секса и мастурбации.
Дело в том, что те исследования и обзоры с относительно большой выборкой, на которые мы можем полагаться, например вот это, вот это или вот это, показывают, что регулярные оргазмы в целом увеличивают как саму оргазмичность, то есть лёгкость достижения пикового удовольствия, так и либидо в целом.
Я думаю, большинство девочек согласится с известной народной мудростью, что, когда очень долго нет секса, уже как будто и не надо. Вот это как раз тот же самый эффект, только наоборот :)
Поэтому думать, что жизнь без оргазмов ничем вам не аукнется, было бы довольно наивно.
Одно хорошо: в данном случае мастурбация не сильно отличается от секса по качеству результата, а во многих случаях так она ещё и лучше, потому что, как известно, от секса не всегда легко получить оргазм (почему именно, я писала вот тут).
Так что будьте любезны, вооружайтесь стимуляторами. Лично я советую точечные - они единственные, кто не только не влияет на чувствительность, но даже усиливает её.
И вперёд изучать своё тело. Не меньше двух раз в неделю, будьте добры :)
Казалось бы, на тему секса за четыре с лишним года существования блога я рассказала уже всё, что только можно было вообразить (эти статьи можно найти в закрепе или через поиск по каналу по ключевым словам). Но есть одна тема, которой мы ещё не касались, а она достаточно важная - это то, почему женщинам не стоит долго воздерживаться от секса и мастурбации.
Дело в том, что те исследования и обзоры с относительно большой выборкой, на которые мы можем полагаться, например вот это, вот это или вот это, показывают, что регулярные оргазмы в целом увеличивают как саму оргазмичность, то есть лёгкость достижения пикового удовольствия, так и либидо в целом.
Я думаю, большинство девочек согласится с известной народной мудростью, что, когда очень долго нет секса, уже как будто и не надо. Вот это как раз тот же самый эффект, только наоборот :)
Поэтому думать, что жизнь без оргазмов ничем вам не аукнется, было бы довольно наивно.
Одно хорошо: в данном случае мастурбация не сильно отличается от секса по качеству результата, а во многих случаях так она ещё и лучше, потому что, как известно, от секса не всегда легко получить оргазм (почему именно, я писала вот тут).
Так что будьте любезны, вооружайтесь стимуляторами. Лично я советую точечные - они единственные, кто не только не влияет на чувствительность, но даже усиливает её.
И вперёд изучать своё тело. Не меньше двух раз в неделю, будьте добры :)
3
Хрустеть пальцами полезно
Танцуйте, любители пощелкать суставами, я принесла вам хорошие новости :)
Да, вы не ослышались - хруст не только не вреден, но еще и полезен; по крайней мере, на короткое время он немного увеличивает подвижность сустава без каких-либо побочек, и это доказано учеными.
Так что если вас, как и меня, всю жизнь за это били по рукам, вам теперь есть чем утереть нос этим людям!
Механика хруста, если коротко, следующая: внутри каждого сустава находится синовиальная жидкость, которая уменьшает трение между хрящевыми поверхностями; когда вы тянете или сильно сгибаете палец, суставные поверхности сначала сопротивляются, а затем резко расходятся, давление между ними падает, и в жидкости мгновенно образуется заполненная газом полость, возникновение которой и создаёт тот самый вкусный (а для кого-то противный) щелчок.
Раньше считалось, что звук появляется при схлопывании пузырька, но учёные буквально засунули руку человека в аппарат МРТ и сняли хруст сустава в реальном времени; полость возникала одновременно со щелчком и некоторое время сохранялась, а повторно хрустнуть тем же суставом обычно нельзя около двадцати минут, пока растворённые газы снова не распределятся в синовиальной жидкости.
После этого сустав на короткое время становится немного подвижнее - в исследовании с ультразвуком у хрустнувших суставов действительно обнаружили небольшое увеличение диапазона движения.
При этом исследователи не нашли никаких побочек, которыми нас обычно пугали, типа боли, отёка, слабости хвата или повышенной разболтанности сустава.
Ну и самое интересное: в исследовании 215 человек остеоартрит суставов кисти обнаружили у 18,1% людей, регулярно хрустевших пальцами, и у 21,5% тех, кто этого не делал; то есть среди любителей похрустеть он численно встречался ощутимо реже! Вот так-то 😎
Танцуйте, любители пощелкать суставами, я принесла вам хорошие новости :)
Да, вы не ослышались - хруст не только не вреден, но еще и полезен; по крайней мере, на короткое время он немного увеличивает подвижность сустава без каких-либо побочек, и это доказано учеными.
Так что если вас, как и меня, всю жизнь за это били по рукам, вам теперь есть чем утереть нос этим людям!
Механика хруста, если коротко, следующая: внутри каждого сустава находится синовиальная жидкость, которая уменьшает трение между хрящевыми поверхностями; когда вы тянете или сильно сгибаете палец, суставные поверхности сначала сопротивляются, а затем резко расходятся, давление между ними падает, и в жидкости мгновенно образуется заполненная газом полость, возникновение которой и создаёт тот самый вкусный (а для кого-то противный) щелчок.
Раньше считалось, что звук появляется при схлопывании пузырька, но учёные буквально засунули руку человека в аппарат МРТ и сняли хруст сустава в реальном времени; полость возникала одновременно со щелчком и некоторое время сохранялась, а повторно хрустнуть тем же суставом обычно нельзя около двадцати минут, пока растворённые газы снова не распределятся в синовиальной жидкости.
После этого сустав на короткое время становится немного подвижнее - в исследовании с ультразвуком у хрустнувших суставов действительно обнаружили небольшое увеличение диапазона движения.
При этом исследователи не нашли никаких побочек, которыми нас обычно пугали, типа боли, отёка, слабости хвата или повышенной разболтанности сустава.
Ну и самое интересное: в исследовании 215 человек остеоартрит суставов кисти обнаружили у 18,1% людей, регулярно хрустевших пальцами, и у 21,5% тех, кто этого не делал; то есть среди любителей похрустеть он численно встречался ощутимо реже! Вот так-то 😎
2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нюдсуббота и знакомства!
Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А если вы хотите познакомиться именно со мной - имейте в виду, я перекочевала в mDate. Девочкам особенно советую, для нас там просто рай из симпатичных пацанов :)
Ну а если вы хотите знакомиться прямо тут - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈
Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!
Погнали ⬇️
Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А если вы хотите познакомиться именно со мной - имейте в виду, я перекочевала в mDate. Девочкам особенно советую, для нас там просто рай из симпатичных пацанов :)
Ну а если вы хотите знакомиться прямо тут - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈
Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!
Погнали ⬇️
8
Генетические болезни и что с ними делать
Мы за последний год очень много обсуждаем дисплазию соединительной ткани, которая часто соседствует с тем, что нам по старинке диагностировали как вегетососудистую дистонию; и один из самых популярных вопросов здесь звучит так: откуда эта фигня берется? К сожалению, нравится вам это или нет, у многих проявлений ДСТ есть наследственный компонент, то есть достаются они вам от кого-то из предков.
Но дисплазия - далеко не самое плохое, что можно унаследовать от родителей, и вот об этом мы сегодня поговорим (ипохондрикам морально приготовиться).
Сразу оговорюсь - к счастью, многие генетические болячки можно вовремя поймать за хвост, если знать о своем риске и понимать, какие обследования/тесты вам нужны. Поэтому читайте до конца.
Начнем с рака: примерно у одного человека из четырехсот встречаются патогенные варианты BRCA1 и BRCA2, которые резко повышают риск рака молочной железы и яичников. Именно вариант BRCA1 когда-то нашли у Анджелины Джоли, после чего она, не дожидаясь онкологии, удалила обе молочные железы; в ее случае риск рака груди оценивали аж в 87 процентов. От химиотерапии её спас вовремя сделанный генетический тест ☝🏼
Вторая неприятная штука - синдром Линча, который встречается примерно у одного человека из 279 и повышает риск рака кишечника, эндометрия и других опухолей.
Третье - семейная гиперхолестеринемия, которая встречается примерно у одного человека из 250; при ней уровень ЛПНП повышен уже с детства, но если вовремя взяться за лечение, это существенно уменьшит риск раннего инфаркта и инсульта.
Я бы могла еще рассказать про наследственные формы гипертрофической кардиомиопатии или про синдром Марфана, который вызывают патогенные варианты FBN1, но суть энивей сводится к следующему: только ДНК-тестирование позволяет глубоко разобраться в индивидуальных генетических рисках и получить инфу, которую невозможно узнать из обычных анализов.
На счастье, его достаточно сделать всего один раз в жизни, и те данные, которые вы получите, можно будет использовать много лет и даже повторно интерпретировать по мере появления у человечества новых знаний.
В прошлом году, если помните, я уже сдавала ДНК-тест в Генотеке - там на микрочипе анализируют около 650 тысяч заранее отобранных вариантов ДНК, и по итогу узнала и о своих вариантах BRCA1 и BRCA2, о рисках других заболеваний; информацию о питании, возможных дефицитах витаминов, обмене веществ, физических способностях, когнитивных особенностях и т.д. И даже есть отдельный раздел, показывающий эффективность и риск побочек для 127 лекарств; и всё это можно обсудить с врачом, консультация которого входит в тест.
В общем, давайте вместе со мной делать генетический паспорт - жмяк сюда. Тем более, у нас там ещё промокод SAPIENCE2 есть - по нему сейчас скидка проходит аж 72%, то есть тест можно купить всего за 6990р (!!!), а это очень некисло.
В комменты активно призываю тех, кто уже делал генетические тесты. Какие успехи, что выяснили? Часть своих результатов приложила скринами 🫡
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Мы за последний год очень много обсуждаем дисплазию соединительной ткани, которая часто соседствует с тем, что нам по старинке диагностировали как вегетососудистую дистонию; и один из самых популярных вопросов здесь звучит так: откуда эта фигня берется? К сожалению, нравится вам это или нет, у многих проявлений ДСТ есть наследственный компонент, то есть достаются они вам от кого-то из предков.
Но дисплазия - далеко не самое плохое, что можно унаследовать от родителей, и вот об этом мы сегодня поговорим (ипохондрикам морально приготовиться).
Сразу оговорюсь - к счастью, многие генетические болячки можно вовремя поймать за хвост, если знать о своем риске и понимать, какие обследования/тесты вам нужны. Поэтому читайте до конца.
Начнем с рака: примерно у одного человека из четырехсот встречаются патогенные варианты BRCA1 и BRCA2, которые резко повышают риск рака молочной железы и яичников. Именно вариант BRCA1 когда-то нашли у Анджелины Джоли, после чего она, не дожидаясь онкологии, удалила обе молочные железы; в ее случае риск рака груди оценивали аж в 87 процентов. От химиотерапии её спас вовремя сделанный генетический тест ☝🏼
Вторая неприятная штука - синдром Линча, который встречается примерно у одного человека из 279 и повышает риск рака кишечника, эндометрия и других опухолей.
Третье - семейная гиперхолестеринемия, которая встречается примерно у одного человека из 250; при ней уровень ЛПНП повышен уже с детства, но если вовремя взяться за лечение, это существенно уменьшит риск раннего инфаркта и инсульта.
Я бы могла еще рассказать про наследственные формы гипертрофической кардиомиопатии или про синдром Марфана, который вызывают патогенные варианты FBN1, но суть энивей сводится к следующему: только ДНК-тестирование позволяет глубоко разобраться в индивидуальных генетических рисках и получить инфу, которую невозможно узнать из обычных анализов.
На счастье, его достаточно сделать всего один раз в жизни, и те данные, которые вы получите, можно будет использовать много лет и даже повторно интерпретировать по мере появления у человечества новых знаний.
В прошлом году, если помните, я уже сдавала ДНК-тест в Генотеке - там на микрочипе анализируют около 650 тысяч заранее отобранных вариантов ДНК, и по итогу узнала и о своих вариантах BRCA1 и BRCA2, о рисках других заболеваний; информацию о питании, возможных дефицитах витаминов, обмене веществ, физических способностях, когнитивных особенностях и т.д. И даже есть отдельный раздел, показывающий эффективность и риск побочек для 127 лекарств; и всё это можно обсудить с врачом, консультация которого входит в тест.
В общем, давайте вместе со мной делать генетический паспорт - жмяк сюда. Тем более, у нас там ещё промокод SAPIENCE2 есть - по нему сейчас скидка проходит аж 72%, то есть тест можно купить всего за 6990р (!!!), а это очень некисло.
В комменты активно призываю тех, кто уже делал генетические тесты. Какие успехи, что выяснили? Часть своих результатов приложила скринами 🫡
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
Что обязательно нужно знать про солнцезащиту
Если вы тоже думаете, что достаточно выбрать SPF 50, то этот пост для вас. На самом деле есть, как говорится, нюанс :)
На самом деле нам нужна защита от двух типов ультрафиолета. Есть лучи типа B - они вызывают покраснение и солнечные ожоги; именно от них защищает цифра SPF на упаковке. По понятным причинам лучше брать SPF 50+, особенно, если западло часто его обновлять.
Но!
Есть ещё лучи типа A. Они проникают глубже, ускоряют старение кожи и участвуют в появлении пигментных пятен - защита от них может называться UVA-PF, PPD, PA или обозначаться буквами UVA в кружочке. Поэтому у идеального средства должно быть одновременно SPF 50+ и высокое значение защиты от UVA.
Второе, про состав - фильтры. Это вещества, которые поглощают энергию ультрафиолета раньше, чем она успевает повредить кожу. Один фильтр обычно защищает только от определённой части излучения, поэтому в хорошем SPF их должно быть как минимум несколько. Одни работают против лучей В, другие защищают от лучей А, а самые классные современные широкополосные фильтры пашут сразу в обоих направлениях.
Ещё фильтры должны быть фотостабильными; это значит, что они должны сохранять свойства под действием солнечного света. Чем грамотнее подобрана их комбинация, тем меньше вероятности, что вы сгорите и постареете :)
Ну и третье - комфорт нанесения. Нужное количество SPF для лица и шеи достаточно большое, а если крем жирный, липкий или оставляет белые разводы, вы рефлекторно начнёте наносить его тонким слоем. Поэтому идеальный ежедневный SPF должен нормально распределяться.
Состав на прикреплённой пикче принадлежит Don’t Touch My Sunscreen, там как раз SPF 50+ и UVA-PF 40+ и целых пять фильтров, из которых два широкополосные. Можете использовать его как золотой стандарт.
Ещё относительно неплохая солнцезащита у Skinjestique, и как ни странно - у Миксит.
Это бюджетные варианты, а если брать что подороже (завидую тем, кто может себе позволить) - La Roche-Posay Anthelios UVMune 400 Invisible Fluid SPF 50+ или Eucerin Sun Oil Control Gel-Cream SPF 50+ (оч хорош для жирной кожи).
А ещё Bioderma Photoderm Aquafluide SPF 50+ и SVR Sun Secure Fluide SPF 50+.
Выбирайте, что вам по карману.
Главное - правильный состав!
Если вы тоже думаете, что достаточно выбрать SPF 50, то этот пост для вас. На самом деле есть, как говорится, нюанс :)
На самом деле нам нужна защита от двух типов ультрафиолета. Есть лучи типа B - они вызывают покраснение и солнечные ожоги; именно от них защищает цифра SPF на упаковке. По понятным причинам лучше брать SPF 50+, особенно, если западло часто его обновлять.
Но!
Есть ещё лучи типа A. Они проникают глубже, ускоряют старение кожи и участвуют в появлении пигментных пятен - защита от них может называться UVA-PF, PPD, PA или обозначаться буквами UVA в кружочке. Поэтому у идеального средства должно быть одновременно SPF 50+ и высокое значение защиты от UVA.
Второе, про состав - фильтры. Это вещества, которые поглощают энергию ультрафиолета раньше, чем она успевает повредить кожу. Один фильтр обычно защищает только от определённой части излучения, поэтому в хорошем SPF их должно быть как минимум несколько. Одни работают против лучей В, другие защищают от лучей А, а самые классные современные широкополосные фильтры пашут сразу в обоих направлениях.
Ещё фильтры должны быть фотостабильными; это значит, что они должны сохранять свойства под действием солнечного света. Чем грамотнее подобрана их комбинация, тем меньше вероятности, что вы сгорите и постареете :)
Ну и третье - комфорт нанесения. Нужное количество SPF для лица и шеи достаточно большое, а если крем жирный, липкий или оставляет белые разводы, вы рефлекторно начнёте наносить его тонким слоем. Поэтому идеальный ежедневный SPF должен нормально распределяться.
Состав на прикреплённой пикче принадлежит Don’t Touch My Sunscreen, там как раз SPF 50+ и UVA-PF 40+ и целых пять фильтров, из которых два широкополосные. Можете использовать его как золотой стандарт.
Ещё относительно неплохая солнцезащита у Skinjestique, и как ни странно - у Миксит.
Это бюджетные варианты, а если брать что подороже (завидую тем, кто может себе позволить) - La Roche-Posay Anthelios UVMune 400 Invisible Fluid SPF 50+ или Eucerin Sun Oil Control Gel-Cream SPF 50+ (оч хорош для жирной кожи).
А ещё Bioderma Photoderm Aquafluide SPF 50+ и SVR Sun Secure Fluide SPF 50+.
Выбирайте, что вам по карману.
Главное - правильный состав!
5 мифов про инсулинорезистентность
Какой только чуши сейчас не рассказывают в интернете про эту несчастную инсулинорезистентность. Виной всему, как я подозреваю, наросшее за последние несколько лет изобилие нутрициологов, возомнивших себя врачами и раздающих абсолютно неверные диагнозы. Впрочем, инсулинорезистентность даже диагнозом не является... Но давайте обо всём по порядку:
1. Инсулинорезистентность - это болезнь вроде преддиабета
На самом деле инсулинорезистентность - это скорее симптом, что-то вроде соплей при ОРВИ; только при ней ткани слабее реагируют на инсулин, поэтому поджелудочной железе приходится выделять его больше.
Глюкоза при этом может оставаться в норме - но вот если (или когда) её становится больше положенного, тогда уже вам диагностируют преддиабет. Поэтому, если мы говорим про врачебную практику, никто инсулинорезистентность за диагноз не считает, в отличие от преддиабета, диабета и всяких таких обменных нарушений; инсулинорезистентность - это следствие.
2. Её можно обнаружить по анализам
На самом деле нет.
Никакого набора анализов, уж тем более одного-единственного анализа, который показал бы вам инсулинорезистентность, не существует. Самое близкое к этому - HOMA-IR, который рассчитывают по глюкозе и инсулину натощак, но даже у него нет универсальной нормы. Самое точное измерение чувствительности к инсулину - это капец какая сложная многочасовая процедура, которая применяется исключительно в исследованиях, и ни один врач вам в здравом уме её не назначит; да и смысла в этом никакого нет, потому что, как мы уже знаем, это не болезнь.
3. При инсулинорезистентности невозможно похудеть
Тоже чушь.
Да, высокий инсулин временно уменьшает выход жира из жировых клеток, но в течение дня ваш умный организм тысячу раз переключится между запасанием и расходом энергии.
Поэтому, если у вас есть устойчивый дефицит калорий, масса тела будет снижаться независимо от того, какая у вас там чувствительность к инсулину. И это доказывают разные исследования - например вот это, где люди успешно худели и на низкоуглеводном, и на низкожировом рационе вне зависимости от инсулина.
4. При инсулинорезистентности нужно полностью отказываться от углеводов
Да вообще ни в каком случае от них нельзя отказываться полностью!
Низкоуглеводка некоторым подходит, но в ней всё равно много бобовых, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов; даже рекомендации ADA 2026 года показывают, что единственного правильного соотношения КБЖУ попросту не существует - поэтому парить себе голову необязательно.
5. Инсулинорезистентность бывает только у людей с лишним весом
Отчасти это правда, потому что избыток жировой ткани действительно повышает риск, особенно если она накапливается в животе и внутренних органах; но люди с нормальным весом тоже могут иметь всякие обменные нарушения. Поэтому говорить «раз я худой, то у меня этой проблемы» нет было бы неправильно.
Мифов ещё много, и мы их, наверное, разберём в следующих постах.
А пока - ну-ка признавайтесь: вы в таких вопросах доверяете больше учёным или нутрициологам из Инстаграма? :)))
Какой только чуши сейчас не рассказывают в интернете про эту несчастную инсулинорезистентность. Виной всему, как я подозреваю, наросшее за последние несколько лет изобилие нутрициологов, возомнивших себя врачами и раздающих абсолютно неверные диагнозы. Впрочем, инсулинорезистентность даже диагнозом не является... Но давайте обо всём по порядку:
1. Инсулинорезистентность - это болезнь вроде преддиабета
На самом деле инсулинорезистентность - это скорее симптом, что-то вроде соплей при ОРВИ; только при ней ткани слабее реагируют на инсулин, поэтому поджелудочной железе приходится выделять его больше.
Глюкоза при этом может оставаться в норме - но вот если (или когда) её становится больше положенного, тогда уже вам диагностируют преддиабет. Поэтому, если мы говорим про врачебную практику, никто инсулинорезистентность за диагноз не считает, в отличие от преддиабета, диабета и всяких таких обменных нарушений; инсулинорезистентность - это следствие.
2. Её можно обнаружить по анализам
На самом деле нет.
Никакого набора анализов, уж тем более одного-единственного анализа, который показал бы вам инсулинорезистентность, не существует. Самое близкое к этому - HOMA-IR, который рассчитывают по глюкозе и инсулину натощак, но даже у него нет универсальной нормы. Самое точное измерение чувствительности к инсулину - это капец какая сложная многочасовая процедура, которая применяется исключительно в исследованиях, и ни один врач вам в здравом уме её не назначит; да и смысла в этом никакого нет, потому что, как мы уже знаем, это не болезнь.
3. При инсулинорезистентности невозможно похудеть
Тоже чушь.
Да, высокий инсулин временно уменьшает выход жира из жировых клеток, но в течение дня ваш умный организм тысячу раз переключится между запасанием и расходом энергии.
Поэтому, если у вас есть устойчивый дефицит калорий, масса тела будет снижаться независимо от того, какая у вас там чувствительность к инсулину. И это доказывают разные исследования - например вот это, где люди успешно худели и на низкоуглеводном, и на низкожировом рационе вне зависимости от инсулина.
4. При инсулинорезистентности нужно полностью отказываться от углеводов
Да вообще ни в каком случае от них нельзя отказываться полностью!
Низкоуглеводка некоторым подходит, но в ней всё равно много бобовых, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов; даже рекомендации ADA 2026 года показывают, что единственного правильного соотношения КБЖУ попросту не существует - поэтому парить себе голову необязательно.
5. Инсулинорезистентность бывает только у людей с лишним весом
Отчасти это правда, потому что избыток жировой ткани действительно повышает риск, особенно если она накапливается в животе и внутренних органах; но люди с нормальным весом тоже могут иметь всякие обменные нарушения. Поэтому говорить «раз я худой, то у меня этой проблемы» нет было бы неправильно.
Мифов ещё много, и мы их, наверное, разберём в следующих постах.
А пока - ну-ка признавайтесь: вы в таких вопросах доверяете больше учёным или нутрициологам из Инстаграма? :)))
2
Коже не нужно дышать
Даже если вы не любитель густого слоя SPF или плотных кремов, всё равно наверняка слышали байку о том, что кожу ни в коем случае нельзя закрывать никакими плотными слоями, потому что она якобы дышит; любая плёнка на ней перекрывает поры и вместе с ними поступление кислорода.
На самом деле никакого отношения к реальности это не имеет, потому что физиология кожи устроена совсем по-другому.
Вот тут будет занудная, но важная оговорка: да, кожа действительно поглощает какое-то количество кислорода из воздуха; но если верить вот этому исследованию, кислород проникает в верхние слои на глубину примерно от 0,25 до 0,4 миллиметра, а вот те, что лежат поглубже, получают кислород из крови; поэтому вклад кожи в общее дыхание организма, как говорят учёные, настолько мал, что можно считать его ничтожным.
При этом тот самый наружный слой кожи, на котором лежат все наши кремы и тональники, состоит преимущественно из мёртвых клеток, скреплённых липидами - его главная задача заключается в том, чтобы защищать организм и уменьшать потерю воды.
Поэтому да, формально коже нужен кислород, но ей совершенно не требуются никакие специальные дни отдыха от косметоза или перерывы на «подышать».
Более того, сами дерматологи специально используют всякие плотные окклюзивные мази и повязки, чтобы уменьшить испарение воды и помочь барьеру восстановиться.
Если бы любое покрытие поверхности автоматически лишало кожу жизненно необходимого кислорода, подобное лечение вряд ли бы использовали, правда?
Но вот что действительно кожа должна делать: это не поглощать что-то из воздуха, а выпускать наружу; через её поверхность постоянно испаряется вода (вот тут я писала коротко про этот механизм, когда мы обсуждали ботулотоксин).
Никакие шлаки из нас не выходят, но выходит пот, который является самой обычной водой с солями и небольшим количеством всяких продуктов обмена, а ещё у нас есть сальные железы, которые нон-стопом выводят кожное сало, необходимое для увлажнения.
Поэтому да, формально долго держать большую площадь кожи под каким-то непроницаемым покрытием действительно нежелательно, но не потому, что она не дышит, а потому, что не может избавляться от всего, от чего должна. Если не давать воде и поту испаряться, то роговой слой размокает и появляется риск раздражения, фолликулита и размножения всяких ненужных микроорганизмов.
Поэтому макияж, SPF и всё остальное вечером всё равно смываем, а заодно вместе с ними кожное сало, пот и грязь. После этого очищения можно совершенно спокойно наносить наш обычный ночной уход, и даже никакой пятиминутный перерыв ради мифического дыхания нафиг не нужен :)
Даже если вы не любитель густого слоя SPF или плотных кремов, всё равно наверняка слышали байку о том, что кожу ни в коем случае нельзя закрывать никакими плотными слоями, потому что она якобы дышит; любая плёнка на ней перекрывает поры и вместе с ними поступление кислорода.
На самом деле никакого отношения к реальности это не имеет, потому что физиология кожи устроена совсем по-другому.
Вот тут будет занудная, но важная оговорка: да, кожа действительно поглощает какое-то количество кислорода из воздуха; но если верить вот этому исследованию, кислород проникает в верхние слои на глубину примерно от 0,25 до 0,4 миллиметра, а вот те, что лежат поглубже, получают кислород из крови; поэтому вклад кожи в общее дыхание организма, как говорят учёные, настолько мал, что можно считать его ничтожным.
При этом тот самый наружный слой кожи, на котором лежат все наши кремы и тональники, состоит преимущественно из мёртвых клеток, скреплённых липидами - его главная задача заключается в том, чтобы защищать организм и уменьшать потерю воды.
Поэтому да, формально коже нужен кислород, но ей совершенно не требуются никакие специальные дни отдыха от косметоза или перерывы на «подышать».
Более того, сами дерматологи специально используют всякие плотные окклюзивные мази и повязки, чтобы уменьшить испарение воды и помочь барьеру восстановиться.
Если бы любое покрытие поверхности автоматически лишало кожу жизненно необходимого кислорода, подобное лечение вряд ли бы использовали, правда?
Но вот что действительно кожа должна делать: это не поглощать что-то из воздуха, а выпускать наружу; через её поверхность постоянно испаряется вода (вот тут я писала коротко про этот механизм, когда мы обсуждали ботулотоксин).
Никакие шлаки из нас не выходят, но выходит пот, который является самой обычной водой с солями и небольшим количеством всяких продуктов обмена, а ещё у нас есть сальные железы, которые нон-стопом выводят кожное сало, необходимое для увлажнения.
Поэтому да, формально долго держать большую площадь кожи под каким-то непроницаемым покрытием действительно нежелательно, но не потому, что она не дышит, а потому, что не может избавляться от всего, от чего должна. Если не давать воде и поту испаряться, то роговой слой размокает и появляется риск раздражения, фолликулита и размножения всяких ненужных микроорганизмов.
Поэтому макияж, SPF и всё остальное вечером всё равно смываем, а заодно вместе с ними кожное сало, пот и грязь. После этого очищения можно совершенно спокойно наносить наш обычный ночной уход, и даже никакой пятиминутный перерыв ради мифического дыхания нафиг не нужен :)
1
Странно, что просмотр фильмов для взрослых, а уж тамошних актрис очень сложно упрекнуть в моногамии, не наводит людей на светлую мысль, что размер и форма половых губ вообще никак не зависят от количества партнёров или количества секса.
Как я уже рассказывала, внешний вид вульвы, а именно количество тканей в ней, закладывается во время внутриутробного периода, то есть когда мы ещё у мамы в животе. И потом уже во время полового созревания эти ткани растут под действием гормонов - ровно так, как заложено генетикой. Степень наследуемости там пока изучена не очень хорошо, но в том, что это базовая врождённая анатомия, учёные не сомневаются.
Причём нормальный разброс просто огромный: вот вам обзор анатомических исследований, который показал, что длина малых половых губ составляет от 5 до 100 мм, а ширина - от 1 до аж 60 мм. Кстати, выступающие губы встречаются гораздо чаще полностью скрытых. Так что то, что вы называете щавелем, а те, кто попоэтичнее, - орхидеей, как раз-таки самый распространённый вариант.
А вот большие половые губы будут слегка зависеть от общей массы тела: чем она больше, тем и они, соответственно, крупнее, поскольку там уже есть подкожная жировая ткань.
Ну а если бы зависимость была такой, как себе фантазируют некоторые мужики, то в вашем любимом порно вы смотрели бы исключительно на орхидеи. Даже странно, что кто-то этого ещё не знает :)
Как я уже рассказывала, внешний вид вульвы, а именно количество тканей в ней, закладывается во время внутриутробного периода, то есть когда мы ещё у мамы в животе. И потом уже во время полового созревания эти ткани растут под действием гормонов - ровно так, как заложено генетикой. Степень наследуемости там пока изучена не очень хорошо, но в том, что это базовая врождённая анатомия, учёные не сомневаются.
Причём нормальный разброс просто огромный: вот вам обзор анатомических исследований, который показал, что длина малых половых губ составляет от 5 до 100 мм, а ширина - от 1 до аж 60 мм. Кстати, выступающие губы встречаются гораздо чаще полностью скрытых. Так что то, что вы называете щавелем, а те, кто попоэтичнее, - орхидеей, как раз-таки самый распространённый вариант.
А вот большие половые губы будут слегка зависеть от общей массы тела: чем она больше, тем и они, соответственно, крупнее, поскольку там уже есть подкожная жировая ткань.
Кстати, есть исследование, которое показывает взаимосвязь размера малых половых губ и уровня тестостерона, который тоже закладывается ещё в утробе. Поэтому в целом мы можем вывести лёгкую корреляцию: чем больше губы, тем выше либидо у девушки.
Ну а если бы зависимость была такой, как себе фантазируют некоторые мужики, то в вашем любимом порно вы смотрели бы исключительно на орхидеи. Даже странно, что кто-то этого ещё не знает :)
2