В прошлом посте обещала рассказать, какими конкретно средствами можно подсушить кожу.
Если из-за жирности кожи у вас уже прям акне или розацеа - к дерматологу, пожалуйста. А если, просто раздражает жирный блеск, расширенные поры и черные точки, советы следующие:

1. Минимизируем добавленный сахар в рационе, а также добавляем жир из растений и морепродуктов. Оливковое масло и жирная рыба типа лосося - идеально. В качестве антикризисной меры можно покупать печень трески.
2. Не используем горячую воду для умывания и мытья. Максимум - тёплую, а лучше прохладную. Выкидываем все щётки и скрабы. Спиртовые лосьоны - туда же.
3. Используем любое средство с салициловой кислотой - например, тоник или умывалку. Если оно несмываемое, то до 2%, если смываемое, то до 3%.

И моя личная рекомендация - стек из ниацинамида, транексамовой кислоты и альфа-арбутина в виде вот такой сыворотки.
Я начала ей пользоваться в рамках тестирования разных анти-акне продуктов для возрастной кожи (к сожалению, действие роаккутана начало выветриваться, и снова стали появляться прыщи). Тогда же написала вам, что просто влюбилась в транексамовую кислоту - лично на мне она даёт почти мгновенный и очень хороший результат в виде осветления меланина, то есть прям на глазах убирает пигментные пятна, красные следы от прыщей, потемнения и прочую гадость. А в сочетании с ниацинамидом и альфа-арбутином (он обладает аналогичным эффектом: подавляет работу тирозиназы - фермента, который участвует в образовании меланина) получается такой глоу-эффект, когда кожа вроде сухая, но плотная и как будто сияет изнутри.

Мне очень зашло, в общем. Тоже попробуйте - брала вот тут на вб или тут на озоне
Я его ввела в регулярное применение по утрам - сразу после сыворотки с витамином С. Не забывайте, кстати, что все осветляющие/питающие штуки такого рода обязательно должны в летний сезон закрываться кремом с SPF, иначе весь вау-эффект можно нивелировать.

Пять самых популярных мифов про беременность

Тикток мне утречком напомнил, что ровно два года назад я сняла ролик, вызвавший кучу хейта и споров в комментариях - а именно, о том, что от предъэякулята невозможно забеременеть.

Поэтому начнём, пожалуй, именно с него - с мифа о плодовитой мужской смазке.
Любой, кто хоть немного разбирается в анатомии, понимает, что это технически невозможно, поскольку сперматозоиды обитают в тестикулах и поднимаются наверх только перед эякуляцией. В смазке, задача которой, как нетрудно догадаться, усилить скольжение и уменьшить вероятность повреждений в процессе, они могут содержаться только в одном случае - если до этого эякуляция уже происходила, парень после этого не ходил в туалет по-маленькому, и потому часть головастиков осталась тусоваться в уретре.
Но если это первый секс, например, за сутки, то никак их в предэякуляте оказаться не может - и забеременеть поэтому от него тоже нельзя.
Подробности, как и ссылки на исследования - вот тут.

Миф второй, о котором я уже тоже подробно писала - забеременеть можно только в овуляцию.
Ещё раз - ТОЛЬКО в овуляцию. Всё остальное время цервикальный канал, то есть отверстие в шейке матки, закупорен слизью, чтобы в эту самую драгоценную матку не попадала всякая бяка. Он открывается либо в месячные, когда надо выпускать ошмётки эндометрия, либо в овуляцию, когда приходит время заводить потомство. Истории, когда якобы зачатие происходило в месячные, связаны либо с неверными подсчётами (чаще всего), либо с тем, что сперматозоиды просто дожили до овуляции во влагалище, а потом уже проникли внутрь. Да, такое тоже может быть, хотя и редко.

Миф третий - что ранними признаками беременности являются тошнота, или чувствительная грудь, изменение аппетита или ещё что-либо подобное. На самом деле - и я об этом подробно писала тут - все эти штуки являются скорее поздними признаками. А к ранним относится изменение базальной температуры тела, сонливость, запоры или даже имплантационное кровотечение. А вот тошнить вас начнёт в более поздних триместрах!

Четвёртый, самый зловредный миф, потому что портит жизнь куче мужчин и женщин - что секс во время беременности якобы опасен и может навредить плоду. В реальности вообще всё не так - он даже полезен, ну разумеется, если вы избегаете жёсткого БДСМ и всяких других специфических практик. И даже если после него есть кровь в небольшом количестве - это не всегда повод для паники.
Вот здесь можно почитать мой подробный пост про секс во время беременности.

Ну и вот ещё вам не миф, но фанфакт вдогонку: положительный тест на беременность может вовсе не означать, что вы беременны, потому что ХГЧ может повышаться по десятку причин. В том числе, например, из-за миомы матки (скоро сделаю отдельную статью про этот диагноз), которая встречается достаточно часто. Я, когда с этим впервые столкнулась, реально чуть богу душу не отдала. Кому интересно - подробности тут.

Такие вот дела.
Если о чём-то из перечисленного не знали - с вас лайк :)

Брак, каким мы его знаем, — это абсолютно неестественная форма взаимодействия мужчины и женщины.

Но прежде чем кидаться в меня тапками и обвинять в пропаганде нетрадиционных ценностей, позвольте объяснить: речь идёт о так называемой нуклеарной ячейке общества⁠, когда мужчина с женщиной и тем потомством, которое они сделали, живут в бетонной коробке на условных сорока квадратных метрах.

Для стайного примата, которым мы являемся, это буквально пытка - особенно для женщины, которая оказывается заперта с детьми 24 на 7. Подозреваю, что причина текущего количества разводов и в целом недовольства браком связана именно с этим 🥲
Ещё до изобретения подобной ячейки, которая случилась в эпоху индустриализации исключительно по экономическим соображениям, люди, как и должны по своей природе, жили общинами. То есть группами в среднем количестве 30 человек⁠.

Кстати, никогда не задумывались, почему во всём мире ученические классы составляются именно в такой максимальной конфигурации? Исследованиями, которые докопались аж до первобытных охотников и собирателей, было доказано, что для человеческой психики это самая адекватная и управляемая численность, в которой наилучшим образом работает распределение социальных ролей.

Когда в этой группе образовывается пара и в дальнейшем у неё появляется ребёнок, по достижении ближайшего самостоятельного возраста, когда он может сам передвигаться и минимально разговаривать, - в среднем это от трёх до пяти лет - ребенок начинает воспитываться не родителями, а именно общиной⁠.

Именно так сейчас живут ближайшие к нам приматы, у которых есть механизм скрытой овуляции. Это, кстати, в том числе объясняет то, как устроено половое размножение людей и почему через 3–5 лет⁠ большинство пар прекращают своё существование - природа говорит нам отправляться на поиски нового партнёра.

Так вот - глядя на всё, что происходит сейчас, я начинаю всерьёз задумываться, правильно ли мы поступаем, пытаясь всеми силами противостоять этим естественным процессам. Может быть, куда разумнее было бы смириться с фактами и устраивать свою жизнь не вопреки им, а с их учётом?

Не знаю, не знаю. Но думаю, что ответ на этот вопрос каждый из нас получит в ближайшие десятилетия.

А вы что думаете?

Почему у вас сохнет кожа

Сейчас будет очень полезный и максимально ёмкий пост для тех, кто постоянно мучается с сухостью кожи; постараюсь коротк и без воды перечислить причины, а потом самое главное, что с этим делать.

Но для начала база: смый верхний слой кожи должен не только не пропускать всякую гадость внутрь, но и удерживать воду - для этого в нём есть специальные жиры и вещества, которые связывают влагу. Когда их становится слишком мало или они почему-то работают неправильно, вода начинает быстрее испаряться, а кожа становится шероховатой, стянутой и шелушащейся.
Вот такое состояние в науке называется ксерозом, и причины у него могут быть самые разные.

Первая заключается в генетике - у некоторых людей кожа от природы производит меньше защитных жиров, тогда ксероз будет называться конституциональным. Если у вас с детства постоянно сохнет кожа, поздравляю, теперь вы знаете, как это называется.

Вторая причина связана с возрастом. Со временем сальные железы начинают работать более лениво, и количество защитных жиров в коже тоже уменьшается - особенно это заметно становится после 40 лет.

Третье, что может вызвать это состояние, это сухой воздух (про него я давеча подробно писала, когда мы говорили о качестве сна). Иногда бывает такое, что даже при нормальной влажности у вас может сохнуть кожа - например, в ветреную погоду.

Четвёртая причина, одна из самых неочевидных для большинства людей, это контакт с водой. Если вы часто моетесь, даже в прохладной воде и уж тем более в горячей, она будет смывать часть тех самых нужных нам защитных веществ - поэтому чем дольше и чаще вы принимаете душ, тем суше будет ваша кожа. Кстати, про вред частого мытья у меня тоже была статья - вот тут.

Также плохо на коже сказывается ультрафиолет, который повреждает жировые клетки защитного слоя. А если к нему добавляется хлорированная вода из бассейна или морская вода, а к ним, не дай бог, бритьё или эпиляция, мы получаем фатальное комбо, которое может иссушить, как вампир девственницу.

Ну и также влияет косметика, например, если в уходе слишком много ретиноидов и кислот, бензоилпероксида, спирта и отдушек; а также некоторые лекарства - про системные ретиноиды говорить не буду, это очевидно; но есть ещё мочегонные препараты, некоторые средства для снижения холестерина и отдельные противораковые таблетки.
Ну и, наконец, заболевания организма, например сниженная работа щитовидки или диабет.

А, кстати, чуть не забыла про питание: ксероз может развиваться, если в вашем рационе недостаточно незаменимых жирных кислот, либо есть дефициты цинка, железа, витамина А и некоторых витаминов группы В. Поэтому ни в коем случае не обезжиривайте свой рацион, если не хотите превратиться в сморщенное яблоко!

Ну и, наконец, самое главное: что нам с этим ксерозом делать?

Во-первых, устранить причину. Пока этого не произойдёт, никакие крема вам не помогут.
Во-вторых, стараться пить больше воды.
Ну и, в-третьих, регулярно, то есть каждый день утром и вечером, использовать увлажняющие средство, про которые я писала вот тут. Самые нужные для нас компоненты: глицерин, мочевина, вазелин, диметикон и церамиды. Ищем их в своих кремах и лосьонах; чем будет больше - тем лучше!
Кстати, всякие дорогущие аптечные крема типа La Roche Posay, которые так любят прописывать дерматологи - говна кусок. За эти деньги можно взять литр хорошего крема с точно тем же эффектом.

Секс после родов

Долго готовилась развёрнуто раскурить эту тему, поэтому пост будет в нескольких частях. Первая – женская и вводная, о том, что происходит с девичьим организмом после рождения ребёнка, какие гормоны шалят, куда уходит либидо и когда оно возвращается.

Начнём с гормонов. Половых стероидных гормонов у человека три типа: андрогены (это тестостерон и однокоренные ему), эстрогены (эстрадиол, эстриол, эстрон) и прогестогены (в основном прогестерон). Что нам здесь важно знать – эстрогены, которые относятся к группе «женских» половых гормонов, образуются из тестостерона, то есть андрогенов. А прогестерон (самый важный начальник в процессе беременности, между прочим) зависит от эстрагенов.

Получается, что тестостерон – батя стероидных гормонов, он него зависят и остальные. На выходе видим эдакий гормональный «эквалайзер», когда один ползунок тянешь, и за ним остальные тоже смещаются.

Дальше вспоминаем: за либидо у женщин, как и у мужчин, отвечает тестостерон. Снижение уровня теста у девчонок всегда сопровождает снижение либидо (а это значит, что им не только секса, а и мастурбировать не хочется. Если мастурбировать хочется, а секса нет – проблема в партнёре, а не с либидо).

В первом триместре беременности прогестерон глушит либидо, зато со второго триместра оно очень часто повышается (там уже формируется плацента, которая тоже продуцирует гормоны). Поэтому, парни, если в вашей возлюбленной с пузожителем вдруг проснулась сексуальная тигрица, не пугайтесь, это норм. Секс во время беременности – это совершенно безвредно для малыша и очень даже полезно для мамы.

Но мы отошли от темы. После родов прогестерон и эстрадиол падают, в игру вступает пролактин (зависит от грудного вскармливания). Пролактин глушит либидо, потому что ну куда делать нового детёныша, когда старый ещё не вскормлен?..

И вот примерно через месяц-два после родов, если всё остальное в норме, гормональный фон начинает восстанавливаться, а с ним восстанавливается и либидо. Ещё раз: это в том случае, если всё прошло хорошо, нет никаких отклонений и дефицитов, тем более – хронических стрессов или послеродовой депрессии.

Почему я уточняю? Потому что тех, у кого всё прошло хорошо, по пальцам можно пересчитать. В первую очередь потому, что с появлением ребёнка у мам нет ни сил, ни времени, ни желания приводить себя в форму.

А что для этого нужно делать:

1. Критически важно ещё до начала беременности найти хорошего врача, который будет вести и беременность, и восстановление после. Это уже 50% успеха. Если либидо не восстановится через три месяца после родов, хороший врач никогда не скажет «ну а чо вы хотели», он отправит вас на анализы.

2. Если не отправил, сдавайте сами: общий и биохимию, витамин D, ферритин, гормоны щитовидки, половые гормоны, гликированный гемоглобин. Если не лень – проверьте гипофиз. С этими анализами ищите врача, который поможет убрать дефициты.

3. В любой ситуации ждите врачебных рекомендаций и начинайте своё восстановление с восьмичасового сна, полноценного питания, прогулок на свежем воздухе, кардиотренировок, а после заживления всех мышц (после разрешения врача) вводите силовые нагрузки - они лучше всего поднимают тестостерон. В этом абзаце многие мамы уже на слове «сон» начали смеяться сквозь слёзы…

4. …Из чего мы делаем финальный вывод: у девчонки никаких шансов быстро восстановиться, если ей никто не помогает с малышом. Или няня, или бабушка, или ответственный муж, а лучше всё вместе, обязательно должны быть. Чем больше у молодой мамы будет времени на исполнение вышеуказанных рекомендаций, тем быстрее она вернёт свою сексуальность.

P.S. Я намеренно не вдавалась в подробности и не описывала весь синтез и метаболизм андрогенов, потому шо это вряд ли заинтересуют людей без мед образования; но если вы хотите разобраться в вопросе подробнее – советую начать вот с этой статьи.

Нюдсуббота и знакомства!

Показываю вам, в каком охуительном образе (спасибо Дарье @verbenalafleur) я буду сегодня на вечеринке «Города грехов». Отставить шутки на тему бензинового кризиса и Безумного Макса, тема мероприятия - Мортал Комбат. Да-да, нет там такого персонажа, но мне все равно, я роскошка :)

Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А те, кто живёт в Москве - ну либо хочет познакомиться именно со мной - понемногу перекочёвывают в MDate. Я щас перестала пользоваться вообще чем-либо другим, оч удобная штука :)

Ну а если вы из других городов и стран - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈

Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!

Погнали ⬇️

Что такое космецевтика и зачем она нужна

Садитесь поудобнее, мои маленькие любители бьюти и биохакинга, потому что сейчас я буду знакомить вас с одним из самых гениальных изобретений последних лет - это космецевтика, то есть гибрид уходового косметоса и декоративного.

Сама концепция просто гениальная - производить привычную косметику, которая делает нас красивше или маскирует всякие несовершенства, из компонентов, которые заодно могут увлажнять кожу, помогать ей удерживать воду, работать с пигментацией и/или поддерживать барьер. То есть если вы в любом случае краситесь, почему бы не сделать этот процесс ещё и полезным?

Моё знакомство с этой категорией началось с того, что бренд Natinco прислал мне в подарок набор своих продуктов. Я такая: ну окей, спасибо, попробую; без особых ожиданий закинула всё это добро в косметичку, а потом, спустя несколько недель, выудила обратно и обнаружила, что это реально просто бомба. Зуб даю, что это не рекламный хук, а чистая правда.
Например, внимание, только вдумайтесь: увлажняющая пудра. Нет, я не шучу. Звучит, как бред, но это реально увлажняющая пудра.
В ней вообще нет талька, зато есть сразу две гиалуроновые кислоты: низко- и высокомолекулярная. Понятно, что пудра не заменит вам нормальный увлажняющий крем, но сам факт, что она хотя бы не пытается превратить лицо в пересушенный пергамент, уже прекрасен.
Дальше там лежит моя любимая транексамовая кислота (чойта мы прям много про неё говорим в последнее время), которая используется для выравнивания тона, ну и в качестве вишенки - целая группа пептидов, в том числе пептиды шёлка. По ним исследований пока кот наплакал, но те, что есть, показывают, что они могут влиять на работу фибробластов, то есть клеток, которые производят коллаген, и помогать коже удерживать влагу. Производитель комплекса вообще заявляет улучшение удержания влаги в семь (!!!) раз.
Про всякие штуки типа жемчужной пудры я даже отдельно говорить не буду, потому что она отвечает скорее за декоративный эффект.

А, чуть не забыла: ещё в составе есть плотненький такой SPF 20. Понятно, что для получения полноценной защиты вам пришлось бы насыпать на себя хренову тучу этой пудры, поэтому санскрин пока не выкидываем, но в качестве дополнительного слоя защиты - вообще супер.
Микро-вариант у пудры тоже есть; и рефил тоже есть, для самых экономных.

Я пользуюсь этими штуками почти полгода и ни на что их в здравом уме не променяю - у меня уже и румяна, и контуринг, и хайлайтер именно космецевтические. Кроме того, что они неплохо дополняют уход, они ещё и выглядят отлично (в чём вы можете убедиться, посмотрев прикреплённый видос).
Минус только один - ассортимент у Natinco пока не самый большой. В основном они делают сыпучие штуки, а мне теперь ужасно хочется, чтобы с той же концепцией появились тональники, консилеры и даже всякие туши. Потому что после косметики, которая умеет делать кучу несколько полезных вещей, возвращаться к обычным оверпрайснутым баночкам как-то грустно.

Короче, я на эту тему теперь конкретно подсела - поэтому, если вы знаете другие бренды, которые делают нормальную космецевтику, приносите названия в комментарии. Я хочу попробовать вообще всё :)

Фолликулярная и лютеиновая фазы

Вы наверняка встречали в интернете видосы, где упоминаются два этих умных слова. Большинство из них юмористические: например, о том, что подкаты к девчонкам стоит осуществлять в фолликулярную фазу, и лучше даже не пробовать в лютеиновую.
Так что сегодня у нас краткий курс биологии о том. что нужно знать про эти термины представителям обоих полов. Потому что менструальный цикл - это база. Да, даже для пацанов, потому что шуточки о том, что в лютеиновую к ней лучше не подходит, не такие уж шуточки.

Короче.
Женский менструальный цикл делится на две фазы: фолликулярную и лютеиновую. И они как сезон засухи и дождей: оооочень разные по настроению.

Фолликулярная фаза — это начало цикла, сразу после менструации. В организме вырабатывается фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), он помогает созревать яйцеклетке в одном из яичников. Уровень эстрогена начинает расти, настроение улучшается, энергия появляется, либидо растёт, кожа сияет, жизнь играет новыми красками. Весна в организме, метафорически выражаясь. Девчонки в этот период чаще чувствуют себя бодрыми, уверенными, хотят флиртовать, пробовать новое и ваще покорять мир. Запомни, товарищ мужчина - это самое подходящее время, чтобы подкатывать!

Овуляция - это кульминация сего состояния. Два дня, когда яйцеклетка выходит из яичника, и тут возможны два сценария: либо беременность случилось, либо пронесло нет. В любом случае это лучшее время, чтобы активно флиртовать: доказано, что в овуляцию нам, девочкам, даже привычные мужские лица кажутся привлекательнее. А уж как секса иногда хочется...

Лютеиновая фаза — это вторая часть цикла. После овуляции на месте фолликула формируется жёлтое тело, которое начинает вырабатывать прогестерон. Этот гормон действует как антиэйфорик - организм замедляется, начинает просить покоя, умиротворения и гармонии от слияния с бесконечно-вечным. Настроение может меняться кардинально, энергии меньше. аппетит растёт (особенно на сладенькое), появляется желание гнездоваться и обнимашек. Плаксивость может расти, кстати, но не у всех (если теста много - будет скорее агрессия и желание устроить срач на ровном месте). Особенно сильно это проявляется ближе к менструации; про ПМС, думаю, слышали все, вот это оно.

Важно: гормональные качели - реальны, но у подавляющего большинства они не выражены настолько сильно, чтобы прям в глаза бросалось. У здоровой девчонки настроение, либидо, продуктивность и даже чувство голода будут меняться в зависимости от фазы цикла, но практически незаметно. А если ваша мадам каждый месяц устраивает скандалы с битьём посуды и приступами РПП, оправдывая это менструацией - с великой долей вероятности дело тут не в цикле, и ей прямая дорога в психотерапию. Ну или к эндокринологу, гормональный фон поправлять.

Кстати, в саму менструацию настроение становится чуть лучше, чем в последние дни фолликулярной фазы. Но так как общее самочувствие ухудшается, к девочке всё равно лишний раз лучше не лезть (в идеале - кинуть в неё шоколадкой и убежать). Прогестерон падает, уровень всех гормонов тоже на минимуме, живот тянет, поясница ноет - короч, такое себе. Пару-тройку первых дней кровотечения нужно больше отдыха и тепла.

Ну а потом всё по новой.

Да, жить в женском теле - это для тех, кто в начале игры выбрал повышенный уровень сложности. Но, повторюсь: все эти гормональные качели не будут сильно портить вам жизнь, если вы здоровы. А если замечаете за собой жуткие перепады настроения, сильную слабость, приступы зверского аппетита (или, наоборот, его потерю), дуйте к эндокринологу. Так не должно быть, даже если "такое с самого детства".

Почему после 35 лет у мужчин растет живот и что с этим делать?

Присаживайтесь поудобнее, пацаны, сейчас будем разбираться с действительно серьезной проблемой. Я знаю, что как минимум две трети из вас - особенно те, кто старше указанного возраста либо уже близок к нему - задавались этим экзистенциальным, не побоюсь этого слова, вопросом: как убрать чертов живот?

Действительно, парни с проблемой растущего живота сталкиваются гораздо чаще.
Дело в том, что мужской и женский организмы складируют жир по-разному: у женщин наетое непосильным трудом обычно отправляется под кожу в область бедер и ягодиц, а у мужчин в живот, причем зачастую не прямо под кожу, где его можно схватить рукой, а глубже, вокруг внутренних органов. Это называется висцеральным жиром.

Именно из-за этого механизма девчонка может набрать десять кэгэ почти незаметно, а мужик при той же десятке порой остается с относительно тонкими руками и ногами, и огромным арбузом спереди - хоть место ему в метро уступай. Выглядит оно действительно не очень, поэтому давайте разбираться, что с этим делать.

Для начала, перестаем пихать все на возраст. Я уже писала, что это распространенный миф, будто бы с возрастом у нас метаболизм замедляется или ещё чего в таком духе. На самом деле мы просто больше жрем и меньше двигаемся 🥲

Но вернемся к теме.

Животы бывают разными, и способ борьбы напрямую зависит от того, что именно у вас там находится. Мягкий слой, который можно собрать пальцами в складку, преимущественно состоит из подкожного жира; а плотный, круглый и выпирающий вперед живот, который плохо захватывается рукой - это обычно висцеральный жир.

Чтобы сориентироваться в этом вопросе, измерьте талию обычной сантиметровой лентой на спокойном выдохе, не втягивая живот. Если намеряли больше 94 сантиметров - поздравляю, у вас уже есть метаболический риск; а если больше 102 сантиметров - то он прям высокий.

Что с этим делать? Начнем с висцерального жира, потому что именно он связан с инсулинорезистентностью, жировой болезнью печени, диабетом второго типа, сердечно-сосудистыми проблемами и всякой дрянью.

Самый рабочий вариант здесь состоит из сочетания силовых тренировок и аэробной нагрузки: две-три силовые в неделю сохранят мышцы, а быстрая ходьба, велосипед, плавание, эллипс или любое другое кардио общим объемом хотя бы 150-300 минут в неделю уменьшат висцеральный жир (причем он может сокращаться даже тогда, когда вес на весах меняется не особенно впечатляюще).

Качать пресс тоже можно, - крепкие мышцы корпуса еще никому не помешали, - но толку от этого особо не будет: в контролируемом исследовании такие упражнения не уменьшили слой абдоминального подкожного жира. Вакуум, планки, тренировки поперечной мышцы - все это может улучшить тонус и осанку, за счет чего пузико реально немного втянется, но сам жир они особо не сожгут.

Теперь хорошие новости: исключение пива, глютена, молочки, картошки, фруктов или еды после шести не поможет. Только общий дефицит калорий - а на нём даже торты можно есть, ежели оно вписывается.

А вот половые гормоны сдать не помешает. Как я уже рассказывала, с возрастом пацаны его теряют стремительно, и возврат «молодых» показателей может очень помочь процессу жиросжигания.

Ну а если живот является частью общего ожирения, а одними изменениями образа жизни решить проблему не выходит - Оземпик, твой выход. У меня про него есть целый цикл статей, можно найти через поиск по слову «семаглутид». Спойлер - у него гораздо меньше побочек, чем принято считать!

В один пост всё не влезло, поэтому завтра продолжим тему - расскажу про липосакцию и липолитики.

Вчера мы с вами закончили обсуждение на том, что в борьбе с ненавистным пузом первым нашим чит-кодом становится семаглутид либо тирзепатид⁠ - ну, то есть тот самый Оземпик. Разумеется, не стоит его себе назначать без врача и предварительных обследований, но это, я думаю, вы и сами знаете.

Теперь переходим ко второму чит-коду, который лучше всего работает для людей с диагностированным ожирением - и это, конечно, метаболическая хирургия. По современным рекомендациям⁠ к ней стоит обращаться при ИМТ выше 35 (причем независимо от сопутствующих заболеваний), но в целом и при ИМТ выше 30 ее могут рассматривать - при отсутствии стойкого результата от других методов.

Да, это очень даже серьезное вмешательство, и оно потребует пожизненного контроля питания, но эффективность бариатрических операций⁠ несравнима с косметической возней типа обертываний или массажа.

Следующий вариант тоже достаточно читерский и касается ситуации, когда вес у вас в целом нормальный и живот мягкий, поэтому убирать нужно только локальные складочки - это липосакция⁠. Она физически удаляет подкожный жир, который находится между кожей и мышцами, и особенно хорошо работает у людей со стабильным весом и локальным избытком жира.

Внимание! До висцерального жира липосакция не доберется⁠, поэтому твердый и круглый живот от нее не исчезнет.

Следующий более-менее эффективный вариант - это криолиполиз⁠, но тут результат будет сильно скромнее и куда менее предсказуем. Я вот, например, делала криолиполиз как раз-таки на животе и не сказала бы, что увидела сильную разницу (сделала всего одну процедуру).

Ну и, наконец, еще один вариант для подкожного жира - это липолитики. Давеча один мой близкий друг как раз этими липолитиками убрал себе крайне раздражающий его жирок внизу живота. Он спортсмен, регулярно ходит в спортзал, очень следит за питанием и в целом классно выглядит, но вот эта вот нижняя складочка, которая не уходит ни от каких диет и упражнений, просто сводила его с ума; тогда я порекомендовала свою косметологиню в Москве, и она ему вколола липолитики.

Я не буду брать на себя ответственность и рекомендовать какие-то конкретные - пусть это делает ваш врач-косметолог, - но в целом вариант эффективный, особенно для жира под подбородком⁠ и на животе⁠.

Ну и самое последнее, про что стоит сказать, - это абдоминопластика⁠. Это уже большая операция, во время которой удаляют избыток кожи, часто сочетая ее с липосакцией и заодно ушивают диастаз⁠. Она не совсем предназначена для лечения ожирения, но вполне может сделать живот плоским. Чаще всего такую процедуру делают женщинам после родов, но и мужчина тоже вполне может к ней обратиться.

В целом из эффективного - это все.
Остальное никакой доказательной силы не имеет, поэтому мы эти варианты даже не обсуждаем.

Брак с разницей в возрасте

Врубилась я давеча в дискуссию на тему того, почему современные молодые парни часто предпочитают женщин постарше, а категория MILF уже много лет уверенно обгоняет на Pornhub категорию Teen на несколько позиций.

На правах почти что милфы (хотя 35 на носу, детей у меня всё ещё нет, поэтому я скорее cougar) подтверждаю эту статистику: в мои 20 лет у меня было значительно меньше 20-летних ухажёров, чем сейчас.
Но мне действительно стало интересно, есть ли какая-то официальная статистика на тему того, какие отношения и браки будут крепче?..

Самые качественные данные я обнаружила в австралийском продольном исследовании 3374 супружеских пар. Там супругов просили оценивать удовлетворённость отношениями по шкале от нуля до десяти. И оказалось, что мужчины были в среднем довольнее браком с более молодой женой, а женщины — с более молодым мужем.
Да, вы не ослышались: женщинам тоже, как оказалось, нравятся парни помладше. Танцуйте, милф-хантеры - у вас есть все шансы!

Зато вот у пар с большой разницей в возрасте удовлетворённость браком падала быстрее независимо от того, кто был старше. Первоначальное преимущество брака с более молодым партнёром, к сожалению, исчезало примерно через 6–10 лет; а наиболее устойчивые показатели наблюдались у ровесников и людей с небольшой разницей в возрасте.

Данные о разводах показывают похожую закономерность: в норвежском исследовании 54 178 первых браков разница в возрасте от четырёх лет повышала риск развода на 21%, если старше был муж, и на 44%, если старше была жена.
Хотя это, конечно, не доказательство влияния возраста, потому что на результат могут влиять и социальные нормы, и особенности людей, которые выбирают партнёров старше или младше.

Но какие выводы из этого можно сделать?

Во-первых, молодость привлекательна для всех - как бы нам, особенно тем из нас, кому уже далеко за 30, ни хотелось думать иначе.

Ну а во-вторых, конечно, по возможности для отношений лучше выбирать человека примерно своего возраста. Как минимум потому, что у вас будет общий социокультурный контекст: фильмы, книги и мемы, на которых вы росли, шутки, любимые фразочки, увлечения и окружение.
Наверное, это просто удобнее.

Ну и конечно, все перечисленное не отменяет исключений, которые вы наверняка сейчас начнёте припоминать в комментариях. Но в этот раз я тоже с радостью послушаю какие-нибудь жизнеутверждающее истории про счастливый брак с разницей в возрасте :)