Как узнать свою генетику
На днях поделилась тем, что у одного из моих близких неизлечимое заболевание, которое встаёт мне в копеечку и привязывает к месту. Тормозну ваше гадание по гуще; это - рассеянный склероз, и да, так как его обладатель мой родственник, я тоже в зоне риска.
Поэтому давайте сегодня поговорим о том, как разобраться в своей генетике - какие у вас наследственные предрасположенности, риски заболеваний, происхождение и всё прочее. Поделюсь с вами своим опытом.
И если вы думаете, что это нужно только тем, у кого есть риски болячек от мамы/папы, то нет. К сожалению, про огромное количество неприятных вещей, заложенных в нашу ДНК с рождения, мы можем просто не знать.
А знать нужно обязательно.
Чтобы исследовать себя на таком уровне глубины, потребуется ваша ДНК. Это такая о-о-очень длинная молекула, в которой записан план строительства и работы нашего организма. Например, в ней зашиты инструкции для клеток: какого цвета у вас могут быть глаза, как строятся кожа, волосы, мышцы, кости, как организм делает белки, как работают многие внутренние процессы и какие врождённые особенности вы можете унаследовать.
Поэтому да, для того, чтобы разобраться в генетике человека, нужно проанализировать его ДНК (она выделяется из любых клеток тела - чаще всего берут слюну, кровь или волосы). Потом в лаборатории специальными приборами читают нужные кусочки и смотрят, есть ли там определённые особенности или совпадения; ну а дальше компьютер сравнивает результат с известными данными.
Очень важно, если вы хотите толковый результат, чтобы оборудование и технологии в такой лабе были на высшем уровне.
В России однозначными топами этой индустрии является Genotek - наверняка вы много о них слышали. Это медицинская хайтек-компания, которая когда-то первой в России стала оказывать услугу по полному секвенированию генома. Обычно они работают со всякими научными институтами и исследовательскими центрами, но обычный человек тоже может к ним обратиться. Что я, собственно, и сделала.
Я заказала у них штуку под названием "генетический паспорт". Он делается методом микрочипового анализа и смотрит определенный набор маркеров (порядка ~650 тысяч SNP), то есть это "срез" по заранее отобранным вариантам, связи которых уже хорошо описаны. Вероятность ошибок у такого метода - околонулевая, а мне это было особенно важно.
В результате мне выдали:
- информацию о происхождении: откуда были мои предки; где они расселялись и куда кочевали многие тысячелетия (да, эту историю можно отследить вплоть до обезьяноподобных прапрапрабабушек).
- информацию о генетической предрасположенности к 187 заболеваниям/особенностям (сердечно-сосудистым, онкологии, аутоиммункам и тд),
- информацию об эффективности лекарств: для этого берут 127 популярных препаратов и рассказывают, где могут быть риски побочных эффектов или сниженной эффективности по любому из них,
- информация о питании: по вашим генетическим маркерам можно посмотреть особенности липидного обмена, пищевого поведения и даже вероятность дефицита каких-либо витаминов;
...Ну и по мелочи ещё всякое. Конкретно я из своего анализа (приложу пару скринов к посту, чтобы вы примерно понимали, как это выглядит) в очередной раз убедилась, что сердечко надо проверять почаще. Ну и с никотином не связываться 🙂
Меня особенно умилило, что так как база у Генотека гигантская не только по РФ, но и по миру, у их клиентов есть 99% вероятность найти хотя бы одного доселе неизвестного родственника. Я, когда анализ сдавала, держала кулачки, чтобы это была старая, смертельно богатая и совершенно одинокая тётушка откуда-нибудь из Штатов. Но нет 🥲 Зато нашла несколько доселе неизвестных троюродных братьев и сестёр!
Такой тест достаточно сделать один раз, потому что ваша ДНК не меняется. И оно совершенно точно того стоит. Если хотите тоже воспользоваться услугами Генотека, как это сделала я - велком, заказывайте вот по этой ссылке. Для нас даже есть промокод SAPIENCE со скидкой аж 65% (а любая экономия в наше время это гуд).
Часть своих результатов показываю - чтобы вы увидели, насколько там много всего интересного.
На днях поделилась тем, что у одного из моих близких неизлечимое заболевание, которое встаёт мне в копеечку и привязывает к месту. Тормозну ваше гадание по гуще; это - рассеянный склероз, и да, так как его обладатель мой родственник, я тоже в зоне риска.
Поэтому давайте сегодня поговорим о том, как разобраться в своей генетике - какие у вас наследственные предрасположенности, риски заболеваний, происхождение и всё прочее. Поделюсь с вами своим опытом.
И если вы думаете, что это нужно только тем, у кого есть риски болячек от мамы/папы, то нет. К сожалению, про огромное количество неприятных вещей, заложенных в нашу ДНК с рождения, мы можем просто не знать.
А знать нужно обязательно.
Чтобы исследовать себя на таком уровне глубины, потребуется ваша ДНК. Это такая о-о-очень длинная молекула, в которой записан план строительства и работы нашего организма. Например, в ней зашиты инструкции для клеток: какого цвета у вас могут быть глаза, как строятся кожа, волосы, мышцы, кости, как организм делает белки, как работают многие внутренние процессы и какие врождённые особенности вы можете унаследовать.
Поэтому да, для того, чтобы разобраться в генетике человека, нужно проанализировать его ДНК (она выделяется из любых клеток тела - чаще всего берут слюну, кровь или волосы). Потом в лаборатории специальными приборами читают нужные кусочки и смотрят, есть ли там определённые особенности или совпадения; ну а дальше компьютер сравнивает результат с известными данными.
Очень важно, если вы хотите толковый результат, чтобы оборудование и технологии в такой лабе были на высшем уровне.
В России однозначными топами этой индустрии является Genotek - наверняка вы много о них слышали. Это медицинская хайтек-компания, которая когда-то первой в России стала оказывать услугу по полному секвенированию генома. Обычно они работают со всякими научными институтами и исследовательскими центрами, но обычный человек тоже может к ним обратиться. Что я, собственно, и сделала.
Я заказала у них штуку под названием "генетический паспорт". Он делается методом микрочипового анализа и смотрит определенный набор маркеров (порядка ~650 тысяч SNP), то есть это "срез" по заранее отобранным вариантам, связи которых уже хорошо описаны. Вероятность ошибок у такого метода - околонулевая, а мне это было особенно важно.
В результате мне выдали:
- информацию о происхождении: откуда были мои предки; где они расселялись и куда кочевали многие тысячелетия (да, эту историю можно отследить вплоть до обезьяноподобных прапрапрабабушек).
- информацию о генетической предрасположенности к 187 заболеваниям/особенностям (сердечно-сосудистым, онкологии, аутоиммункам и тд),
- информацию об эффективности лекарств: для этого берут 127 популярных препаратов и рассказывают, где могут быть риски побочных эффектов или сниженной эффективности по любому из них,
- информация о питании: по вашим генетическим маркерам можно посмотреть особенности липидного обмена, пищевого поведения и даже вероятность дефицита каких-либо витаминов;
...Ну и по мелочи ещё всякое. Конкретно я из своего анализа (приложу пару скринов к посту, чтобы вы примерно понимали, как это выглядит) в очередной раз убедилась, что сердечко надо проверять почаще. Ну и с никотином не связываться 🙂
Меня особенно умилило, что так как база у Генотека гигантская не только по РФ, но и по миру, у их клиентов есть 99% вероятность найти хотя бы одного доселе неизвестного родственника. Я, когда анализ сдавала, держала кулачки, чтобы это была старая, смертельно богатая и совершенно одинокая тётушка откуда-нибудь из Штатов. Но нет 🥲 Зато нашла несколько доселе неизвестных троюродных братьев и сестёр!
Такой тест достаточно сделать один раз, потому что ваша ДНК не меняется. И оно совершенно точно того стоит. Если хотите тоже воспользоваться услугами Генотека, как это сделала я - велком, заказывайте вот по этой ссылке. Для нас даже есть промокод SAPIENCE со скидкой аж 65% (а любая экономия в наше время это гуд).
Часть своих результатов показываю - чтобы вы увидели, насколько там много всего интересного.
3
Как понять, действует ли витамин С
Кто подписан на мой клуб доказательной косметологии, уже в курсе, что я подробно изучаю витамин С, ибо всерьез нацелилась сделать с ним максимально эффективную сыворотку.
И в этой связи я провела любопытнейший эксперимент - про него чуть ниже.
Для тех, кто в танке: витамин C - один из немногих ингредиентов в уходе, у которого есть мощная доказательная база, поэтому от него так фанатеют азиаты и прочие любители бейбифейсов. При регулярном применении он делает кожу белее, плотнее, ровнее и так далее. Но все эти чудеса видны только при
регулярном использовании, то бишь месяца через 2-3.
Но одно дело - теория, а на практике изменения заметить сложнее.
Поэтому, пока я была в Тайланде, я провела свой маленький трёхмесячный эксперимент.
Я взяла с собой один из самых популярных и недорогих продуктов с Цэшкой, который нашла на Вб - вот такой крем от The Act.
Вот им я одну руку мазала каждый день (сверху наносила SPF, конечно, в Тае без него никуда), а на вторую наносила только солнцезащиту. Итоги - к вашему внимаю на видео.
Сравните количество родинок!!!
Я не знаю - то ли их появлялось меньше, то ли и правда старые рассосались. Надо было бы фото «до» тоже сделать, но что-то я не додумалась.
Невооруженным взглядом видно, что рука с витамином C светлее, кожа на ней плотнее, а цвет более однородный.
В случае с этим кремом сработало сочетание 1% аскорбил тетраизопальмитата (крайне перспективная и устойчивая форма - по 1% были вот такие исследования) и двух видов церамидов, которые «запечатывают» эффект в коже.
Короче, получилось очередное визуальное доказательство того, насколько витамин С и нужна крутая штука в доказательной антиэйдж косметологии. А мне теперь придется следующие три месяца мазать другую руку, чтобы не ходить, аки дурочка :)
Кстати, крем заказывала вот тут 👇🏻
Ссылка на вб
Ссылка на озон
На всякий случай дисклеймер: так как этот и другие крема, которые я советую, содержат реально рабочие активы, не забудьте сделать тест перед первым применением: нанесите немного на сгиб локтя и посмотрите, что будет в течение 12 часов. Всё эффективное может иметь побочки, не забываем!
Кто подписан на мой клуб доказательной косметологии, уже в курсе, что я подробно изучаю витамин С, ибо всерьез нацелилась сделать с ним максимально эффективную сыворотку.
И в этой связи я провела любопытнейший эксперимент - про него чуть ниже.
Для тех, кто в танке: витамин C - один из немногих ингредиентов в уходе, у которого есть мощная доказательная база, поэтому от него так фанатеют азиаты и прочие любители бейбифейсов. При регулярном применении он делает кожу белее, плотнее, ровнее и так далее. Но все эти чудеса видны только при
регулярном использовании, то бишь месяца через 2-3.
Но одно дело - теория, а на практике изменения заметить сложнее.
Поэтому, пока я была в Тайланде, я провела свой маленький трёхмесячный эксперимент.
Я взяла с собой один из самых популярных и недорогих продуктов с Цэшкой, который нашла на Вб - вот такой крем от The Act.
Вот им я одну руку мазала каждый день (сверху наносила SPF, конечно, в Тае без него никуда), а на вторую наносила только солнцезащиту. Итоги - к вашему внимаю на видео.
Сравните количество родинок!!!
Я не знаю - то ли их появлялось меньше, то ли и правда старые рассосались. Надо было бы фото «до» тоже сделать, но что-то я не додумалась.
Невооруженным взглядом видно, что рука с витамином C светлее, кожа на ней плотнее, а цвет более однородный.
В случае с этим кремом сработало сочетание 1% аскорбил тетраизопальмитата (крайне перспективная и устойчивая форма - по 1% были вот такие исследования) и двух видов церамидов, которые «запечатывают» эффект в коже.
Короче, получилось очередное визуальное доказательство того, насколько витамин С и нужна крутая штука в доказательной антиэйдж косметологии. А мне теперь придется следующие три месяца мазать другую руку, чтобы не ходить, аки дурочка :)
Кстати, крем заказывала вот тут 👇🏻
Ссылка на вб
Ссылка на озон
На всякий случай дисклеймер: так как этот и другие крема, которые я советую, содержат реально рабочие активы, не забудьте сделать тест перед первым применением: нанесите немного на сгиб локтя и посмотрите, что будет в течение 12 часов. Всё эффективное может иметь побочки, не забываем!
1
В этой новости прекрасно буквально всё - у мужчин нашли "точку G", аналогичную женской; притом, что сама точка G изначально и предполагалась, как аналог мужской простаты (почитайте, кстати, если не знали). Аналог на аналог, ну еба нуться просто.
Исследование - я его нарыла, конечно же - говорит только о том, что область уздечки богато снабжена нервными окончаниями (что мы с вами и так прекрасно знаем; в уроке для девочек я это рассказываю и даже показываю). Всё. Оно не измеряло качество секса, уровень удовольствия, силу оргазма и какие бы то ни было другие штуки, благодаря которым можно было бы делать выводы.
Дальше вообще цирк - я имею в виду умозаключение "раз зона важная, а обрезание её повреждает, значит и удовольствие снижается". С какого хрена - неизвестно, потому что для такого вывода нужны отдельные исследования сексуальной функции, ощущений и удовлетворённости, которые, есесна, не проводились. Кстати, в комментариях настоятельно прошу отметиться обрезанных - подтвердите, пж, что всё у вас нормально с чувствительностью. В том смысле, что удовольствие от процесса получается не хуже прочих.
...А потом вы спрашиваете, откуда у нас мифы про сквирт, девственность и то, что девочки должны повально оргазимировать от проникновения. Потому что у нас в стране пишут и рассказывают про секс либо бездарные маркетологи, либо инфоцыгане, либо желтушные каналы.
Нормальным людям это делать всячески запрещают.
Но мы не сдаёмся. И вы не сдавайтесь. Несите в массы знамя секс-просвета, покуда хватит сил!
Исследование - я его нарыла, конечно же - говорит только о том, что область уздечки богато снабжена нервными окончаниями (что мы с вами и так прекрасно знаем; в уроке для девочек я это рассказываю и даже показываю). Всё. Оно не измеряло качество секса, уровень удовольствия, силу оргазма и какие бы то ни было другие штуки, благодаря которым можно было бы делать выводы.
Дальше вообще цирк - я имею в виду умозаключение "раз зона важная, а обрезание её повреждает, значит и удовольствие снижается". С какого хрена - неизвестно, потому что для такого вывода нужны отдельные исследования сексуальной функции, ощущений и удовлетворённости, которые, есесна, не проводились. Кстати, в комментариях настоятельно прошу отметиться обрезанных - подтвердите, пж, что всё у вас нормально с чувствительностью. В том смысле, что удовольствие от процесса получается не хуже прочих.
...А потом вы спрашиваете, откуда у нас мифы про сквирт, девственность и то, что девочки должны повально оргазимировать от проникновения. Потому что у нас в стране пишут и рассказывают про секс либо бездарные маркетологи, либо инфоцыгане, либо желтушные каналы.
Нормальным людям это делать всячески запрещают.
Но мы не сдаёмся. И вы не сдавайтесь. Несите в массы знамя секс-просвета, покуда хватит сил!
3
Как в психологии используют правило альпинизма
Услышала эту мысль недавно и захотела поделиться:
главное правило любого альпиниста - иметь минимум три точки опоры.
Почему это базовый принцип? Три и более точек контакта с поверхностью - минимальная необходимость для устойчивости (стул может стоять на трёх, но никогда не на двух ножках).
И вот это правило очень хорошо переносится на обычную жизнь.
Проблемы у человека на самом деле начинаются в тот момент, когда остаётся единственная точка опоры, даже если пока что вполне устойчивая: один любимый человек, одна работа, один источник денег, ну и так далее. Фишка в том, что в жизни обязательно настанет момент, когда она надломится - и тогда, если эта опора была единственная, вместе с ней надломится и вся ваша жизнь.
Поэтому секрет эмоциональной устойчивости и относительного счастья в том, чтобы создавать себе несколько точек опоры. Будете ли вы спорить с тем, что три источника дохода лучше, чем один (даже при условии, что они сопоставимы по объему)? Вот и в других сферах точно так же. Если у вас один-единственный друг, и он вдруг вас предал - это куда бОльшая травма, чем если бы у вас было трое близких друзей, и один выпал.
Отношений это особенно это касается, ибо там все совершают эту ошибку: когда весь ваш внутренний мир завязан на одном человеке, вместе с близостью неизбежно увеличивается тревожка. Вы начинаете слишком сильно бояться дистанции и конфликтов, а вероятность потери переживается невыносимо болезненно. Но если опор несколько - например, классные отношения с родителями, несколько близких друзей, в общем, достаточно широкий круг дорогих людей, которые вам искренне интересны - из отношений автоматически уходит болезненная фиксация и желание вцепиться в партнера зубами и когтями. И сами отношения, что удивительно, становятся лучше и крепче.
Очень полезное правило для взрослой жизни, скажу я вам - регулярно проверять, на чём именно она у вас держится. Так что если где-то вы обнаруживаете всего одну точку опоры, срочно перетряхивайте систему.
Надеюсь, этот совет кому-то именно сейчас придётся в кассу.
Услышала эту мысль недавно и захотела поделиться:
главное правило любого альпиниста - иметь минимум три точки опоры.
Почему это базовый принцип? Три и более точек контакта с поверхностью - минимальная необходимость для устойчивости (стул может стоять на трёх, но никогда не на двух ножках).
И вот это правило очень хорошо переносится на обычную жизнь.
Проблемы у человека на самом деле начинаются в тот момент, когда остаётся единственная точка опоры, даже если пока что вполне устойчивая: один любимый человек, одна работа, один источник денег, ну и так далее. Фишка в том, что в жизни обязательно настанет момент, когда она надломится - и тогда, если эта опора была единственная, вместе с ней надломится и вся ваша жизнь.
Поэтому секрет эмоциональной устойчивости и относительного счастья в том, чтобы создавать себе несколько точек опоры. Будете ли вы спорить с тем, что три источника дохода лучше, чем один (даже при условии, что они сопоставимы по объему)? Вот и в других сферах точно так же. Если у вас один-единственный друг, и он вдруг вас предал - это куда бОльшая травма, чем если бы у вас было трое близких друзей, и один выпал.
Отношений это особенно это касается, ибо там все совершают эту ошибку: когда весь ваш внутренний мир завязан на одном человеке, вместе с близостью неизбежно увеличивается тревожка. Вы начинаете слишком сильно бояться дистанции и конфликтов, а вероятность потери переживается невыносимо болезненно. Но если опор несколько - например, классные отношения с родителями, несколько близких друзей, в общем, достаточно широкий круг дорогих людей, которые вам искренне интересны - из отношений автоматически уходит болезненная фиксация и желание вцепиться в партнера зубами и когтями. И сами отношения, что удивительно, становятся лучше и крепче.
Очень полезное правило для взрослой жизни, скажу я вам - регулярно проверять, на чём именно она у вас держится. Так что если где-то вы обнаруживаете всего одну точку опоры, срочно перетряхивайте систему.
Надеюсь, этот совет кому-то именно сейчас придётся в кассу.
7
Да, если у вас нет возможности узнать точный состав (включая pH и процент/соотношение ингредиентов), я такое средство брать не рекомендую.
По техрегламенту ЕАЭС для парфюмерно-косметической продукции ингредиенты, которых в составе больше 1%, должны идти в списке по убыванию их массовой доли (такие вещества всегда стоят в начале). Ингредиенты с концентрацией меньше 1% можно ставить после них уже в любом порядке.
Минимальный порог при этом - 0.01% для смываемых средств и 0.001% для несмываемых. То есть буквально производитель может положить 0.002% кислот и указать их в составе. И рекламировать средство, как кислотное.
И многие реально так и делают - они кладут кучу реально полезных штук типа ретинола и ниацинамида, но в мизерном количестве, чисто чтобы иметь возможность указать их в составе.
И к огромному нашему сожалению, производитель косметики не обязан писать на упаковке точный процент каждого ингредиента (закон требует в основном только список компонентов, а не их дозировки). Поэтому точных процентов для обычного покупателя в открытом доступе, как правило, нет: на упаковке их обычно не бывает, в декларации соответствия их тоже не публикуют, а полные данные остаются во внутреннем досье производителя, ну либо у проверяющих органов.
Однако! :)
У производителя есть обязанность давать потребителю необходимую и достоверную информацию о товаре, и это прямо закреплено в законе о защите прав потребителей. Более того, если производитель отвечает, он обязан отвечать правдиво: недостоверная или неполная информация считается нарушением и может повлечь ответственность.
То бишь, если вы где-нибудь на Вб задаете вопрос продавцу, он обязан ответить (и только правду).
Поэтому если он сам не указывает концентрации, вы имеете возможность их узнать - я часто так и делаю.
Потому что без этой информации я прям точно никакое средство не куплю. И вам не советую!
Остальной полезняк про доказательную косметологию - тут.
По техрегламенту ЕАЭС для парфюмерно-косметической продукции ингредиенты, которых в составе больше 1%, должны идти в списке по убыванию их массовой доли (такие вещества всегда стоят в начале). Ингредиенты с концентрацией меньше 1% можно ставить после них уже в любом порядке.
Минимальный порог при этом - 0.01% для смываемых средств и 0.001% для несмываемых. То есть буквально производитель может положить 0.002% кислот и указать их в составе. И рекламировать средство, как кислотное.
И многие реально так и делают - они кладут кучу реально полезных штук типа ретинола и ниацинамида, но в мизерном количестве, чисто чтобы иметь возможность указать их в составе.
И к огромному нашему сожалению, производитель косметики не обязан писать на упаковке точный процент каждого ингредиента (закон требует в основном только список компонентов, а не их дозировки). Поэтому точных процентов для обычного покупателя в открытом доступе, как правило, нет: на упаковке их обычно не бывает, в декларации соответствия их тоже не публикуют, а полные данные остаются во внутреннем досье производителя, ну либо у проверяющих органов.
Однако! :)
У производителя есть обязанность давать потребителю необходимую и достоверную информацию о товаре, и это прямо закреплено в законе о защите прав потребителей. Более того, если производитель отвечает, он обязан отвечать правдиво: недостоверная или неполная информация считается нарушением и может повлечь ответственность.
То бишь, если вы где-нибудь на Вб задаете вопрос продавцу, он обязан ответить (и только правду).
Поэтому если он сам не указывает концентрации, вы имеете возможность их узнать - я часто так и делаю.
Потому что без этой информации я прям точно никакое средство не куплю. И вам не советую!
Мужской климакс, или откуда берутся скуфы
Присаживайтесь, ребята за тридцать, серьёзные разговоры будем разговаривать. Девочки тоже могут послушать, для общего развития.
Как-то у нас заведено думать, что, мол, скачки половых гормонов, ПМС эти всякие, климаксы - исключительно женская история. На самом деле, конечно, абсолютно не так, потому что гуморальная регуляция (она же гормональная система) у нас примерно одинаковая. Так как я рефреном несу это ценное знание, наверняка вы что-то об этом в блоге уже читали.
"Примерно одинаковая" - это значит, что в организмах М и Ж вырабатываются одни и те же гормоны и нейромедиаторы, имеющие идентичные функции, приводящие к эффектам вплоть до странных: от тестостерона у девушки могут расти усы и грубеть голос , от пролактина у мужчины может начаться лактация. Половые органы и хромосомный набор определяет биологический пол, а вот гендер - скорее гормоны.
Поэтому ничего удивительного, что у мужчин бывают те же самые гормональные явления, что и у женщин. Удивительно для меня другое: почему об этом знают так мало и так редко говорят.
В частности, о том, что каждый человек после тридцати пяти в среднем теряет по 1% тестостерона в год. Но если на женщин это влияет слабо, то для мужчин, у которых тестостерон отвечает практически за всё общее самочувствие, такие потери теста аукаются серьёзным снижением качества жизни.
А именно:
- Нарушением эрекции и снижением либидо
- Вялостью, апатией и ангедонией (неспособностью получать удовольствие от привычно приятных вещей)
- Сонливостью, утомляемостью, снижением работоспособности
- Проблемами со сном, тревожностью, неврозами, вялотекущей депрессией
...могу перечислять бесконечно, но суть ясна. Тестостерон, парни, вам важен так же, как дуговой реактор в груди Тони Старка. Без него вы аморфная масса, которая ничего не хочет и ничему не радуется.
Вот в такую массу превращаются парни за тридцать, если забивают на свой уровень тестостерона. Про скуфов слышали? Вот это они. Классический возрастной недостаток теста, завязанный, конечно, в первую очередь на малоподвижный и неамбициозный образ жизни. Те, кто выиграл в генетическую лотерею, держатся лет до пятидесяти, кто-то даже и дольше; а проигравшие соскуфливаются уже в тридцать. По факту это самый, что ни на есть, мужской климакс, дефицит важнейшего полового гормона, только случившийся не резко, как у женщин, а накопленный.
Поэтому, если вы хотите быть как можно дольше быть сильным, здоровым и сексуально активным, придётся смириться с мыслью, что эндокринолога или андролога посещать нужно регулярно. Следите за уровнем тестостерона, не забывайте про силовые нагрузки, регулярный качественный секс, ну и по мелочи - подвижный образ жизни, полноценный сон и еду, в которой много белка и клетчатки. И за щитовидкой следите, пожалуйста, она много неприятных сюрпризов может подкинуть.
P.S. В своём окружении я наблюдаю моду у мужчин 45+ плотно садиться на гормоно-заместительную терапию, то бишь закидываться тестостерончиком регулярно. Не могу дать этому профессиональную медицинскую оценку, но выглядят и чувствуют себя они при этом отлично. Имейте в виду: делать это нужно только под наблюдением лечащего врача.
Присаживайтесь, ребята за тридцать, серьёзные разговоры будем разговаривать. Девочки тоже могут послушать, для общего развития.
Как-то у нас заведено думать, что, мол, скачки половых гормонов, ПМС эти всякие, климаксы - исключительно женская история. На самом деле, конечно, абсолютно не так, потому что гуморальная регуляция (она же гормональная система) у нас примерно одинаковая. Так как я рефреном несу это ценное знание, наверняка вы что-то об этом в блоге уже читали.
"Примерно одинаковая" - это значит, что в организмах М и Ж вырабатываются одни и те же гормоны и нейромедиаторы, имеющие идентичные функции, приводящие к эффектам вплоть до странных: от тестостерона у девушки могут расти усы и грубеть голос , от пролактина у мужчины может начаться лактация. Половые органы и хромосомный набор определяет биологический пол, а вот гендер - скорее гормоны.
Поэтому ничего удивительного, что у мужчин бывают те же самые гормональные явления, что и у женщин. Удивительно для меня другое: почему об этом знают так мало и так редко говорят.
В частности, о том, что каждый человек после тридцати пяти в среднем теряет по 1% тестостерона в год. Но если на женщин это влияет слабо, то для мужчин, у которых тестостерон отвечает практически за всё общее самочувствие, такие потери теста аукаются серьёзным снижением качества жизни.
А именно:
- Нарушением эрекции и снижением либидо
- Вялостью, апатией и ангедонией (неспособностью получать удовольствие от привычно приятных вещей)
- Сонливостью, утомляемостью, снижением работоспособности
- Проблемами со сном, тревожностью, неврозами, вялотекущей депрессией
...могу перечислять бесконечно, но суть ясна. Тестостерон, парни, вам важен так же, как дуговой реактор в груди Тони Старка. Без него вы аморфная масса, которая ничего не хочет и ничему не радуется.
Вот в такую массу превращаются парни за тридцать, если забивают на свой уровень тестостерона. Про скуфов слышали? Вот это они. Классический возрастной недостаток теста, завязанный, конечно, в первую очередь на малоподвижный и неамбициозный образ жизни. Те, кто выиграл в генетическую лотерею, держатся лет до пятидесяти, кто-то даже и дольше; а проигравшие соскуфливаются уже в тридцать. По факту это самый, что ни на есть, мужской климакс, дефицит важнейшего полового гормона, только случившийся не резко, как у женщин, а накопленный.
Поэтому, если вы хотите быть как можно дольше быть сильным, здоровым и сексуально активным, придётся смириться с мыслью, что эндокринолога или андролога посещать нужно регулярно. Следите за уровнем тестостерона, не забывайте про силовые нагрузки, регулярный качественный секс, ну и по мелочи - подвижный образ жизни, полноценный сон и еду, в которой много белка и клетчатки. И за щитовидкой следите, пожалуйста, она много неприятных сюрпризов может подкинуть.
P.S. В своём окружении я наблюдаю моду у мужчин 45+ плотно садиться на гормоно-заместительную терапию, то бишь закидываться тестостерончиком регулярно. Не могу дать этому профессиональную медицинскую оценку, но выглядят и чувствуют себя они при этом отлично. Имейте в виду: делать это нужно только под наблюдением лечащего врача.
4
О да, я вас очень хорошо понимаю - к сожалению, у многих моих партнёров была вот эта неприятная колючая щетина. И так как вариант не целоваться с любимым человеком у нас автоматически отпадает, всё, что мы можем сделать, сводится к следующему:
Во-первых, бороду, скорее всего, придётся отращивать: если длина волос больше пяти миллиметров (а лучше сантиметра), они раздражают девчачью кожу заметно меньше. И ещё важно понимать, что колючесть и щетины, и бороды сильно зависит от того, как именно волосы сбривают.
Поэтому я бы попросила бойфренда использовать хорошие острые лезвия и бриться только по направлению роста волос; иначе получаются те самые острые пеньки, которые царапают кожу при каждом поцелуе. Дальше - для волос на лице, точно так же, как и для любых других, вполне работает кондиционер. Поэтому пусть ваш мужчина сходит к хорошему барберу и получит рекомендации по уходу за бородой; особенно по тем средствам, которые делают её мягче.
Ну а вам на какое-то время, пока кожа восстанавливается, придётся убрать ретинол, ниацинамид, кислоты и прочие серьёзные активы и перейти на средства, которые восстанавливают защитный барьер - в первую очередь это церамиды, пантенол, холестерол и жирные кислоты. Ну и увлажнялки регулярные, естественно.
При таком уходе кожа со временем станет более плотной и уже не так будет реагировать на постоянное трение.
Такие дела.
К сожалению, никакой волшебной таблетки тут нет, и нет никаких идеальных решений. В самом крайнем случае, если уж вообще ничего не сработает - электроэпиляция. Если мужчина готов навсегда лишиться бороды, тогда этот вариант действительно может решить проблему полностью (фотоэпиляцию и лазер не советую, ибо они часто дают и не самый красивый промежуточный этап, когда борода растёт клочками). Только электроэпиляция позволяет убрать волосы насовсем и, соответственно, убрать саму причину этой проблемы.
Во-первых, бороду, скорее всего, придётся отращивать: если длина волос больше пяти миллиметров (а лучше сантиметра), они раздражают девчачью кожу заметно меньше. И ещё важно понимать, что колючесть и щетины, и бороды сильно зависит от того, как именно волосы сбривают.
Поэтому я бы попросила бойфренда использовать хорошие острые лезвия и бриться только по направлению роста волос; иначе получаются те самые острые пеньки, которые царапают кожу при каждом поцелуе. Дальше - для волос на лице, точно так же, как и для любых других, вполне работает кондиционер. Поэтому пусть ваш мужчина сходит к хорошему барберу и получит рекомендации по уходу за бородой; особенно по тем средствам, которые делают её мягче.
Ну а вам на какое-то время, пока кожа восстанавливается, придётся убрать ретинол, ниацинамид, кислоты и прочие серьёзные активы и перейти на средства, которые восстанавливают защитный барьер - в первую очередь это церамиды, пантенол, холестерол и жирные кислоты. Ну и увлажнялки регулярные, естественно.
При таком уходе кожа со временем станет более плотной и уже не так будет реагировать на постоянное трение.
Такие дела.
К сожалению, никакой волшебной таблетки тут нет, и нет никаких идеальных решений. В самом крайнем случае, если уж вообще ничего не сработает - электроэпиляция. Если мужчина готов навсегда лишиться бороды, тогда этот вариант действительно может решить проблему полностью (фотоэпиляцию и лазер не советую, ибо они часто дают и не самый красивый промежуточный этап, когда борода растёт клочками). Только электроэпиляция позволяет убрать волосы насовсем и, соответственно, убрать саму причину этой проблемы.
2
Какая восхитительно пелевинская новость:
Девушка с Reddit подключила Claude к своим игрушкам для взрослых и, судя по её посту, теперь просто ведёт с ИИ интимную переписку, пока тот в реальном времени управляет скоростью и режимами устройств. Всё это работает через выложенный на GitHub репозиторий и стороннее приложение Intiface Central, которое как раз умеет связывать компьютер с такими устройствами.
Сама автор пишет, что схема работает до того хорошо, что «в какой-то момент ей пришлось просить Claude остановить все устройства, потому что тело стало слишком чувствительным после нескольких оргазмов подряд».
Короче, будущее опять наступило в самой странной из возможных форм. Сначала люди учили ИИ писать код и резюме, теперь дошло до того, что с ним буквально можно совокупляться. И да, инструкция лежит в открытом доступе, так что при желании можете сами почитать, как именно это собрано :)
Девушка с Reddit подключила Claude к своим игрушкам для взрослых и, судя по её посту, теперь просто ведёт с ИИ интимную переписку, пока тот в реальном времени управляет скоростью и режимами устройств. Всё это работает через выложенный на GitHub репозиторий и стороннее приложение Intiface Central, которое как раз умеет связывать компьютер с такими устройствами.
Сама автор пишет, что схема работает до того хорошо, что «в какой-то момент ей пришлось просить Claude остановить все устройства, потому что тело стало слишком чувствительным после нескольких оргазмов подряд».
Короче, будущее опять наступило в самой странной из возможных форм. Сначала люди учили ИИ писать код и резюме, теперь дошло до того, что с ним буквально можно совокупляться. И да, инструкция лежит в открытом доступе, так что при желании можете сами почитать, как именно это собрано :)
1
Сжигаем жир без Оземпика
В недавней статье про природу жира говорила о том, как можно от него потихоньку начать избавляться без спортзала.
Теперь - какие простые пищевые привычки могут в разы ускорить этот процесс. Будут как очевидные, так и не очень, поэтому читайте внимательно 🧐
1. Каждый приём пищи лучше всего начинать с белка, а не с углеводов. Если вы сначала съедаете источник белка (яйца, творог, йогурт без сахара, рыбу, мясо, бобовые, тофу), то наедаетесь быстрее и лучше. По этому поводу, кстати, даже исследования были, так что это не я придумала.
2. Убирайте калории из напитков. Навсегда. Максимум - по большим праздникам какой-нибудь молочный коктейль можно схарчить.
Потому что еда хотя бы насыщает, а вот всякие соки, газировки, лимонады и даже типа“полезные” жидкие перекусы просто просвистывают через ЖКТ, оставляя жир вместо ощущения сытости. Лично я вообще приучила себя пить только воду, кофе или, крайне редко, всякие зерошные штуки - и только тогда научилась качественно держать вес.
3. Перенесите самый плотный приём пищи на первую половину дня. По данным исследований лучшие стратегии для снижения веса - те, где больше калорий приходится на утро/день.
4. Старайтесь снижать не только калории, но и степень переработки вашей еды.
Когда этот вопрос изучали, заметили, что люди на ультрапереработанной пище ели примерно на 500 ккал в день больше и даже набирали вес, хотя рационы были сопоставимы по КБЖУ и сахару. Поэтому привыкаем: йогурт с ягодами вместо десерта, картофель или рис вместо чипсов и сухих снеков, мясо или яйца вместо колбасы.
5. Перед тем, как умять основное блюдо, старайтесь съесть как можно больше какой-нибудь объемной и низкокалорийной ерунды - например, овощной салат, пару горстей отрубей, или овощной суп. Такой, казалось бы, простой прием неплохо снижал общий калораж: салатик, например, уменьшал КБЖУ обеда на 7-12%. Суть идеи, как вы поняли, в том, чтобы заполнить объём желудка едой, в которой мало калорий на грамм веса, и чтобы потом в живот тупо меньше поместилось. Вроде смешно звучит, но реально работает!
6. Ну и напоследок мой любимый совет: всегда выбирайте посуду маленького объема. Тарелки, миски, чашки - пусть будут маленькие.
Даже не буду объяснять логику.
Просто на слово поверьте :)
Ну и не забывайте про грамотные физнагрузки, конечно. Как я и писала, спортзал - не обязательная вещь, дома тоже можно эффективно тренироваться, если нет задачи прям дофига мышц нарастить.
В комментариях очень жду советов и лайфхаков, которые помогли лично вам :)
В недавней статье про природу жира говорила о том, как можно от него потихоньку начать избавляться без спортзала.
Теперь - какие простые пищевые привычки могут в разы ускорить этот процесс. Будут как очевидные, так и не очень, поэтому читайте внимательно 🧐
1. Каждый приём пищи лучше всего начинать с белка, а не с углеводов. Если вы сначала съедаете источник белка (яйца, творог, йогурт без сахара, рыбу, мясо, бобовые, тофу), то наедаетесь быстрее и лучше. По этому поводу, кстати, даже исследования были, так что это не я придумала.
2. Убирайте калории из напитков. Навсегда. Максимум - по большим праздникам какой-нибудь молочный коктейль можно схарчить.
Потому что еда хотя бы насыщает, а вот всякие соки, газировки, лимонады и даже типа“полезные” жидкие перекусы просто просвистывают через ЖКТ, оставляя жир вместо ощущения сытости. Лично я вообще приучила себя пить только воду, кофе или, крайне редко, всякие зерошные штуки - и только тогда научилась качественно держать вес.
3. Перенесите самый плотный приём пищи на первую половину дня. По данным исследований лучшие стратегии для снижения веса - те, где больше калорий приходится на утро/день.
4. Старайтесь снижать не только калории, но и степень переработки вашей еды.
Когда этот вопрос изучали, заметили, что люди на ультрапереработанной пище ели примерно на 500 ккал в день больше и даже набирали вес, хотя рационы были сопоставимы по КБЖУ и сахару. Поэтому привыкаем: йогурт с ягодами вместо десерта, картофель или рис вместо чипсов и сухих снеков, мясо или яйца вместо колбасы.
5. Перед тем, как умять основное блюдо, старайтесь съесть как можно больше какой-нибудь объемной и низкокалорийной ерунды - например, овощной салат, пару горстей отрубей, или овощной суп. Такой, казалось бы, простой прием неплохо снижал общий калораж: салатик, например, уменьшал КБЖУ обеда на 7-12%. Суть идеи, как вы поняли, в том, чтобы заполнить объём желудка едой, в которой мало калорий на грамм веса, и чтобы потом в живот тупо меньше поместилось. Вроде смешно звучит, но реально работает!
6. Ну и напоследок мой любимый совет: всегда выбирайте посуду маленького объема. Тарелки, миски, чашки - пусть будут маленькие.
Даже не буду объяснять логику.
Просто на слово поверьте :)
Ну и не забывайте про грамотные физнагрузки, конечно. Как я и писала, спортзал - не обязательная вещь, дома тоже можно эффективно тренироваться, если нет задачи прям дофига мышц нарастить.
В комментариях очень жду советов и лайфхаков, которые помогли лично вам :)
2