Прокрастинация сна
Будет иронично, если вы прочитаете этот текст, когда будете в очередной раз думскроллить ленты соцсетей, лёжа в кровати. Потому что прокрастинация сна - это как раз ситуация, когда человек откладывает отход ко сну без внешней причины.
И да, это не официальный диагноз, но вполне себе ощутимая поведенческая проблема со вполне реальными последствиями: недосыпом, ухудшением внимания, сонливостью днём, ну и так далее. Если верить упомянутым исследованиям, чаще всего с ней сталкиваются СДВГшники и тревожники.
Но самая большая группа риска - это те бедолаги, которым удаётся выкроить время на себя только перед сном; у них под вечер тупо заканчиваются силы на самоконтроль. Днём они живут по расписанию, решают вопросы, на что-то реагируют, что-то терпят, а к ночи приходит тоскливое ощущение, что вообще-то хочется немного пожить для себя. А так как сил уже (и времени) ни на что толковое нет, они выбирают быстрый и дешёвый дофамин: вкусняшки, видосики и полежать.
Поэтому с этой проблемой придётся разобраться в первую очередь, если есть задача победить прокрастинацию сна. Вам придётся оставлять себе хотя бы полчаса в день на бесполезный тупняк, и делать это не в кровати перед сном, а чуть пораньше. Если вы будете пытаться преодолеть это желание на силе воли, то оно у вас просто накопится и потом выльется в то, что вы весь свой выходной день пролежите на диване.
Мозгу нужна прокрастинация. Если вы будете запрещать ему расслабляться днём - он начнёт делать это ночью.
А хвалёная сила воли вообще не работает - только метод контролируемого внешнего принуждения (писала об этом вот тут и вот здесь).
Поэтому для прокрастинаторов лучше всего работают протоколы из моей любимой когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: американская академия медицины сна признаёт именно CBT-I лечением первой линии при хронической бессоннице. Её главные аспекты - контроль стимулов, ограничение времени в постели и работа с мыслями о сне.
Во-первых - приучаем себя вставать в одно и тоже время. Пофигу, выходной, не выходной, выспались, не выспались - будьте добры ставить будильник, например, на восемь. Именно недосыпание создаёт нужное нам давление сна к вечеру. Но если мозг будет знать, что вы можете позволить себе проспать, хрен вы с ним договоритесь ложиться до полуночи. Поэтому нельзя оставлять ему даже шанса, даже малейшей надежды.
Вторая базовая штука: не пытаться исправить режим быстро; исследования доказали, что с наскока эту проблему не возьмёшь. Поэтому сначала 5-7 дней просто фиксируем реальное время засыпания, потом двигаем его раньше всего на 15 минут (утренний подъём остаётся прежним). И вот так вот каждые несколько дней, небольшими шажками двигаемся к адекватному режиму.
Третье - искусственная блокировка вечерних триггеров, тот самый метод контролируемого внешнего принуждения. То есть мы не ставим себе внутренний запрет ("если усну позже полуночи, значит я лох"). Вместо этого нам нужна техническая невозможность тупить в телефон. Например, поставить лимиты на приложения, отключить интернет на роутере по таймеру (есть для этого специальные проги, кто знает - поделитесь в комментах), оставить зарядку для телефона вне спальни, на крайняк - вообще свинтить розетки в спальне. Вот тут у всех будут свои методы, и все рабочие - хороши.
Четвертое - правило постели: кровать должна использоваться только для сна и секса. Никаких тебе там переписок, сериалов, работы и бесконечного лежания в телефоне. Если легли и не спите долго, в классическом протоколе CBT-I советуют выйти из кровати и вернуться только когда снова клонит в сон. Да, звучит туповато, но это один из самых изученных и рабочих методов терапии бессонницы.
В целом перечисленного уже хватит для результата, но если добавите физическую активность днём, прохладу в комнате и тёплый душ на ночь - будет ещё лучше.
Но так, повторюсь, для борьбы с прокрастинацией любые методы хороши, даже самые дурацкие.
Вам вот какие помогают? Делитесь.
Будет иронично, если вы прочитаете этот текст, когда будете в очередной раз думскроллить ленты соцсетей, лёжа в кровати. Потому что прокрастинация сна - это как раз ситуация, когда человек откладывает отход ко сну без внешней причины.
И да, это не официальный диагноз, но вполне себе ощутимая поведенческая проблема со вполне реальными последствиями: недосыпом, ухудшением внимания, сонливостью днём, ну и так далее. Если верить упомянутым исследованиям, чаще всего с ней сталкиваются СДВГшники и тревожники.
Но самая большая группа риска - это те бедолаги, которым удаётся выкроить время на себя только перед сном; у них под вечер тупо заканчиваются силы на самоконтроль. Днём они живут по расписанию, решают вопросы, на что-то реагируют, что-то терпят, а к ночи приходит тоскливое ощущение, что вообще-то хочется немного пожить для себя. А так как сил уже (и времени) ни на что толковое нет, они выбирают быстрый и дешёвый дофамин: вкусняшки, видосики и полежать.
Поэтому с этой проблемой придётся разобраться в первую очередь, если есть задача победить прокрастинацию сна. Вам придётся оставлять себе хотя бы полчаса в день на бесполезный тупняк, и делать это не в кровати перед сном, а чуть пораньше. Если вы будете пытаться преодолеть это желание на силе воли, то оно у вас просто накопится и потом выльется в то, что вы весь свой выходной день пролежите на диване.
Мозгу нужна прокрастинация. Если вы будете запрещать ему расслабляться днём - он начнёт делать это ночью.
А хвалёная сила воли вообще не работает - только метод контролируемого внешнего принуждения (писала об этом вот тут и вот здесь).
Поэтому для прокрастинаторов лучше всего работают протоколы из моей любимой когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: американская академия медицины сна признаёт именно CBT-I лечением первой линии при хронической бессоннице. Её главные аспекты - контроль стимулов, ограничение времени в постели и работа с мыслями о сне.
Во-первых - приучаем себя вставать в одно и тоже время. Пофигу, выходной, не выходной, выспались, не выспались - будьте добры ставить будильник, например, на восемь. Именно недосыпание создаёт нужное нам давление сна к вечеру. Но если мозг будет знать, что вы можете позволить себе проспать, хрен вы с ним договоритесь ложиться до полуночи. Поэтому нельзя оставлять ему даже шанса, даже малейшей надежды.
Вторая базовая штука: не пытаться исправить режим быстро; исследования доказали, что с наскока эту проблему не возьмёшь. Поэтому сначала 5-7 дней просто фиксируем реальное время засыпания, потом двигаем его раньше всего на 15 минут (утренний подъём остаётся прежним). И вот так вот каждые несколько дней, небольшими шажками двигаемся к адекватному режиму.
Третье - искусственная блокировка вечерних триггеров, тот самый метод контролируемого внешнего принуждения. То есть мы не ставим себе внутренний запрет ("если усну позже полуночи, значит я лох"). Вместо этого нам нужна техническая невозможность тупить в телефон. Например, поставить лимиты на приложения, отключить интернет на роутере по таймеру (есть для этого специальные проги, кто знает - поделитесь в комментах), оставить зарядку для телефона вне спальни, на крайняк - вообще свинтить розетки в спальне. Вот тут у всех будут свои методы, и все рабочие - хороши.
Четвертое - правило постели: кровать должна использоваться только для сна и секса. Никаких тебе там переписок, сериалов, работы и бесконечного лежания в телефоне. Если легли и не спите долго, в классическом протоколе CBT-I советуют выйти из кровати и вернуться только когда снова клонит в сон. Да, звучит туповато, но это один из самых изученных и рабочих методов терапии бессонницы.
В целом перечисленного уже хватит для результата, но если добавите физическую активность днём, прохладу в комнате и тёплый душ на ночь - будет ещё лучше.
Но так, повторюсь, для борьбы с прокрастинацией любые методы хороши, даже самые дурацкие.
Вам вот какие помогают? Делитесь.
7
Волюфилин - прорыв в косметологии или очередной скам?
Предотвращая развод на бабки, сначала отвечу коротко - конечно, скам. А вот теперь поподробнее:
Если вы хоть немного следите за новостями индустрии, то наверняка уже хлебнули восторгов по поводу нового волшебного косметологического компонента - они даже громче, чем хайп вокруг микроигл. Речь про Volufiline™, он же волюфилин (в списке ингредиентов он обычно идет как Hydrogenated Polyisobutene и Anemarrhena Asphodeloides Root Extract). Производитель заявляет, что это чудо-средство восполняет утраченный объём тканей за счет влияния на клетки, то есть как бы наращивает вам подкожно-жировую клетчатку.
Дык вот, посмотрела я главное исследование, на которое все ссылаются, и вот что я вам скажу - чушь это всё слоновья. Во-первых, оно не то что не независимое, это буквально материал от самого производителя (Sederma-Croda): в нем 28 женщин 56 дней наносили крем с 5% Volufiline на одну сиську, а вторая служила контрольной. В итоге средний прирост объема на намазанной сиське составил 2,2% (максимумм - 8,4%). И там же прямо указано, что значимость была только на уровне p=0,1 - есичо, это откровенно слабый результат по меркам нормальных клинических работ.
Ну и в качестве вишенки - вот это единственное исследование касалось только верхней части груди.
Но почему-то бренды и продавцы автоматом переносят эффект на лицо, носогубки, губы, область под глазами и вообще куда угодно. Но это неправильно, потому что кожа там совсем другая, и эффект может быть вполне нулевой (и по отзывам почти так и есть).
Короче - по уровню доказательств волюфилин не тянет даже на эффективное средство, и уж тем более никакая это не "замена филерам". Максимум он может давать слабый визуальный эффект наполненности, да и то далеко не у всех.
Но зато, как и любое другое неэффективное средство, он вполне безопасен. Риски могут касаться только людей с чувствительной кожей, потому что средства с волюфилином обычно жирные и потому могут провоцировать высыпания.
И скамом я его назвала не просто так: на маркетплейсах полно товаров с надписью 100% Volufiline, но штука в том, что Croda продает этот ингредиент только брендам, а не покупателям косметоса. Поэтому фиг вы сможете проверить, что именно в бутылке, в какой там концентрации актив и насколько формула вообще стабильна.
А теперь давайте все вместе догадаемся, как много темщиков от косметологии захотят по-быстрому срубить деньги, сунуть в бутылку что попало и выдать за хайповый ингредиент (который даже в чистом виде особо не работает, но кого это волнует, когда есть хорошие маркетологи).
То-то и оно.
Предотвращая развод на бабки, сначала отвечу коротко - конечно, скам. А вот теперь поподробнее:
Если вы хоть немного следите за новостями индустрии, то наверняка уже хлебнули восторгов по поводу нового волшебного косметологического компонента - они даже громче, чем хайп вокруг микроигл. Речь про Volufiline™, он же волюфилин (в списке ингредиентов он обычно идет как Hydrogenated Polyisobutene и Anemarrhena Asphodeloides Root Extract). Производитель заявляет, что это чудо-средство восполняет утраченный объём тканей за счет влияния на клетки, то есть как бы наращивает вам подкожно-жировую клетчатку.
Дык вот, посмотрела я главное исследование, на которое все ссылаются, и вот что я вам скажу - чушь это всё слоновья. Во-первых, оно не то что не независимое, это буквально материал от самого производителя (Sederma-Croda): в нем 28 женщин 56 дней наносили крем с 5% Volufiline на одну сиську, а вторая служила контрольной. В итоге средний прирост объема на намазанной сиське составил 2,2% (максимумм - 8,4%). И там же прямо указано, что значимость была только на уровне p=0,1 - есичо, это откровенно слабый результат по меркам нормальных клинических работ.
Ну и в качестве вишенки - вот это единственное исследование касалось только верхней части груди.
Но почему-то бренды и продавцы автоматом переносят эффект на лицо, носогубки, губы, область под глазами и вообще куда угодно. Но это неправильно, потому что кожа там совсем другая, и эффект может быть вполне нулевой (и по отзывам почти так и есть).
Короче - по уровню доказательств волюфилин не тянет даже на эффективное средство, и уж тем более никакая это не "замена филерам". Максимум он может давать слабый визуальный эффект наполненности, да и то далеко не у всех.
Но зато, как и любое другое неэффективное средство, он вполне безопасен. Риски могут касаться только людей с чувствительной кожей, потому что средства с волюфилином обычно жирные и потому могут провоцировать высыпания.
И скамом я его назвала не просто так: на маркетплейсах полно товаров с надписью 100% Volufiline, но штука в том, что Croda продает этот ингредиент только брендам, а не покупателям косметоса. Поэтому фиг вы сможете проверить, что именно в бутылке, в какой там концентрации актив и насколько формула вообще стабильна.
А теперь давайте все вместе догадаемся, как много темщиков от косметологии захотят по-быстрому срубить деньги, сунуть в бутылку что попало и выдать за хайповый ингредиент (который даже в чистом виде особо не работает, но кого это волнует, когда есть хорошие маркетологи).
То-то и оно.
2
Популярные мифы о седине
…а самое главное, можно ли оттянуть неизбежное :)
Первый миф - седина появляется только к старости.
На самом деле время появления седых волос почти полностью определяется генетикой - у одних первое посеребрение появляется после 50, у других уже в двадцать. Это связано с тем, насколько долго клетки в фолликуле способны производить меланин - пигмент, который окрашивает волосы (если кому интересно: генетические исследования показывают, что один из ключевых генов, влияющих на этот процесс, называется IRF4).
Второй миф, мой любимый - если вырвать седой волос, на его месте вырастет несколько новых. Сколько же я этой чепушни наслушалась, будучи любительницей дернуть из своей или чужой макушки пару белых волос :)
Но это именно что чушь: каждый волос растёт строго из своего фолликула, поэтому вырванный никак не может растроиться (это ж не гидра, в конец концов). На его месте просто вырастет новый, и он, скорее всего, тоже будет седым.
Уверена, но не могу доказать, что этот миф (как и то, что после стрижки волосы растут быстрее) распространяют парикмахеры, чтобы мы быстрее поседели и раньше начали тратить бабки на окрашивание!
Третий миф - от стресса можно поседеть за одну ночь/неделю/месяц.
Да ну нет конечно. Эксперименты показали, что сильный стресс активирует симпатическую нервную систему, и она выжигает часть клеток, производящих пигмент - и в результате фолликул теряет способность красить волосы. Но эффект далеко не настолько сильный, чтобы превратить серого Гендальфа в белого за короткий срок :)
Теперь самый важный вопрос - можно ли оттянуть появление седины?
Да, есть некоторые штуки, которые реально могут затормозить этот процесс (все равно в рамках вашей генетики, конечно).
Первое, хотя и самое очевидное - контроль хронического стресса. Тут в целом без комментариев.
Второе - курение. Как ни крути, придется бросать:
у курящих ранняя седина встречается значительно чаще (если быть точнее, вдвое).
Третье - дефициты питания, особенно витамина B12, меди, железа и фолиевой кислоты. Они, увы, ускоряют потерю пигмента.
Четвёртое - заболевания щитовидки.
Не буду вдаваться в механизмы, но если не следить за гормонами - тоже рискуете гонять в тридцать пять с наполовину белым котелком.
Ну и наконец пятое - ультрафиолет и все остальные виды повреждений (утюжки, стайлинг и тд).
Хотя они не вызывают седину напрямую, но усиливают окислительный стресс в фолликулах.
И всё-таки ещё раз повторю напоследок: да, в пределах своей генетики вы можете оттянуть появление седины на несколько лет, иногда на десятилетие. Но полностью отменить генетическую программу не получится никак, и если вы где-то слышите иное - посылайте эксперта к чьей-нибудь матери.
…а самое главное, можно ли оттянуть неизбежное :)
Первый миф - седина появляется только к старости.
На самом деле время появления седых волос почти полностью определяется генетикой - у одних первое посеребрение появляется после 50, у других уже в двадцать. Это связано с тем, насколько долго клетки в фолликуле способны производить меланин - пигмент, который окрашивает волосы (если кому интересно: генетические исследования показывают, что один из ключевых генов, влияющих на этот процесс, называется IRF4).
Второй миф, мой любимый - если вырвать седой волос, на его месте вырастет несколько новых. Сколько же я этой чепушни наслушалась, будучи любительницей дернуть из своей или чужой макушки пару белых волос :)
Но это именно что чушь: каждый волос растёт строго из своего фолликула, поэтому вырванный никак не может растроиться (это ж не гидра, в конец концов). На его месте просто вырастет новый, и он, скорее всего, тоже будет седым.
Третий миф - от стресса можно поседеть за одну ночь/неделю/месяц.
Да ну нет конечно. Эксперименты показали, что сильный стресс активирует симпатическую нервную систему, и она выжигает часть клеток, производящих пигмент - и в результате фолликул теряет способность красить волосы. Но эффект далеко не настолько сильный, чтобы превратить серого Гендальфа в белого за короткий срок :)
Теперь самый важный вопрос - можно ли оттянуть появление седины?
Да, есть некоторые штуки, которые реально могут затормозить этот процесс (все равно в рамках вашей генетики, конечно).
Первое, хотя и самое очевидное - контроль хронического стресса. Тут в целом без комментариев.
Второе - курение. Как ни крути, придется бросать:
у курящих ранняя седина встречается значительно чаще (если быть точнее, вдвое).
Третье - дефициты питания, особенно витамина B12, меди, железа и фолиевой кислоты. Они, увы, ускоряют потерю пигмента.
Четвёртое - заболевания щитовидки.
Не буду вдаваться в механизмы, но если не следить за гормонами - тоже рискуете гонять в тридцать пять с наполовину белым котелком.
Ну и наконец пятое - ультрафиолет и все остальные виды повреждений (утюжки, стайлинг и тд).
Хотя они не вызывают седину напрямую, но усиливают окислительный стресс в фолликулах.
И всё-таки ещё раз повторю напоследок: да, в пределах своей генетики вы можете оттянуть появление седины на несколько лет, иногда на десятилетие. Но полностью отменить генетическую программу не получится никак, и если вы где-то слышите иное - посылайте эксперта к чьей-нибудь матери.
3
Как тратить на маникюр 100 рублей в год.
Ну штош, вот и антикризисные лайфхаки подъехали. Но когда, если не сейчас, правильно?
Как у нас заведено, метод рабочий в том числе для пацанов. Потому что речь не про декоративный маникюр, а про базовый уход - это когда кутикула без заусенцев, аккуратные валики, ровная ногтевая пластина и прочие атрибуты красоты. Девчонки не дадут соврать - ухоженные мужские руки это очень сексуально. И наоборот, когда видишь торчащие острые заусенцы, сразу как-то теряется всё игривое настроение...
Но что-то я отвлеклась.
Про пятьсот рублей в год это не преувеличение, а даже, скорее, преуменьшение. Поскольку главный секрет заключается в том, что никакие специальные мастера для маникюра с их неадекватными ценами вам нафиг не сдались. Даже если у вас плохо развита мелкая моторика, вы вполне справитесь с задачей, имея под рукой такую прекрасную вещь, как ремувер для кутикулы. Это такая специальная жижа, которая растворяет ороговевшую кожу, после чего она легко убирается с помощью пушера (специальной металлической лопатки, стоит 100 рублей на любом маркетплейсе) и ножниц (либо кусачек).
А лайфхак мой любимый на эту тему, собственно, заключается в том, что вместо специального ремувера по цене в 300 рублей за крошечный флакончик вы можете брать подологический кератолитик (для стоп). Там буквально тот же состав, разве что кератолитик чуть более жидкий будет, и это иногда даже удобнее. Самая мякотка - за те же деньги вы получите не флакон, а большую бутылку, которой вам хватит без преувеличения до конца жизни.
Как в итоге выглядит весь процесс:
Берёте кератолитик, капаете одну каплю на кутикулу (лучше даже сразу на два пальца, чтобы потом не ждать). Через 20-30 секунд металлическим пушером отодвигаете её по направлению к ладони (без особого нажима). С обратной стороны пушера, как правило, есть скребок, которым удобно дочищать ноготь под кутикулой и по бокам, это я тоже советую сделать. Ну и когда вся лишняя кожа отлипла, она преспокойно срезается ножницами (это попроще) или кусачками (это чуть посложнее). Вопреки распространённому мнению, левой рукой это делать тоже норм - первые раза два-три ещё может быть тупняк, но привычка вырабатывается быстро. Главное фиксировать левую руку и больше двигать правой (например, не пушером двигать по ногтю, а ногтем тереться об пушер).
Весь процесс для пущей визуализации сняла на видео :)
Итого - пушер рублей 100, кусачки/ножницы 300 и кератолитик 300. И этого богатства хватит лет на пять минимум, а то и дольше.
Если вас, как и меня, душит жаба (неизвестно, чего больше жалко - времени или денег), то советую начать тренироваться делать себе маникюр.
Как минимум, это просто полезный навык, как умение готовить.
Мало ли, когда пригодится.
P.S. Видео со звуком.
Ну штош, вот и антикризисные лайфхаки подъехали. Но когда, если не сейчас, правильно?
Как у нас заведено, метод рабочий в том числе для пацанов. Потому что речь не про декоративный маникюр, а про базовый уход - это когда кутикула без заусенцев, аккуратные валики, ровная ногтевая пластина и прочие атрибуты красоты. Девчонки не дадут соврать - ухоженные мужские руки это очень сексуально. И наоборот, когда видишь торчащие острые заусенцы, сразу как-то теряется всё игривое настроение...
Но что-то я отвлеклась.
Про пятьсот рублей в год это не преувеличение, а даже, скорее, преуменьшение. Поскольку главный секрет заключается в том, что никакие специальные мастера для маникюра с их неадекватными ценами вам нафиг не сдались. Даже если у вас плохо развита мелкая моторика, вы вполне справитесь с задачей, имея под рукой такую прекрасную вещь, как ремувер для кутикулы. Это такая специальная жижа, которая растворяет ороговевшую кожу, после чего она легко убирается с помощью пушера (специальной металлической лопатки, стоит 100 рублей на любом маркетплейсе) и ножниц (либо кусачек).
А лайфхак мой любимый на эту тему, собственно, заключается в том, что вместо специального ремувера по цене в 300 рублей за крошечный флакончик вы можете брать подологический кератолитик (для стоп). Там буквально тот же состав, разве что кератолитик чуть более жидкий будет, и это иногда даже удобнее. Самая мякотка - за те же деньги вы получите не флакон, а большую бутылку, которой вам хватит без преувеличения до конца жизни.
Как в итоге выглядит весь процесс:
Берёте кератолитик, капаете одну каплю на кутикулу (лучше даже сразу на два пальца, чтобы потом не ждать). Через 20-30 секунд металлическим пушером отодвигаете её по направлению к ладони (без особого нажима). С обратной стороны пушера, как правило, есть скребок, которым удобно дочищать ноготь под кутикулой и по бокам, это я тоже советую сделать. Ну и когда вся лишняя кожа отлипла, она преспокойно срезается ножницами (это попроще) или кусачками (это чуть посложнее). Вопреки распространённому мнению, левой рукой это делать тоже норм - первые раза два-три ещё может быть тупняк, но привычка вырабатывается быстро. Главное фиксировать левую руку и больше двигать правой (например, не пушером двигать по ногтю, а ногтем тереться об пушер).
Весь процесс для пущей визуализации сняла на видео :)
Итого - пушер рублей 100, кусачки/ножницы 300 и кератолитик 300. И этого богатства хватит лет на пять минимум, а то и дольше.
Если вас, как и меня, душит жаба (неизвестно, чего больше жалко - времени или денег), то советую начать тренироваться делать себе маникюр.
Как минимум, это просто полезный навык, как умение готовить.
Мало ли, когда пригодится.
P.S. Видео со звуком.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
2
Мурзики мои!
Объективно, я не вывожу количество вопросов по теме косметологии (а их последнее время больше всего - вероятно, потому что честную и непредвзятую информацию на эту тему получить сложно, ведь все кругом заинтересованные лица: косметологам нужно продать услуги, брендам - убедить вас, что их средства работают, и так далее).
В общем, раз вопросов действительно много, я решила сделать на эту тему отдельный закрытый канал, где я публикую контакты своих косметологов, отзывы на процедуры со всеми фото и видео без прикрас (TikTok, кстати, меня бы за такое забанил, потому что там кое-где прям мясо), личный подбор ухода, консультации для всех участников, плюс - средства, которыми я пользуюсь, все мои находки. Кроме шуток, кублично рассказывать о них теперь, скорее всего, нельзя, потому что это будет расцениваться как реклама.
В общем, там будет всё, что вас интересует. И, разумеется, там я буду отвечать на все ваши вопросы; хотя, скорее всего, ответы на ваши вопросы в канале уже есть, и вы их легко сможете найти. Но если нет, то для подписчиков сообщества моя личка всегда открыта 💋
И самое главное - если у вас нет возможности оплатить подписку или вы просто не видите в этом нужды, я сделала опцию бесплатного доступа на час. Если вам нужно глянуть всего одну тему или найти ответ только на один вопрос, этого часа вам вполне хватит. Оплачивать подписку для этого не нужно.
Так что присоединяйтесь, если вам эта тема интересна: https://t.me/tribute/app?startapp=sQkw
А если нет - можете просто зайти, посмотреть и почитать. Абсолютно бесплатно.
В любом случае всем буду рада.
Объективно, я не вывожу количество вопросов по теме косметологии (а их последнее время больше всего - вероятно, потому что честную и непредвзятую информацию на эту тему получить сложно, ведь все кругом заинтересованные лица: косметологам нужно продать услуги, брендам - убедить вас, что их средства работают, и так далее).
В общем, раз вопросов действительно много, я решила сделать на эту тему отдельный закрытый канал, где я публикую контакты своих косметологов, отзывы на процедуры со всеми фото и видео без прикрас (TikTok, кстати, меня бы за такое забанил, потому что там кое-где прям мясо), личный подбор ухода, консультации для всех участников, плюс - средства, которыми я пользуюсь, все мои находки. Кроме шуток, кублично рассказывать о них теперь, скорее всего, нельзя, потому что это будет расцениваться как реклама.
В общем, там будет всё, что вас интересует. И, разумеется, там я буду отвечать на все ваши вопросы; хотя, скорее всего, ответы на ваши вопросы в канале уже есть, и вы их легко сможете найти. Но если нет, то для подписчиков сообщества моя личка всегда открыта 💋
И самое главное - если у вас нет возможности оплатить подписку или вы просто не видите в этом нужды, я сделала опцию бесплатного доступа на час. Если вам нужно глянуть всего одну тему или найти ответ только на один вопрос, этого часа вам вполне хватит. Оплачивать подписку для этого не нужно.
Так что присоединяйтесь, если вам эта тема интересна: https://t.me/tribute/app?startapp=sQkw
А если нет - можете просто зайти, посмотреть и почитать. Абсолютно бесплатно.
В любом случае всем буду рада.
3
Главные признаки старения и что с ними делать
У меня уже глаз дёргается от видосов в интернете в духе "мне сорок, но я выгляжу на двадцать". Не выглядишь, блин. И я сейчас объясню, почему, и как это пофиксить.
1. Начнём с качества кожи. Чем вы старше, тем у вас:
- крупнее поры, если кожа жирная. Вопрос решается регулярным использованием ниацинамида (лучше 20%, но нубы могут начинать с 10%). Наносим каждый день или хотя бы через день. Эффект будет вау, но не раньше, чем через 2-3 месяца постоянного использования.
- более тонкая и менее упругая кожа. Эту проблему решает ретинол в ежедневном уходе (писала о нем тут и вот тут). В составе ищем Retinal, Retinol или Retinoic Acid, концентрация лучше 1%, форма предпочтительно липосомальная, наносим строго каждый день.
- неоднородный тон и рельеф. Для этого у нас кислоты (пилинги + регулярный уход) и витамин С (сыворотки или крема с 10% аскорбиновой кислоты хотя бы через день).
Ну и регулярное увлажнение + солнцезащита, когда она нужна.
2. Морщины на лбу и вокруг глаз. Эту проблему решает ботокс, если мы говорим про лоб и уголки глаз, а так же, если мы имеем в виду общее состояние кожи на веках, это фракционный лазер или блефаропластика. Всякие инъекционные процедуры особого эффекта не имеют, увы.
На всякий случай напоминаю, что "специальный крем для кожи вокруг глаз" - полнейшее маркетинговое разводилово, состав у него, как у обычного крема без агрессивных компонентов - отдушек, высоких концентраций активов и тд.
3. Из менее неочевидного - потери объёма в средней трети. Когда лицо молодое, переходы между щекой, нижним веком и виском более плавные. С возрастом виски и скулы пустеют, а глаза как бы "проваливаются" за счёт скелетизации, из-за чего свет ложится уже не сплошной плоскостью, а с тенями и перепадами.
Решение - импланты (в идеале, но стоит дорого) или филеры на надкостницу по нижнему краю орбиты и немного в верхние скулы (дешевле, но чуть больше рисков). Подтяжка проблему скелетизации, увы, не решит. Если выбираете вариант с филерами, проследите обязательно, чтобы ваш косметолог выполнил аспирационную пробу (без неё есть риск попасть в сосуд, что вызовет ишемию тканей и последующий некроз).
То, что филеры не растворяются, мигрируют и обязательно портят лицо - это пугалка. Просто выбирайте хороших косметологов и качественные препараты подходящей плотности.
4. Нижняя треть лица и линия челюсти. Даже у очень ухоженных людей возраст нередко читается по контуру, который оплывает, становится не таким чётким, появляется намёк на брыли, предбрыльная борозда, опускание тканей у углов рта и тд. Это происходит в результате ослабления опоры тканей и перераспределения жира.
Выход:
- нити. Малоинвазивная косметологическая процедура (без наркоза, но с обезболиванием), результат сразу, одной подтяжки хватает примерно на год, потом надо повторять. Эффект накапливается за счёт фиброза. Я себе делала нити уже раз пять (аптос из полимолочной кислоты) и очень довольна, лицо значительно более подтянутое (и побочек никаких не было). Но главное, опять же, грамотно подобрать косметолога.
- эндоскопическая подтяжка. Отличается от круговой тем, что там тянут связки, не трогая кожу. Тоже относительно малоинвазивная штука, но уже под общим наркозом. Стоит около 300к в рублях.
- круговая подтяжка. Полноценная операция, где срезается лишняя кожа и натягивается всё лицо по кругу. Стоит не меньше 500к; раньше лет 45 делать её не советую.
5. Ну и наконец - губы и периоральная зона. С возрастом губы истончаются, а вокруг рта появляются вертикальные морщины и потеря плотности тканей. Даже при хорошем уходе это оч информативная зона, потому что много двигается и быстро накапливает структурные изменения.
Решение - филер на основе гиалуронки в губы (я делаю средней плотности и не больше 0.5, чтобы не было эффекта увеличения, такой вариант и парням вполне подходит), а так же уколы ботокса в кайму верхней губы + небольшие дозы в области опускающих мышц уголков рта и в подбородочную мышцу, чтобы немного уменьшить активность.
Больше интересного - в Клубе доказательной косметологии
У меня уже глаз дёргается от видосов в интернете в духе "мне сорок, но я выгляжу на двадцать". Не выглядишь, блин. И я сейчас объясню, почему, и как это пофиксить.
1. Начнём с качества кожи. Чем вы старше, тем у вас:
- крупнее поры, если кожа жирная. Вопрос решается регулярным использованием ниацинамида (лучше 20%, но нубы могут начинать с 10%). Наносим каждый день или хотя бы через день. Эффект будет вау, но не раньше, чем через 2-3 месяца постоянного использования.
- более тонкая и менее упругая кожа. Эту проблему решает ретинол в ежедневном уходе (писала о нем тут и вот тут). В составе ищем Retinal, Retinol или Retinoic Acid, концентрация лучше 1%, форма предпочтительно липосомальная, наносим строго каждый день.
- неоднородный тон и рельеф. Для этого у нас кислоты (пилинги + регулярный уход) и витамин С (сыворотки или крема с 10% аскорбиновой кислоты хотя бы через день).
Ну и регулярное увлажнение + солнцезащита, когда она нужна.
2. Морщины на лбу и вокруг глаз. Эту проблему решает ботокс, если мы говорим про лоб и уголки глаз, а так же, если мы имеем в виду общее состояние кожи на веках, это фракционный лазер или блефаропластика. Всякие инъекционные процедуры особого эффекта не имеют, увы.
На всякий случай напоминаю, что "специальный крем для кожи вокруг глаз" - полнейшее маркетинговое разводилово, состав у него, как у обычного крема без агрессивных компонентов - отдушек, высоких концентраций активов и тд.
3. Из менее неочевидного - потери объёма в средней трети. Когда лицо молодое, переходы между щекой, нижним веком и виском более плавные. С возрастом виски и скулы пустеют, а глаза как бы "проваливаются" за счёт скелетизации, из-за чего свет ложится уже не сплошной плоскостью, а с тенями и перепадами.
Решение - импланты (в идеале, но стоит дорого) или филеры на надкостницу по нижнему краю орбиты и немного в верхние скулы (дешевле, но чуть больше рисков). Подтяжка проблему скелетизации, увы, не решит. Если выбираете вариант с филерами, проследите обязательно, чтобы ваш косметолог выполнил аспирационную пробу (без неё есть риск попасть в сосуд, что вызовет ишемию тканей и последующий некроз).
4. Нижняя треть лица и линия челюсти. Даже у очень ухоженных людей возраст нередко читается по контуру, который оплывает, становится не таким чётким, появляется намёк на брыли, предбрыльная борозда, опускание тканей у углов рта и тд. Это происходит в результате ослабления опоры тканей и перераспределения жира.
Выход:
- нити. Малоинвазивная косметологическая процедура (без наркоза, но с обезболиванием), результат сразу, одной подтяжки хватает примерно на год, потом надо повторять. Эффект накапливается за счёт фиброза. Я себе делала нити уже раз пять (аптос из полимолочной кислоты) и очень довольна, лицо значительно более подтянутое (и побочек никаких не было). Но главное, опять же, грамотно подобрать косметолога.
- эндоскопическая подтяжка. Отличается от круговой тем, что там тянут связки, не трогая кожу. Тоже относительно малоинвазивная штука, но уже под общим наркозом. Стоит около 300к в рублях.
- круговая подтяжка. Полноценная операция, где срезается лишняя кожа и натягивается всё лицо по кругу. Стоит не меньше 500к; раньше лет 45 делать её не советую.
5. Ну и наконец - губы и периоральная зона. С возрастом губы истончаются, а вокруг рта появляются вертикальные морщины и потеря плотности тканей. Даже при хорошем уходе это оч информативная зона, потому что много двигается и быстро накапливает структурные изменения.
Решение - филер на основе гиалуронки в губы (я делаю средней плотности и не больше 0.5, чтобы не было эффекта увеличения, такой вариант и парням вполне подходит), а так же уколы ботокса в кайму верхней губы + небольшие дозы в области опускающих мышц уголков рта и в подбородочную мышцу, чтобы немного уменьшить активность.
Больше интересного - в Клубе доказательной косметологии
3
Нюдсуббота и знакомства!
Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А те, кто живёт в Москве, понемногу перекочёвывают в MosDate. Это сервис для знакомств, к которому приложила профессиональную руку ваша покорная слуга, и потому отвечает за качество 🫡
Ну а если вы из других городов и стран - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈
Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!
Погнали ⬇️
Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А те, кто живёт в Москве, понемногу перекочёвывают в MosDate. Это сервис для знакомств, к которому приложила профессиональную руку ваша покорная слуга, и потому отвечает за качество 🫡
Ну а если вы из других городов и стран - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈
Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!
Погнали ⬇️
5
Долгое время не понимала увлечения двумя вещами: красивым нижним бельём и хорошими винами. Сейчас начинаю погружаться и в то, и в другое, и кайфую невероятно :)
Красивое бельё влияет на сексуальное самоощущение не меньше, чем удачный мейк или новое платье. Осанка ровнее, походка от бедра, взгляд хитрый – будет секс или нет, ты знаешь, что ты к нему готова. В хорошем белье прекрасно всё: как оно облегает тело, как ты чувствуешь его на коже, как оно придаёт уверенности. Реально, это магический аксессуар, который непостижимым образом тебя меняет, а его выбор по утрам или перед свиданием становится особым ритуалом.
А колдовством надо пользоваться, если ты не какой-нибудь там магл. Поэтому я продолжаю искать и покупать бельё малоизвестных брендов, потому что оно красивое, качественное и аутентичное, а стоит при этом недорого. Ибо лично меня жаба душит отдавать 10к за сто граммов ткани, пусть даже хорошей.
Короче, новое открытие, которое я вам недавно светила на своей груди в нюдсубботе – белорусский бренд Milady. Роскошные модели и с очень разными линейками, от чистого секса до комфортной базы. Я взяла четыре комплекта (два из них есть на видео), от базового чёрного до сексуального красного. Меня удивило, что все комплекты огонь, потому что обычно производители умеют делать только одно: либо кружева, косточки, сетки и прочие навороты, либо очень комфортное и простое. А тут всё село идеально, как будто я в нём и родилась.
Производство находится в Беларуси (и 27 лет уже работает, на минуточку), так что за поставки можно не переживать. Цены – кайф. Качество – восторг (особенно у базовых наборов, таких широких и мягких поддерживающих лент я, кажется, вообще никогда не встречала). Доставка через Вб, простая и быстрая, плюс - можно сначала посмотреть, а только потом купить. А самое важное, в разработке дизайна и кроя явно участвуют очень умные люди, потому что и верхняя, и нижняя части абсолютно анатомической формы. Не большемерит, не маломерит, не давит, не упирается косточками, не натирает внизу, а садится как влитое и не ощущается на коже.
Пока цены снова не выросли, побалуйте себя или своих девчонок, чтобы они знали, как вы их любите ;)
Красивое бельё влияет на сексуальное самоощущение не меньше, чем удачный мейк или новое платье. Осанка ровнее, походка от бедра, взгляд хитрый – будет секс или нет, ты знаешь, что ты к нему готова. В хорошем белье прекрасно всё: как оно облегает тело, как ты чувствуешь его на коже, как оно придаёт уверенности. Реально, это магический аксессуар, который непостижимым образом тебя меняет, а его выбор по утрам или перед свиданием становится особым ритуалом.
А колдовством надо пользоваться, если ты не какой-нибудь там магл. Поэтому я продолжаю искать и покупать бельё малоизвестных брендов, потому что оно красивое, качественное и аутентичное, а стоит при этом недорого. Ибо лично меня жаба душит отдавать 10к за сто граммов ткани, пусть даже хорошей.
Короче, новое открытие, которое я вам недавно светила на своей груди в нюдсубботе – белорусский бренд Milady. Роскошные модели и с очень разными линейками, от чистого секса до комфортной базы. Я взяла четыре комплекта (два из них есть на видео), от базового чёрного до сексуального красного. Меня удивило, что все комплекты огонь, потому что обычно производители умеют делать только одно: либо кружева, косточки, сетки и прочие навороты, либо очень комфортное и простое. А тут всё село идеально, как будто я в нём и родилась.
Производство находится в Беларуси (и 27 лет уже работает, на минуточку), так что за поставки можно не переживать. Цены – кайф. Качество – восторг (особенно у базовых наборов, таких широких и мягких поддерживающих лент я, кажется, вообще никогда не встречала). Доставка через Вб, простая и быстрая, плюс - можно сначала посмотреть, а только потом купить. А самое важное, в разработке дизайна и кроя явно участвуют очень умные люди, потому что и верхняя, и нижняя части абсолютно анатомической формы. Не большемерит, не маломерит, не давит, не упирается косточками, не натирает внизу, а садится как влитое и не ощущается на коже.
Пока цены снова не выросли, побалуйте себя или своих девчонок, чтобы они знали, как вы их любите ;)
1
Ну штош, для россиян настали особенно светлые времена. Скоро белые списки будут работать по всей стране, в отличие от VPN (говорят, в течение полугода все протоколы заблочат).
Отвечая на многочисленные вопросы насчёт переезда - к сожалению, я являюсь единственной кормилицей семьи из трёх человек; и тяжёлая, крайне дорогостоящая и неизлечимая болячка одного из них приматывает меня к месту. Поэтому вариант дислоцироваться и оставить их на произвол происходящего я не рассматриваю. Так что искреннее спасибо за советы, но все возможные варианты были уже десять раз прокручены :)
Канал я буду вести в любом случае, потому что мои читатели есть не только в России. И потому что изначально он появился не как коммерческий проект, а как место, где планировалось собрать адекватный научный секс-просвет для всех возрастов, ориентаций и гендеров.
И мне кажется, у нас здорово получилось. Мы даже дальше пошли!
Если вам всё это время было полезно то, что я делаю, и/или есть желание поддержать лично меня - можете выбрать и купить что-то из видео-обучалок (про женский оргазм - прям отличный, очень им горжусь). Они есть в навигации, вот здесь.
Если ничего не нужно, но поддержать хочется - вот тут можно оставить донат, регулярный или одноразовый.
Не буду агитировать вас переходить в MAX, но если вы уже им пользуетесь (и вам с этим ок) - туда автоматически дублируется контент канала.
Вот: https://max.ru/sapiscience
Все остальные мои ресурсы, включая Вк и Дзен, тут:
https://taplink.cc/kekslife
В любом случае - чем хуё вее обстановка, тем важнее держаться вместе.
Только это нам и остаётся.
Отвечая на многочисленные вопросы насчёт переезда - к сожалению, я являюсь единственной кормилицей семьи из трёх человек; и тяжёлая, крайне дорогостоящая и неизлечимая болячка одного из них приматывает меня к месту. Поэтому вариант дислоцироваться и оставить их на произвол происходящего я не рассматриваю. Так что искреннее спасибо за советы, но все возможные варианты были уже десять раз прокручены :)
Канал я буду вести в любом случае, потому что мои читатели есть не только в России. И потому что изначально он появился не как коммерческий проект, а как место, где планировалось собрать адекватный научный секс-просвет для всех возрастов, ориентаций и гендеров.
И мне кажется, у нас здорово получилось. Мы даже дальше пошли!
Если вам всё это время было полезно то, что я делаю, и/или есть желание поддержать лично меня - можете выбрать и купить что-то из видео-обучалок (про женский оргазм - прям отличный, очень им горжусь). Они есть в навигации, вот здесь.
Если ничего не нужно, но поддержать хочется - вот тут можно оставить донат, регулярный или одноразовый.
Не буду агитировать вас переходить в MAX, но если вы уже им пользуетесь (и вам с этим ок) - туда автоматически дублируется контент канала.
Вот: https://max.ru/sapiscience
Все остальные мои ресурсы, включая Вк и Дзен, тут:
https://taplink.cc/kekslife
В любом случае - чем ху
Только это нам и остаётся.
28
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как гормоны мешают вам худеть
С двух ног врываюсь в холивар двух лагерей: тех, кто утверждает, что единственное необходимое для похудения - это дефицит калорий, и вообще, «в концлагерях не было толстых»; и других, кто объясняет полноту гормонами, кортизолом и прочим, что «не зависит от человека».
Забавно то, что правы на самом деле и те, и другие.
Да, гормоны не способны создавать жир из ничего. Если вы тратите больше калорий, чем потребляете, ваш вес никак не может расти, а если этого не происходит, это значит, что вы просто переедаете (либо тратите слишком мало). Все остальные варианты противоречат законам физики - для наращивания массы организму нужны строительные элементы, и в первую очередь это еда.
Здесь адепты дефицита калорий полносью правы.
Но есть второй момент, который глупо игнорировать: гормоны могут очень сильно влиять на аппетит, насыщение, тягу к определённой еде, уровень активности, задержку жидкости и то, насколько вообще вы способны выдерживать этот самый дефицит. То есть да, гормоны жир из воздуха не лепят, но могут сделать так, что вам будет в сто раз тяжелее есть меньше и двигаться больше (и это уже давно хорошо видно и по исследованиям про регуляцию аппетита).
Поэтому здоровому человеку похудеть обычно действительно легче. Он просто где-то ограничивает себя в еде, чутка добавляет активности, и для него этот процесс более-менее выносимый. А вот если у человека реально есть эндокринные проблемы, хронический стресс, постоянный недосып или, например, тяжёлый ПМС, то сделать это ему может быть крайне тяжело. Иногда настолько тяжело, что вопрос стоит уже не в том, чтобы схуднуть на пару кило, а в том, чтобы хотя бы не разносило дальше.
Лучше всего эту мысль понимают девочки, у кого случается ПМС (последние дни цикла перед месячными). Это когда ты жрёшь как не в себя, причём всякое барахло типа шоколадок, чипсов и прочего мусора, и буквально не можешь остановиться - у тебя уже живот надулся, как барабан, а ты всё равно хочешь есть. Это какой-то просто вампирский голод, который невозможно утолить!..
Теперь о том, какие гормоны и состояния вообще могут повышать аппетит. Во-первых, грелин - это один из главных сигналов голода; чем его больше, тем есть хочется сильнее. Во-вторых, лептин - это сигнал сытости, и когда чувствительность к нему снижена, человеку труднее вовремя остановиться. Дальше идут кишечные сигналы насыщения, в том числе GLP-1 (знаменитый Оземпик и другие волшебные уколы для похудения, писала о них вот тут, здесь и тут) и PYY. Кортизол при хроническом стрессе тоже у части людей усиливает тягу к калорийной еде. Отдельно сюда же относятся депрессия, тревога, некоторые антидепрессанты, антипсихотики, глюкокортикоиды, ПМС, беременность, синдром Кушинга и куча других состояний, при которых удерживать дефицит в разы сложнее.
Поэтому, да, требовать от человека, у которого есть какие-то гормональные нарушения, лёгкого похудения - очень тупо. Ему сначала нужно привести в порядок организм, сон, лечение, психику, а уже потом браться за снижение веса. Либо использовать всем известные костыли типа Оземпика и прочих препаратов, которые хотя бы частично гасят этот адский аппетит. Потому что без этого людям реально крайне сложно худеть. У них хуже уходит лишняя вода, сильнее скачет аппетит, слабее ощущается сытость, и вообще весь процесс идёт через жопу.
И да, ещё раз. Это не отменяет того факта, что жир не берётся из воздуха. Но это прекрасно объясняет, почему одному человеку дефицит калорий даётся относительно терпимо, а другому - как невыносимая китайская пытка.
И тем, кто любит кричать про "слабую волю", я на всякий случай напоминаю, что силы воли не существует. А единственный реально рабочий на длинной дистанции механизм - метод контролируемого внешнего принуждения.
P.S. Кстати, как будто бы стоит сделать отдельную статью про кортизол, и как он в реальности работает. А то на бедолагу каких только собак уже не повесили - а он и половины из этого не заслужил.
С двух ног врываюсь в холивар двух лагерей: тех, кто утверждает, что единственное необходимое для похудения - это дефицит калорий, и вообще, «в концлагерях не было толстых»; и других, кто объясняет полноту гормонами, кортизолом и прочим, что «не зависит от человека».
Забавно то, что правы на самом деле и те, и другие.
Да, гормоны не способны создавать жир из ничего. Если вы тратите больше калорий, чем потребляете, ваш вес никак не может расти, а если этого не происходит, это значит, что вы просто переедаете (либо тратите слишком мало). Все остальные варианты противоречат законам физики - для наращивания массы организму нужны строительные элементы, и в первую очередь это еда.
Здесь адепты дефицита калорий полносью правы.
Но есть второй момент, который глупо игнорировать: гормоны могут очень сильно влиять на аппетит, насыщение, тягу к определённой еде, уровень активности, задержку жидкости и то, насколько вообще вы способны выдерживать этот самый дефицит. То есть да, гормоны жир из воздуха не лепят, но могут сделать так, что вам будет в сто раз тяжелее есть меньше и двигаться больше (и это уже давно хорошо видно и по исследованиям про регуляцию аппетита).
Поэтому здоровому человеку похудеть обычно действительно легче. Он просто где-то ограничивает себя в еде, чутка добавляет активности, и для него этот процесс более-менее выносимый. А вот если у человека реально есть эндокринные проблемы, хронический стресс, постоянный недосып или, например, тяжёлый ПМС, то сделать это ему может быть крайне тяжело. Иногда настолько тяжело, что вопрос стоит уже не в том, чтобы схуднуть на пару кило, а в том, чтобы хотя бы не разносило дальше.
Лучше всего эту мысль понимают девочки, у кого случается ПМС (последние дни цикла перед месячными). Это когда ты жрёшь как не в себя, причём всякое барахло типа шоколадок, чипсов и прочего мусора, и буквально не можешь остановиться - у тебя уже живот надулся, как барабан, а ты всё равно хочешь есть. Это какой-то просто вампирский голод, который невозможно утолить!..
Теперь о том, какие гормоны и состояния вообще могут повышать аппетит. Во-первых, грелин - это один из главных сигналов голода; чем его больше, тем есть хочется сильнее. Во-вторых, лептин - это сигнал сытости, и когда чувствительность к нему снижена, человеку труднее вовремя остановиться. Дальше идут кишечные сигналы насыщения, в том числе GLP-1 (знаменитый Оземпик и другие волшебные уколы для похудения, писала о них вот тут, здесь и тут) и PYY. Кортизол при хроническом стрессе тоже у части людей усиливает тягу к калорийной еде. Отдельно сюда же относятся депрессия, тревога, некоторые антидепрессанты, антипсихотики, глюкокортикоиды, ПМС, беременность, синдром Кушинга и куча других состояний, при которых удерживать дефицит в разы сложнее.
Поэтому, да, требовать от человека, у которого есть какие-то гормональные нарушения, лёгкого похудения - очень тупо. Ему сначала нужно привести в порядок организм, сон, лечение, психику, а уже потом браться за снижение веса. Либо использовать всем известные костыли типа Оземпика и прочих препаратов, которые хотя бы частично гасят этот адский аппетит. Потому что без этого людям реально крайне сложно худеть. У них хуже уходит лишняя вода, сильнее скачет аппетит, слабее ощущается сытость, и вообще весь процесс идёт через жопу.
И да, ещё раз. Это не отменяет того факта, что жир не берётся из воздуха. Но это прекрасно объясняет, почему одному человеку дефицит калорий даётся относительно терпимо, а другому - как невыносимая китайская пытка.
И тем, кто любит кричать про "слабую волю", я на всякий случай напоминаю, что силы воли не существует. А единственный реально рабочий на длинной дистанции механизм - метод контролируемого внешнего принуждения.
P.S. Кстати, как будто бы стоит сделать отдельную статью про кортизол, и как он в реальности работает. А то на бедолагу каких только собак уже не повесили - а он и половины из этого не заслужил.
13
Пост, который абсолютно никак не связан со слухами о полной блокировке интернета, заморозке вкладов и второй волне мобилизации - потому что это всё, разумеется, грязные инсинуации.
Но если вдруг - мало ли что! - вы рассматриваете вероятность, что вам придётся переезжать, менять место работы или уходить на удалёнку, я принесла вам кое-что очень нужное.
Мне, по крайней мере, давеча сильно пригодилось.
Это оч крутой профтест, который показывает, в какой удалённую работе ваши личные навыки будут наиболее востребованы. Ну то есть какое направление нужно выбрать (от многочисленных айти и ИИ специальностей до маркетинга и дизайна), чтобы максимально быстро реализоваться и выйти на приличный доход.
Разумеется, тест полностью бесплатный. Часть своих результатов прилагаю, чтобы могли глянуть, как примерно это выглядит.
Теперь про сам тест. Ребята, которые его сделали - из университета Скайпро, классного дочернего проекта от легендарного Skyeng (олды всплакнули, ведь они все учили там английский). Сразу после прохождения теста, если захотите, сможете пройти у них абсолютно бесплатную карьерную консультацию со специалистом, а если убедитесь в правильности выбора - сразу подобрать обучение новой специальности.
Тем более, что у них в универе дофига коротких навыков и профессий типа тестировщика (который мне, кстати, очень подходит), CRM-маркетолога, веб-дизайнера, HR и так далее. Выбирались они по общему принципу: востребованные, современные и подходящие для удалёнки, которые можно быстро освоить и сразу начать зарабатывать, без бессмысленной пятилетки в ВУЗе.
Но это уже перспективы.
Начать советую с теста - тем более, он требует ничего, кроме пятнадцати минут вашего времени. В конце, как я уже сказала, попросят почту и всё такое, но вы не пугайтесь - что бы вы не ввели в этих окошках, дальше вас переведёт на тележного бота, где вы без лишних проволочек получите пдф-ку с полным анализом своего типа личности и профессиями, которые вам подходят.
Повторюсь, что мой настоятельный совет быстренько получить дополнительную удалённую специальность вообще никак не связан с новостным фоном.
Вообще.
Но если вдруг - мало ли что! - вы рассматриваете вероятность, что вам придётся переезжать, менять место работы или уходить на удалёнку, я принесла вам кое-что очень нужное.
Мне, по крайней мере, давеча сильно пригодилось.
Это оч крутой профтест, который показывает, в какой удалённую работе ваши личные навыки будут наиболее востребованы. Ну то есть какое направление нужно выбрать (от многочисленных айти и ИИ специальностей до маркетинга и дизайна), чтобы максимально быстро реализоваться и выйти на приличный доход.
Разумеется, тест полностью бесплатный. Часть своих результатов прилагаю, чтобы могли глянуть, как примерно это выглядит.
Теперь про сам тест. Ребята, которые его сделали - из университета Скайпро, классного дочернего проекта от легендарного Skyeng (олды всплакнули, ведь они все учили там английский). Сразу после прохождения теста, если захотите, сможете пройти у них абсолютно бесплатную карьерную консультацию со специалистом, а если убедитесь в правильности выбора - сразу подобрать обучение новой специальности.
Тем более, что у них в универе дофига коротких навыков и профессий типа тестировщика (который мне, кстати, очень подходит), CRM-маркетолога, веб-дизайнера, HR и так далее. Выбирались они по общему принципу: востребованные, современные и подходящие для удалёнки, которые можно быстро освоить и сразу начать зарабатывать, без бессмысленной пятилетки в ВУЗе.
Но это уже перспективы.
Начать советую с теста - тем более, он требует ничего, кроме пятнадцати минут вашего времени. В конце, как я уже сказала, попросят почту и всё такое, но вы не пугайтесь - что бы вы не ввели в этих окошках, дальше вас переведёт на тележного бота, где вы без лишних проволочек получите пдф-ку с полным анализом своего типа личности и профессиями, которые вам подходят.
Повторюсь, что мой настоятельный совет быстренько получить дополнительную удалённую специальность вообще никак не связан с новостным фоном.
Вообще.
1
‼️Аттеншн! Алярм!
Это не учебная тревога!
Один из наших админов случайно грохнул чат (даже не спрашивайте, как, мы сами в аху е), удалив оттуда все закрепленные сообщения канала. Восстановить их, к сожалению, уже никак нельзя, отменить это действие - тоже.
Весь архив всех прошедших нюдсуббот из-за этого был безвозвратно похоронен. Моё сердце не выдерживает такого горя, поэтому срочно - я повторяю, срочно - восстанавливаем потери и присылаем в комментарии все нюдсы, которые публиковали здесь за последний месяц.
Прям не бойтесь переборщить. Представьте, что каждая ваша фотка - это неприличный жест в сторону чинуш, блокирующих телегу. Пусть это будет леген…подожди-подожди…дарная царь-нюдсуббота (и плевать, что сегодня вторник)!
Я начинаю ⬇️
Это не учебная тревога!
Один из наших админов случайно грохнул чат (даже не спрашивайте, как, мы сами в ах
Весь архив всех прошедших нюдсуббот из-за этого был безвозвратно похоронен. Моё сердце не выдерживает такого горя, поэтому срочно - я повторяю, срочно - восстанавливаем потери и присылаем в комментарии все нюдсы, которые публиковали здесь за последний месяц.
Прям не бойтесь переборщить. Представьте, что каждая ваша фотка - это неприличный жест в сторону чинуш, блокирующих телегу. Пусть это будет леген…подожди-подожди…дарная царь-нюдсуббота (и плевать, что сегодня вторник)!
Я начинаю ⬇️
53
Влияет ли секс на менструальный цикл?
Миф об этом родился из следующих умозаключений: мол, секс - это гормоны, гормоны - это регуляция, значит, цикл должен выравниваться. Звучит вроде как логично. А как на самом деле?
Научные данные говорят вот что. Сам по себе секс - даже самый фееричный - не является волшебной таблеткой от нерегулярного цикла. Но! Регулярная половая жизнь может влиять на стабильность цикла опосредованно:
1. Секс снижает уровень стресса.
А стресс - та ещё падла, он один из главных нарушителей нормального менструального цикла. Через кортизол он лезет в гипоталамо-гипофизарную систему и начинает мешать выработке гонадотропинов. В результате сбой в овуляции, привет нерегулярные месячные. Так что если регулярный секс → меньше стресса → стабильнее гормональный фон → стабильнее цикл. Но это именно что косвенная взаимосвязь.
2. Секс улучшает качество сна.
А сон и циркадные ритмы, на секундочку, регулируют половую эндокринку. Опять же, опосредованное влияние.
3. Ещё один фактор - окситоцин.
Если секс с нормальным партнёром, то есть с тем, к кому у вас есть привязанность, то повышается окситоцин, усиливается чувство безопасности, снижается тревожность - то всё это тоже помогает гипоталамусу работать без перебоев.
НО!
Если у девушки, пардон, гормональный пи здец, синдром поликистозных яичников, гипотиреоз, ожирение или хронический стресс, то никакой секс тут не спасёт. Ни раз в месяц, ни каждый день. Тут надо не членами лечиться, а к врачу-эндокринологу идти и гормоны сдавать.
Так что, девчонки, регулярная половая жизнь - это не пилюлька, но приятный и полезный бонус, который в совокупности с другими факторами (сон, еда, спокойствие, физуха, отсутствие патологий) может сыграть свою роль.
P.S. Регулярная мастурбация оказывает примерно тоже влияние, только пользы чуть меньше (окситоцина-то нет).
Миф об этом родился из следующих умозаключений: мол, секс - это гормоны, гормоны - это регуляция, значит, цикл должен выравниваться. Звучит вроде как логично. А как на самом деле?
Научные данные говорят вот что. Сам по себе секс - даже самый фееричный - не является волшебной таблеткой от нерегулярного цикла. Но! Регулярная половая жизнь может влиять на стабильность цикла опосредованно:
1. Секс снижает уровень стресса.
А стресс - та ещё падла, он один из главных нарушителей нормального менструального цикла. Через кортизол он лезет в гипоталамо-гипофизарную систему и начинает мешать выработке гонадотропинов. В результате сбой в овуляции, привет нерегулярные месячные. Так что если регулярный секс → меньше стресса → стабильнее гормональный фон → стабильнее цикл. Но это именно что косвенная взаимосвязь.
2. Секс улучшает качество сна.
А сон и циркадные ритмы, на секундочку, регулируют половую эндокринку. Опять же, опосредованное влияние.
3. Ещё один фактор - окситоцин.
Если секс с нормальным партнёром, то есть с тем, к кому у вас есть привязанность, то повышается окситоцин, усиливается чувство безопасности, снижается тревожность - то всё это тоже помогает гипоталамусу работать без перебоев.
НО!
Если у девушки, пардон, гормональный п
Так что, девчонки, регулярная половая жизнь - это не пилюлька, но приятный и полезный бонус, который в совокупности с другими факторами (сон, еда, спокойствие, физуха, отсутствие патологий) может сыграть свою роль.
P.S. Регулярная мастурбация оказывает примерно тоже влияние, только пользы чуть меньше (окситоцина-то нет).
1
Лайфхак по запоминанию
Лично у меня постоянно случается такое, что после выхода из дома я не могу вспомнить, выключала ли утюг, закрыла ли дверь на ключ и так далее. Покопавшись в вопросе, я нашла простой и гениальный лайфхак, как лечится эта забывчивость (хвала нейронаукам!). Делюсь:
Суть в том, что в подобных ситуациях память подводит нас чаще всего не потому, что она хреновая, а потому что действие было слишком привычным и пролетело на автопилоте. В таких случаях мозгу потом трудно восстановить, было это действие совершено сегодня или вы просто много раз делали его раньше.
И вот тут реально пригождаются знания из нейронаук: мы гораздо лучше запоминаем то, что было отмечено ярким сенсорным сигналом.
Звуками, запахами, ощущениями, какой-нибудь яркой визуальной фигней.
Наверняка ж у вас было такое, что вы ощущаете какой-то запах, и он неожиданно возвращает вас в детство? Или случайно услышанный трек воскрешает в памяти воспоминания о былой любви?.. Вот это тот самый эффект, который мы будем использовать.
Сразу после того, как вы совершили действие, которое вам строго необходимо запомнить (например, выдернули вилку утюга из розетки), ваша задача - укусить себя за кончик языка. Или понюхать что-то очень сильно пахнущее. Или положить в рот очень-очень мятную конфетку. Или издать громкий звук.
Логика в том, что чем сильнее вы простимулируете сенсорные центры, тем надёжнее сработает механизм запоминания.
Это реально рабочий способ, который прям отдельно изучался и даже получил своё название - эффект выполнения действия.
Я сама им регулярно пользуюсь, особенно, когда в голову приходят интересные идеи в неподходящий момент (например, в душе или за рулем). Чтобы иметь бОльшие шансы вспомнить, что же ты там гениального сообразила, я взяла в привычку сопровождать это всякой разнообразной сенсорной стимуляцией. В моём случае физические ощущения и запахи работают лучше всего, но вопрос индивидуальный.
А вот для длинной и сложной информации, вроде стихотворения или экзаменационного билета, нужны уже другие приёмы, потому что там работают другие механизмы памяти. Какие - обязательно расскажу на неделе, там тоже очень интересно поразбираться.
Лично у меня постоянно случается такое, что после выхода из дома я не могу вспомнить, выключала ли утюг, закрыла ли дверь на ключ и так далее. Покопавшись в вопросе, я нашла простой и гениальный лайфхак, как лечится эта забывчивость (хвала нейронаукам!). Делюсь:
Суть в том, что в подобных ситуациях память подводит нас чаще всего не потому, что она хреновая, а потому что действие было слишком привычным и пролетело на автопилоте. В таких случаях мозгу потом трудно восстановить, было это действие совершено сегодня или вы просто много раз делали его раньше.
И вот тут реально пригождаются знания из нейронаук: мы гораздо лучше запоминаем то, что было отмечено ярким сенсорным сигналом.
Звуками, запахами, ощущениями, какой-нибудь яркой визуальной фигней.
Наверняка ж у вас было такое, что вы ощущаете какой-то запах, и он неожиданно возвращает вас в детство? Или случайно услышанный трек воскрешает в памяти воспоминания о былой любви?.. Вот это тот самый эффект, который мы будем использовать.
Сразу после того, как вы совершили действие, которое вам строго необходимо запомнить (например, выдернули вилку утюга из розетки), ваша задача - укусить себя за кончик языка. Или понюхать что-то очень сильно пахнущее. Или положить в рот очень-очень мятную конфетку. Или издать громкий звук.
Логика в том, что чем сильнее вы простимулируете сенсорные центры, тем надёжнее сработает механизм запоминания.
Это реально рабочий способ, который прям отдельно изучался и даже получил своё название - эффект выполнения действия.
Я сама им регулярно пользуюсь, особенно, когда в голову приходят интересные идеи в неподходящий момент (например, в душе или за рулем). Чтобы иметь бОльшие шансы вспомнить, что же ты там гениального сообразила, я взяла в привычку сопровождать это всякой разнообразной сенсорной стимуляцией. В моём случае физические ощущения и запахи работают лучше всего, но вопрос индивидуальный.
А вот для длинной и сложной информации, вроде стихотворения или экзаменационного билета, нужны уже другие приёмы, потому что там работают другие механизмы памяти. Какие - обязательно расскажу на неделе, там тоже очень интересно поразбираться.
2
Как секс влияет на продолжительность жизни
На своём четвертом десятке всё чаще встречаю ровесниц, которые в отсутствии парня/мужа/любовника просто забивают на секс. Ну, типа, лежит под подушкой вуманайзер, да и как будто нафиг уже не нужны эти свидания, общение, мозгое бля лишняя…
Парни так себя ведут гораздо реже (понимаю, что из-за более тесной связки секс->оргазм, но тем не менее).
Большая ошибка, девочки. Мастурбация не заменяет секс; так же, как интернет-общение не заменяет живую коммуникацию - в первую очередь, на уровне химии тела. Важнейшим нейромедиатором социального взаимодействия является окситоцин, который невозможно получить без телесного контакта.
Множественные доказательства есть в куче метаисследований, про которые я вам регулярно рассказываю уже три года, но вот и новое подъехало:
Американские учёные из Университета Уолден в Миннеаполисе проанализировали данные Национального обследования здоровья и питания США за 2005–2010 годы, охватив 14 542 взрослых в возрасте от 20 до 59 лет. Целью было изучить связь между частотой сексуальных контактов и риском преждевременного ухода из жизни у женщин.
Результаты показали, что 95% участников имели более 12 половых актов в год, а 38% — более одного раза в неделю. Интересно, что женщины, занимавшиеся сексом реже одного раза в неделю, имели на 70% более высокий риск преждевременного ухода из жизни по сравнению с более активными сверстницами. У женщин с депрессией и низкой сексуальной активностью этот риск увеличивался до 197%.
Что это нам говорит, девочки? Что если вы хотите жить долго и счастливо, как диснеевская принцесса после свадьбы, вам
обязательно
нужен
секс.
Без вариантов. Точно так же, как восьмичасовой сон, спорт и здоровая разнообразная еда. Упарываться на йоге и пилатесе, питаясь салатными листьями и курогрудью будет попросту неэффективно, если вы забываете про секс.
Регулярная сексуальная активность космически важна для сердечно-сосудистой системы (улучшает вариабельность сердечного ритма и кровоток), а самое главное - для гормонального фон. Если вы не в курсе, именно гуморальная система (гормоны + нейромедиаторы) обеспечивает вам долготу жизни, качество жизни и длинную молодость.
Мы, в отличие от мужиков, находимся в этом смысле в более выигрышном положении: нам действительно легче найти партнёра исключительно для секса. Поэтому если вам лень искать бойфренда или вступать в долгие отношения, хотя бы (хотя бы!) обзаведитесь молодым любовником научите его, как делать вам хорошо, и встречайтесь один-два раза в неделю.
Профит! Гормоны в порядке, сердечко радуется, десяток лет выиграно.
На своём четвертом десятке всё чаще встречаю ровесниц, которые в отсутствии парня/мужа/любовника просто забивают на секс. Ну, типа, лежит под подушкой вуманайзер, да и как будто нафиг уже не нужны эти свидания, общение, мозго
Парни так себя ведут гораздо реже (понимаю, что из-за более тесной связки секс->оргазм, но тем не менее).
Большая ошибка, девочки. Мастурбация не заменяет секс; так же, как интернет-общение не заменяет живую коммуникацию - в первую очередь, на уровне химии тела. Важнейшим нейромедиатором социального взаимодействия является окситоцин, который невозможно получить без телесного контакта.
Множественные доказательства есть в куче метаисследований, про которые я вам регулярно рассказываю уже три года, но вот и новое подъехало:
Американские учёные из Университета Уолден в Миннеаполисе проанализировали данные Национального обследования здоровья и питания США за 2005–2010 годы, охватив 14 542 взрослых в возрасте от 20 до 59 лет. Целью было изучить связь между частотой сексуальных контактов и риском преждевременного ухода из жизни у женщин.
Результаты показали, что 95% участников имели более 12 половых актов в год, а 38% — более одного раза в неделю. Интересно, что женщины, занимавшиеся сексом реже одного раза в неделю, имели на 70% более высокий риск преждевременного ухода из жизни по сравнению с более активными сверстницами. У женщин с депрессией и низкой сексуальной активностью этот риск увеличивался до 197%.
Что это нам говорит, девочки? Что если вы хотите жить долго и счастливо, как диснеевская принцесса после свадьбы, вам
обязательно
нужен
секс.
Без вариантов. Точно так же, как восьмичасовой сон, спорт и здоровая разнообразная еда. Упарываться на йоге и пилатесе, питаясь салатными листьями и курогрудью будет попросту неэффективно, если вы забываете про секс.
Регулярная сексуальная активность космически важна для сердечно-сосудистой системы (улучшает вариабельность сердечного ритма и кровоток), а самое главное - для гормонального фон. Если вы не в курсе, именно гуморальная система (гормоны + нейромедиаторы) обеспечивает вам долготу жизни, качество жизни и длинную молодость.
Мы, в отличие от мужиков, находимся в этом смысле в более выигрышном положении: нам действительно легче найти партнёра исключительно для секса. Поэтому если вам лень искать бойфренда или вступать в долгие отношения, хотя бы (хотя бы!) обзаведитесь молодым любовником научите его, как делать вам хорошо, и встречайтесь один-два раза в неделю.
Профит! Гормоны в порядке, сердечко радуется, десяток лет выиграно.