Нюдсуббота! 🎉

Сегодня в воскресенье, извините :)
Немножко загулялась вчера.

Нюдсуббота - прекрасный день, когда мы учимся любить себя и друг друга, развиваем сексуальность и уверенно шагаем к здоровому бодипозитиву. Как? Очень просто: снимаем и присылаем свои нюдсы в комментарии под этим постом, и там же наслаждаемся чужими :)

Многим делиться откровенными фото будет стрёмно и неловко, поэтому очень важно, чтобы мы поддерживали друг друга и хвалили (как минимум, за смелость).

Обратите внимание, что наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в условном инстаграме. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Фото вне этих правил админам придётся удалять ☹️ а особо непонятливых нарушителей - банить!

Итак - я начинаю, вы продолжаете. Поехали! :)

Как ухаживать за губами зимой

Пользы пост для тех, кто задолбался зимой ходить с обветренными губами :)

Для начала - вы никак не обойдётесь без специализированого ухода. Дело в том, что на коже губ почти нет сальных желез, из-за чего у них отсутствует собственный жировой слой, который защищает всю остальную кожу на теле от пересыхания. Кроме того, сама кожа на них значительно тоньше, а кровеносные сосуды расположены ближе к поверхности - почти как на коже вокруг глаз. Поэтому записываем первый лайфхак: на губах идеально работают те же крема для ухода, что и под глазами. А вот большинство гигиеничек как раз можете выбросить, они ничего не дают, кроме недолговечной плёнки.

Наша основная задача - уменьшить испарение воды, и попутно нанести что-то эффективное и восстанавливающее. С первым пунктом лучше всего справляются окклюзивные компоненты, такие как вазелин или ланолин, которые физически препятствуют потере влаги. Вазелин будет помощнее, но он почти не пропускает воздух, а вот ланолин послабее, но и кожа под ним будет нормально дышать (поэтому я пользуюсь им обычно). Дополнительно полезны жирные кислоты и церамиды, так как они участвуют в восстановлении кожного барьера., и туда же - мой любимый пантенол.

Итоговый стек получается следующий - берёте обычный хороший крем, в идеале с церамидами и пантенолом, сверху закрываете плотным слоем вазелина или ланолина. Можно использовать вазелин для выхода на улицу (он куда медленнее стирается), а ланолин на ночь.
Вуаля, вы великолепны. Крем под защитной плёнкой будет восстанавливать кожу, поэтому даже самые обкусанные и потрескавшиеся губы можно привести в порядок за 3-5 дней. Главное, не забывать намазывать это всё богатство на ночь и перед выходом на улицу, если там ветер или холод.

Стеснительный мочевой пузырь

Повторяем базу! :)

Если что, это не шуточное название, а прям полноценный медицинский синдром, он же парурез (paruresis) или shy bladder syndrome. А говорить о нём мы будем потому, что он напрямую зависит от состояния мышц тазового дна. И, как правило, парни и девчонки со "стеснительным мочевым пузырём" (будем для краткости называть его СМП) дополнительно испытывают проблемы с эрекцией, оргазмом и сексом в целом.

Парурез - это состояние, при котором вы физически не можете пописать в чьём-то присутствии, даже если человек находится за дверью или в соседнем помещении (в пределах слышимости). Ешё есть селективный парурез, когда ты при ком-то в туалет ходишь спокойно, а при остальных - нет. Парурезом может быть как полная невозможность, так и затруднение данного процесса, поскольку в норме (то бишь у условного психически здорового человека) не возникает сложностей с тем, чтобы справить естественные потребности в специально отведённом для этого месте, даже если за дверью кто-то стоит. Согласны, что "стеснительный мочевой пузырь" - прекрасное описание данного отклонения? :)

Но причём здесь, казалось бы, секс?..
Во-первых, СМП страдают люди, в целом склонные к психосоматическим расстройствам (это те самые недуги, которые появляются от нервов). Тревожные, в том числе социально-тревожные, невротики и так далее. Социальную тревожность - постоянное беспокойство о мнении окружающих - я бы даже поставила на первое место. Таким людям невероятно трудно получать удовольствие от секса, потому что каждую минуту они заняты мыслями о том, каково их партнёру, как они смотрятся на со стороны, а что он о них подумает, "если..", ну и так далее.

Во-вторых, мочеиспускание и дефекацию (да, с ней бывают ровно такие же проблемы) блокирует ни что иное, как наши любимые мышцы тазового дна, в частности, лонно-копчиковая мышца. И если вы не умеете ей управлять, то и расслаблять тоже не сможете, когда оно надо. И тут нас прекрасно выручат тренировки - они ведь годятся не только для того, чтобы ловить яркие оргазмы.

Теперь, наверное, стоит написать, чем ещё лечится СМП. Ничего неожиданного:
Психотерапией: EMDR и когнитивно-поведенческой в основном. Если случай тяжёлый, добавляют фарму.
Говорят, медитации и другие техники расслабления оч помогают, но они помогают от любой тревожности в целом.
А если случай не сложный или лень с ним разбираться - то можно обойтись шумогенераторами (тупо включить воду в туалете, пока писаешь; кто так ни разу не делал, пусть бросит в меня камень) или выбором более безлюдных мест для справления нужды.

Если СМП портит вам жизнь, лично я бы советовала потренировать мышцы тазового дна и хотя бы самостоятельно изучить десенсибилизацию (это часть EMDR). Всяко лучше, чем страдать и ничего не делать.

* всю инфу взяла из самого крупного исследования паруреза (Австралия, 2004), можете ознакомиться сами.

P.S. Я парурез словила только один раз в жизни - когда мы с бывшим чисто по фану и из экспериментаторского задора, принимая вместе душ, решили проверить, что такого эдакого люди находят в "золотом дожде". Умирая от кринжовости ситуации и хохота, пробовали пописать друг другу хотя бы на ногу. Мне тогда реально потребовалось минут пять на переговоры со своим мочевым пузырём, чтобы он согласился расслабиться в этих обстоятельствах хотя бы на секунду...
P.P.S. Что люди находят в золотом дожде, никто из нас так и не понял, поэтому эксперимент мы больше не повторяли. Но прикольная история осталась! :)

Мужские контрацептивы

Контрацепция условно делится на мужскую и женскую, в зависимости от того, кому её использовать. Про женскую (противозачаточные таблетки, спирали и так далее) известно много, а вот из мужской большинство в курсе только про презервативы. И зря: современная наука многое может предложить для парней, которые не готовы обзаводиться потомством. Доставайте блокнотики, ребята, будем учить новое :)

1. Противозачаточные таблетки для мужчин.

Так называемая химическая контрацепция. Да, это такие же таблетки, как у девчонок, и работают в большинстве случаев по схожему принципу – подавляют фертильность большой дозой половых гормонов. Их есть несколько видов: одни снижают активность сперматозоидов, другие вообще ликвидируют их из спермы. В первом случае в составе будут стероидные гормоны, во втором андрогены. Точно так же, как женские ОК, они принимаются ежедневно и могут иметь ряд побочек, поэтому подбираться и назначаться должны СТРОГО врачом-андрологом после осмотра и сдачи ряда анализов. В некоторых случаях вместо таблеток будут уколы в задницу (если не путаю, это в варианте со стероидами).

2. Противозачаточный имплант

Самый беспонтовый, на мой взгляд, метод. Те же андрогены, которые имеют противозачаточный эффект, вшиваются под кожу в виде растворимой капсулы. Она рассасывается в течение 2-4 недель, давая тот же эффект, что противозачаточные.

3. Мужская спираль

И снова – принцип действия одинаковый с женской спиралью. Только вводится она в уретру, по форме напоминает зонтик, и тормозит сперматозоиды всё теми же гормонами. Но хоть действует дольше, чем имплант.

4. Вазэктомия.

Вот он ней вы наверняка слышали, но о чём могли не знать - современная вазэктомия почти всегда обратима, поэтому сегодня она считается одним из самых недорогих, эффективных и надёжных методов контрацепции.

5. Пробка из полиуретана или гидрогеля

Самый многообещающий вид контрацепции, который пока не прошёл финальную стадию клинических испытаний, но уже вот-вот. Он действует по тому же принципу, что и вазэктомия, но без хирургического вмешательства. Его действие основано на ингибировании (торможении активности) сперматозоидов: полимерный гель либо гидрогель вводится под местной анестезией в семявыводящие протоки, по которым сперма попадает из яичка в мочеиспускательный канал, и закупоривает их. Эффект может длиться до тринадцати лет! И обратимость у этого метода полная: достаточно еще одной инъекции другого препарата, и гелевая пробка в семявыводящем канале рассосется.

Такие дела. Я надеюсь, как можно больше мужчин начнут пользоваться дополнительными средствами контрацепции: глобальные исследования показывают, что почти половина беременностей в мире незапланированные. И проблема отчасти в том, что ответственность ложится в основном на женщин. По прогнозам ученых, уровень незапланированных беременностей значительно снизится, если появятся мужские контрацептивы длительного действия.

P.S. Парни, в комментариях срочно нужны отзывы на мужскую контрацепцию, кто пробовал. Особенно интересуют вазэктомия и противозачаточные

Нюдсуббота и знакомства!

Передаю вам привет с солнечного Пхукета ☀️

Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А те, кто живёт в Москве - ну либо хочет познакомиться именно со мной - понемногу перекочёвывают в MosDate. Я щас перестала пользоваться вообще чем-либо другим, оч удобная штука :)

Ну а если вы из других городов и стран - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈

Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!

Погнали ⬇️

Почему счастливые люди более привлекательны

Помните, я писала, почему от алкоголя люди кажутся красивее? Если коротко - основной механизм оказался в нарушении восприятия симметрии. Пьяному человеку лица начинают казаться гораздо более ровными, а так как именно симметрия бессознательно расценивается нами как "красота", - мы попадаем в ситуацию, где на утро хочется сказать "ой, бляяяяя...".

Следующая неочевидная мысль, которую важно поймать за хвост, если вы хотите нравиться другим людям, заключается в следующем - мы так же бессознательно считаем более красивыми счастливых.

Во-первых, в напряженном лице всегда ещё больше нарушается симметрия. Поджатые губы, нахмуренные брови, сморщенный нос - всё это перекашивает лицо, и даже самый симпатичный фейс превращается во что-то несуразное. По исследованиям - девчонки, внимание! - высокий кортизол у женщин был напрямую связан с низкими оценками их внешней привлекательности.
А во-вторых, что гораздо интереснее - наш мозг в первую очередь ищет не красоту, а безопасность. Когда человек выглядит расслабленно, его мимика легче читается; а значит, рядом с ним меньше неопределенности. Когда учёные сравнивали реакции мозга на смену злости и радости, они зафиксировали активацию миндалины и зон вознаграждения в зависимости от того, что именно происходит с выражением лица. И простая человеческая улыбка в этой конструкции работала как сигнал, снижающий тревогу.

В общем.

Не знаю, как вы, а я неоднократно замечала корреляцию - если я выхожу из дома даже при самом полном параде, но при этом тревожная и замороченная, я получаю в разы меньше внимания и комплиментов, чем без макияжа и яркой одежды, но спокойная счастливая.
Поэтому, если вы хотите привлечь чьё-то внимание, либо вам в принципе важно нравиться людям, думайте в первую очередь о своём внутреннем состоянии. Это, как вы видите, не просто популярная психология, а вполне себе научно доказанная штука.

Мифы и правда про вред ЭКО

Не так давно я узнала, что у жены моего друга в новогодние праздники случился инфаркт (сейчас с ней всё в порядке, лечение предстоит долгое, но здоровью уже ничего не угрожает). Особенно ужасной эту историю делает то, что девчонке всего 29 лет. Внимательный читатель скажет - но как же так, ведь ты, Лиза, говорила, что девчонок от инфаркта защищают эстрогены?..
Так-то оно так, но конкретно у подруги инфаркт случился на фоне приёма гормональных препаратов перед забором яйцеклеток, которые нужны для ЭКО. Поэтому давайте проговорим реальные риски этой процедуры - на случай, если кто-то из вас тоже рассматривает такой вариант зачатия.

Перед пункцией яйцеклеток женщине дают гормоны, чтобы созрело не 1–2 клетки, а больше. Обычно это препараты, которые стимулируют рост фолликулов, плюс лекарства, которые не дают овуляции случиться раньше времени, и отдельный укол, запускающий финальное созревание. Плюс, после пункции часто добавляют поддержку прогестероном. Побочные эффекты от такой дозы гормонов тоже ощутимые: вздутие, тяжесть внизу живота, перепады настроения, головные боли, тошнота, болезненность груди. Но самое фиговое не в этом.

Реально серьёзное осложнение стимуляции - синдром гиперстимуляции яичников. При этом диагнозе они становятся сильно увеличенными, потому что жидкость уходит в ткани, и как следствие, кровь сгущается, повышая риск тромбозов и проблем с дыханием. Именно гиперстимуляция - главный мостик к редким, но реально опасным историям. В современных протоколах риск тяжёлых форм заметно снижают, используя более безопасные схемы и индивидуальные дозы. Но если есть факторы риска - наследственные нарушения свёртываемости, курение, ожирение, мигрень с аурой, гипертония, тромбозы в прошлом и всякое такое - лучше триста раз всё перепроверить, причём я бы советовала даже с разными врачами.

А вот онкологические пугалки - это как раз миф. Я имею в виду, конечно, истории про Жанну Фриске и Настю Заворотнюк, у которых якобы случилась опухоль мозга из-за ЭКО.
Эти трагедии часто используют как "доказательство" того, что беременность, гормоны или ЭКО якобы запускают рак. Но научный ответ такой: прямой причинно-следственной связи на уровне доказательств тут нет, по крайней мере, никакие исследования её не подтвердили. Разве что опухоли яичников встречались чуть чаще, но это и логично, учитывая, какой сильной стимуляции они подвергаются.

Итого.

Современная процедура ЭКО безопасна, как никогда, но стимуляция перед забором яйцеклеток - это всё-таки неслабая нагрузка на организм. Поэтому обязательно выбирайте нормальную клинику, где будут оценивать риски заранее и активно предотвращать гиперстимуляцию. Если сомневаетесь, консультируйтесь с разными специалистами и в разных местах.
И тогда всё обязательно пройдёт хорошо.

Нюдсуббота и знакомства!

А почему бы не сделать сегодня парную? Давайте сюда свои фото с друзьями, подругами и партнерами :)

Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А те, кто живёт в Москве - ну либо хочет познакомиться именно со мной - понемногу перекочёвывают в MosDate. Я щас перестала пользоваться вообще чем-либо другим, оч удобная штука :)

Ну а если вы из других городов и стран - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈

Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!

Погнали ⬇️

Можно ли убрать рвотный рефлекс

На днях приходило письмо от девочки, которая жаловалась на невозможность ходить к стоматологу, заниматься оральным сексом и даже есть бананы - настолько у неё гипертрофирован рвотный рефлекс. Что, говорит, можно с этим сделать?,.

Сразу коротко для СДВГшников: полностью убрать рвотный рефлекс нельзя, но можно ослабить регулярными тренировками.
Теперь поподробнее :)

Изначально это базовый защитный механизм, который охраняет дыхательные пути, настолько же важный для нас, как рефлекс отдёргивать руку от огня. Он управляется нервами, связанными с глоткой, корнем языка и мягким нёбом, при этом важную роль играет не только механическое раздражение, но и тревога. Да, вы не ослышались - то, насколько сильно срабатывает, зависит не от количества нервных окончаний или ещё чего-то, а от вашей личной тревожности (а вот пруфы, если вам кажется, что это звучит, как бред).

Самый изученный и относительно безопасный способ ослабить эту реакцию - работа с дыханием, вниманием и регулярная практика. По той ссылке, что я кидала выше, лежит целое большое исследование от стоматологов, которые с этой проблемой сталкиваются часто. И вот оно показало, что медленное дыхание через нос и постепенное привыкание к ощущениям снимает ту самую тревогу, благодаря чему желание освободить желудок отступает.
И если часто практиковаться - всё придёт в норму, ибо нервная система обучаема, и при регулярном повторении одних и тех же стимулов реакция будет ослабевать.

Если вдруг по какой-то причине очень надо вотпрямщас - могут использоваться местные анестетики, например лидокаин в виде спрея (его очень уважают порноактрисы). Однако это палка о двух концах: да, они выключают рефлекс, но вместе с этим повышают риск попадания слюны или содержимого рта в дыхательные пути. А, согласитесь, сложно придумать более нелепую кончину, чем "захлебнулась слюнями во время минета". Поэтому я бы не советовала с этим часто экспериментировать :)

Секс-игрушки со скидкой

Давненько у нас не было рубрики с обзорами; в первую очередь потому, что мы все отдыхали - думаю, и вам, и мне было не до покупок. Да и, честно говоря, за последние два месяца ничего особенно нового и интересного не выходило. Но рубрика всё равно полезная, поэтому сегодня я решила сделать её на день раньше, в честь киберпонедельника: всё, что я напишу ниже, сегодня можно купить со скидкой 15%.

Итак, на что стоит положить глаз.

1. Первое - это, конечно, Womanizer Next. На данный момент это лучший стимулятор клитора в мире. Но, увы, и один из самых дорогих, потому что Womanizer. Зато с учётом киберпонедельника и скидки 15% этот невероятный девайс можно купить меньше чем за 20 тысяч рублей. Это очень приятная цена, поверьте мне - последний раз я брала его за 25 😅

2. Дальше по списку - вакуумный стимулятор Woma Ilana. Та самая знаменитая розочка, с которой в каком-то смысле началась моя карьера тестировщицы - это была первая игрушка, на которую я делала обзор в далёком 2022. Чем понравилась? В первую очередь потому, что она очень дешёвая - со скидкой около 2200 рублей. Сами понимаете, это меньше, чем поход в кафе или ресторан; при этом прослужит она вам лет 15.
Но при этом красивая - на прикроватной тумбочке не стыдно оставить, ибо даже не понятно, что это такое. Единственный минус - она не подойдёт людям с очень высокой чувствительностью, потому что, как и любая недорогая игрушка, она довольно мощная.

3. Вакуумный стимулятор Womanizer Premium 2. Тут я тоже долго распинаться не буду, Womanizer есть Womanizer. Premium - это модель чуть похуже Next, но и стоит она, соответственно, дешевле: чуть меньше 17 тысяч рублей. Надёжная классика и отличный подарок!

4. Womanizer Starlet 3. Эта модель ещё проще и сильно дешевле, со скидкой около 7600 рублей. Внутри всё те же вуманайзеровские технологии (я имею в виду Pleasure Air), просто меньше дополнительных опций и фич вроде автопилота.

5. Дальше - We-Vibe Chorus. Это моя любимая модель у We-Vibe, как вы помните, они делают самую крутую теледильдонику, то есть игрушки с удалённым управлением. Именно про прищепки я уже много раз писала, повторяться не буду, только одно скажу - прищепку должна иметь каждая уважающая себя пара. Со скидкой эту модель можно взять примерно за 15 тысяч.

6. Вакуумный стимулятор клитора We-Vibe Melt 2. Да, We-Vibe в целом не лучший бренд именно для стимуляторов, но конкретно эта модель у них очень удачная. Во-первых, её удобно использовать в постели из-за формы, во-вторых, благодаря технологии Smart Silence она долго держит заряд и в целом очень приятна в использовании. Ну и, конечно, приложение, через которое этой игрушкой можно управлять даже удалённо, - фирменная фишка We-Vibe. Этим особенно стоит воспользоваться, если у вас есть постоянный партнёр. Цена со скидкой около 14 600 рублей.

7. Гидропомпа Bathmate Hydromax9 за 14 тысяч. Про мужчин мы тоже не забываем - для них есть отличные варианты закупиться по скидке. И первое, что я всегда рекомендую, - это помпы, про которые я уже писала вот тут. Это специализированный мужской тренажёр, который и эрекцию улучшает, и удовольствие иногда приносит ;)

8. Ну и говоря про удовольствие - конечно, присмотритесь к массажёру простаты Nexus Revo Updated. Про массажёры простаты я тоже писала. Это потрясающая штука, которую я советую попробовать каждому мужику: вам, в отличие от нас, повезло, у вас есть возможность получать 3D-оргазмы за счёт стимуляции простаты. Они гораздо сильнее обычных. Если вы стесняетесь партнёрши, можно попробовать такой массажёр самостоятельно - вы просто вводите его и мастурбируете, как обычно. Цена такой пробы - около 11 тысяч рублей со скидкой.

9. И наконец, раз уж у нас киберпонедельник, я советую взять смазку с пантенолом Hot Planet Aqua сразу в большом объёме, почти пол-литра. Это очень выгодная упаковка - хватает её чуть ли не на год, а то и больше, даже если вы часто занимаетесь сексом, а стоить это будет меньше 900 рублей за целое ведро лубриканта. Для мастурбации и для секса - отличная вещь, да и вообще в хозяйстве пригодится.

Ох, Мурзики, хорошие новости у нас всё никак не заканчиваются. На этот раз они про Мосдейт :)

Сразу сделаю сноску - это не реклама. Без шуток. Я вам раньше не говорила, но каком-то смысле Мосдейт и моё детище тоже, потому что его делает мой друг, а я практически с самого появления сервиса делюсь своей экспертизой, даю рекомендации, советы и участвую по мере сил и возможностей. Во-первых, потому что друг очень хороший, а во-вторых, мне правда важно, чтобы в Москве появился хотя бы один нормальный дейтинг :)
В идеале, конечно, не только в Москве, потому что я часто бываю в родном Воронеже, регулярно езжу за границу и вообще тусуюсь в разных городах.

И наконец-то мои мольбы были услышаны!

В Мосдейте появляются новые города: Санкт-Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Казань, Краснодар и Нижний Новгород. Именно туда москвичи ездят чаще всего, и теперь город можно быстро переключить прямо в мини-приложении (например, если вы на выходные умотали в тур по барам в северную столицу). Сервис расширяет свои возможности - наконец-то! - а я продолжаю держать кулачки, чтобы в будущем он начал работать вообще по всему миру.

Ну и постскриптум: мне многие пишут, особенно парни, что их анкеты до сих пор на модерации. Но я вас предупреждала, что модерация там строгая и ручная, и сейчас женских анкет там сильно больше, чем мужских - соотношение примерно 70 на 30. Никакой это не феминистический заговор, просто девчонки в среднем нормально оформляют профили: выкладывают хорошие фотки, где их видно, нормального качества, без подружек, без лишних людей. А не селфи в заплёванное зеркало, или фотку в обнимку с другом, где не идентифицируется владелец анкеты; и уж тем более не какую-нибудь картинку вместо собственной фотографии. Такие профили в Мосдейте просто не проходят проверку; только те, что оформлены по правилам: видно лицо и фигуру, есть нормальное описание, указано ваше имя, ну и так далее. В общем, не тупите и делайте всё, как положено.

Вот такие у меня на сегодня новости. В комментариях, кстати, мне очень хочется, чтобы вы поделились своими отзывами о сервисе - реально интересно их почитать. Как я уже говорила, я в некоторой степени заинтересованное лицо, да и создателю тоже будет интересно узнать, что вы думаете :)

Прислали мне тут «новость» из одного популярного телеграм-канала.
И как парфманьяк, и как человек, немого разбирающийся в химии/биологии, ответственно заявляю - это абсолютная и оглушительная чушь.

Я не буду повторяться, что эпидермальный барьер вообще почти ничего не пропускает внутрь организма, даже воду.

Да, кожа шеи действительно тоньше, чем, например, стоп, но по проницаемости она вообще не отличается. В подмышках вот она тоже тонкая - но она же Ваш дезодорант не всасывает, правильно :)
Барьерную функцию кожи определяет роговой слой, а не близость сосудов или лимфатических каналов. Да и вообще, кровеносные сосуды не всасывают вещества с поверхности кожи напрямую.

Ну а тезис про щитовидную железу, которая якобы страдает больше всего из-за распыления духов на шею - вообще цирк. Щитовидная железа, чтоб вы понимали, спрятана под кожей, подкожной клетчаткой, мышцами и фасциями. Вся нагрузка на неё идёт изнутри организма, но никак не извне.

Ну и наконец утверждение, что химоза блокирует рецепторы, имитирует гормоны и нарушает их синтез, - это типичное расширительное и некорректное использование термина эндокринные дизрапторы, уж простите моё душнильство. Когда чота вроде где-то слышали, а смысл не поняли.

Да, некоторые вещества, использующиеся в духах, могут обладать эндокринной активностью (это мы увидели в экспериментах in vitro или на животных). Но это не равно клинически значимому нарушению гормональной системы у человека при обычном использовании парфюма, потому что всё решает доза. Те количества, которые вообще в теории могут на что-то влиять, в сотни раз (!!!) выше, чем вы на себя напшикаете за всю жизнь.

Поэтому единственные реально подтверждённые риски от нанесения парфюма на шею - это контактный дерматит, то бишь раздражение кожи, ну или фотосенсибилизация у особо чувствительных, которая у них и так будет на любое масло или спирт.

Так что идите вы к такой-то матери, пожалуйста, со своим псевдонаучным контентом.

Как правильно ссориться

Сейчас будет пользы пост, основанный не на популярной инста-психологии, а на исследованиях и собственном опыте. А я, чай, за почти девять лет брака умудрилась ни разу с бывшим мужем не поругаться - выходит, что-то в этом понимаю. И нет, расстались мы тоже не из-за конфликта, просто у нас планы на будущее стали разными.

Так вот, за это время я для себя вывела несколько рабочих правил, как вывозить конфликт в отношениях. И вам стоит их запомнить, потому что ссора это что-то типа бокса - если в ней нет правил, вы просто мутузите друг друга, соревнуясь кто сильнее ударит. И иногда можно такие повреждения нанести, после которых уже не хочется мириться.

Погнали.

1. Самое важное, о чём пары обычно не договариваются в начале, - что происходит во время ссоры. Если в момент злости один исчезает, блокирует, хлопает дверью и пропадает на сутки, второй воспринимает это как угрозу отношениям, даже если формально никто ничего не сказал. Ну и привет - дальше любой разговор превращается в драку за безопасность. Поэтому первым пунктом, как я уже сказала, вы обсуждаете правила конфликта; в первую очередь, чего вы никогда в нём не будете делать.

2. Дальше - то, как мы начинаем конфликт. Исследования показывают, что именно первые минуты разговора определяют то, как он закончится, поэтому его стоит начинать мягко. То есть не с претензии, а с мягкого обозначения ваших чувств (например, обиды): "милый, мне вот это было неприятно", "дорогая, меня это задело", "давай обсудим". Те исследования, кстати, на которые я сослалась, буквально про то, как по первым трём минутам обсуждения конфликта у молодожёнов пытались предсказывать развод. Почитайте, оч интересно :)

3. Никогда не припоминайте прошлые обиды в рамках свежего конфликта. Это золотое правило; потому что на эмоциях прям тяжело удержаться расширить поле боя. Внутри вас это всё связано на уровне чувств, поэтому кажется логичным, но снаружи, поверьте, это выглядит как бессвязный поток обвинений. Поэтому всегда решайте одну проблему за один эмоциональный разговор.

4. Учитесь брать паузу, если видите, что градус поднимается, а толку нет - иногда это единственное, что уберегает от дальнейшего пиздеца. Особенно она нужна в сценарии, когда один давит, второй закрывается и уходит в молчание (в терапии, как я уже потом узнала, это называют связкой требование - уход). Вот для таких ситуаций обязательно нужен короткий технический перерыв, который будет работать только при одном условии: вы возвращаетесь к разговору. Поэтому нужно проговорить, когда вы продолжите, например - "вернёмся к этому разговору после ужина". Научно заапрувлено, что идеальная пауза должна быть не короче 20 минут и не длиннее суток; именно в этот срок эмоции уже успокоятся, но ещё не выветрятся.

5. Ну и, наконец, примирение. У него тоже должны быть свои правила. И главное из них, которое стоит вытатуировать на лбу - "мы не друг против друга, мы против проблемы". Прям не стесняйтесь повторять его, как мантру, потому что это лучший способ переключить внимание с виноватого на задачу. Записали и запомнили: если вам важно найти виноватого, вы почти всегда найдёте его в партнёре, а решение при этом не появляется.

Теперь давайте суммируем.
Практически это выглядит так: вы называете конкретное поведение партнёра и его эффект. Потом формулируете, что вам нужно дальше, но только максимально конкретно ("начни меня уважать" - это пук в воздух, а вот "не повышай голос и не перебивай" - это уже конкретная инструкция).
Если почувствовали, что эмоции снова разгоняются, и хочется начать нарушать правила ведения конфликта - искусственно тормозим. Признаёмся, что нас захлёстывает, и предлагаем продолжить через полчаса или пол дня - по ситуации.
Ну и конечно никогда не нарушаем договорённостей. И запомните, эмоции не являются оправданием такого нарушения, потому что вы чувствуете только то, что сами выбрали чувствовать (про то, как это работает, я писала вот тут и тут).

Вот такие рабочие правила.
А дальше - то, насколько вы успешно будете их применять, это уже вопрос вашей мотивации.

Антивозрастной уход за кожей

Добрались руки до одной из самых больших и важных тем в доказательной косметологии - то, что работает в anti-age уходе, а что можно смело выкидывать. Тем более, я уже больше месяца проверяю на себе один интересный стек. Но об этом давайте в конце, сначала - теория и база; опираться мы, как обычно, будем на клинические данные и крупные рандомизированные исследования, которые проводятся НЕ производителями косметоса.

Итак, весь антивозрастной уход на коже держится на трёх китах: защите от ультрафиолета (там, где она нужна), ретиноидах и ниацинамиде, и всего нескольких эффективных ингредиентах. Так как про SPF мы говорили много, а про ретиноиды и ниацинамид ещё больше, давайте сегодня сосредоточимся на третьем пункте.

Первое - это кислоты. Из популярного - альфа-гидроксикислоты (например, гликолевая или молочная), а из совсем неожиданного - транексамовая кислота. Я, быть честной, раньше знала её только как кровеостанавливающее средство, а оказалось, что она дала чуть ли не лучшие результаты в борьбе с пигментацией.

Витамин C в форме L-аскорбиновой кислоты - один из немногих антиоксидантов, где клинические сигналы по улучшению тусклости, мелких морщин и пигментации встречаются регулярно. Но, внимание - работает не любая банка с надписью витамин C, потому что стабильность, концентрация и упаковка решают всё, а у большинства производных витамина C с этим беда. Поэтому все эти пункты проверяем тщательно!

Пептиды. Обзор на них я делала отдельно, повторяться не буду, поэтому тут упомяну новую перспективную категорию, которую я как раз сейчас тестирую на себе - нейропептиды, в частности, IBR-Snowflake. Это растительный пептид, который сейчас активно форсят и используют по всей Азии, заявляя, как новейшее и эффективное средство для разглаживания, уплотнения и осветления, но по факту ни одни крупные независимые исследования по нему ещё не завершились. Но я, влекомая любопытством, уже прикупила баночку (ниже напишу, какую) и проверяю на себе 🫡

Ну и наконец увлажнители и липиды - гиалуроновая кислота, глицерин, мочевина, церамиды, холестерин, жирные кислоты и так далее. Что я тут могу добавить, чего мы с вами ещё не обсуждали: гидролизированный коллаген в паре с эластином тоже, оказывается, может давать неплохой увлажняющий эффект. Да, я неоднократно писала, что молекула его слишком крупная и не проходит эпидермальный барьер, но чисто поверхностный эффект даёт иногда не хуже гиалуронки.

Факторы роста, стволовые клетки и экзосомы, полинуклеотиды - к сожалению, доказательная база пока совсем маленькая, поэтому присматриваемся, но пока деньги не тратим. Весной, когда я вернусь в Россию, я полинуклеотиды в виде инъекций обязательно протестирую, уж больно убедительно их Джей Ло рекламирует :)

Теперь по стеку, который я сейчас тестирую:
Сыворотка Matrixyl 3000 и пентапептидом-18
Сыворотка с витамином С, осветляющим пептидом B-White и L-арбутином
Закрывающий крем с гидролизированным коллагеном, транексамовой кислотой, нейропептидом IBR-Snowflake и Inst'Tight
(Специально выбирала всё одного бренда во избежание конфликта компонентов)

Всё это утром, а на ночь - ретинол 1% и ниацинамид 20% попеременно.

Пока что результат - это просто отвал жопы; у меня даже моя косметологиня стала спрашивать, чем я пользуюсь. Не знаю, может, это поверхностный эффект Inst'Tight так работает, но есть все поводы думать, что я реально собрала очень хорошую комбинацию. Хотите, берите такую же, хотите, собирайте свою, главное - внимательно смотрите составы, не только сами действующие вещества, но и процент их содержания.

Вот такой у нас антиэйдж, если говорить про уходовую косметику. А в следующий раз напишу об инъекциях, процедурах и аппаратах - там эффективного побольше будет. Впрочем, как и фуфла всякого, на которое вы просто потратите кучу бабок :)
Больше информации - в Клубе доказательной косметологии.

Нюдсуббота и знакомства!

Для новоприбывших: в нюдсубботу мы собираемся в комментариях и все, начиная с меня, делимся сексуальными фото и видео (но строго по правилам, которые ниже). А те, кто живёт в Москве - ну либо хочет познакомиться именно со мной - понемногу перекочёвывают в MosDate. Я щас перестала пользоваться вообще чем-либо другим, оч удобная штука :)

Ну а если вы из других городов и стран - тогда по старинке добавляем к фото немного информации о себе: город, возраст, предпочитаемый формат (FWB - секс по дружбе, ONS - секс на одну ночь, LTR - серьезные отношения). Если вы не готовы к коммуникации, надо это уточнить текстом (например, написать: «не знакомлюсь»)- иначе любое фото будет расцениваться как призыв к общению 😈

Самое важное, что нужно помнить: наши нюдсы должны находиться в рамках политики соцсетей (мы не можем исключить наличия детей и подростков в комментариях). В общем, НИКАКОЙ ПОЛНОЙ ОБНАЖЕНКИ, ничего такого, за что вас могли бы забанить в соцсетях. Да, обнажённую грудь тоже нельзя. Контент вне этих правил админам придётся удалять, а особо непонятливых нарушителей - банить!

Погнали ⬇️

Зачем пить энергетики с обезболивающими

Сейчас будет пользы пост, особенно для тех, кто регулярно страдает от болей: головных, зубных, менструальных, да и вообще каких угодно. Для начала, конечно, стоит уточнить, что природу этих болей хорошо бы понимать и по возможности пролечивать, но если такой опции нет - ловите годный лайфхак.

Мне его когда-то подкинул знакомый терапевт, и, признаться, я сперва думала, что это какая-то шутка. Но нет, действительно - кофеин бустит влияние на организм некоторых обезболивающих, и это подтверждено клиническими исследованиями довольно высокого уровня. Например, в том, что по ссылке, показано, что кофеин усиливает действие парацетамола, ибупрофена и аспирина процентов примерно на десять. Зная это, многие врачи привыкают запивать таблы или кофейком, или небольшой порцией энергетика :)

Механизмы этого эффекта изучены достаточно хорошо: кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в центральной нервной системе, снижая передачу болевых сигналов, а ещё вызывает умеренное сосудосуживание (особенно полезно при головной боли) и ускоряет всасывание анальгетиков в желудочно-кишечном тракте. Поэтому при острой боли - то есть не хронической, ибо она протекает иначе - кофеин однозначно наш бро.

Тот случай, когда лайфхак звучит безумно, но действительно работает. Мне, кстати, он пригождался неоднократно; точно так же, как инфа, что наилучшей обезболивающей комбинацией является 500мг парацетамола и 600мг ибупрофена - этот стек иногда даже сильнее, чем то, что вам на выезде будет колоть скорая помощь.

Про прививки - 1

Так как весной у меня планировалась поездка в Южную Африку (если быть точнее, в Кейптаун), я задумалась о том, чтобы накатать пост о тропических болезнях и как от них защищаться. А потом вспомнила, что мы пока вообще тему прививок не поднимали ни разу - а уж там мифов будь здоров сколько. Поэтому прежде, чем рассказывать про малярию, давайте о более актуальном: нужны ли какие-то прививки взрослым, которые живут в умеренном климате.

Коротко - нужны. Но меньше, чем принято считать.
Если опираться на реальные исследования по побочкам и статистику смертности, то их всего три:

Самая полезная из регулярных - столбняк плюс дифтерия, а часто ещё и коклюш, то есть один укол из семейства Td или Tdap в зависимости от страны и климата. Иммунитет со временем слабеет, поэтому, случайно порезавшись ржавым гвоздём на даче, вы вполне неиллюзорно можете узнать на практике, как работает реанимация. Во многих европейских схемах взрослым делают бустер раз в 10 лет, причём одну из доз обычно советуют сделать именно с коклюшным компонентом, если во взрослом возрасте его ни разу не получали.

Вторая прививка, которая во многих случаях оправдана ежегодно - от гриппа. Особенно это касается людей с хроническими болезнями, беременных, пенсионеров, и вообще всех с ослабленным иммунитетом. Прививки от него, кстати, давно известные и отработанные, поэтому побочек практически не имеют.
Подробно про неё можно почитать на сайте ВОЗ (а вот тут - рекомендации ВОЗ по вакцинации от COVID-19, которые, кстати, стали более риск-ориентированными).

Дальше - клещевой энцефалит, которого в последние годы становится стремительно много, особенно в России, Балтии, Центральной и Северной Европе. Категорически рекомендую её тем, кто бывает в лесах, на дачах и вообще эндемичных районах; для них вакцинация и последующие бустеры могут быть очень рациональным решением. Но объективно горожанину, который траву видит только в парке у дома, она особо не нужна.

Ну и напоследок - прививки, которые не обновляют регулярно, но которые взрослые часто пропустили в детстве и поэтому их стоит один раз догнать. Это корь-паротит-краснуха и ветрянка, а для кого-то ещё и гепатит B. Но, повторюсь, это только догоняющая вакцинация, после неё бегать за бустерами каждый год не нужно.

Вот, собственно, и всё. Если не летаете в какие-то экзотические места, больше вам особо нафиг ничего не нужно.

В следующем посте обсудим, где мифы, а где правда относительно «жутчайших» побочек от прививок, и правда ли польза перекрывает вероятный вред :)

P.S. Кстати, про Кейптаун. Я впервые планировала такое далёкое путешествие одна, поэтому будет круто, если кто-то из вас тоже присоединится - тем более, что это относительно недорого: на целый месяц жильё и тачки (от пикапа до кабриолета) будут стоить меньше $4000. Есть и дешевле варианты, если брать две недели или другие даты кроме апреля. Если есть мысль тоже вписаться в авантюру - пошарьтесь в @mediacamp_bot, там можно глянуть абсолютно все программы и цены. Глядишь, будем вместе сёрфить в океане, гладить пингвинов, ездить на сафари и пить южноафриканские вина :)
А прививки, как оказалось, туда не нужны, потому что это не тропики.

Как не вести себя по-идиотски, если ты влюблён

Сначала хотела сделать умный заголовок вроде "нейробиология влюблённости", а потом подумала, что бес с ним, давайте сразу к сути. Нас же волнует не столько природа этого процесса, сколько то, как с ним сладить.
Идея поста, к слову, пришла мне в голову, когда я недавно наблюдала за знакомой девчонкой: та мониторила сосцети всех (!) людей из списка друзей её парня, на случай, если он мелькнёт у кого-то в сторис или типа того. На мой вопрос, не хуйнёй ли занимается она сама, та только задумчиво пожимала плечами. Вот чтобы никогда не быть на её месте - давайте разбираться, что это за чувство такое и как его обуздать.

Влюблённость, как я много раз рассказывала, это всего лишь первый фрагмент нашего скрипта размножения, вшитого в мозг. Но так как эволюционно это процесс важнейший, так просто наша черепушка не сдаётся, заставляя до последней капли самоуважения цепляться за возможность сделать удачное потомство. Чтобы это произошло, мозг назначает партнёра Приоритетом Номер Один, собирая вокруг него сразу две тесно связанные системы - награды и тревоги.

Система награды делает человека что-то вроде ценного приза. В состоянии ранней влюблённости на фМРТ чаще всего видно усиление работы дофаминовых центров мотивации и стремления, из-за чего внимание становится туннельным - именно поэтому мозг любыми путями пытается добраться до сигнала от конкретного человека, стремясь получать его как можно чаще и в идеале прямо сейчас.

Дальше, если мы рассматриваем типичные отношения среднестатистического человека, в дело вступает четыреждыблядская непредсказуемость. Если те самые сигналы (например, сообщения) от человека приходят нерегулярно, мозг обучается по схеме переменного подкрепления (иногда проверка телефона даёт награду, иногда нет), и именно это делает поведение навязчивым.
В нейробиологии это называется ошибка предсказания награды, и при влюблённости она разрастается до инфернальных масштабов. Потому что параллельно работает система привязанности, заточенная под удерживание важного человека рядом, а неопределённость контакта она часто читает как угрозу отвержения. Плюс влюблённость временно снижает рацио и контроль - лобные зоны, которые помогают терпеть паузы и не делать лишнего, устают на фоне сильной мотивации и усталости от вечно херачащих кортизола с адреналином.

Но фиг с ним, с теорией; делать-то что?

Путь к более-менее вменяемому поведению сводится реализации двух задач: снизить неопределённость там, где это возможно, и натренировать переносимость неопределённости там, где она неизбежна. Снизить неопределённость - это, например, договориться о понятных правилах связи, например о временных окошках, когда вы созваниваетесь или переписываетесь; тогда желание проверять телефон каждые пять секунд сильно снизится. Ещё было бы неплохо отключить уведомления, удалить ярлыки соцсетей с главного экрана и в целом сделать вход в приложение чуть более длинным действием (например, есть приложуха, которая не даст тебе открыть инсту, пока ты на камеру не сделаешь 20 отжиманий). Что угодно пускайте в дело, главное - усложнить автоматизм.

Вторая часть - тренировка переносимости - это по сути мягкая экспозиция. Как только накатил импульс сделать глупость, берёте паузу на 2-5 минут, и прям видите, как пик тревоги проходит. Главное всё время увеличивать паузы, потому что только тогда мозг обучается важной связке: тревога это не команда действовать, а волна, которая как накатила, так и спадёт сама со временем. Это, кстати, один из принципов моего любимого когнитивно-поведенческого подхода к тревоге (и самого эффективного, кстати).

Даже этих двух действий будет достаточно, чтобы вести себя адекватно. Но я для подстраховки советую гораздо более надёжный метод избегать идиотского поведения - завести достаточно интересное окружение, много любимых занятий, близких друзей и крепкую самооценку. Тогда ни один, даже самый распрекрасный, не станет для вас центром Вселенной :)