بازیکن عزیز جناب آقای مرتضی شریفی😍 ... انتخاب بجا و شایسته جنابعالی به عنوان کاپیتان تیم ملی والیبال نوجوانان جمهوری اسلامی ایران را به شما ، خانواده محترمتان و جامعه واليبال ايران تبريك ميگوییم

۴۸ حرکت برای تقویت عضلات

🆔: @samenclub

بسمه تعالی
رياست محترم اداره ورزش و جوانان شهرستان فاروج جناب آقای کیوان و کلیه کارکنان این اداره در این جا ،جا دارد از کلیه زحمات بی دریغ و دلسوزانه و مخلصانه این اداره تشکر و قدردانی نماییم که همواره پشتیبان و زحمت کش و دلسوزانه برای ورزش شهرستان تلاش کرده اید. خیلی ممنون و سپاسگزاریم . 🌷
مدیر،مربیان و جمعی از ورزشکاران مدرسه والیبال ثامن
کانال ورزش شهرستان فاروج
👇👇👇👇
@samenclub

بسمه تعالی
معاونت محترم تربیت بدنی سپاه ناحیه شهرستان فاروج جناب آقای احمدی در این جا ،جا دارد از کلیه زحمات بی دریغ و دلسوزانه و مخلصانه شما تشکر و قدردانی نماییم که همواره پشتیبان و زحمت کش و دلسوزانه برای ورزش شهرستان تلاش کرده اید. خیلی ممنون و سپاسگزاریم . 🌷
مدیر،مربیان و جمعی از ورزشکاران مدرسه والیبال ثامن
کانال ورزش شهرستان فاروج
👇👇👇👇
@samenclub

بسمه تعالی
جناب آقای دکتر رجب پور در این جا ،جا دارد از کلیه زحمات بی دریغ و دلسوزانه و کمک های شما در امرورزش تشکر و قدردانی نماییم که همواره پشتیبان و زحمت کش و دلسوزانه برای ورزش شهرستان تلاش کرده اید. خیلی ممنون و سپاسگزاریم . 🌷
مدیر،مربیان و جمعی از ورزشکاران مدرسه والیبال ثامن
کانال ورزش شهرستان فاروج
👇👇👇👇
@samenclub

منم باید برم آره برم سرم بره...
مداحی سیدرضانریمانی برای #مدافعان_حرم در حضور رهبرانقلاب و اشک های حضرت آقا

👥کانال افسران جنگ نرم:
@afsaranjnarm

اقا مهدی گل بازیکن خوب مدرسه والیبال ثامن فاروج بعد از گذراندن دوره مصدومیت بالاخره بعد از گذشت یک ماه دوباره به میادین بازگشت
با ارزوی موفقیت روز افزون برای این بازیکن 😍 @schoolsamen

لطفا جهت حمایت از ورزش والیبال شهرستان فاروج این لوگو را فورواد کنید با تشکر @samenclub

امروز برایت زیبا ترین گل های دنیا را خواهم آورد
هرچند تو مهربان تر از همه آن هایی
امروز تولد تو تولد همه خوبی هاست
تولدت مبارک⚡⚡ مرتض جان بازیکن خوب مدرسه والیبال ثامن فاروج⚡⚡
@schoolsamsn

افتخاری دیگر از دلاور مردان و پهلوانان غیور فاروج در اردوی تیم ملی کشتی آلیش ⚡
جناب آقای پهلوان سعید وافری انتخاب به جا و شایسته شما رو جهت شرکت در مسابقات جهانی کشتی آلیش در بلاروس تبریک عرض میکنم

‍ ⚡#IRAN_National_Volleyball_team_Nojavanan⚡
با ارزوی موفقیت برای تمام بازیکنان تیم ملی و کلیه اعضای کادر فنی 💙🌊
تیم ملی والیبال نوجوانان جمهوری اسلامی ایران 💎
#تیم_ملی
#تیم_ملی_والیبال
#تیم_ملی_والیبال_ایران
#تیم_ملی_والیبال_نوجوانان_ایران
#محمد_وکیلی_سرمربی_تیم_ملی_والیبال_نوجوانان
#اینده_سازان_والیبال_ایران
#قهرمانان
#والیبال
#یاشار_جوادی_مربی_تیم_ملی_والیبال_نوجوانان

یک جلسه تمرینی با وزنه عالی

💟 اختصاصی از کانال تمرینات روز فوتبال برای بازیکنان ⚽️

🔴 10 دقیقه گرم کردن :
(استفاده از دوچرخه)

🔴 1. جلوران :
3 ست 25 تایی (تک پا - با وزنه 5 ، 10 و 15 کیلویی) - بصورت سبک به سنگین . 3 بار با پای راست و 3 بار با پای چپ .

🔵 کارشکم :
یک حرکت 30 تایی

🔴 2. پرس سینه هالتر :
3 ست 12 تایی
با وزنه 5 ، 7/5 و 10 کیلویی

🔵 کارشکم :
یک حرکت 30 تایی

🔴 3. پشت ران :
3 ست 25 تایی
تک پا
با وزنه 5 ، 7 و 10 کیلویی

🔵 کارشکم :
یک حرکت 30 تایی

🔴 4. بالا سینه با هالتر :
3 ست 12 تایی
با وزنه 5 ، 7/5 و 10 کیلویی

🔵 کارشکم :
کار فیله 30 تایی

🔴 5. لانچ :
در سه جهت
3 ست 15 تایی
با وزنه ده کیلویی داخل سینه

🔵 کارشکم :
یک حرکت 30 تایی

🔴 6. سرشانه با دمبل(5) :
3 ست 15 تایی

🔴 7. ساق پا :
3 ست 15 تایی

🔵 کارشکم :
کار فیله 30 تایی

🔴 8. جلو بازو با هالتر :
با وزنه 10 کیلویی (5+5)
3 ست 12 تایی

🔵 کارشکم :
یک حرکت 30 تایی

🔴 9. کول با دمبل 15 :
3 ست 15 تایی

🔵 کارشکم 30 تایی

↩️ سرد کردن بدن .

⛔️⛔️ تذکر :
✅ برای تمرینات وزنه حتما با یک مربی متخصص هماهنگ باشید.
✅ تمرینات وزنه برای فوتبالیست ها باید بصورت سبک و سرعتی انجام شود.
✅ تمرینات وزنه نیازمند تغذیه و استراحت مناسب نیز است .

♨️ کپی با ذکر منبع ♨️

👈کانال تمرینات روز فوتبال
@Training_Football66

کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج @schoolsamen