📢📢نکات تغذیه ای که باید به بازیکن آموزش داد:
1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده ميل نمائيد.
2- غذا را خيلي داغ و يا خيلی سرد ميل نکنيد.
3- غذا را خوب بجويد تا هضم آن را در معده تسهيل نمائيد.
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهيز نمائيد.
5- از خوردن چربی ، غذاهاي خيلی چرب ، پر روغن و همچنين از خوردن کره زياد اجتناب نمائيد.
6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهيز نمائيد.
7- در خوردن شيرينی جات و مواد قندی افراط ننمائید
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می بايد از مواد پروتئينی استفاده شود
9- از مواد هيدرات کربن دار به ميزان کافی می بايد در رژيم غذايی گنجانده شود
10- حجم موادغذايی هر وعده را کنترل نمائيد .
11- بدن بطور روزانه نياز به انواع ويتامين ها دارد و لذا ميبايد از مواد حاوی ويتامين به ميزان کافی استفاده نمود.
12- در طول روز ، هفته و ماه مي بايد از رژيمهای متنوع و کامل ، همچنين باب ميل در صورت هماهنگی با جدول غذايی استفاده شود.
@schoolsamenfarooj

13- مواد غذايی را برای وعده های روزانه در محيط مناسب نگهداری نمائيد.
14- هر روز حداقل 10 ليوان آب بنوشيد .
15- قبل يا بعد از تمرين و بلافاصله چيزی نخوريد (منظور وعده غذايی است)
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذيه ننمائيد.
17- از مواد غذايی ومکملهای با کيفيت استفاده نمائيد.
18- انجام آزمايش ،تست بدنی و همچنين چکاب کلی ميتواند کمک خوبی جهت تنظيم رژيم غذايی باشد.
19- مشخص نمودن وضعيت بدن و اندازه گيری مستمر چربی شما را در برنامه ريزی غذايی کمک مي کند .
20- هيچگاه برنامه غذايی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائيد ، سعی کنيد رژيم غذايی را متناسب با فعاليت روزانه تنظيم کنيد.
21- نوشيدن آب در طول روز به ميزان کافی از نکات مهم تغذيه است .
22- رعايت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرين ، مهمترين نکته در تغذيه است.
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعيين می شود و بطور متوسط هر 5/2 اليی ساعت می باشد.



@schoolsamenfarooj


24- در رژيم غذايي بهتر است قبل از تمرين ، بيشتر از مواد کربوهيدرات استفاده نمائيد.
25- غذا را با لذت وآرامش ميل نمائيد تا هضم آن راحت باشد.
26- با ميل با پرخوری سر ميز غذا مقابله نمائيد.
27- تقريبا 2 هفته پس از شروع رژيم غذايی بدن شروع به سوزاندن چربيهای ا ضافی خواهد نمود.
28- رژيم غذايی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائيد.
29- رعايت نکردن حتی يک وعده ميتواند بسياری از زحمات شما را تلف نمائيد.
30- چنانچه ميتوانيد روزانه کمی گريپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائيد .
@schoolsamenfarooj

✍💎
با افکار زیبایت زندگی کن

چون زندگی به اندازه فکرهای تو زیبا می شود

روزتون پر از زیبایی و عشق
💠🔷🔹
@schoolsamenfarooj

برنامه مسابقات تیم ملی والیبال ایران در #لیگ_جهانی 2017
@IRIVF

طرح اموزش رايگان به پايان رسيد ولي همچنان مزايا (كيف و البسه ورزشي رايگان و كلاس هاي تقويتي رايگان )به قوت خود باقيست

‍ اطلاعیه مهم ورزشی

ساعات تمرین ميني واليبال ١ روز های شنبه و چهارشنبه ساعت 18 و 30 تا 20
مکان :سالن خانه والیبال فاروج (سالن شهید حسین پور ) خیابان مهدیه
ساعات تمرين ميني واليبال ٢:روزهاي جمعه ساعت ١٦ الي ١٩
مكان :سالن آيت الله خامنه اي واقع در خ معلم
مدارک لازم: سه قطعه عکس و شناسنامه

همه ز جا برخیزید
به پای او گل ریزید
بعثت احمد آمد
عید محمد(ص) آمد....
عرش معلّا گشته
خاک سرای احمد
🌸عید مبعث مبارک🎊

کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
💥استعداد های ناب باشگاه ثامن💥
🌿ایمان،ورزش ،علم🌿
👈آموزش والیبال
👈تمامی رده های سنی
👈آموزش رایگان رده سنی متولدین 81تا88(البسه و کیف ورایگان)
👈باکادری مجرب و مربیان مطرح کشوری
https://telegram.me/schoolsamenfarooj
لطفا كانال ما را معرفي نماييد .با تشكر 🖐

دعا میڪنم زیر ایڹ سقف بلند
روے داماڹ زمیڹ
هرڪجا خستہ و پر غصہ شدے
دستی از غیب به دادت برسد
و چہ زیباست
ڪہ آڹ دست خدا باشد و بس

"شبــــــتوڹ درپناه خدا"
🙏🙏🙏🙏🙏

‍ با سلام ، لیست بازیکنان سطح یک مینی والیبال ستارگان نونهال باشگاه مقاومت ثامن به شرح ذیل می باشد :
مهدی صادقی
محمد حسن زاده
امیر حسین حیدرزاده
علیرضا خوشخرام
سجاد ابراهیمی
امیر حسین حسنی
حسین الهیاری
متین بردیازاده
مهدیار طالب زاده
محمد حسین پوران
محمد مهدی قائمی
علیرضا ولی
حسین گردن فراز
حسینعلی جوانمرد
امیر حسین زمان
نیما سیاوشی
احسان حاجی حسن زاده
یونس رمضان زاده
محمد رضا شرافت
سجاد مقدسی
محسن شنوائی
حسین فیروزی
محمد مهدی محمدی
محمد روشنی کواکی
علی نیکبخت
ابوالفضل براتی
علیرضا حاجی زاده
رضا حیدری
حمید رضا شرافت
محمد علی حیدرزاده
حسین قنبرزاده
منصور یوسفی
مسعود قربانپور
امیر حسین نباتیان

⚫️ مدير مدرسه واليبال ثامن فاروج در پيامى شهادت جمعى از مرزبانان غيور كشور را تسليت گفت

⚫️⚫️ در بخشى از اين پيام آمده

"بسم رب الشهدا و الصدیقین
شهادت جمعى از جوانان مرزبان ايران اسلامى در مبارزه با تروريست هاى تكفيرى را به پيشگاه حضرت ولى عصر ( عج ) ، رهبر معظم انقلاب ، رياست محترم جمهورى و عموم فرزندان سربلند ايران عزيز در نيروهاى مسلح تسليت عرض مي كنم و از خداوند متعال براي خانواده اين شهداي عزيز ، صبر و تحمل مسئلت مي كنم

از خداوند متعال ، فرصت خدمت بيشتر به مردم و ادامه راه شهیدان و عمل به آرمان‌های والای آنان را براى تمامى مسئولان و دست اندركاران امر ورزش و جوانان كشور خواستارم "

@schoolsamenfarooj

تمرین ميني واليبال ١ روز های شنبه و چهارشنبه ساعت 18 و 30تا20
سالن خانه والیبال فاروج(سالن شهید حسین پور) خ مهدیه
تمرين ميني واليبال ٢:روزهاي جمعه ساعت16 تا 19 سالن آیت الله خامنه ای خ معلم

با سلام تمرين امروز ستارگان نونهال باشگاه مقاومت ثامن (ميني واليبال ٢)راس ساعت ١٦ در محل سالن آيت الله خامنه اي واقع در خيابان معلم برگزار ميگردد .
@schoolsamenfarooj

‍ کلاس های جبرانی بازیکنان نونهال ستارگان نونهال باشگاه مقاومت ثامن
کلاس های جبرانی فوق بدینوسیله به شرح ذیل اعلام می گردد :
👈*کلاس زبان مقطع (راهنمایی ) دوشنبه مورخ 11 اردیبهشت راس ساعت 18 الی 19و30 مکان : چهارراه رضوی روبروی مسجد رضوی ، پایگاه رضوی
👈*کلاس ریاضی مقطع(ابتدایی و راهنمایی ) دوشنبه مورخ 11 اردیبهشت راس ساعت 19و30 الی 21 مکان :چهارراه رضوی روبری مسجد رضوی ، پایگاه رضوی
برگزار می گردد ضمنا کلاس های درس های دیگر بازیکنان متعاقبا اعلام خواهد شد .
🌹مدیریت باشگاه مقاومت ثامن فاروج

" اطلاعیه مهم " 📣📣📣📣📣📣
با سلام و احترام ، بدینوسیله به استحضار کلیه همشهریان ، ورزشکاران ، ورزش دوستان و همچنین بازیکنان می رساند با توجه به تصمیم گیری های انجام شده از سوی مدیریت باشگاه و همچنین اعضای هییت مدیره نام باشگاه از " باشگاه فرهنگی ورزشی والیبال ثامن فاروج " به " باشگاه فرهنگی ورزشی والیبال مقاومت ثامن فاروج " تغییر یافت .
🌹با تشکر مدیریت باشگاه والیبال مقاومت ثامن فاروج

‍ " اطلاعیه مهم " 📣📣📣📣📣📣
با سلام و احترام ، بدینوسیله به استحضار کلیه همشهریان ، ورزشکاران ، ورزش دوستان و همچنین بازیکنان می رساند با توجه به تصمیم گیری های انجام شده از سوی مدیریت باشگاه و همچنین اعضای هییت مدیره نام باشگاه از " باشگاه فرهنگی ورزشی والیبال ثامن فاروج " به " باشگاه فرهنگی ورزشی والیبال مقاومت ثامن فاروج " تغییر یافت .
🌹با تشکر مدیریت باشگاه والیبال مقاومت ثامن فاروج

کانال کسب و کار فاروج(تبلیغات مشاغل) رایگان
اینجا محل تبلیغات شماست👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@farujy