Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
🏐🏐مثلث بدنی چیست؟
تمرین، تغذیه و استراحت
۱. تمرين
یک بازیکن زمانی که در باشگاه کار تمرینی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
۲. تغذیه
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
کربوهیدارت خوب هم بایدحدود60تا70درصدتغذیه ی یک ورزشکاررادربربگیرد
۳. استراحت
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد. @schoolsamen
تمرین، تغذیه و استراحت
۱. تمرين
یک بازیکن زمانی که در باشگاه کار تمرینی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
۲. تغذیه
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
کربوهیدارت خوب هم بایدحدود60تا70درصدتغذیه ی یک ورزشکاررادربربگیرد
۳. استراحت
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد. @schoolsamen
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
با سلام ساعات تمرین مدرسه والیبال ثامن
شنبه دوشنبه چهارشنبه
راس ساعت 17 و 30 تا 19 می باشد ضمنا کلیه بازیکنان حضور مستمر داشته باشید تا بتوانیم حضور پرقدرتی در مسابقات لیگ نوجوانان استان داشته باشیم
شنبه دوشنبه چهارشنبه
راس ساعت 17 و 30 تا 19 می باشد ضمنا کلیه بازیکنان حضور مستمر داشته باشید تا بتوانیم حضور پرقدرتی در مسابقات لیگ نوجوانان استان داشته باشیم
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
💥معرفی ستاره های آینده دار مدرسه والیبال ثامن فاروج 💥
پاسور پنجه طلا،خوش اخلاق ،دوست داشتنی ، 💫💫💥💥💥آتیش شعله ور💥💥💥💥💥 او قطعا بهترین خواهد شد
سن:۱۵ سال
قد : ۱۷۸
پست :پاسور
@schoolsamen
پاسور پنجه طلا،خوش اخلاق ،دوست داشتنی ، 💫💫💥💥💥آتیش شعله ور💥💥💥💥💥 او قطعا بهترین خواهد شد
سن:۱۵ سال
قد : ۱۷۸
پست :پاسور
@schoolsamen
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
افتخارات مدرسه والیبال ثامن فاروج *شرکت دو بازیکن از مدرسه والیبال ثامن فاروج در مسابقات لیگ نوجوانان دسته سه کشور و کسب نائب قهرمانی مسابقات کشوری و راهیابی به لیگ دسته دو کشور @schoolsamen
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
شرکت تیم نوجوانان مدرسه والیبال ثامن فاروج در مسابقات آموزشگاه ها - اسفراین مهرماه 1394 @schoolsamen
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
شرکت تیم نوجوانان مدرسه والیبال ثامن فاروج در مسابقات دهه فجر سال 1394 @schoolsamen
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
تیم نوجوانان مدرسه والیبال ثامن فاروج شرکت در مسابقات دهه فجر 1394 @schoolsamen
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
شرکت تیم نوجوانان مدرسه والیبال ثامن فاروج شرکت در مسابقات جام رمضان سال 1395 @schoolsamen
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
شرکت تیم نوجوانان مدرسه والیبال ثامن فاروج شرکت در مسابقات جام رمضان کارگران استان خراسان شمالی سال 1395 @schoolsamen
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
شرکت بازیکنان مدرسه والیبال ثامن فاروج در مسابقات کشوری دانش آموزی جناب آقایان علی حاجی پور مقدم فاروجی و رضا رنجبر و دعوت شدن به تست تیم ملی دانش آموزی کشور @schoolsamen
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
کسب مقام اول مدرسه والیبال ثامن فاروج در مسابقات دانش آموزی خراسان رضوی - قوچان با حمایت شرکت زعفران تنسر @schoolsamen
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
کسب مقام اول نوجوانان مدرسه والیبال ثامن فاروج در مسابقات نوجوانان استان خراسان شمالی - فاروج شهریور 1395 @schoolsamen
Forwarded from کانال رسمی مدرسه والیبال ثامن فاروج
مراسم رونمایی از لباس مدرسه والیبال ثامن با حضور مدیریت فروش شرکت مخابرات خراسان شمالی فروردین ماه 1395👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇