شرکت تیم نوجوانان مدرسه والیبال ثامن فاروج در مسابقات آموزشگاه ها - اسفراین مهرماه 1394 @schoolsamen

شرکت تیم نوجوانان مدرسه والیبال ثامن فاروج در مسابقات دهه فجر سال 1394 @schoolsamen

مهدی جان🍃🌺



ای یوسف زهرابه گدایت نظری کن
داردطمع ازچشمه ایثارتوچشمم🍃

تاکی به تمنای توای مهدی موعود
گریان شودازطعنه اغیارتوچشمم🍃




اللهُمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّکَ الْفَرج🍃🌺

دیدار دوستان تیم نوجوانان مدرسه والیبال ثامن با تیم نوجوانان قوچان نتیجه : 2 بر 1 برد تیم مدرسه والیبال ثامن فاروج

تمرین آماده سازی تیم نوجوانان مدرسه والیبال ثامن فاروج جهت شرکت در مسابقات دهه فجر فردا راس ساعت 16 سالن آیت الله خامنه ای

💖ستارگان آینده والیبال ایران 💖
تعدادی از بازیکنان تیم نوجوان ب مدرسه والیبال ثامن فاروج
با آرزوی موفقیت برای این بازیکنان خوب و با استعداد ،ستارگان آینده،قهرمانان،بهترین ها
@schoolsamen

با سلام ضمن عرض خسته نباشید به تمامی بازیکنان که در تمرین امروز تیم نوجوان ب مدرسه والیبال شرکت کردند واقعا امروز خوب بود انشاالله با تلاش بیشتر شما بازیکنان و حضور به موقع و منظم در تمرینات موفقیت بیشتری را شاهد باشیم ،
با تشکر 💖

#علمی

💯بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟؟؟


🔻مایعات
مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

🔻کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

🔻 پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.

🇮🇷 #علمی
@schoolsamen

به اطلاع کلیه بازیکنان مدرسه والیبال ثامن می رساند با توجه برگزاری مسابقات جام فجر رده سنی بزرگسالان ،تیم نوجوانان مدرسه والیبال در این مسابقات شرکت خواهد کرد ضمنا لیست نهایی بازیکنان شرکت کننده در این مسابقات متعاقبا اعلام خواهد شد ، با ارزوی موفقیت و پیروزی این بازیکنان در مسابقات 💪🏆
مدیریت مدرسه والیبال ثامن فاروج

۴۸ حرکت برای تقویت عضلات

🆔: @samenclub

❌ آنچه که یک #پاسور باید بیاموزد ❌

▫️پاس دادن از کنار تور

▫️دور شدن از تور و پاس دادن

▫️پاس دادن پس از دفاع کردن

▫️ارسال پاس به پشت سر

▫️پاس دادن با ساعد

▫️پاس دادن توپ هايي که نزديک زمين هستند. (با پنجه)

▫️با پرش پاس دادن

▫️پاس دادن از پهلو

▫️جاخالی انداختن با يک دست يا با دو دست

▫️در حال دويدن پاس دادن

▫️پاس دادن از فضای بيرون تور

▫️بررسی وضعيت مدافعان قبل از پاس دادن

▫️برقراری ارتباط کلامی

▫️پوشش دادن مهاجم پس از ارسال پاس

▫️ارسال پاس های ترکيبی

▫️ارسال انواع پاس های سرعتی

▫️پاس دادن توپ های بلند و در حال رد شدن با یک دست

▫️پاس دادن از وسط یا انتهای زمین

#زنگ_والیبال @schoolsamen

✅👇فواید طناب زدن👇✅

🌺🍃یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاند.

💐🍃مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر 45 دقیقه دویدن است.

🌺🍃این ورزش با فعالیت کل بدن باعث تقویت عضلات شکمی برای استواری هر چه بیشتر بدن ،عضلات پا ها برای پریدن ،و شانه ها برای طناب زدن خواهد شد.

💐🍃طناب زدن اصولی و صحیح، ضربات و حرکات ناگهانی کمی را به مفاصل بدن وارد می کند.

🌺🍃این تمرین ورزشی ،فقط نیاز به یک طناب دارد ،بنابراین بسیار کم هزینه است.
💐🍃فعالیت طناب زنی ،موجب بهبود ضربان قلب و فشار خون می شود.

🌺🍃انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد.

💐🍃در ایجاد تعادل ،ارتباط و هماهنگی اعضا بدن بسیار موثر است.

🌺🍃جلسات منظم تمرینی ،باعث هماهنگی و تقویت عضلات بالایی و پائینی بدن می شود.

💐🍃طناب زنی یک فعالیت ورزشی تحمل وزن در حالت ایستاده است ،بنابراین باعث بهبود تراکم استخوانی و مانع از پوکی استخوان یا به تاخیر انداختن آن می شود.
@schoolsamen