‏الزوجة العنيدة لاتجد القبول من زوجها وتقتل كل ماهو جميل بداخل الزوج ، كوني زوجةً متفهمه لتسعدي بحياتك .

فتور العلاقات بين الوالدين والأبناء

تقول إحدى الأمهات: في فترة من الفترات شعرت أن هناك فجوة بيني وبين أولادي، وشعرت أنني بدأت أعاملهم بغلظة وقسوة نتيجة لضغوط الحياة؛ وترتب على ذلك أن شعورهم بحبي وعطفي بدأ يقل رويداً رويداً، لقد تسرب إلى نفوسهم شعور غريب وهو أنني لا أحبهم بل ربما أكرههم، لذلك قررت أن أقوم بتجربة فكرة جديدة يظهر من خلالها حبي لهم وأصلح ما بيننا من جفاء، فكتبت لكل واحد منهم خطابا و خبأته في مكان ما في البيت، وقلت لهم: هناك خطاب خاص بكل واحد منكم خبأته في مكان ما فابحثوا عنها وهناك مفاجأة»، وبدأت رحلة البحث عن الخطابات، الكل يريد أن يعرف ماذا كتبت له، وبعد فترة من المرح و الضحك وجدوا الخطابات، وقرأوا ما كتبته لهم، وهذا ما وجدوه مكتوبا:

ابني الحبيب: سامحني لقسوتي معك في الفترة الماضية ، أرجو أن تلتمس لي عذراً، فانا أمك التي لا تستغني عن حبك، وسأظل دوماً أحبك، وهناك أسباب كثيرة جعلتني أحبك منها، وكتبت لكل واحد منهم عشرة أشياء هو جيد فيها ومتميز. (أمك التي تحبك)

بعد قراءة الخطابات جلسنا معاً جلسة حب وتفاهم، واتفقنا على كيفية إدارة لحظات الغضب في بيتنا، فالغضبان ماذا يفعل ليخبر الجميع بغضبه فيتحملونه، وفي حالة الغضب كيف نخفف عن بعضنا، وكيف يتحمل أحدنا الآخر، وكيف يعتذر من أخطأ، ومن يومها تغيرت العلاقة بيننا تماماً، وحل الحب مكان الغضب، وبدأ عهد جديد من الرفق والتفاهم.

#قصص_للآباء_والأمهات (٤)

╮ا ♧ ينابيع تربوية ♧ ا╭
تيليقرام t.me/YanabeeTa

🌙 *ألماسات💎رمضانية*🌙
🌙💎🌙💎🌙💎🌙💎
💎 *الألماسة الثانية*

🖋️ *بقلم المدربة/ عائشة السلمي*
يقول عليه الصلاة والسلام *"إذا أحب الرجل أخاه فليخبره أنه يحبه"*

🌙أخي القارئ .. أختي القارئة

*الذكااءات عدة أقسام في البداية اكتشف العلماء 6 أقسام ثم تطورت إلى 8 أقسام إلى أن أصبحت أخيرا 11 قسما*

💎 ومؤخرا اكتشف العلماء ذكاءا مهما أحدث ثورة في عالم النفس والعلاقات الاجتماعية وهو مايسمى *بالذكاء العاطفي* ...
🌙 مفهوم الذكاء العاطقي من المفاهيم الحديثة التي توجه لها الغرب عام 1990 م فتعلموه ونشروه وأدخلوه في الدراسة والتعليم وبدأ التعيين في الشركات بناءا على *الذكاء العاطفي* للفرد كما الترقية والفصل من الوظيفة أيضا ...

💎وقبل 18 عاما تقريبا بدأ العرب يلتفتون لهذا النوع من الذكاءات *ويدركون أهميته ويتعلمونه ويعلمونه*

🌙 يعرف الذكاء العاطفي بعدة تعريفات اخترت لكم تعريفا واحدا منها وهو *القدرة على فهم انفعالاتنا وانفعالات الآخرين ومعرفتها والتمييز بينها والقدرة على ضبطها والتعامل معها بإيجابية*

💎 ويعد الذكاء العاطفي من أهم أنواع الذكاءات في شتى نواحي الحياة بل *إن 80% من النجاح في الحياة العملية يعتمد على الذكاء العاطفي بعد توفيق الله سبحانه بينما الذكاء العقلي لا يعتمد الا على 20 %فقط* ...

🌙 *وعودا على بدء قبل 14 قرنا من الزمان*
ذكر لنا رسولنا الحبيب عليه الصلاة والسلام حديثا جميلا أراه معبرا عن الذكاء العاطفي هنا في الحديث "إذا أحب أحدكم"
*أحب* الحب : انفعال ومشاعر داخلية يشعر بها الشخص ويفهمها وأهم *عنصر من عناصر الذكاء العاطفي هو فهم المشاعر والانفعالات*
✨ ثم بعد ذلك فهم الآخرين فليخبره أنه *يحبه* التعامل الراقي والتعبيير عن الحب والتقبل مهم في علاقتنا بمن حولنا فهو يساعد على نشر الألفة والمحبة .. وقس على ذلك التعبير بالرضا .. بالتعاطف بالمبادرة .. والتعاون ...

💎ولا يفوتني في هذه العجالة أن *أنوه وأذكر بأن الحبيب عليه الصلاة والسلام أفضل شخص على وجه الارض يتمتع بالذكاء العاطفي وفي كل عنصر من عناصر الذكاء العاطفي *نجد له عليه الصلاة والسلام موقفا وحدثا*
✨هل لاحظت أيها الموفق أن العلماء اكتشفوا *أهمية الذكاء العاطفي مؤخرا*
⏪بينما نحن المسلمون لدينا أسس وقواعد وثوابت في ديننا الاسلامي تحثنا على *تعلمه والتدرب عليه*... فمن *ضبط النفس* وماورد في ذلك من آيات وأحاديث *للتفكير الإيجابي* والذي يندرج تحته ~تجنب الندم على مافات~ و ~الإيمان بالقضاء والقدر~ إلى النهي عن ~الاستسلام للمشاعر السلبية~ بإدراك حقيقة الحياة *"إنما الحياة الدنيا لعب ولهو"* مع النهي عن ~الحزن واليأس~ *"إنه لا ييأس من روح الله إلا القوم الكافرون"* مرورا ~بالتحفيز الذاتي~ *"الذي خلق الموت والحياة ليبلوكم أيكم أحسن عملا*" والاهتمام ~بالصحة الجسدية~ بعد أن أوْلى⏪ الصحة النفسية اهتماما كبيرا *فنُهينا عن المنكرات والمسكرات* وأُمرنا *بالتوازن في الأكل والشرب* "وكلوا واشربو ولا تسرفوا"
🌙هذا كله وأكثر فيما يخص أنفسنا وهو *الشق الأول من الذكاء العاطفي* .. أما فيما يخص *الجانب الثاني وهو التعامل مع الآخرين* فحدث ولا حرج من الأمر *بحسن التعامل والعدل والإحسان وحسن الخلق وحفظ الحقوق والنهي عن منكرات الاخلاق والترفع عن الجدال والسباب واللعن والفحش في القول*👌🏻وأموراً أخرى كثيرة لا حصر لها ...
✨ ولو تتبعنا القرآن الكريم والسنة النبوية لوجدناها زاخرة بكل *ماينفع النفس البشرية ويقوم سلوكها ويرفع شأنها وبكل ماينفعها أيضا في التعامل مع من حولها*

💎سألتني إحداهن في في احدى الدورات سؤالا شمممت فيه رائحة التثاقل والتقاعس *هل علي أن أفهم كل من حولي حتى أستطيع التعامل معهم بما يناسبهم*؟
👌🏻 فعلا مساكين مثل هؤلاء البشر الذين *لا يريدون بذل جهد في معرفة أنفسهم وتزكيتها وبذل بعض الجهد في معرفة من حولهم حتى يعيشوا معهم في سلام وراحة وسعادة وهدوء* ..

🌙 الحياة مرة واحدة فقرر أن تعيشها بطريقة صحيحة مع ذاتك ومع من حولك ..

💎 *رمضان فرصة مناسبة جدا للتدرب على الذكاء العاطفي فمع الصيام والقيام تسمو نفسك وتعلو ويسهل التواصل مع ذاتك والتعرف عليها فاحرص / ي يارعاك الله على ذلك* ..

🌙 إلى هنا تنتهي فقرتنا لهذا اليوم وإلى لقاء قريب مع ألماسة أخرى براقة ...

https://twitter.com/almasa_11449/status/1384031913036304391?s=1002

🌙 *ألماسات💎رمضانية*🌙

🖋️ *بقلم المدربة/ عائشة السلمي*


💎 *الألماسة الأولى*
💎✨💎✨💎✨💎

*يقال القلب الواعي أشبه بالسماء التي يتدفق منها الضياء*

❓هل سمعت عن عبارة *هنا والآن* *هنا والآن* تعبير عن الوعي التام باللحظة الآنية فلا *توتر بشأن الماضي ولا قلق من المستقبل* .. الوعي الذي يجعلك وأنت *تقرأ كلماتي هذه تقرأها بتركيز تام وكأنك تنظر لقلمي وهو يكتب🖋️ ولكلماتي وهي تنساب منه* .. الوعي التام الذي يجعلك تُعْمل تركيزك في مكانك الآن وتتأمل لون ملابسك👘 وتتحسس الأريكة🪑 التي تجلس عليها أو الكرسي الذي تستند إليه ..

💎 *يتمحور الوعي التام حول التركيز على سحر اللحظة الحالية بدلا من السخط على الماضي والقلق بشأن المستقبل*

👌🏻 *وللمعلومية فإن أغلبنا يعيش في الماضي البعيد أو المستقبل القريب*
⏪والقلة القليلة الذين يدركون *مدى أهمية العيش في اللحظة الآنية والتركيز عليها فيعيشون حاضرهم بوعي*

💎 ولهذه الممارسة البسيطة *تأثير قوي للغاية* فبينما نمضي في حياتنا بخطى متسارعة *يشجعنا الوعي التام على التوقف عن السعي المستمر نحو شي جديد أو أفضل* ....

💎التحلي بالوعي التام من خلال ممارسة *هنا والآن* ليس بالأمر السهل خاصة لدى من اعتاد العيش *مُقلِّبا ذكريات الماضي وأحداثه سواءا كانت أحداثا أليمة أو سعيدة* أو من اعتاد *القلق من المستقبل والتفكير فيه وترك العنان لأفكاره تجول في كل مكان إلا في اللحظة التي يعيشهاالآن*

✨وليس أيضا بالأمر الصعب الذي *لا يمكن التدرب عليه أو القيام به* ...

💎 سلوك *هنا والآن* ليس أمرا جديدا ولا مستحدثا خاصة علينا نحن كمسلمين ..
فنحن مأمورون *بالخشوع في الصلاة خمس مرات في اليوم على أقل تقدير* ..
و مطلوب منا *تدبر كلام الله حين نرتله أو نحفظه* ..

💎ولم أجد أجمل ولا أفضل في التدريب على ممارسة هذا الفعل والعمل على تقوية *الوعي التام باللحظة* كما هو الحال في الخشوع في الصلاة وخاااصة *أثناء السجود* ...
💎 كما أن *قراءة القرآن وتدبره وإتقان تلاوته* يساعدنا أيضا على التدرب على الوعي التام *وممارسة هنا والآن*

❓ أقرأت حديث عوف بن مالك الأشجعي حيث قال *"قُمتُ معَ رسولِ اللَّهِ صلَّى اللَّهُ عليهِ وسلَّمَ ليلةً ، فقامَ فقرأَ سورةَ البقرةِ ، لا يمرُّ بآيةِ رحمةٍ إلَّا وقفَ فَسألَ ، ولا يمرُّ بآيةِ عَذابٍ إلَّا وقَفَ فتعوَّذَ*
❓هل تتوقع أن يكون هذا السلوك من *شخص قلق بشأن المستقبل أو حزين على الماضي البعيد*

❓أو هل سمعت بقصة *مسلم بن يسار رحمه الله* الذي ما رُؤيَ قط ملتفتا في صلاته حيث قال عنه ميمون بن حيان رحمه الله: *"لقد انهدمت ذات مرة ناحية المسجد ففزع أهل السوق لهدمه وإنه في المسجد في صلاته ما التفت*
❓❓هل يصدر هذا السلوك من رجل جسده في الصلاة و عقله و قلبه يجولان أنحاء العالم👌🏻
*لقد أقبل على صلاته وعاش لحظاتها بكل كيانه فلم يعد ينتبه لغيرها*

💎إذا الوعي باللحظة والعمل على العيش فيها *سلوك* أمرنا به ديننا الحنيف وذلك بالخشوع في الصلاة وتدبر آيات الله

💎وفي *شهر رمضان* بالذات يسهل التدرب على هذه الممارسة إذ *يساعدنا الهدوء النفسي والسلام الداخلي والذي يكون بسبب الصيام والقيام والبعد عن المعاصي والمنكرات والانشغال بالطاعات بعد توفيق الله*
⏪ على أن نكون دائما في اللحظة *فالمعدة فارغة وقراءة القرآن حاضرة والنفس متسامية* ...

💎 *المهارة التي علينا أن نحرص على تعلمها*
من الآن وبعد قراءتك لهذه الأحرف لا تجعلها حبيسة جوالك بل احرص على ممارسة هذا السلوك *هنا والآن* وتدرب على *العيش في اللحظة* وتذكر أن *مافات مات* وليس بيدنا إلا أخذ العبرة والدرس منه وماسيأتي فهو *في علم الغيب وبتقدير الله سبحانه وأنت لا تملكه* 👌🏻فعش لحظتك
وتأكد أن *الوعي التام ليس شيئا يمكنك تحقيقه بين ليلة وضحاها بل عادة تنميها تدريجيا بمرور الوقت*

💎 هناك ممارسات يومية كثيرة التدرب على هذا الأمر لكني لا اريد الإطالة عليكم ..
👌🏻 *كل ماعليك هو البحث والقراءة للاطلاع أكثر عن ماهية هذه الممارسة وأهميتها وفائدتها ثم تطبيق ماتعلمته ..*

وستبهرك النتيجة ..

إلى هنا أتركك في رعاية الله وإلى ألماسة أخرى بإذن الله والسلام عليكم و رحمة الله

💎🌙💎🌙💎🌙💎

*مجموعة معا نرتقي للقمة*

إدارة وإشراف / *المدربة عائشة السلمي*

*رابط القناة على التليجرام*

https://t.me/joinchat/AAAAAEiWG6gqpyVDtzq46A

*صفحتنا على الفيس بوك*
https://www.facebook.com/Qeemmah/

*معا نرتقي للقمة للرجال فقط*

https://chat.whatsapp.com/D3PKMio7jfe89JEylCk0jj

💫معنا أنت الافضل 💫

*دعمك للمجموعة نشر للإيجابية*

الألماسة الثالثة 👆

🌼إلى كل الفاضلات العزيزات السيدات الأمهات الزوجات الأخوات و البنات في رمضان رغم الصيام

🔰وقفتكن في المطبخ لها كل التقدير
و الاحترام و الحب ..
حفظكن الله ورعاكن الله

💝أنتن السعادة الحقيقية💝
https://telegram.me/sameeducation

عيدكم مبارك وكل عام وأنتم بخير وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🌹

‏ساعد ولدك على برّك بثلاثة أشياء:
لطف معاملته،
وجميل تنبيهه إلى زلاّته،
وحسن توجيهه إلى واجباته.

د.مصطفى السباعي

اللهم وفق أبناءنا الطلاب باختباراتهم الوزارية وألهمهم الإجابة الصائبة
و يسر أمورهم و اكتب لهم التوفيق والنجاح
🌺

من الجميل أن يتلقى الصغار تربية تحث على التعاون والتآزر والتكافل بينهم حتى يحظى بنفسية هادئة مستقرة.

❔
*كيف تتصرفين إذا ابتزك طفلك بالبكاء ! ؟*

{{ لا تستسلمي لبكائه }}
إن كان البكاء لابتزازك لتغيير موقفك في رفض طلب يطلبه فلا ترضخي لابتزازه ولا تتنازلي مهما كانت الأسباب ومهما زاد بكاؤه أو طال لأن ذلك هو أول ما يرسخ لديه أن البكاء هو الوسيلة الأنجح .

{{ اجعليه يفكر بالأسباب }}
اطلبي منه عند البكاء الدخول لغرفته والتفكير في سبب البكاء وتهدئة نفسه ثم ليأتي إليك بعدها لتتفاوضا.

{{ اذكري محاسنه}}
عندما يعلن عن رفضه أو ضيقه بطريقة غير البكاء والإلحاح؛ عليك أن تكافئينه بالمدح والعناق والقبلات بينكما أول ويجب أن تتحدثي عن سلوكه المحمود أمام الآخرين أيضًا.

{{ الرفض مع وجود السبب والبديل}}
إن رفضت شيئا رفضًا قاطعًا ولك أسبابك فعليك أن تجدي له البديل فإن رفضت مشاهدته للتلفاز لأن التلفاز يجب ألا تتعدى فترة مشاهدته ساعتين مثلا وقد انتهت الساعتان، أو لأن البرنامج المعروض غير مناسب له، فعليك أن تجدي له البديل مثل الرسم والتلوين والاستماع للاناشيد وغير ذلك.

{{لا تعطيه ما يفوق امكانياته}}
لا تضغطي عليه بطلباتك وتطالبيه بأكثر من مقدرته كأن تجبريه على المذاكرة وهو متعب وغير ذلك .

{{ تجاهلي بكاءه }}
لا تتوتري أو تبادليه الصراخ فيزداد بكاؤه بل اتركيه يبكي، واتركي أنت الغرفة إن استطعت ولكن تابعيه خاصة لو كان في عمر صغير أو كانت نوبات غضبه عارمة حتى لا يجرح نفسه أو يخرب شيئا .

{البكاء سلوك غير عادي}
أخيراً لا تظني أبداً أن بكاء الطفل سلوك عادي بل يجب أن يوضع في مساره الصحيح .

{{ الحزم }}
كوني حازمة وتعلمي سلوكيات بعينها لتصل إليه رسالتك بالحزم وعدم التردد .
انظري في عينيه مباشرة وعلى مستوى نظره أي اجلسيه أمامك أو على رجليك اطلبي الطلب مرة واحدة فقط بحزم وأظهري ضيقك إن لم ينفذ .
أظهري تعبير الضيق والاستغراب من سلوك الطفل لتصل له الرسالة عن التصرف الصحيح .


*•┄┉••❈•⚘•❈••┉┄•*

لماذا لا يفهم طفلك ماتريده أحياناً؟

💡


في المقطع:

*لعبة منزلية ممتعة وسهلة الإعداد ومتعددة الفوائد لزيادة تركيز وانتباه الطفل.*


نرفق لكم المقطع وتجدونه على الرابط الآتي:

https://t.me/trbih/3785

‏
*هذه مجموعة من الأنشطة النافعة للأبناء لاستغلال هذه الإجازة:*

https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1YOj1c8C42gRSW6i47xr0K9fy25X7px1Q

#أيقظي_العبقرية الكامنة في طفلك
✍🏼 لـ #شاكونتالا_ديفي

📗 نبذة عن الكتاب : مؤلفة هذا الكتاب تنحدر من أصول هندية، وقد دخلت موسوعة قينيس للأرقام القياسية القدرتها الهائلة في الحساب والرياضيات..
و في هذا الكتاب تقدم الكاتبة عملا رائعا في إيقاظ عبقريات الأطفال ومواهبهم ومهاراتهم والاستفادة منها في حياتهم الشخصية من خلال ۲۰ موضوعا.

@sameeducation

الرجال من المريخ والنساء من الزهرة - جون غراي - كتاب مسموع
https://youtu.be/o60NzTy7zN0

حبي ابنك بطريقته وليس بطريقتك ؟🤔
عبروا عن حبكم لأولادكم بما يفهمونه وليس بما تفهمون

الأساليب السبعة للتعامل بفاعلية مع السلوك الغير مقبول لطفلك

1- ابدأ بنفسك أولا ، فاصقل سلوكك، هل صدر عنك السلوك الذي يتمثله طفلك الآن؟ هل احتملت هذا النوع من المعاملة في الماضي، سواء من طفلك أو من أي شخص آخر؟ حاول أن تتعرف على اختیارات وبدائل أفضل وتحلي بها في سلوكك.

2- قل لطفلك انتظر برهة! هل أتحدث إليك بهذه الطريقة؟، (لا تفلح هذه الطريقة إلا إذا كنت لا تستعمل عادة اللغة، والنبرة أو السلوك الذي يسخدمه طفلك) اطلب منه أن يحاول مرة أخرى التعبير بنبرة صوت مختلفة أو اسأله أن يقول لك بطريقة أكثر احتراماً.

3- احتفظ بهدوئك.. قاوم رغبتك في أن يأتي رد فعلك غاضباً، ناقداً أو مترفعاً، إلا أن عليك أن ترفض تماما قبول أي سلوك بغيض أو الاشتراك فيه.

4- إذا وجدت طفلك يرفض التحدث أو التصرف على نحو أكثر احتراما، عليك أن تضع حدا واضحاً
لذلك مثلا : دعنا نتحدث في ذلك فيما بعد.
أريد أن أسمع طلبك عندما تكون مستعدا للتحدث بهدوء دون صراخ، قل له ذلك وابتعد تماما.

5- امنح طفلك فرصة ومجالا لتفريغ شحنة غضبه أو إحباطه بطريقة غير مؤذية أو مسيئة، لا تسمح له بالحديث معك إلا عندما يهدأ ويصبح مستعدا للمناقشة باحترام وأدب.

6- تجنب إخبار طفلك أن صراخه يؤذيك كثيرا، فربما يؤدي ذلك ببساطة إلى دعم هذا السلوك لديه
حيث أنه يجد فيه وسيلة ناجحة للحصول على ما يريد. (أخبره أنك تريد منه أن يغير سلوكه حتى يتسنى لكما متابعة الحديث على نحو أكثر رقيا وتحضرا - لا لكي تحمي مشاعرك).

7- اهتم بالتركيز على إيجاد حل يناسب الجميع، حاول أن تلجأ لطلب المساعدة أو التدخل لو شعرت بأنك مكتوف اليدين واستولى عليك الإحباط، أو إذا وجدت طفلك يصر على موقفه.


https://t.me/sameeducation/4630

الأساليب الأربعة عشر لتصبح والدا أكثر وعيا وإدراكا

1- تعرف على أهدافك كأب... عليك أن تدرك الصورة التي ينبغي أن تكون عليها علاقتك بطفلك، وما الذي يمكنك فعله لتحقيق هذه الصورة.
اهتم بوضع أهداف بعيدة المدى وأخرى قصيرة المدى

2- ضع نصب عينيك هذه العبارة " إن علاقتي بطفلي (أطفالي) بالغة الأهمية وكل ما أفعله وأقوله على الدرجة نفسها من الأهمية لإنجاح هذه العلاقة "
و يمكنك أن تكتب هذه العبارة وتضعها في مكان واضح أمامك بحيث تراها قبل أن تبدأ يومك، الأمر الذي قد يساعدك على تذكر الاهتمام بطريقة
تعاملك مع أطفالك.

3- اطلب العون من الله ليساعدك على إنجاح علاقتك وتعاملك مع أطفالك.

4 عليك أن تسأل نفسك ما الذي يمكنني أن أفعله اليوم لأضيف إلى رصيد علاقتي بأطفالي .

5- أحرص على أن تؤكد لنفسك أنك أصبحت أكثر وعيا كأب..
كون عبارة بهذا المعنى واحرص على أن تكررها مع بداية اليوم ونهايته وكررها فيما بين ذلك قدر الإمكان
" إنني أكثر وعيا كل يوم أو أنني أفكر قبل أن أتحدث إلى طفلي "
حتى لو كانت هذه العبارة غير حقيقية عليك أن تقولها لنفسك كما لو كانت واقعية.

6- اهتم بأن تحصل أثناء النوم على بعض الدقائق التي تستعيد فيها تركيزك وحضورك وإسترخاء وصفاء ذهنك..بضعة أنفاس عميقة..
واستمتع بالوحدة لدقيقة أو اثنتين لو أمكن، فهذا سيساعدك كثيراً.

7- أطلب من طفلك أن يخبرك بأرائه وأفكاره واهتم بالتركيز على الإيجابيات وما الذي أفعله وتشعر أنه يساعدك ، أو ما الذي أفعله وتراه عظيما ...

8- أحسن الاستماع لأطفالك واهتم بأن تأخذ تعليقاتهم مأخذا جديدا

9- لا تقنع عند الاكتفاء بملاحظة أطفالك فحسب.. كن معهم فعلا وشاركهم في اكتشافهم للعالم حولهم.

10- اهتم بقراءة كتب الأطفال، واحرص على مشاهدة الأفلام المعدة خصيصاً لهم، شاركهم في العابهم واستمتع معهم.

11- إذا ما انفجرت غاضبا احرص على أن تفكر في أساليب معينة تجعل سلوكك أكثر تماسكاً في المرة القادمة "وربما يفيدك هنا كتابة أفكارك وياوياك "
استغل شعورك بالذنب ليساعدك على تغيير سلوكك ولا تتخذ منه عذرا أو مبررا للاستسلام، والإحباط أو الإنهزامية.

12- اهتم بتسجيل يوميائك.
اختلس بعض اللحظات لنفسك لتتفرغ للكتابة
(إن تسجيل اليوميات هو أفضل وسيلة للتعبير عن المشاعر، وردود الأفعال والمخاوف ، كما أنه مفيد جدا في تسجيل ما يقع من أحداث ورصد النجاحات والتطورات.

13- خصص بعض الوقت لملاحظة ما الذي تحتاجه لتمنحه لنفسك

14- اهتم بالتركيز على ما تحققه من نجاح..
احرص قبل أن تخلد إلى النوم في كل ليلة أن تحضر ثلاثة أشياء على الأقل نجحت فيها أو أديتها على ما يرام..
اكتب هذه الأشياء وسجلها في دفتر مع تدوين تاريخ حدوثها، لا تعبأ بتقييم نجاحاتك، عليك فقط أن تركز على ما فعلته من صوابا.