👻 Вы все уникальны.

У вас нет сил и энергии, потому что у вас нет смелости жить так, как вы хотите.

Перестаньте сравнивать себя с кем-либо, нам всем «повезло» по-разному.
Повезло по-разному с генами, окружением, родителями, учителями и отношениями.

Посмотрите на тех людей, которыми вы восхищаетесь.
Вы думаете, что они умнее вас? Красивее? Талантливее?

Нет. Они просто не стесняются своей уникальности, не боятся проявиться в этом мире.

Вам не нужно соревноваться с другими.
Вам не нужно повторять их путь.
Вам не нужно копировать их.

Освободите себя от перфекционизма, от догм, от всевозможных условностей и покажите миру свою уникальность.

🪔Не ищите источник снаружи, ищите его внутри.

Прямо сейчас, в это пасмурное утро внутри вас таится колодец энергии и вдохновения.

Найдите его и не бойтесь опустить руку глубже и зачерпнуть живительной воды сполна.

❄️Выпрямись и откройся миру.

Есть много физиологических причин, по которым нужно держать осанку прямой, а грудь раскрытой:

- снижение нагрузки на межпозвоночные диски
- предотвращение боли в спине и шее
- улучшение пищеварения
- снижение кортизола (за счет свободного дыхания)
-увеличение концентрации и так далее

🪼Но есть еще одна причина.

И она, на мой взгляд, определяющая.

Проблема сутулости - это больше психологическая проблема. Мы слишком зажаты внутри, слишком боимся перемен, слишком боимся занимать больше пространства в этом мире.

Нам порой кажется, что мы этого не достойны.
Нам страшно выпрямиться и показать себя во весь рост.

Раскрытую грудь проще ранить (но 99% страхов живут лишь в голове) и мы подсознательно защищаемся сутулой позой, спрятавшись в телефон, невербально говоря окружающим «я в домике».

Так мы портим свое здоровье: физическое и психологическое (чем меньше мы взаимодействуем с реальностью, тем больше вероятность апатии и депрессии).

К решению этой проблемы можно подойти с двух сторон : за счет работы над осанкой (вы удивитесь, что ваша психика изменится) или за счет работы с психикой (вы удивитесь насколько вы преобразитесь внешне.)

🌨️Время выпрямиться и открыться миру. Он не такой страшный, как вам кажется или как его рисуют в новостных каналах.

🧓 Твой главный инструмент.

Многие даже не подозревают насколько лучше становится жизнь, когда ты в форме (я и сам порой забываю и свое состояние воспринимаю, как норму, хотя многие мои друзья и знакомые уже соскуфились и смирились со своим состоянием).

Плюсы:

- Мышление, основанное на действиях (ведение тренировочного дневника) вместо мышления, основанного на оправданиях
- Повышение уровня счастья и удовлетворенности жизнью
- Лекарства и антидепрессанты становятся ненужными
- Меньше чувств тревоги и депрессии
- Мир воспринимается, как привлекательное место
- Даете правильный пример окружающим
- Сохраняете независимость с возрастом
- Чувствуете себя уверенно в любой одежде, даже в самой нелепой
- Вы одержимы прогрессом
- Лучший баланс и координация
- Снижение риска смертности от всех причин
- Лучшая мобильность и гибкость
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
- Улучшение сексуальной активности
- Больше шансов получить повышение
- Большая психологическая устойчивость
- Сильная иммунная система
- Лучший статус в обществе
- Вы нравитесь девушкам
- Вы нравитесь парням
- Повышается производительность
- Снижается артериальное давления
- Лучшее качество сна
- Замедление процессов старения
- Меньший риск получения травмы
- Меньше головных болей
- Лучшее пищеварение
- Более оптимистичны
- Лучший фокус
- Более крепкие кости
- Быстрое восстановление
- Отличное либидо
- Лучшая осанка
- Меньше боли в суставах
- Более здоровая кожа
- Меньше беспокойств
- Ясность ума

🩵Стоит ли оно того 🩵

Тело - это ваш главный инструмент в игре под названием «жизнь».

🔥 Инвестируйте в него время и ресурсы, чтобы эффективнее реализовывать свою волю.

🌟 Кожа - это зеркало здоровья человека.

На протяжении многих веков фараоны, королевы и сильные мира всего старались найти таблетку от старения и выглядеть лучше. Но они родились слишком рано.

У нас нет несметных богатств. Но у нас есть знания, интегрируя которые мы получим восхитительный результат.

Добавьте в свой образ жизни и рацион это, чтобы ваша кожа засияла (самые важные и недорогие интервенции я отметил «✨») :

+ Сбалансированный рацион с минимальным количеством конечных продуктов гликирования. ✨
+ полноценный сон ✨
+ избегать джанк-фуд,
выкинуть сигареты и вейп ✨
+ терапия красным светом 3 раза в неделю
+ силовые тренировки (аэробные тоже, но в меньшей степени, именно силовые тренировки влияют на толщину кожи) ✨
+ гиалуроновая кислота
+ астаксантин
+ витамин С ✨
+ MSM
+ коллаген
+ суточное голодание ✨
+ баня/сауна 2-3 раза в неделю ✨
+ ниацинамид, NMN ( + крем с ниацинамидом)
+ очищение и увлажнение ✨
+ бритье
+ куркумин с биоперином
+ избегание чрезмерного нахождения на Солнце (безопасной дозы УФ облучения нет)
+ сыворотка с ретинолом на ночь ✨
+ ибутаморен
+ меньше косметики - лучше кожа
+ минеральная SPF защита
+ инъекции собственных клеток (PRP)
+ пептиды (Ipamorelin, KPV, BPC-157)

Начните с малого, но с базового: питание, тренировки, сон.

И как только вы сформируетесь базовые привычки, добавляйте новые.

Регулярность > интенсивность.

✨Ставьте класс, если было полезно и делитесь с ближним.

🤕 Стресс незаметно убивает тебя.

И эта привычка радикально снизит его:

Прежде чем реагировать на что-то эмоционально, сделайте паузу.

🩵Спросите себя: «А меня это действительно волнует 🩵»

Если вы будете спрашивать себя часто, то это станет привычкой и ваш разум начнет трансформироваться.

Появилась новость?
Спросите себя.
Что-то произошло на работе? Спросите себя.
Боитесь, что кто-то подумает о вас не так?
Спросите себя.

Вскоре, вы поймете, что вам на самом деле все равно. Вы будете смеяться над тем, что раньше вас было так легко увлечь туда, куда вам не надо.

Вам не нужно реагировать на всё, что происходит вокруг вас.

Спросите себя и расслабьтесь в нестабильности.
Примиритесь с постоянной изменчивостью и успокойтесь.

✨Идти навстречу внутреннему солнцу значит отказаться от бессмысленного, эмоционального реагирования на всё вокруг.

🙏 Воскресное озарение.

Вы оказались в этой ситуации, потому что отвлеклись.
Вы не обращали внимание на свой путь.
Вы отказались от своих целей и своего безумия.
Вы проиграли.

Вы пошли в школу, получили работу и что теперь?

Единственное, что занимает ваш разум — это новости, страхи, шортсы и долги, которые нужно отдавать; работа, которую вы ненавидите.
У вас нет времени и энергии, чтобы идти своей дорогой, отдать жизни всего себя.
Эти мысли запирают вас в состоянии стресса и выживания.
Дни стали роботизированными. Возможностей и здоровья становится с каждым днем все меньше.

🥵 Первый шаг к выходу из этого состояния — почувствовать отвращение к вашему сегодняшнему положению. Используйте эту мощную негативную энергию, чтобы вырваться.

Пообещайте себе, что это никогда не повторится.
Осознайте, чего вы не хотите, и вы обнаружите, чего хотите.
Найдите свое «почему». Держитесь за это.
Фильтруйте все мысли, советы, мнения и эмоции через свое видение. Направьте в него всю свою жизнь.
Очистите свое пространство.
Заполните свое время обучением и действием.
Начните заново.

ПРОБУЙТЕ ВСЕ, пока не найдете то единственное, от чего вы не сможете оторваться.

👻 Только через обломки прежней и разбитой жизни сможет пройти чистый, исцеляющий свет.

▶️ 400 реакций за сутки на предыдущий пост - это сильно.

У меня много размышлений по этому поводу. Возможно, будет несколько частей, которые я объединю в один пост, так как тема большая и глубокая.

А пока объявляю для новеньких на канале, что у нас есть свое секретное место:


🪐 SOL CLUB.

Виртуальное пространство полно деструктивных элементов, но есть спасение - @solclub11

Здесь приветствуется:

🩵Поддержка и поиск решения проблем
🩵Хвастовство своими результатами
🩵Фото и видео с тренировок и едой
🩵Опыт по использованию бадов и различных практик
🩵Психологическая поддержка
🩵Обмен полезными ресурсами

🪐 Стань частью, чтобы стать целым.

✨Ваша программа полной перезагрузки своей жизни до Нового года:

Также советую ознакомиться с постом «Как выбраться из Дня Сурка»

1) Замените нездоровую пищу на здоровую ❤️ САМОЧУВСТВИЕ.

🌟Избегайте употребления джанкфуда
🌟Исключите алкоголь
🌟Ешьте 3 раза в день богатые питательными веществами блюда с высоким содержанием белка. Без перекусов.

2) Создайте миссию для своей жизни ❤️ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ.

🌟Поставьте себе конкретную цель, выраженную в цифрах, которую нужно достичь до Нового года. Запишите ее.
Найдите один достойный проект, которому вы сможете посвятить себя в течение этого времени: тело, финансы, карьера

🌟Делайте небольшую, выполнимую задачу каждый день, чтобы приблизиться к идеальному результату

🌟Возьмите карандаш и лист бумаги и выпишите то, кем вы себя видите. Нарисуйте себя. Не бойтесь вообразить самое невообразимое.

3) Потейте каждый день ❤️ ЭНЕРГИЯ

🌟Делайте любые виды тренировок минимум 30 минут в день
🌟Делайте не менее 8 тысяч шагов в день
🌟Используйте физическую активность, как способ борьбы со стрессом и апатией
🌟Держите тело в тонусе, чтобы укротить разум

4) Избегайте «дешевого» дофамина ❤️ ФОКУС

🌟Исключите порно, новости и любые другие способы получения дешевого дофамина. Наполните жизнь содержимым.

🌟Замените его формами «хорошего» дофамина: тренировки, проекты, приятные разговоры, прогулки и т. д.

🌟Оставьте начало и конец дня для занятий, которые поддерживают психическое здоровье (медитация, чтение, ведение дневника, ходьба)

5) Улучшите свой сон ❤️ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

🌟Спите правильно (7-8 часов в сутки)

🌟Получайте утренний солнечный свет после пробуждения. Или купите световую лампу.

🌟Улучшите условия для сна (затемняющие шторы, маска для глаз, приглушенный свет, скотч для рта и т. д.)

🌟321: не ешьте за 3 часа до сна, не пейте жидкости за 2 часа до сна, не пользуйтесь гаджетами за час до сна.

🌟Создайте вечерний ритуал, чтобы отключить мозг и подготовиться ко сну.

6) Купите доску и отслеживайте результаты ❤️ ИЗМЕРЕНИЕ

🌟Выберите 1-3 показателя/цели, которые важны для вас Отслеживайте их каждый день/неделю/месяц.
Просматривайте свой прогресс каждую неделю и делайте работу над ошибками.
Все выражайте в цифрах.

🌟Составьте список критических задач на следующую неделю и пообещайте их выполнить.

Поздравляю.

Вы сделали больше, чтобы продвинуть свою жизнь в правильном направлении, чем большинство людей сделают за всю свою жизнь.

Сосредоточьтесь на этом до конца 2024 года и ваше будущее «я» будет благодарить вас всю оставшуюся жизнь.

У вас всё получится.

Выскажу свое непопулярное мнение или признаки того, что вы на пути духовного роста:

Вы чувствуете боль.
Засомневались в себе тысячу раз.
Окружающие говорят вам, что вы сходите с ума.
Вы теряете друзей.
Ваши близкие не понимают вас.
Люди ненавидят вас без причины.
Вам все равно, что окружающие о вас подумают.
У вас странные привычки.
Вы сражаетесь со своими монстрами (страхом, эго и невежеством).
Вы чувствуете, что не вписываетесь в этот мир.
Вы ужасно избирательны.
И постепенно вы остались одни.

Коучи и проповедники успеха скрывают от вас это.
Легче поверить тому, что вас ждет впереди только хорошее.
Кино с happy end продать легче.
Но жизнь - это не кино.

Идти на пути духовного роста — это не гладить себя по голове и не медитировать на деньги, расположившись на мягком пледе.

Это ведро холодной воды с утра. Это нож радикальной честности, с помощью которого вы болезненно отсекаете все иллюзии насчет себя и мира.

Какая польза от того, чтобы ласкать свое эго фантазиями? Когда нужен сильный рывок, чтобы действительно усвоить, что такое жизнь и что является вашим.

Истинное духовное пробуждение — это процесс разрушения.
Это крушение всего, чем вы НЕ являетесь.

🤩 Это больно, но оно того стоит.

Доброе утро! 🌝

🐝 Время встретиться с реальностью.

Я заметил, что у людей, которые склонны к депрессии и апатии есть следующие признаки:

🌟Много свободного времени
🌟Не видят свою перспективу
🌟Не имеют глубоких отношений ни с кем
🌟Тратят слишком много времени на размышления о том, чего они хотят и недостаточно думают о том, что они могут сделать для этого
🌟Впадают в крайности
🌟Не имеют ясности в отношении своих целей

Депрессия и апатия прорастает там, где нет ясности и действия.

Вы можете сидеть за компьютером, погруженные в новости и думать, что все плохо. Но как только в вашу комнату залетит оса и ужалит вас - все упаднические мысли исчезнут. Вы одернете руку, почувствуете боль и начнете действовать. Сама реальность поцеловала вас, чтобы отвлечь от абстракций в голове.

Через взаимодействие с реальностью ваша психика исцеляется. Вот почему танцы и тренировки - это лучший антидепрессант. И самые последние исследования это подтверждают.

Но здесь важно подобрать свою дозу взаимодействия.

✨Солнечный свет, например, дарует жизнь, но он также может и вызвать рак. У всех «здание психики» разное и каждый должен «подобрать ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе».
Кто-то спокойно отнесется к определенной проблеме, а кто-то из-за такой же совершит суицид.

🔑Ключи, которые помогут сделать вам невероятную форму:

🌟Перестаньте пить алкоголь. 🌟Помните: диета для сжигания жира, силовые для наращивания мышечной массы, кардио для здоровья сердца.
🌟Жир на животе часто уходит ПОСЛЕДНИМ. Будьте терпеливы.
🌟Добавки не исправят плохую диету и низкий уровень активности. Не ищите легких путей.

🌟Чем больше мышц в вашем теле = тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Отдавайте предпочтение силовым, а не кардио.
🌟Самая простая диета, чтобы держать себя в форме — это мясо, овощи и картофель. Будьте проще.
🌟Вам не нужно быть идеальным, вам просто нужно быть последовательным.
🌟Получайте солнечный свет в первой половине дня.

🌟Если вы новичок (и пытаетесь сбросить вес), то поначалу цифры на весах могут не сильно меняться. Будьте терпеливы.
🌟НЕВОЗМОЖНО находиться в состоянии дефицита калорий и НЕ терять жир.
🌟Перестаньте называть себя "ленивым" или "жирным у*бком". Ваша самоидентификация определяет ваш конечный результат. Примите убеждения здорового человека, пока это не станет реальностью.
🌟Отслеживайте свои тренировки. Старайтесь делать на несколько повторений больше или немного увеличивать вес каждую неделю, чтобы гарантировать рост мышц.

🌟Легче НЕ съесть печенье на 300 калорий, чем сжечь 300 калорий.
🌟Принимайте 5гр креатина в сутки.
🌟Взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю.
🌟Используйте эти закуски, чтобы достичь своей нормы белка:
- Консервированный тунец
- Творог
- Греческий йогурт
- Протеиновый коктейль
🌟Большинство протеиновых батончиков — это просто замаскированные шоколадные батончики. Избегайте их.

🌟Если вам нужно похудеть, ешьте белок первым в каждом приеме пищи.
Если вам нужно набрать вес, ешьте белок в последнюю очередь.
🌟В 9 из 10 случаев люди терпят неудачу, потому что сдаются слишком рано. Вот и все.
🌟Если вам хочется чего-нибудь сладкого на ночь, сделайте казеиновый коктейль или выпейте кефир.
🌟Используйте сауну, медитацию и/или ежедневное письмо, чтобы уменьшить стресс и снизить уровень кортизола.

🌟Самый простой способ пристраститься к спортзалу — это заниматься тем, что вам нравится, в течение первых пары недель. Как только вы выработаете привычку «ходить», попробуйте делать новые упражнения.
🌟Говядина, рис, яйца, курица,творог, греческий йогурт, протеиновые коктейли, фрукты, овощи и рыба должны составлять 85% вашего рациона.
🌟Пропустите завтрак и выпейте черный кофе. Кофеин подавляет аппетит и вы сожжете больше калорий.
🌟Боретесь с ночными перекусами? Чистите зубы сразу после ужина.

🌟Сделайте сон приоритетом.
🌟В идеале тренируйтесь в первой половине дня.
​​🌟Если вы не набираете вес, значит вы недостаточно едите.
🌟Слишком много интенсивных кардионагрузок может негативно повлиять на ваш результат. Объем > интенсивность.
🌟Тренировки с партнером лишат вас возможности пользоваться телефоном во время тренировок.

🌟Не жертвуйте техникой ради веса.
🌟Не исключайте любимые продукты. Просто ограничьте их.
🌟Не фоткайте себя в зале, пока не закончили тренировку.
🌟Если ваш план питания заставляет вас голодать, вы делаете его неправильно. Ешьте больше белка.
🌟БЕЗЖАЛОСТНО отсекайте всех, кто оказывает на вас негативное влияние. Они портят вам жизнь.

Здоровые и красивые люди зарабатывают больше денег, имеют лучшие отношения и чаще бывают счастливы.

Если вы не знаете с чего начать, начните со своего тела.

❤️ Никогда не будет лучшего дня для начала, чем сегодня.

❤️ Найди ответ на свой вопрос.

Аристотель, Фрейд, Эйнштейн и Ницше — все совершали длительные прогулки. Это базовая привычка всех гениев.

Кровь, циркулирующая по всему телу, и вдыхание свежего воздуха стимулируют работу мозга.

Если вы хотите:

- вдохновения
- сжечь больше калорий
- поразмышлять о минувшей неделе
- мгновенно устранить отвлекающие факторы

Отправляйтесь на прогулку на выходных.

Ходите одни.
Ходите с друзьями.
Ходите в тишине.
Ходите под музыку.
Ходите по 10 километров без всякой причины.

Неважно кто вы:
предприниматель или офисный работник, студентка или дизайнер.

Самый простой способ найти ответ на свой вопрос - это оставить телефон дома, выйти на длительную прогулку и начать диалог с самим с собой.

✨Ходьба без отвлечений открывает ответы, которые уже есть внутри тебя.