🌬 Создай свою зону комфорта и не выходи из нее. Привычки.

Отовсюду слышно, что нужно выходить из "зоны комфорта".

Звучит ужасно, неужели нужно бороться, чтобы стать лучшей версией себя?

Например, ты хочешь бегать по утрам, но тебе тяжело. Что делать? Создавать лучшие условия.

💉Подожди открывать ютуб в поиске очередного шприца и вкалывать себе мотивацию, которой хватит на несколько дней.

Действие мотивационного героина закончится рано, ты назовешь себя неудачником и уверуешь в свою слабовольность.

Вместо того, чтобы искать очередную порцию героина с ютуба, подумай, что может облегчить задачу.

Помочь в этом случае может:

🩵любимая аудиокнига
🩵неизведанный , интересный маршрут
🩵новые кроссовки или спортивная одежда

Создавай ритуалы, облегчай задачи, пока привычка не встроится в твою физиологию.

Береги ограниченный ресурс силы воли и создавай для себя комфортные условия.

Доброе утро, друзья! А вы создаёте для себе лучшие условия или боретесь?

✨ Воскресное прощение и очищение.

«Я ненавижу людей, не умеющих прощать» - Ницше.

Если вы нажмете на очищающие, световые реакции, закроете глаза и вдохнете глубоко 10 раз, представляя как вдыхаете чистый свет, который заполняет все тело, а выдыхаете серый, то вина и сожаления уйдут.

Вы очиститесь и дела пойдут в гору.

А вечером произойдет НЕЧТО.

🌟 Сделал подборку самых полезных постов, на мой взгляд, за последние несколько месяцев:

Как вести канал по саморазвитию.

Сделаем секс сакральным вновь.

Инструкция по разгону мозга.

Как растет китайский бамбук.

Идеальное меню для похудения.

Самая большая ошибка.

Я учу вас о сверхнеудачнике.

Крайности убивают.

Как выбраться из дня сурка.

Вам нужен всего 1 час.

🌟 Солнце.

Контакт с Солнцем - это еще один способ метаболически воздействовать на организм.

Сколько времени находиться для пользы?

Мы все индивидуальны, нормы нахождения под солнцем разные.

Всю пользу от него можно получить за 10-20 минут. Край 30 минут. Если у вас очень светлая кожа - поделите это время на 1,5.
Крема СПФ для людей, которые готовы долго находится под С.
Если вы ограничиваетесь этим временем, то крем вам не нужен.

🌟 Польза:

⏺Воспалительный процесс.
Болят суставы? Отдыхайте на солнце (меньше 30 минут), но не увлекайтесь, чтобы не увеличить воспалительные процессы.

⏺Кожа. Любое нахождение на солнце плохо для дефектной кожи. Родинки можно мазать.
Кожа от С. визуально портится. Если для вас это важно - ограничьте время.
(Используйте цинковую мазь). Не используйте ретиноиды (сушат кожу).
Солнце (солярий) подсушивает кожу и помогает избавиться от акне.

⏺Здоровье сердечно-сосудистой системы.
Люди, которые контактируют с солнцем, реже имеют сердечно-сосудистые проблемы. У них ниже артериальное давление. Красный свет увеличивает количество митохондрий. Больше м. = быстрее утилизируются метаболические субстраты.

⏺Депрессия. С. лечит депрессию. Это мультифакторный процесс (и причина не только в синтезе витамин D)
Сравните уровень суицидов Эстонии и Италии. (Разница в 300%).

⏺Увеличение нейротрофического фактора роста (BDNF) Влияние С. делает нас умнее.

⏺Нормализация циркадных ритмов. Утренний контакт
= лучше секреция мелатонина. Утренние часы - самые благоприятные.

⏺Лишний вес. Люди, чаще контактирующие с С. реже имеют метаболический синдром. Есть лишний вес? Попади под солнечные лучи с утра.

🌟 Что принимать?

- Астаксантин - антиоксидант для кожи номер один. 6-12мг.

- Желатин (если проблемы с запором ЖКТ, то коллаген) 10-30гр.

- Витамин С

- MSM (особенно для людей с дефектной кожей)

Меланотан для загара НЕТ (ни в какой дозе и форме) - растит риски меланомы.

Цинковая мазь (оксид цинка) работает как хороший sunscreen, полезна для кожи, не канцерогенна.

Набираем 166 реакций и я продолжаю открывать сундуки с золотом. 🥇

Пост основан на эфире Вадима Каспарова.

Вставайте вместе с солнцем.
Ешьте настоящую еду.
Поднимайте тяжести.
Растягивайте мышцы и наполняйте серьезной пищей разум.
Усердно работайте над достижением цели.
Двигайтесь навстречу своим страхам.
Не обманывайте себя.
Проводите время только с теми, кто вас вдохновляет.
Изучайте то, что вас интригует.
Наполните вашу речь содержанием.
Согласовывайте действия и слова.
Найдите покой в ​​одиночестве.
Любите глубоко, даже если иногда это причиняет боль. Уделяйте время семье и друзьям.

Ваши тела - это ваши храмы. Ваши тела божественны.

🌅 Доброе утро, друзья!

🛡 Радикальный фокус. Самодисциплина.

Мы живем в постоянном стрессе.
Мы не можем сосредоточиться.
Мы уделяем слишком много внимания целям других, до такой степени, что на свои собственные у нас не остается ни капли внимания.

По утрам мы хватаемся за телефоны и заполняем свой разум новостями, советами, предсказаниями конца света и людьми, которые справляются лучше нас.

🙄 Ваше внимание должно быть сосредоточено лишь на вашем видении будущего, на вашей перспективе, настолько мощной, что отвлекающие факторы не смогут завладеть вашим ограниченным ресурсом-вниманием.

Не скрывайтесь от всей той боли, от отсутствия прогресса. Осознайте, чем закончится ваша жизнь, если вы продолжите идти по этому пути. Трансформируйте всю эту негативную энергию в созидание.

Люди испытывают трудности с самодисциплиной, потому что отвлекаются от того, что имеет значение.

😕 Они забывают, на что они способны.
Они забывают, кем они хотят стать.
Они забывают, какое влияние они хотят оказать.

Самодисциплина — это когда вы говорите «нет» людям, местам и вещам, которые отвлекают вас от боли от не достижения ваших целей.

Самодисциплина — это когда желание стать высшей версией себя перевешивает желание дешевых удовольствий.

🌝 Самодисциплина исходит из ЯСНОСТИ, а не от силы.

Писателю несложно сесть и написать. Культуристу несложно питаться здоровой пищей. Они делают это, потому что у них нет выбора.

Если вы хотите наконец стать дисциплинированным, устраните все отвлекающие факторы.
Оставьте лишь один путь.

😇 Это сон.
Не думайте.
Просто сделайте.

🌟Сделайте полную перезагрузку вашей жизни сегодня:

Это метод, к которому я прибегаю, когда жизнь становится слишком запутанной.

Например, когда вы постоянно вспоминаете время, когда «жизнь была лучше». Или когда ваш распорядок дня рушится и появляются мелкие задачи, которые отнимают у вас все время в течение дня.

Итак:

🌟 Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.

Достаньте блокнот и запишите:

- Что вы желаете каждый день
- Как вы себя чувствуете утром, днем ​​и вечером.

Уделите 10 минут и распишите эти моменты подробнее.

Это важно для выявления бессознательных паразитов (пожирателей времени и энергии).

🤩 Расставьте приоритеты:

Причина, по которой вы не получаете прежних результатов, заключается в следующем:

- Вы чувствуете нехватку времени
- У вас нет энергии, чтобы добиться результатов
- Вы перестали делать то, что приносило результаты.

Посмотрите на свою мозговую свалку сверху.

Что вы можете изменить?

Расставьте приоритеты в отношении того, что принесет результаты.

Уберите все то, что прокралось в ваш день (и не заслуживает того, чтобы там быть).

Реструктурируйте конкретные задачи и обязательства, чтобы освободить больше времени.

Изложите хаотичную структуру своего разума на бумаге и реорганизуйте ее.

🤩Составьте недельный план:

Внесите ясность в вашу работу.

Запишите все дела, которые вы собираетесь сделать на следующей неделе. Выразите их в цифрах.

Запишите:

- Вашу утреннюю рутину
- Ваш рабочий график
- Мелкие задачи и встречи
- Вечернюю рутину

🏔️ Перезагрузите себя сегодня и продолжайте свое восхождение.

💊 Никакого порно + избегайте сахара + пейте воду + ходите в спортзал + меньше тусуйтесь + избегайте бессмысленных конфликтов + хорошо одевайтесь + приносите пользу + приятно пахните + меньше говорите.

= Волшебная таблетка, которую ты так долго искал.

🐈‍⬛ Друзья, спешу сообщить о нововведениях в своей работе.

1) Каждый подопечный, кто достигнет результата (фитнес-цели, anti-age), который мне понравится и будет объективно впечатляющим, получает возможность прорекламировать себя/свои услуги на моем канале.
В форме вот таких постов про трансформации: тут и тут.

2) Я ввожу трекер привычек с заметками, который позволит более тщательно отслеживать результат и делать работу над ошибками. Тотальная ясность от которой не скроешься.

В итоге вы получаете: квалифицированное ведение, ясность, возможность прорекламировать себя.

🏔️ Я создам условия, в которых результат станет неизбежным.

Почитать почему стоит идти ко мне можно здесь.

Отзывы тут.

Цена - 7000 (любая валюта) до 23.08. Есть только 3 места.

Записаться и получить бесплатную консультацию - @vanguard11

🪜 Регулярность > интенсивность.

Большинству людей регулярность нужна больше, чем интенсивность.

Интенсивность:

- пробежать марафон
- написать книгу за 30 дней
- уйти на ретрит

Регулярность:

- не пропускать тренировки в течение 1 года
- писать по странице в день
- ежедневная короткая медитация

Интенсивность делает ваш жизненный путь красивым.

Последовательность создает прогресс.

🌅 Доброе утро, друзья!

Нашел интересную статистику:

Мужчины, играющие в видеоигры — это пик непривлекательности для девушек.

В тройку самых непривлекательных занятий еще вошли коллекционирование фигурок, фокусы и троллинг в интернете.

Жми ❤️, если это так.

Жми 🪽 , если есть, что возразить.

🗡 Очисти свое окружение.

Некоторые люди невероятно искусны в поиске проблем, куда бы они ни посмотрели. Погода, работа, любая ерунда. Они не хотят решить их, они наслаждаются этим состоянием и заражают других.

Избегайте таких. Это, наверное, единственный тип людей, которым я открыто и категорически говорю «нет».
Еще такие очень любят обвинять вас в самых разных грехах и горе вам, если вы примете эту игру.

Исправлять их и показывать им, как прекрасен мир - это игра для дураков, которые не ценят свое время.

Как только вы действительно поймете их влияние на вас, вы больше не будете общаться с таким типом. Особенно опасно вступать в отношения или еще хуже в брак.

Держитесь от них подальше.

🩻Ешьте яйца.

Долгие годы яйца демонизировали.
Эксперты говорили вам, что холестерин и жир вредны для вашего сердца. Но это была ложь.

Яйца — один из самых мощных суперфудов на планете.

Вот почему их следует есть:

🍳 Плотность питательных веществ

Яйца богаты разнообразными питательными веществами.

• Белок
• Полезные жиры
• Мощные антиоксиданты
• Витамины B2, B12, A, D, E, K.
• Минералы, такие как железо, селен, цинк, кальций, калий.

Яйца — это натуральный мультивитаминный комплекс.

🟠Управление весом

В яйцах много белка, ненасыщенных жиров и мало калорий.

Эта комбинация поможет вам чувствовать себя сытым.

Начав свой день с яиц, вы сможете достичь поставленной цели по потреблению белка и меньше есть в течение дня.

🟠Здоровье сердца

Полезные жиры из яиц полезны для вашего сердца.

Смесь мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров:

• Улучшает уровень холестерина
• Поддерживает гормональную регуляцию
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Если вы слышали, что яйца вредны для сердца, это была ложь.

🟠Здоровье мозга

Яйца чрезвычайно богаты холином.

А холин является важнейшим питательным веществом для здоровья мозга, особенно памяти и когнитивных функций.

🟠Здоровье глаз

В яйцах преобладают два мощных антиоксиданта: лютеин и зеаксантин.

И это помогает защититься от возрастной потери зрения и проблем со зрением.

🟠Здоровье костей

Яйца также богаты витамином D.

А витамин D помогает организму усваивать кальций, который имеет решающее значение для укрепления костей и зубов.

Употребление яиц и солнечный свет гарантируют, что уровень витамина D будет под контролем.

🟠Здоровье кожи

Яйца также богаты питательными веществами, которые поддерживают здоровье кожи, такими как:

• Цинк
• Витамин А
• Витамин Е

Эти питательные вещества уменьшают воспаление и способствуют здоровью кожи.

🟠7 причин, по которым вам следует есть яйца:

• Здоровье глаз
• Здоровье кожи
• Здоровье костей
• Здоровье мозга
• Здоровье сердца
• Питательная плотность
• Управление весом

🍳Сколько яиц в день съедаете вы?

Голодание — это чит-код, который поможет вам добиться желаемого в жизни, но я не слышу, чтобы люди говорили об этом слишком часто.

Плюсы:

Больше ясности ума.
Полная ясность в отношении того, как достичь своих целей.
Приносит новые возможности и идеи.
Успокоение своего внутреннего «я».
Противостояние искушению.
Уменьшает воспаление.
Потеря веса.
Кожа становится лучше.
Куча свободного времени.

Через час я начинаю свое суточное еженедельное голодание.

Жми ❤️, если практикуешь, захотелось попробовать.

Жми 🩻, если выбрал путь скуфа/скуфиньи.

✨ Формула хорошего дня.

Если вам нужна самая простая формула для хорошего дня, то:

1) выполните самую важную задачу до обеда
2) получите свою дозу солнечного света
3) сделайте тренировку

✨Утренний солнечный свет – самый важный совет для сна.

Он устанавливает таймер в вашем мозгу на выработку мелатонина и засыпание каждую ночь в нужное время. И на следующий день повторите эту формулу. Даже всего 5 минут рано утром имеют значение.

Такая простая и очень эффективная практика для здоровья.

🧘‍♂Выполните эти три задачи к полудню, и вы действительно почувствуете, что вы сегодня уже победили.

⚡️Прекрати тратить время на эти 10 вещей и стань счастливее:

🩵Беспокоиться о мнении других людей
🩵Осуждать других людей
🩵Откладывать дела на будущее
🩵Держаться за прошлое
🩵Спорить с реальностью (если у тебя нет результата, то ты не прав)
🩵Думать, что будешь жить вечно с твоим образом жизни. (Есть шанс, что уже наше поколение будет жить вечно)
🩵Сравнивать себя с другими (удалить запрещенную соцсеть)
🩵Стремиться к совершенству (на*уй перфекционизм)
🩵Гнаться за одобрением
🩵Излишне обдумывать мелкие решения (когнитивный ресурс ограничен на день: либо делай, либо выкинь из головы)

Дружеское напоминание: человек, которым вы хотите стать - уже существует внутри вас.

🌅 Доброе утро!

✨Принцип одного процента.

Крайности убивают мечты, мотивация не работает, жесткие ограничения выматывают, завышенные ожидания приводят к бессилию и негативному опыту.

Но есть выход: принцип одного процента.

Он подразумевает ежедневное улучшение в каких-то аспектах жизни минимум на 1%. Такими темпами за год можно улучшиться в чём-то в 38 раз.

В конце этого года вы оглянетесь назад и не поверите результатам и той магии принципа, воплощенной в реальность.

Начните с 1 отжимания.
Начните с 1 стакана воды.
Начните с прочтения 1 страницы.
Начните с 1 продажи.
Начните с удаления 1 старого контакта.
Начните с участия в 1 мероприятии.
Начните с написания 1 абзаца.
Начните сегодня.

❤️‍🔥Доброе утро!