🏆Из-за этих ошибок у тебя нет результата:

Эксперты часто любят показывать успешные кейсы: “Смотрите, вот очередная победа!». Неудачные же умалчиваются, что категорически неправильно. В боли, ошибках и страданиях мы находим самые сильные точки роста.

Я решил проанализировать свои неудачные кейсы и выделить в них общие признаки и ловушки , с которыми вы можете столкнуться на пути вашего восхождения 🏔️:

1) Начну с самой главной: отсутствие обратной связи и не желание рассказывать почему так получилось. Вместо «Я не смог» «Не получилось» следует говорить «Не получилось, потому что А и Б. Как это можно исправить?»

🔑Решение: честность и исповедь.

2) Чрезмерное желание «навьючиться». Особенно касается мужчин. Когда приходят и говорят «я заряжен, я мотивирован, я готов бежать по 10км с завтрашнего дня, силовые каждый день, никакого сладкого». На этом этапе я говорю что-то типа «воу, полегче, вот тебе программа минимум. Сделаешь её - пойдем дальше.» Поощрять чрезмерный энтузиазм и жесткие ограничения малоэффективно, не работает на долгой дистанции.

🔑Решение: слушать и действовать согласно плану.

3) Желание быстрых результатов. Все хотят быстрого решения, но никто не понимает, что самое
быстрое решение — это самый длинный путь.

🔑Решение: принять реальность (либо запрещенные вещества) и соревноваться с САМИМ СОБОЙ, а не с моделями из интернета.

Чрезмерные ожидания из-за красивых картинок в социальных сетях - это ловушка🪤 .

Отсутствие понимания, что:
- мышцы растут медленно
- жир уходит медленно (есть исключения, но здесь подопечный «навьючился» см.пункт 2 и держал темп ВСЕ ВРЕМЯ).

🔑 В итоге, все что вам нужно, чтобы получить вдохновляющий результат: исповедь, честность, объективная информация, система, которая приведет к цели и отсутствие ложных надежд.

А как думаете вы?
Почему люди не достигают своих фитнес-целей и перестают заниматься своим здоровьем? Можно в двух словах.

🥣 🥄Используйте эти чит-коды и приходите в форму легче и быстрее:

(все опробованы мной и моими подопечными)

🩵Избегайте употребления алкоголя. Это пустые калории, которые портят сон и усиливают чувство голода, одновременно снижая энергию и концентрацию на следующий день.

🩵Бабушка говорила вам не есть сладкое перед едой, чтобы не испортить аппетит. Она была права, исследования показывают, что маленькая конфета (~20кк) перед приемом пищи способна снизить суточный калораж на ~20%.

🩵При похудении используйте картофель в качестве источника углеводов. Картофель лучше всего повышает уровень сытости.

🩵Жуйте пищу, пока она не станет жидкой. Это улучшит пищеварение и увеличит чувство сытости.

🩵Ешьте из маленьких тарелок, так как это обманет ваш мозг. Он будет думать, что еды больше.

🩵Перестаньте есть в машине, с телефоном перед лицом, перед ноутбуком. Старайтесь избегать всех отвлекающих факторов, чтобы лучше осознавать чувство сытости.

🩵Чтобы снизить уровень холестерина, добавьте шелуху подорожника (псиллиум) в воду или в протеиновый коктейль.

🩵Не ешьте до отвала. Возьмите за привычку есть до тех пор, пока вы не насытитесь на 80 %, чтобы улучшить пищеварение и не заснуть после приема пищи.

🩵Гуляйте после еды, чтобы улучшить пищеварение и повысить уровень энергии.

🩵Пейте воду до и после еды, чтобы усилить чувство сытости.

🩵Старайтесь не пить воду во время еды, чтобы есть медленнее.

🩵Если вы голодны и переедаете вечером, то это потому, что вы не получили достаточного количества пищи в течении дня.

🩵Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью сразу после ужина, чтобы не перекусывать на ночь.

🩵Увеличивайте объем еды с помощью овощей, чтобы чувствовать себя более сытым при каждом приеме пищи.

🩵Используйте синие тарелки. Исследования показывают, что люди едят меньше, если между тарелкой и едой наблюдается сильный контраст в цветах, причем используя синие тарелки, люди едят меньше всего.

🩵Пейте суп перед едой. Исследования показывают, что употребление низкокалорийных супов в начале еды может снизить потребление пищи на 20%.

🩵Старайтесь обходить места с «вредной» едой. Лучше не бороться с соблазном, а избегать места, где риск сорваться велик. Продумывайте маршрут в городе и в магазине.

🩵Ешьте одинаковые блюда каждый день. Это упрощает процесс питания, избавляет от необходимости принимать решения и помогает вам постоянно соблюдать норму калорий.

🩵Перестаньте заедать свои эмоции. Еда только заглушит их на время и оставит вас неудовлетворенным.

Вам не нужна борьба с лишним весом, вам нужна хитрость.

Это Чуандо Тан.

Ему 58 лет, а выглядит он на 20-30 лет.

Вот его секреты как выглядеть вдвое моложе:

🍒Диета.

Он придерживается диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Ежедневное питание включает курицу по-хайнаньски, рыбу, рис, яйца и бобовые.

Он также отдает приоритет потреблению воды и ограничивает сахар, предпочитая употреблять его в дневное время.
Приписывает 70% своего успеха диете.

💪Тренировки.

Он занимается силовыми 3-5 раз в неделю по 1,5 часа.

3 раза в неделю делает кардио низкой интенсивности (беговые упражнения с силовыми тренировками и иногда занятия йогой).

😢Уход за кожей тела и лица.

Для своей кожи он использует только гель для умывания и увлажняющий крем.

Когда он выходит на улицу, для защиты надевает шляпу/солнцезащитные очки. Живет в Азии, где рекомендуется держаться подальше от солнца. (Хотя ни в одном интервью я не видел, что он использует солнцезащитный крем)

Спит более 8 часов и избегает еды за 5-6 часов до сна для оптимального отдыха.

Однажды он сделал процедуру ботокса, но эффект ему не понравился, поэтому он больше воздерживается от ее применения. (Лукавит?)
Красит волосы, чтобы избавиться от седины.

☀️Мышление.

Чуандо подчеркивает важность позитивного мышления.

Он предполагает, что культивирование оптимизма и принятие новых вызовов могут смягчить эффект старения и улучшить качество жизни.

Из интервью, которые глянул с ним пришел к выводу, что он стесняется, что выглядит так молодо:

«Каждый раз, когда люди задают разные вопросы касательно моей внешности,я уклоняюсь , возможно, потому, что глубоко внутри я знаю, что
мне уже 56, и я старею, как и все»

💎Мое личное мнение:

Несмотря на то, что Чуандо выглядит молодо, мы не знаем, что происходит с его настоящим здоровьем. (Это вам не Bryan Johnson)

И мне нравится, что он откровенно говорит, что не путает свою внешность с процессом старения организма.

Он азиат. У него также ОТЛИЧНАЯ генетика, и, возможно, он использовал какую-то форму ГЗТ, чтобы сделать форму.

В любом случае, то, как он выглядит в 58 лет, впечатляет.

Большинство его советов подойдет обычным людям. Это база.

❤️ Ставь сердечко, если хочешь разборы образа жизни уникальных людей, выглядящих свежо для своих лет.

💋 Ставь таблетки, если выбрал путь скуфа.

🍄Ежовик гребенчатый.

Все, что ты хотел знать о нем в одном сжатом посте.

В от отличие от мухомора и кордицепса, у Е. меньше выраженных эффектов, но потенциально он , возможно, самый полезный из царства грибов.

Ежовик интересен, в первую
очередь, как ноотроп.
Когнитивные способности улучшаются, но есть 2 момента:

1) Они повышаются незначительно (4-5%)
2) Нужно принимать очень долго (исследования, которые проводились ограничивались 12-16 неделями и концу эффект улучшался, в теории он может быть лучше, если принимать его дольше)

🍄 Ежовик - это очень легкий антидепрессант (АД помогают мозгам не перегреваться => мозг и человек живет дольше) , повышает концетрацию серотонина, поэтому он показывает себя неплохо при борьбе с Альцгеймером, улучшает память у старичков. Может снижать либидо. (Как и все АД). Воздействует на нейротрофический фактор роста.

🧠 Самое полезное, что он может дать - улучшение когнитивных способностей в долгосрок.

Пить ЕГ значит быть разумным инвестором, а не безумным трейдером.

Не стоит ждать от него чуда (также как и от витамина Д, например), с ним вы можете стать рассудительнее.
Ежовик - это не таблетка из фильма «Область тьмы». Принимать можно и нужно долго. Имеет накопительный эффект.

Дозировка: 2 - 5гр. Можно смешивать с водой. Пить утром и вечером.

👍С чем сочетать :

ЕГ + церебролизин
ЕГ + ниацин
ЕГ + мелатонин (лучше микродоз, не более 1мг)
ЕГ + ибутаморен, гормон роста

🍄Сохраняйте себе и ставьте класс, если хотите увидеть такой же пост про кордицепс.

Пробовали ли вы этот гриб? Поделитесь опытом в комментариях.

Пост основан на эфире Вадима Каспарова.

🤩 Что нас привлекает в партнерах?

Читал твиттер и нарыл интересную статистику:

Сексуальная рыночная ценность (SMV) — это мера уровня привлекательности человека, его способности к свиданиям и социального статуса.

Люди НАМНОГО чаще «влюбляются» в тех, у кого SMV выше, чем у них.

Люди с высоким SMV получают больше/лучший выбор потенциальных партнеров и в конечном итоге становятся более счастливыми в отношениях.

SMV — это, по сути, социально признанное богатство.

🌾Краткосрочный мужской + женский SMV («секс на одну ночь») выглядит так:

М:
35% внешность
30% харизма
13% статус
9% личность
7% возраст
6% ресурсы

Ж:
80% внешность
9% возраст
8% харизма
2% личность
1% статус
0% ресурсы

🌾Когда вы смотрите на долгосрочных SMV (потенциальных долгосрочных партнеров), цифры меняются:

М:
- 15% внешность
- 7% харизма
- 23% статус
- 18% личность
- 10% возраст
- 27% ресурсы

Ж:
- 29% внешность
- 26% возраст
- 20% верность
- 16% личность
- 6% статус
- 3% ресурсы

Похоже на правду?

🖤Сердце - правда
💋 Таблетки - ложь.

🌾 Время идет. Остался один месяц лета. Я написал план, который изменит вашу жизнь:

1) Начать тренироваться. (3 раза в неделю, самые простые упражнения). Так ты разожжешь свой внутренний огонь.
2) Любая зарядка 5 минут. (3 раза в неделю).
3) Уехать в незнакомый город на выходных. Так ты замедлишь время.
4) Сходить на кладбище. Так ты напомнишь себе о смерти.
5) Проявить внимание к близким и узнать как у них дела, что им нужно. В служении другим ты найдешь радость.
6) Сделать суточное голодание. (2 раза в месяц).
7) Простить себя и всех окружающих. Испытать катарсис. (Ты будешь смеяться и плакать одновременно)
8) Купить доску. Написать иррациональные глобальные цели. Написать рациональные, маленькие шаги к ним.
9) Выкинуть из жизни всех, кто делает её хуже. Всех разом.
10) Познакомиться с теми, кто сделает её лучше. (1 человек минимум)
11) Заземляться при любом возможном случае.
12) Каждую неделю в воскресенье наблюдать за своим умом и выписывать на бумагу мысли, которые тревожат. (4 раза)
13) Прочитать 1 книгу и сразу же реализовать её знания в жизнь. (20 страниц в день)
14) Каждое утро спрашивать себя «Что полезного я могу сделать?»
15) Каждый вечер перед сном спрашивать себя «Что полезного я сделал?»

Эти действия изменят вас до неузнаваемости.

А еще, вы обязательно забудете про этот план.
Поэтому распечатайте его, повесьте на видное место и отмечайте галочками выполненные пункты.

Вступайте в наш клуб, где мы делаем друг друга лучше, делитесь своими неудачами и победами.

🌝 Август будет незабываемым.

🍀 Спешу сообщить, что эфиру с профессором Кириллом Товбиным быть!

30 июля. Вторник. 19:00 по мск.

Включайте уведомления, чтобы не пропустить, будет интересно!

Кто знает, как убрать эхо в трансляции с моей стороны - напишите в комментариях, пожалуйста.

📻 Эфир с профессором начнется через 25 минут.

Завариваем биохакерский чай и молим богов, чтобы не было технических неполадок.

Всех жду.

Общаемся и задаем вопросы под этим постом. 👇

🌱 Свежайший эфир с профессором Кириллом Товбиным.

Его канал тут.
YouTube с топ контентом - здесь.

Прошу поддержать классами за труд и поделиться своим мнением.

🌞 Просветление или смерть. 🌞

4:42 - Начало
14:10 - Практики визуализации
20:13 - Христианство (религия) уйдет в будущем?
23:07 - Книга для биохакера
24:59 - Триединство человека
31:26 - Философия объективизма Айн Рэнд
33:30 - Культ тестостерона и скопцы. Панацея. Тестостерон - это джинн.
37:53 - Почему ты ленивый? Проблема лени в философии.
41:10 - Как справиться с кризисом среднего возраста? Дисциплина мышления.
43:42 - Отношение профессора к трансгуманизму. Вечная жизнь.
45:39 - Что такое свобода?
48:37 - Кен Уилбер
49:40 - Свобода - это состояние или инструмент?
49:55 - Стоицизм. Легкие удовольствия и аскезы.
51:21 - Отношение к Зеланду.
52:43 - Масоны. Миф или реальность?
54:48 - Чем отличается банальное саморазвитие от небанального?
56:31 - Конечная цель масонства.
57:21 - Как профессор справляется с плохим настроением?
58:26 - Отношение к Ницше
59:19 - Можно ли стать сверхчеловеком? Бойцовский клуб.
1:01:35 - Можно ли стать материалистом и реалистом после религиозности и мистицизма?
1:02:28 - Чакры, самадхи
1:04:00 - Искусственный интеллект
1:04:27 - Отношение к вегетарианству
1:05:20 - Когда вам лучше всего думается? Образ жизни профессора.
1:09:12 - Должен ли человек проявляться в обществе? Человек - биосоциальное существо.
1:11:30 - ИИ поработит людей
1:11:50 - Топ 3 книги от профессора
1:15:50 - Ричард Докинз
1:17:29 - О буддизме. Гвоздестояние, медитации.
1:19:32 - Популярность духовности
1:21:53 - Стандарты мужской и женской красоты.
1:25:30 - Патанджали
1:26:12 - Аскетизм в Исламе
1:27:20 - Вредные привычки в Древнем Китае
1:29:21 - Что скрывают сны? Осознанные сновидения
1:31:10 - Польза бороды и харизма
1:32:59 - Как не стать скуфом?
1:33:09 - Отвлекаем профессора красивой девушкой из @solclub11
1:33:32 - Золотая середина в осознанности. Зож и вредные привычки
1:34:35 - Влияние мата на жизнь
1:38:35 - Критическое мышление и иррациональное
1:43:35 - Роберт Сапольски
1:44:05 - Суфизм
1:45:03 - Алхимия. Дугин.
1:47:40 - Самадхи. Гормоны.
1:49:50 - Благодать = духовное пробуждение?
1:52:00 - Психоделики - это короткий путь к просветлению? Осуждаем все, что плохо.
1:57:45 - Вредно ли школьное образование?

🧠 Инструкция по разгону мозга до предела. Сок в самом конце.

Улучшение когнитивных способностей - МНОГОкомпонентный процесс, в части которого нужно вмешиваться отдельно.
Таблетки не панацея. 💊

Биохакинг - это деконструирование биологических процессов в организме до маленьких шагов, чтобы те или вещи протекали быстрее или медленнее.

Перед тем как читать дальше, советую ознакомиться с этими практиками и этой рекомендацией.

🏔️Общие условия развития:

- Без мозговой деятельности ноотропы работают плохо. Развитый речевой аппарат - это ключ к освоению почти любого навыка. Пройдите курс по ораторскому искусству.

- Соблюдайте диету (для мозга особенно важны углеводы и белки). Мозг очень любит глюкозу.

- Должно быть хорошее кровообращение.

- Нужно ускоренное формирование нейронных связей.

⁃ Антиоксидантный статус

⁃ Улучшаем электрический импульс, который передает информацию между нейронами. Выход : потреблять достаточное количество электролитов.

🧠 Улучшение когнитивных способностей состоит из 4х этапов:

👁 🩵СЕНСОРИКА - (работают органы чувств) Как улучшить?

- Вербальные упражнения (комментирование своих действий).
- Развивать мелкую моторику. (Освоить музыкальный инструмент, играть в игры: марио, тетрис, Elevate)
- Витамины группы B (в частности рибофлавин - улучшает остроту зрения).
- Все рацетамы. (Хотя бы 20-30мг на 1кг веса тела ) Ноопепт (можно перед тренировками (БЖЖ).)
- Кофеин + углеводы. Работают в синергии.

Лучше использовать метильные формы витаминов группы B.

⬜️ 🩵Улучшаем нейронные каскады. Как улучшить?

- Потреблять много холина. (Для взбучки подойдет альфа GPC)
- Иметь достаточный уровень электролитов.(натрия).
Отказываешь от соли? Тупеешь. Солите пищу по вкусу.
- Иметь достаточный уровень андрогенов. Тест в больших количествах нейротоксичен, но его должно быть достаточно.

🟩 🩵Улучшаем адаптационные процессы.
(фиксация навыков). Как?

- Для этой цели хороши все антигипоксанты. (Церебролизин. Доза - индивидуально. Начать можно с 5мл раз в 3 дня)
- Мексидол. (от 250мг в сутки).
- Инъекции карнитина.
- Ежовик, гриб рейши.

💀 🩵Улучшаем отдых и восстановление. Как?

- Сон 7-8 часов.
- Антиоксиданты: витамин С,Е.
- Магний глицинат, бисглицинат.
- Сермион (5-10-20мг).
- Ниацинамид на ночь. (Поднимает уровень NAD+)
- Церебролизин.

С чего начать?

1) Выписать на бумагу свою задачу, выразить её в цифрах.
2) Выявить слабые стороны (4 компонента см. выше 👆) и постепенно улучшать свои слабые места.

Набираем 164 реакции и я продолжаю открывать сундуки с золотом. 🥇

Пост основан на эфире Вадима Каспарова.

✨Найди смысл жизни и свою перспективу, прочитав этот пост.

Решение проблем и страхов, которые смотрят на вас в это субботнее утро - это и есть ваш смысл.

Но они часто абстрактны. Именно поэтому сложно начать.

🤩Чтобы они из абстракции они превратились в захватывающую игру с шагами - нужно выразить их на бумаге в цифрах.

В компьютерных играх все квесты написали за вас. В жизни нужно сделать это самому.

🤩 Станьте сценаристом - исследователем. Если вы заблудились, начните решать проблемы, которые вас беспокоят, выписывая их на бумагу, выражая всё в цифрах.

Не доверяйте больше ничему и никому, кроме цифр и вашей динамики прогресса.

Проблемы, которые в это субботнее утро смотрят вам прямо в лицо. Ваша физическая форма, здоровье, финансы, образ мышления, работа или что-то еще, где у вас отсутствует понимание и контроль.

🤩Выписывайте, решайте, наблюдайте за своим умом, но оценивайте лишь одним критерием - результатом, выраженным в цифрах. Экспериментируйте, пока не станете одержимыми.

Я обещаю, что как только вы это сделаете, случится магия.

Найдутся силы, мотивация и в конечном итоге перспектива и смысл жизни.