🏆Успел скинуть к лету. Трансформация подопечного.

Знакомьтесь, это Томаш из Словакии. Он предприниматель и ему нужна была простая, но эффективная система для достижения отличной формы.

За три месяца скинул 11+ кг жира и увеличил силовые показатели.

- Мы не отслеживали калории, а пользовались моей универсальной системой по сборке рационов
- Мы формировали привычки медленно, создавая автопилот, который привел к цели
- Мы делали силовые тренировки 3 дня в неделю, прогрессируя в нагрузке
- Мы следовали нескольким принципам и доверяли друг другу ( обратная связь очень важна ☝️)

Привести себя в лучшую форму не должно быть сложно. Вам просто нужна лучшая стратегия.

Цена - 6.000р (шекели, гривны, крипта 👌) - 30 дней. За комплексный подход. (Ведение трен.дневника, питание, бады, обратная связь)
Места ограничены.

Хочешь также успеть к лету?
Пиши @vanguard11
Отзывы с другими кейсами - @sementsevreviews

✨Избавься от лени раз и навсегда:

Вы не ленивы, просто парализованы слишком большим количеством желаний.
Ваш разум хочет 1000 вещей одновременно, что полностью мешает вам двигаться.

Разорвите порочный круг:

1) Очиститесь от всего цифрового и эмоционального шума. Отправляйтесь в долгую, одиночную прогулку без гаджетов. Миссия, вдохновение и способы реализации истинной воли сами будут приходить к вам в голову.

2) Напишите сценарий-систему, которая приведет вас к результату. Выразите её на бумаге и в конкретных цифрах. (Разбейте систему на мини-цели, образующие одну главную, не переусердствуйте, чтобы не выгореть на пути к ней)

3) Действуйте, анализируйте свой результат и делайте работу над ошибками.

Я верю знаю, что внутри нас уже есть почти все ответы. Нам нужно лишь услышать тихий голос души и научиться действовать согласно нашей природе.

🚬Самая отвратительная привычка и что есть настоящая свобода от зависимостей.

Самая губительная привычка - систематическое курение. Незаметно, медленно, подло уничтожает системы вашего организма. Когда я вижу людей, которые не могут терпеть, выбегают на остановках, чтобы втянуться, мне их искренне жаль. Особенно когда это ваши близкие.

Я ещё могу понять курение, как акт завершения какого-либо ВАЖНОГО дела, очень редко и ЭПИЗОДИЧЕСКИ но когда курят к месту или нет, как робот, на автомате - это категорическое нет. Тоже самое касается и алкоголя : выпить раз в год на дионисийской вакханалии, чтобы раствориться в божественном - благо, бухать пиво каждый вечер просто потому что ты выработал такие паттерны поведения - нет.

✨Настоящая свобода - это не полный и категорический отказ от чего-то, не борьба с ним, а глубокое осознание и понимание, что тебе это НЕ НУЖНО. Контроль над собой.

Много у нас тут курящих, выпивающих? Очень интересен опыт людей, избавившихся от этого зла. Что помогло именно вам?

🧬Список добавок, чтобы дожить до 22 века и технологий радикального продления жизни:

Список составлен на основе докладов величайших умов в области старения, выступавших на научной конференции в Сингапуре.

Итак:

1) НМН
2) Таурин
3) Глицин
4) Витамин Д
5) Физетин
6) Кверцетин
7) Эрготионеин
8) Спермидин
9) Альфа Кетоглутарат
10) Витамин Е
11) Железо
12) Омега 3
13) Уролитин А
14) NA
15) NAM
16) NR
17) NRH
18) NMNH
19) Тригонеллин
20) MID-626

Но перед тем, как бежать и покупать эти вещества, наладьте сон, питание, тренировки, управление стрессом. Сначала база, потом волшебные таблетки, а не наоборот ☝️

Более подробно в четырех видео о каждой добавке рассказывает д.б.н, участник этой конференции Алексей Москалев.

Ставьте класс, если нужен детальный разбор наиболее значимых из них.

Виртуальное пространство полно деструктивных элементов, но есть спасение - https://t.me/solclub11

Горячо приветствуется :

🔍 Поддержка и поиск решения проблем
🙌 Хвастовство своими результатами
🤾‍♀️ Фото и видео с тренировок и едой
🧬 Опыт по использованию бадов и разных практик
🧠 Психологическая поддержка
⭐️ Мемы, близкие к теме самосовершенствования
🏢 Обмен полезными ресурсами

Бан за политику,
дискриминацию по половому, религиозному, этническому признаку.

Велком.

Чит-коды по питанию, которые я собрал и проверил на практике:

🌱Прекратите употреблять алкоголь. Это пустые калории, вредные для вашего здоровья, усиливающие стресс и беспокойство, а также повышающие аппетит.

🌱Прекратите есть как минимум за 3–5 часов до сна, чтобы улучшить качество сна и улучшить пищеварение.

🌱Ешьте до тех пор, пока не достигнете уровня сытости 8 из 10.

🌱По возможности ешьте в одно и тоже время. С перерывами не менее 2-3 часов. Это помогает тренировать чувство голода.

🌱Медленно пережевывайте пищу. Это поможет вам насытиться и сэкономить энергию, необходимую для пищеварения.

🌱Получайте 80% калорий из цельных необработанных продуктов и 20% из того, чего хотите.

🌱Выпивайте стакан воды до и после еды, чтобы чувствовать себя более сытым и удовлетворенным.

🌱Не пейте много воды во время еды, потому что это заставляет вас есть быстрее.

🌱Столовая ложка яблочного уксуса перед едой может способствовать улучшению контроля уровня глюкозы в крови.

🌱Если вы сидите за столом на работе, ешьте низкоуглеводную пищу в течение дня, чтобы максимизировать энергию и сосредоточиться.

🌱Пейте протеиновый коктейль перед едой, чтобы уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости, а также получить дополнительный белок для наращивания мышечной массы.

🌱Перестаньте отвлекаться во время еды. Это заставляет вас игнорировать сигналы о насыщении и пищеварении.

🌱Рассчитывайте потребление углеводов для получения энергии и производительности.

🌱Держите под рукой сырые овощи на случай, если вам понадобится перекусить. Если вам захочется съесть сырые овощи, вероятно, это признак того, что вы голодны.

🌱Пейте воду в течение дня. Она сохраняет водный баланс, а также уменьшает чувство голода и тягу к сладкому.

🌱Во время еды используйте тарелки меньшего размера. Люди, которые едят из небольших блюд, сообщают о большем насыщении и, как следствие, о более низком потреблении калорий.

🌱Жуйте жвачку после еды. (Выбирайте натуральные варианты). Она поможет повысить чувство сытости и уменьшить тягу к перекусам во второй половине дня.

🌱Начните свой день с коктейля с белком, креатином и шелухой подорожника, который поможет нарастить мышечную массу, регулировать чувство голода и поддерживать постоянный уровень энергии.

🌱Прогуляйтесь после еды, чтобы улучшить пищеварение.

Сохраняй себе и ставь класс, если было полезно ☠️

⬜️ Самая опасная ошибка, которая забрала у меня годы прогресса.

И эта ошибка - стремление к перфекционизму, стремление к тому, чтобы все было идеально. Но этого нет и не будет. Это ловушка, в которую попадаем всем мы. На*уй перфекционизм.

Создавайте быстро. Делайте ошибки. Делайте работу над ошибками. Делайте больше попыток. Найдите то, что можно улучшить. Перестаньте беспокоиться, потому что всем вокруг по большей части наплевать на вас. Каждый озабочен самим собой.

Начните с 1 отжимания.
Начните с 1 стакана воды.
Начните с прочтения 1 страницы.
Начните с 1 продажи.
Начните с удаления 1 старого контакта.
Начните с участия в 1 мероприятии.
Начните с написания 1 абзаца.

Начните сегодня, а не с понедельника.

🫙 Мейнстримовая музыка — это яд.

Когда я был моложе, мне хотелось бы более тщательно относится к тому, какую музыку я слушаю.

Тексты песен могут оказаться формой подсознательного программирования.

Музыка, которую вы слушаете, имеет прямой путь к вашему подсознанию. Чем вы наполняете свою «мозговую диету» каждый день?

Большинство людей просто думают, что музыка — это музыка и ни на что не влияет. Все, что вы регулярно потребляете, попадает в подсознание и может изменить то, как мы думаем и действуем.

В авангарде «поп-музыки» находится множество дегенеративных песен, поощряющих вещи, которые, возможно, способствуют вашей деградации.

Когда люди уважают этих поп-звезд, потому что их музыка популярна, они начинают подражать ужасному поведению.

Конечно, не каждая песня такая, но этого достаточно, чтобы вы осознавали музыку, которую вы предпочитаете слушать.

Избегайте негативных текстов, даже если песня звучит круто. Не терпите вещей, которые вам показались бы неприятными, если бы они не были упакованы в запоминающийся припев.

🌟Гайд на обретение сверхспособностей.

Все религиозные гении (Иисус, Мухаммед, Будда) имели привычку к сосредоточению мысли и уединению. А после возвращения начинали проповедовать. Все они утверждали, что за время уединения получили сверхчеловеческую силу. Верить ли им? Единственный научный способ, позволяющий оценить их заявления - повторить их эксперименты.
Нам нужно откинуть все культурные и национальные, языковые обстоятельства и посмотреть на суть их практик.

Основная идея - в том, что Бесконечность, Абсолют, Бог, Высшая душа существует и присутствует постоянно, однако поток мыслей мешает воспринять Это. Нужно остановить поток мыслей.

Как это сделать?

1) Через асану успокаиваем тело
2) Посредством ямы и ниямы (этика) мы успокаиваем эмоции и страсти.
3) Посредством пратьяхары мы подвергаем содержимое ума глубокому анализу и обучаемся контролировать и подавлять мысли любого характера.
4) Путем непосредственного сосредоточения на одной-единственной мысли мы подавляем все остальные мысли. Этот процесс состоит из трех частей : дхарана, дхьяна и самадхи. (Все вместе это называется самьяма.)

Можете относится к этому, как к выдумке (простое уединение никому не помешает), а можете, как настоящий скептик, проверить на практике.

✨Если я увижу ваш интерес и пост наберет 80 реакций, такие посты будут появляться чаще.