«Убей своё эго» — худший совет, который я когда-либо слышал.

Все великие люди имели эго невообразимых размеров, особенно те, которые говорили другим: «Убей свое его».
Сам Иисус Христос буквально ходил, называя всех позёрами, при этом заявляя, что он Сын Божий.

Эго — это часть нашей идентичности, оно помогает нам защищать свои границы, стремиться к целям и чувствовать себя целостными.
Оно — не враг, а двигатель.
Без него теряется мотивация и самоуважение.
А полное его «убийство» приводит к пассивности и депрессии.

🔥 Эго — это огонь: неконтролируемое, оно сжигает всё, направленное — куёт сталь.

🔑18 ключей - чит-кодов, которые я хотел бы знать раньше:

🌟Принимай 5г креатина для мышц, 10–15г для мозга.

🌟Лучшее кардио для повышения VO2 max и продления жизни — норвежский протокол 4x4. Снижает возраст сердца на 20 лет и увеличивает продолжительность жизни.

🌟Признак долголетия — удержание веса тела на турнике 2 минуты. Чем крепче твой хват, тем дольше и качественнее ты проживешь.

🌟Перед тренировкой делай 6-минутную разминку для подвижности, здоровья суставов и подготовки тела.

🌟Смотри что-то «возбуждающее» перед подъемом веса — увеличивает силу на 2–8%.

🌟Проверяй кровь каждые 6 месяцев, чтобы выявить дефицит питательных веществ и оптимизировать организм.

🌟Делай плиометрические упражнения (например, прыжки на короб) перед приседаниями для повышения мощности.

🌟Тренируйся рядом с более атлетичным человеком — это повышает твою производительность.

🌟Утренняя прогулка или тренировка на солнце активирует нервную систему, как стероиды.

🌟Обязательно чисти зубы и используй зубную нить перед сном — снижает риск сердечных проблем.

🌟Поставь беговую дорожку под стол и ходи во время встреч — добавляет 5–10 тыс. шагов в день.

🌟Лучшее восстановление — активное. Не сиди, делай легкую прогулку для улучшения кровотока.

🌟Ходи задом наперед (с отягощением) для здоровья коленей, координации и работы мозга.

🌟Утром активируй нервную систему физической активностью на солнце.

🌟Принимай 100-200мг кофеина и 7г свекольного порошка перед тренировкой для повышения производительности.

🌟 Делай растяжку 10-15 минут вечером: улучшает гибкость, снимает напряжение мышц.

🌟Не забывай тренировать баланс 2 минуты в день. Например, стойкой на одной ноге.

🌟 Ставь конкретные цели с вечера: это уменьшает утреннюю тревогу и улучшает продуктивность.

Я гарантирую, что твоя жизнь станет лучше, когда ты начнешь внедрять в неё эти чит-коды.

✳️Помни: упражнения — это праздник того, что ты можешь, а не наказание за то, что ты съел.

🧠 Я не знаю, кому сейчас это нужно прочитать, но:

Перестань гадать, чем заняться в жизни.
Пробуй всё, пока не найдёшь то, что заставляет забыть о еде.
То, из-за чего теряешь счёт времени.
То, что не даёт спать, потому что идеи льются рекой.
Отдай всё за это одно дело.

Забудь всё, чему тебя учили. Большинство людей, от которых ты впитал информацию и поверил в нее, понятия не имеют о чем говорят.

🗝Выбери движение единственным фундаментальным принципом, который определяет ВСЁ.

Признаки, что ты на верном пути:

🌟Время течёт иначе
🌟Зависть и оглядка на других уходит
🌟Работа заряжает энергией
🌟Деньги отходят на второй план
🌟Учёба не требует усилий
🌟Дисциплина становится нормой
🌟Ты думаешь десятилетиями, а не днями
🌟Пробуждение — это дар

Иногда ты будешь чувствовать себя не на своём месте, но ни за что не сменишь его на что-нибудь другое.

🤩 Углеводы — ключ к рельефу и энергии.

Скоро лето и в надежде подсушиться многие урезают угли до нуля, чтобы успеть получить рельеф к лету, что является ошибкой.

Вот почему так делать не стоит:

Углеводы поддерживают щитовидную железу, метаболизм и тестостерон.

🌟Здоровая щитовидка = здоровые гормоны.
🌟Здоровый метаболизм = стройность и высокая энергия.
🌟Высокий тестостерон = рост мышц, стройное тело, энергия.

У. восполняют запасы гликогена, сохраняя силу и объем мышц. Они хранятся как гликоген в мышцах и печени, который превращается в глюкозу для тренировок, восстановления и придает мышцам объем.

🌟Низкоуглеводные диеты = потеря мышц, удержание жира, слабое тело.

🌟Высокоуглеводные = мускулистое, сухое, венозное тело.

🧠 Мозг и нервная система работают на глюкозе (углеводах).
Без нее организм выделяет адреналин и кортизол, разрушая мышцы для получения глюкозы.
Это создает нагрузку на нервную систему ❤️ туман в голове, усталость, стресс, раздражительность, плохой сон. Стресс же способствует набору веса.

🤩 Какие угли выбрать?

Фрукты, мед, картофель, крупы. Отдавать предпочтение углеводам с высоким ГИ (гликемический индекс) перед и после тренировки, а в день без тренировки лучше использовать угли с низким ГИ.

Сколько углеводов нужно в день? Индивидуально. Вот примерные цифры:

🌟Высокая активность: 250–400 г.
🌟Средняя активность: 200–250 г.
🌟Низкая активность: 150–200 г.

Формула красивого тела:

Много белка – много углей – мало жиров.

Белок строит мышцы, углеводы дают интенсивно тренироваться, а низкое содержание жиров помогает сохранять стройность.

🤩 Набираем 247 классов и будет пост о том, как защитить кожу в солнечную погоду, про загар и пептид Melanotan 2.

✋Короткий гайд как изменить жизнь за 3 недели:

Подготовка к изменениям: перед началом изменений возьмите несколько дней отдыха с минимумом интернета и цифровых устройств. После этого всё остальное будет проще, так как у вас появится ясность ума.

🌞 Неделя 1 - Детокс и избавление от лишнего

- Составьте список всех ваших целей и приоритетов.
- Перечислите факторы, мешающие их достижению.
- Избавьтесь от токсичных людей, которые тянут вас назад.
- Откажитесь Замените одну разрушительную привычку: курение, порно, бесконечный скроллинг в соцсетях или фастфуд на что-то полезное, например, скроллинг → чтение книг.

🌞 Неделя 2 - Перестройка себя

- Нормализуйте режим сна.
- Исправьте привычки питания.
- Занимайтесь ежедневной физической активностью для здоровья и дисциплины.
- Отслеживайте свои финансы.
- Введите одну небольшую привычку роста: читайте 30 страниц, пишите 200 слов, работайте над мелкими проектами.
- Накапливайте импульс с помощью небольших ежедневных побед.

Через две недели вы уже будете хорошо контролировать свои действия и привычки.

🌞 Неделя 3 - Выход за пределы

- Устраните отвлекающие факторы и установите здоровые границы.
- Сосредоточьтесь на доходе: изучайте навыки, смените работу или попробуйте монетизировать хобби.
- Столкнитесь со своими страхами и делайте то, что вызывает дискомфорт (публичные выступления, знакомства и т.д.).
- Поддерживайте набранный темп и держите себя занятым, чтобы избежать срывов.

🤩 Начните своё путешествие и делитесь прогрессом, чтобы оставаться ответственным.

Лучшее место, чтобы делиться прогрессом - @solclub11

Когда возникнут трудности, помните:

Чистая воля, не устремленная к цели, свободная от вожделения
к результату, совершенна во всех отношениях.

🏔️ Успеть к лету. Набираю новых подопечных.

Ваши цели:

- Похудение
- Набор мышечной массы
- Формирование новых привычек
- Замедление старения

Почему стоит идти ко мне:

🌟Дипломированный специалист.
Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества.

🌟Индивидуальный подход.
Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье.

🌟Ежедневная связь.
Всегда готов ответить на вопросы и поддержать.

🌟Консультация по бадам и пептидам.
Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести.

🌟Ваш психологический защитник.
Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек.

🌟Личный пример.
Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.

Первым написавшим - сделаю приятный бонус.
Набираю редко, поэтому успейте записаться.

Вопросы и бесплатная консультация — пишите в ЛС, познакомимся 🤝: @vanguard11

Отзывы и кейсы: @sementsevreviews

🌞 Солнце. Загар. Melanotan.

Одним из способов метаболически воздействовать на организм - получать достаточное количество солнечного света.

30 минут и вы уже получите все бенефиты:

🌟Снимите воспалительные процессы в суставах.
🌟Подсушите кожу - избавитесь от акне.
🌟Улучшите состояние сердечно-сосудистой системы (минус артериальное давление, красный свет увеличивает митохондрии).
🌟Солнечный свет лечит депрессию.
🌟Приятный бонус - увеличите нейротрофического фактор роста (BDNF) - станете умнее.
🌟Нормализуете циркадные ритмы. Утренний контакт
= лучше секреция мелатонина.
🌟Станете стройнее. Есть лишний вес? Попадите под солнечные лучи с утра.

💊 Добавки для поддержки кожи в активный солнечный период:

🌟Астаксантин. 6-12мг.
🌟Желатин (если проблемы с запором ЖКТ, то коллаген) 10-30гр.
🌟Витамин С
🌟MSM (особенно подойдет для людей с дефектной кожей)
🌟Цинковая мазь (оксид цинка) работает как хороший sunscreen. SPF крем сюда же.
🌟Не используйте ретиноиды в солнечный период.

Загар эволюционно привлекателен, так как указывал на здоровье, активность и доступ к ресурсам, важных для выживания. Правда в некоторых азиатских культурах все наоборот: чем белее кожа - тем привлекательнее.

💥 Если хотите моментально и равномерно загореть, то вам может помочь пептид Melanotan (I и ll - усиленная версия).
Формы: инъекции и назально.

Эффекты пептида:

🌟Стимулирует изменение тона кожи - работает как в солярии, так и на солнце. Дает равномерный загар, пробивает его естественный предел.
🌟Усиливает либидо и эрекцию, стимулирует сексуальное возбуждение.
🌟Является слабым жиросжигателем, подавляет аппетит.

Возможные побочки: сильная эрекция, меланотановые веснушки, покраснение лица, тошнота, есть информация, что повышаются риски рака - меланомы, поэтому относитесь к использованию пептида ответственно.

Сколько времени вы проводите на Солнце?

🤩 - От 30 минут и больше. Я лучше переборщу, чем буду сидеть в тени

🤍- До 30 минут. Соблюдаю баланс

🌟 - Я вампир

«Полезен ли кофе для здоровья?» - частый вопрос, который мне задают.

🤫 Да, полезен. И его определённо стоит пить. Вольтер выпивал 60 чашек кофе в день. Но есть наука о том, как пить кофе правильно.

Кофе веками подпитывал интеллектуальные революции. Вольтер, Бальзак и Бетховен биохакались им в огромных количествах ежедневно.
Они что-то знали.

Но важно его пить правильно, ведь неправильное потребление кофе вызывает хаос:

• Зависимость
• Расстройства пищеварения
• Истощение минералов (спорно)
• Обезвоживание из-за учащённого мочеиспускания (спорно)
• Нарушение сна (бывает даже за 8+ часов до сна)
• Нервозность и тревога из-за скачков кортизола

Как употреблять правильно:

💧 Добавьте источник калия

Кофеин выводит калий, вызывая нервозность и усталость. Пейте кокосовую воду с кофе или принимайте добавки калия.

💧 Добавьте L-теанин

Эта аминокислота сглаживает резкие эффекты кофеина. Используйте соотношение 2:1 (200 мг L-теанина на 100 мг кофеина).
Вы будете сосредоточены без тревоги или нервозности.

💧Добавьте коллаген или желатин

Я добавляю ложку в утреннюю чашку.
Эти белки создают защитную плёнку в кишечнике, смягчая воздействие кофе. Плюс, вы получаете дополнительный белок для волос, кожи и суставов.

💧Не пейте кофе сразу после пробуждения. Подождите 60–90 минут. Утром организм вырабатывает кортизол. Кофеин в этот пик создаёт стрессовый двойной скачок.

«Какое количество кофе правильное?»

По данным FDA, 400 мг кофеина — безопасный максимум без негативных эффектов. Примерно 6 эспрессо.

Исходя из вашей толерантности и целей, я предлагаю 40–300 мг — зелёная зона. Это примерно 1-4 эспрессо.

Оптимальный график:

• Пробуждение → Вода с минералами
• Через 60–90 минут → Первый кофе (с L-теанином и коллагеном)
• Полдень → Переход на декаф или чай

☕️ Кофе - мой любимый наркотик. И я не вижу ни одной причины от него отказываться.

Невероятная новость.

9-месячный младенец с смертельным генетическим заболеванием был вылечен с помощью первой в мире персонализированной терапии генного редактирования.

Терапией, созданной только для него.

Дефицит CPS1 убивает половину младенцев в первую неделю. Этот ребёнок дожил до девяти месяцев. Врачи разработали генный редактор за месяцы, а не годы. Три инфузии, чтобы изменить одну букву ДНК.

Это шаблон, который может быть применён к более чем 7 000 редких мутаций. Эта технология может снизить стоимость и время цикла в 10 раз и более, когда платформы созреют.

Это одно из первых удачных редактирований, в будущем, возможно, можно будет переписать всё.

Похоже люди становятся программным обеспечением, где биология — это код и мы учимся исправлять его ошибки.

Как вы относитесь к тому, что сможете переписать свой генетический код?

🤍 - Положительно, технологии позволят стать нам богами

🤫 - Отрицательно, это против природы и бога

🧍- Все равно технологии не сделают нас счастливее; мы живем в симуляции

Всем тем, кто устал:

Перед сном напомни себе, что нет причин для стресса.
Ты в порядке.
У тебя есть время, чтобы замедлиться и обдумать следующие шаги.
Вся твоя жизнь ещё впереди.

Нет гонки, в которой нужно бежать.
У жизни свой ритм, и ты уже в гармонии с ним.

Отдохни сегодня вечером, зная, что завтра принесёт ясность и новый старт.
Сон жизнь без ясности - это кошмар.

🤩 Если ты читаешь это, тебя ждёт невероятная победа во всех сферах твоей жизни.

Пока я пишу пост про энергетики, изучил немного историю компании Red Bull и решил поделиться с вами, по-моему она впечатляющая:

40-летний маркетолог отправляется в Таиланд по работе. Пьёт странный напиток, который заряжает его энергией, как ничто другое и избавляет от джетлага. Далее он решает газировать его и привезти на Запад. Добавляет в него таурин, инозитол, тростниковый сахар.

Ничего подобного ранее не было. Что потом? Заявляет, что напиток "окрыляет". Создаёт тонкую банку, выделяющуюся среди толстых. Покупает футбольную команду.
Платит экстремалам за безумные, угрожающие жизни трюки в качестве маркетинга.
Покупает команду Формулы-1.
Отказывается продавать что-либо ещё. Не продал ни одной акции. Никакого IPO. Мужик даже ненавидел брать кредиты в банках. Матешиц работал до самой смерти, а сын продолжает его дело.
Безумие.

Пьете энергетики?

🌟 - Да, регулярно

🤍- Редко, в целом не против

🤫 - Энергетики - зло, пью только воду или чай