🚬 Никотин. Спорю, что ты не знал это.

Его демонизируют уже целое столетие, но на самом деле это мощное лекарство.

🦓 Преимущества никотина вас шокируют:

Н. снижает количество жира, если не изменять при этом калорийность.

Низкие дозы никотина (~2-5 мг) могут ускорить обмен веществ и помочь сбросить жир. Он стимулирует метаболизм жиров, оказывает защитное действие на наши митохондрии.

🦓Он обращает вспять старение, улучшает обмен веществ. Недавнее исследование показало, что низкие его дозы:

Улучшает функцию митохондрий,
Увеличивает уровень НАД+ (который снижается с возрастом)
Повышает регуляцию SIRT1 («антивозрастного» гена)

🦓 Н. — хорошо известный усилитель когнитивных функций. ~7 мг:

Увеличивает метаболизм мозга примерно на 30%
Восстановить память
Улучшение обучения

У пациентов с болезнью Альцгеймера.

🦓Н. улучшает память, внимание и сосредоточенность. При дозе 5–10 мг (пластырь) у людей наблюдается:

Улучшение результатов
когнитивных тестов
Улучшение времени реакции
Лучшая обучаемость

🦓Н. действует на мозг, стимулируя холинергическую систему, которая в свою очередь:

Увеличивает уровень дофамина
Увеличивает метаболизм мозга/выработку энергии
Поддерживает долгосрочную потенциацию - усиление сигналов (пластичность)

Более ранние исследования показали, что чем больше сигарет выкуривают люди, тем ниже у них риск развития болезни Альцгеймера.У людей, выкуривающих более 21 сигареты в день, риск развития этого вида слабоумия снижается вдвое.

🦓Н., который принимали орально, заметно снижал воспаление кишечника. У курильщиков более низкий риск развития язвенного колита.

🦓Н. защищает от миокардита, увеличивает выживаемость при сепсисе, уменьшает воспаление кожи, вызванное ультрафиолетом/солнечным светом.

🦓 Конечно, не все так хорошо, когда дело касается никотина.

В некоторых случаях он может быть провоспалительным, особенно в полости рта. Он может стимулировать выброс адреналина = беспокойство и проблемы со сном. И вызвать зависимость.

Трансдермальный (пластыри) путь введения обычно является самым лучшим. На второе место я бы поставил снюс (с низкими дозами) и жвачки. Систематическое курение НЕТ.

Разумеется, он может вызвать привыкание. Не более 2-5мг 3 раза в неделю.

Когда мне нужно сделать большой объем работы, я делаю так: беру никотиновую жвачку (2мг) + включаю study/lo-fi музыку и превращаюсь в машину для продуктивности. Само жевание добавляет концентрации.

Все ссылки на исследования и скрины в первом комментарии.

🚬 Ставь класс, если нравится формат и узнал что-то новое.

Мой старый друг всегда говорил мне:

«Хочешь бегать — бегай, не ищи компанию. Рано или поздно, на пятой пробежке или на двадцатой, единомышленники сами тебя найдут».

И только недавно я понял, что этот принцип работает везде.

Когда ты твердо следуешь своему пути, появляются нужные люди.☀️

🔑Чит-коды для похудения:

🌟Вода.

Пей по 500 мл перед едой, после еды, вместо перекусов, после пробуждения.

Вода — одно из лучших средств для похудения.
Чувство голода может маскироваться за обезвоживанием.

🌟Стандартизированный рацион.

Подсчитано, что каждый день мы принимаем 200 решений, связанных с едой.

Употребление одинаковых блюд помогает контролировать потребление калорий и получать необходимое количество белка, не задумываясь об этом.

🌟Метод 3-2-1 для лучшего сна.

Прекрати есть за 3 часа до сна, пить жидкости за 2 часа, смотреть на экраны за час.

Качественный сон облегчает потерю веса. Используй эту систему, чтобы получить лучший сон в своей жизни.

🌟Тщательно пережевывай пищу.

Пережевывание пищи важно для правильного пищеварения. Также мозгу требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал организму о том, что он сыт.

Это замедляет процесс приема пищи и улучшает пищеварение.

🌟Сократи потребления жидких калорий.

Это очевидно, но об этом нужно сказать.

Большинство высококалорийных напитков способствуют повышению аппетита, заставляя тебя есть больше. Это пустые калории.

Исключи их и вместо этого пей воду, чай, кофе.

🌟Протеин перед едой.

Протеиновые коктейли насыщают, способствуют наращиванию мышечной массы и снижают общее количество потребляемых калорий.

Это отличный инструмент для людей, которые склонны чувствовать голод даже после еды.

🌟Добавь в свой рацион псиллиум.

Он содержит большое количество клетчатки, которая насыщает и улучшает здоровье кишечника, снижает уровень холестерина.

Добавь чайную ложку в протеиновые коктейли или принимай отдельно, разбавляя водой, перед едой, чтобы почувствовать сытость.

🌟Ешь греческий йогурт на десерт.

Этот йогурт низкокалорийный и полезный для кишечника, а также богат белком и кальцием, подавляет аппетит.

Добавь немного ягод и у тебя получится великолепный десерт.

🌟Добавь кардио во время работы/развлечений.

Приобрети стол с беговой дорожкой. Катайся на велотренажере и играй в видеоигры. Или просто выходи на улицу, когда собираешься с кем-нибудь поболтать.

Это простой способ совместить развлечение с активностью, не задумываясь об этом.

🌟Итак, чит-коды:

🌟Вода
🌟Употребление в пищу одинаковых блюд
🌟Метод 3-2-1 для лучшего сна
🌟Тщательное пережевывание
🌟Сокращение потребления жидких калорий
🌟Протеин
🌟Псиллиум
🌟Греческий йогурт на десерт
🌟Кардио

Ставь класс, если было полезно и делись чит-кодами с худеющими, ну или не делись, чтобы быть самым красивым этим летом 🤫

Если ты хочешь увидеть быстрый скачок в качестве жизни, начни совершать 15-минутную прогулку первым делом с утра, сразу после пробуждения, независимо от погоды.

Что тебя ждет?

🌟Упорядоченные мысли, образующие сценарий дня
🌟Утренние инсайты и ответы на то, как этот сценарий реализовать

Ложись сегодня пораньше, чтобы испытать на себе завтра эту легкую, но чрезвычайно эффективную практику.

☁️ Если вы дышите ртом, прочтите это:

Доказано, что дыхание через рот вызывает:

· СДВГ
· Астму
· Нарушения сна
· Хроническая усталость
· Аллергические реакции
· Обезображивание лица
· Снижение мозговой активности

Большинство не знает, как дыхание через рот влияет на мозг. Около 50–60% людей дышат ртом. Ученые провели исследование на эту тему.

Они обнаружили, что у людей, которые дышат ртом, наблюдается снижение функций мозга.

Почему дышать ртом вредно?

Дыша через рот, вы вводите себя в симпатическое состояние «бей или беги». Оно также может привести к появлению бактерий во рту, поверхностному грудному дыханию и нарушению сна.

Исправь это.

Преимущества носового дыхания:

· Фильтрует аллергены
· Улучшает ваш сон
· Замедляет дыхание
· Улучшает емкость легких
· Помогает вашей иммунной системе
· Увеличивает поглощение кислорода
· Снижает риск храпа и апноэ во сне
· Повышенная влажность и более теплый воздух для легких

Носовое дыхание также стимулирует выработку оксида азота. NO может влиять на настроение, вес, иммунную систему и сексуальную функцию. Одно лишь носовое дыхание может увеличить уровень оксида азота до 6 раз.

Способы начать дышать через нос:

❤️Начните с осознанности.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что дышите ртом, вернитесь к дыханию носом. Установите напоминания.

❤️ Заклейте рот пластырем.

Заклеивайте рот пластырем (пример) в течение дня, когда вы работаете за столом или занимаетесь спортом.

Из-за пластыря на губах нам приходится дышать через нос, и безопаснее всего это делать, когда вы бодрствуете.

Можно использовать расширители для носа, типа вот таких или таких.

Есть более серьезные нарушения с перегородкой? Тут уже понадобится операция.

Хочу добавить, что я в этом деле совсем не идеален.

Я дышал ртом столько, сколько себя помню. Из-за частых драк в молодости, у меня искривлена носовая перегородка и я планирую сделать операцию.

Сейчас иногда ловлю себя на том, что дышу ртом, и это нормально. Готов работать над этим столько, сколько потребуется.

Изменения требуют времени.

Чем дышите вы?

🤫 - Преимущественно носом

🌟 - Преимущественно ртом

🤍 - Пост огонь, давай еще

Попробуй это, если чувствуешь себя унылым говном с утра:

🌟Черный кофе с сахаром
🌟Л-Теанин 200мг
🌟Таурин 1-2гр
🌟Вдохновляющая музыка (Drum and Bass плейлисты)
🌟Мегадоза креатина 20гр
🌟Импровизированный танец 15 минут минимум

Все это вытащит тебя из гребаной апатии.

Просто поверь мне.

Если ты сегодня собираешься устроить дионисийскую мистерию и будешь неистово пить, то вот что поможет снизить урон твоему организму:

🩵Вода. Много воды. Алкоголь обезвоживает организм = головная боль и усталость. Советую пить стакан воды каждые полчаса + пол-литра на ночь.

🩵Электролиты. (спортивные напитки, кокосовая вода). Алкоголь выводит минералы, нарушая баланс. Пить воду с калием и натрием (или добавить щепотку соли и лимон в воду) - отличная идея.

🩵Цинк 15-30мг. Защита печени и кишечника.

🩵Комплекс витаминов B (с тиамином! Его там должно быть 50-100мг)

🩵Плотная еда (белки и жиры) перед алкоголем, замедляющая его всасывание.

🩵NAC . 600мг перед кутежом и 600мг на ночь для поддержки печени.

🩵Магний. 400мг перед сном.

Какой алкоголь лучше не пить вообще? Виски, текила, вино. Весь «грязный» алко усиливает похмелье.
Водка и джин имеет меньше конгенеров.

Как часто вы пьете?

🤍 - Не пью совсем или 1-3 раза в год

🤫 - 1-3 раза в месяц

🌟 - Часто, лучше не спрашивай

🍭 Порно + мгновенное удовлетворение + алкоголь + социальные сети + лень + фастфуд = дешевый дофамин

🌟 Солнце + природа + физические упражнения + здоровая еда + благодарность + прогулки + творчество + любовь = настоящий дофамин

На самом деле, это все настоящий дофамин.

Но первый загоняет тебя в циклы отвлечения внимания.

Второй же стимулирует рост, целеустремленность и самореализацию.

Выбирай мудро.

🌝 Други и подруги, возобновляю ответы на вопросы, но в формате анонимных сообщений.

Ответы на самые интересные вопросы постараюсь выкладывать по воскресеньям.

Темы: биохакинг, саморазвитие, житейские советы.

🔥 Спросить.

🫣 Carpe diem.

«4000 недель» — это самое безумное описание того, насколько коротка жизнь.

Ладно, 960 месяцев могут показаться более безумными.

Как замедлить время?

🌟Пробуй новое: впечатления, хобби, места. Неделя путешествий кажется месяцем. А если жизнь превратилась в рутину, оброс скорлупой, то и не заметишь как пройдут несколько лет.

🌟Живи осознанно. Обращай внимание на детали момента: ощущения, запахи, звуки.

🌟Ведение дневника помогает "заякорить" время. Оглядываясь назад, ты видишь, сколько всего произошло, и это растягивает субъективное ощущение прожитых дней.

💀 Жизнь коротка.

Если повезет, то проживешь 4000 недель.

Сорвись в эту авантюру.
Наполни свое бытие жизнью и страстью.
Начни то, что хотел давно.

Carpe diem.

💎 Метиленовый синий. Практическое руководство.

Им лечат малярию, ковид, депрессию. В народе его просто называют синькой. Он легко проникает в мозг и делает следующее:

💫Поддерживает питание митохондрий
💫Делает тебя спокойнее (эффект гипоксента)
💫Умнее (эффект ноотропа)
💫Улучшает иммунитет, стрессоустойчивость
💫Помогает развивать моторные навыки
💫Противомикробное действие
💫Улучшает состояния кожи

🌬 Популярен среди атлетов триатлона и кроссфита, так как помогает синтезировать АТФ - универсальную энергию нашего организма.

🔑 Как использовать и дозы:

Пить в дневное время. Имеет накопительный эффект.

0,1-0,5 мг/кг (это 3-16 мг)- «микродозинг». В исследованиях показаны как эффективные для мозга.

0,5-1 мг/кг - «низкая доза»Возможны побочные эффекты.

1-4 мг/кг - опасно для длительного применения.

Выше 4 мг/кг - крайне опасная доза!

Не используйте большие дозировки, не мешайте с АД.

🌟 С чем сочетать МС?

МС + кофеин (любые стимуляторы с ним работают лучше)
МС + атомоксетин (концентрация, от СДВГ)
МС + креатин
МС + Л-теанин

Варианты на рынке:

<1> <2> <3> <4> <5>

Не берите МС для аквариумов и для лабораторий. В идеале закажите зарубежный.

Набираем 267 реакций и я расскажу вам про самые лучшие адаптогены. 🦓

🌝 Просветление через действие. Проактивность.

Когда корабль не знает, в какой порт направляется, никакой ветер не будет попутным.

Чем старше я становлюсь, тем больше я понимаю, что разница между обычной жизнью и выдающейся проста: проактивность.

😓 Большинство людей просто позволяют жизни случаться с ними:

Они не принимают решений.
Они не рискуют.
Они не планируют.
Они получают очень средний результат и удивляются, как они дошли до этого.

Люди молятся Богу, чтобы он исправил их жизнь, чтобы он спас их.
Но горькая правда в том, что «спасаться» в этой реальности нужно самому.

Царствие небесное силою берется

Когда-то я поклялся быть активным участником своей жизни.
Я знаю, что я намеренно живу жизнь, которую люблю.
И в ней нет ничего случайного.

Жизнь, которую вы имеете сегодня, построена на выборе, который вы сделали вчера. И жизнь, которую вы будете иметь завтра, зависит от выбора, который вы сделаете сегодня.

🫤 Мир — податливое место.

Если вы знаете, чего хотите, и идете к этому с максимальной энергией и страстью, мир начнет перестраиваться вокруг вас гораздо быстрее и легче, чем вы думаете.

🍭 Тянет на сладкое? Попробуй это.

Мало кто знает про эту добавку, но Gymnema sylvestre (Гимнема лесная) с гимнемовыми кислотами глушит тягу к сладкому и сокращает его потребление.

В свежем исследовании 32 любителя сахара попробовали гимнему (4 мг) и плацебо. Итог?

🌟Тяга к сладкому упала на 28%
🌟 Сахарные напитки — минус 42%
🌟Шоколад стал менее желанным

Если у вас сбалансированный рацион, но до сих пор тянет на сладкое, то можете попробовать эту травку.

Тянет на сладкое?

🌟 - Да, безумно

🤍- Легко обхожусь без сладостей

❤️ - Иногда, в пределах нормы

Голос, отданный на оформление канала, искупляет все грехи, дает бодрость духа на месяц и еще кое-что.

Проголосуй и завтра произойдет нечто.

Спасибо.🙏 Как раз ответы на вопросы буду загружать в сторис, скорее всего.

https://t.me/boost/sambiohacking

🎧 Исцеление звуком. Бинауральные ритмы.

Прослушивание бинауральных ритмов улучшает долговременную память, внимание, снижает тревожность и боль.

Ты думал, что это псевдонаука. Но это не так…

Например, в этом исследовании запоминание улучшилось с 36% до 46% по сравнению с белым шумом.

Но большинство записей в интернете - это обман, чтобы набрать классы.

Я нашел запись, основанную
на фактических данных, как в исследовании, именно она подойдет для достижения максимальной производительности.

Слушай через наушники, 15–30 минут ежедневно. Перед задачей и во время её выполнения.

🤩 Главный чит-код looksmaxxing - это стать сухим.

Многим даже не придется годами наращивать мышцы в зале. Ирония в том, что парни, гораздо сильнее вас, часто не выглядят тренированными, потому что их тела скрыты под слоем жира.

Снизьте процент жира до однозначного числа — и вы выделитесь среди 99% людей:

Лицо станет худее.
Вы будете выглядеть лучше, атлетичнее.
Уверенность вырастет. Ловкость увеличится.
Вы проживете дольше.
Ум станет острее.
Личка будет разрываться от сообщений с дайвинчика.

Сухость стала такой редкостью, что люди забыли, насколько может быть детализировано их тело.

До лета осталось совсем ничего, время стать сухим.

Написал я, набравший за последнее время 4кг. 🌟
Пора стать скульптором и отсечь все ненужное.