Дружеское напоминание, что рядом с этим местом ни в коем случае нельзя есть.
Даже если плесень не видно или вы её срезали.
Это касается хлеба, сыра и других продуктов.

А как поступаете вы?

🤍 - Выкидываю продукт

🤫 - Обрезаю плесень и ем

🌟 - Ем с плесенью. Все, что меня не убивает,делает меня сильнее.

🤩 Вечно молодой, вечно биохакер.

Недавно биохакер Брайан Джонсон (да, тот, который тратит миллионы долларов на оптимизацию своего здоровья) выкатил небольшой гайд о том, какой стиль питания, по его мнению, является лучшим для замедления старения.

И вот из чего состоит диета, которая поможет дожить до сингулярности:

🥩 Белки: горох, конопля, бобовые, куриная и индюшиная грудка, жирная рыба, яйца, сыворотка, казеин, несладкий йогурт.

🍚 Сложные углеводы и фрукты, овощи: ягоды, корнеплоды, луковичные, листовая зелень, крестоцветные, чечевица, помидоры, болгарский перец, баклажан, цукини, ферментированные продукты, цельный овёс, киноа, мёд манука.

🌱 Жиры: оливковое масло первого отжима, авокадо, макадамия, миндаль, грецкие орехи,
фундук, кунжут, чиа, тыква, лен, конопля, какао

☕️ Напитки: вода, кофе, чай или другие несладкие напитки.

Примечания:

Дети могут нуждаться в большем количестве углеводов для роста и активности.

Пожилым людям может требоваться больше белка для сохранения мышечной массы.

Спортсмены или люди с высокими энергетическими потребностями могут нуждаться в увеличении потребления углеводов.

Людям с определёнными состояниями здоровья (например, диабет, проблемы с почками) может понадобиться индивидуальная коррекция питания.

Иногда для некоторых людей:
- Красное мясо
- Печень и другие органы
- Жиры животного происхождения и молочные продукты
- Рис, паста, хлеб

🗑 Что идет в мусорку?

Сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, джанкфуд, жареная пища, колбасные изделия, жевательные резинки, аспартам, гидрогенизированные жиры, кукурузное масло, соевое масло, трансжиры, алкоголь.

Как вам диета?

Хотите жить вечно?

🌟 - Да, хочу пережить всех врагов

🤍- Лет 100-200 максимум, потом станет скучно

🤫 - Какой вечно? Мне уже надоело…

Парням и девушкам, если они заботятся о своей внешности, стоит использовать массаж лица, гуаша, лимфодренаж.

🎒 Приток крови = кислород = выработка коллагена = сияющая, упругая, молодая кожа.

Все эти процедуры — это не какие-то модные зож штуки. Это базовые вещи для поддержания здоровья и привлекательности.

Ваша лимфатическая система подобна мусоропроводу для токсинов, и если она засорена, вы ходите с отечностью, вялостью и воспалением.

Гуаша — это не магия, это биомеханика. Напряжение лица — вот что вас старит.

Подумайте о своем лице как о скульптуре. Берите инструменты, масло, свою технику и вперед.

🦓 Остальные читы для кожи здесь.

🕊️Брайан добавляет синьку в свой протокол.

Метиленовый синий — это элитное средство для лечения митохондриальной дисфункции и повышения производительности. Но такая дозировка (25мг!) слишком высока для 95% людей.

Лучше всего использовать в диапазоне 3-5 мг (несколько капель). Более высокие дозы подходят при перелетах (противодействует гипоксии), во время болезни (мощное антимикробное/противовирусное средство) или при специфических протоколах для митохондриальной дисфункции.

Также отлично подходит для тренировок на выносливость (в сочетании с CoQ10).

🐾Ставь класс, если хочешь более подробный обзор какой можно взять и как его употреблять и дозировать.

❤️Красота требует жертв.

Новое исследование подтвердило связь между татуировками и риском развития рака.

Для татуировок размером больше ладони:

🩵На 137% выше риск рака кожи
🩵Риск лимфомы выше на 173%

Но как можно увеличить риск рака еще сильнее?

Удалить татуировку лазером…

Лазерное удаление увеличивает риск почти на 200%!

Как относитесь к тату?

❤️ - Нравится, планирую/планировал сделать

🤫 - Нет, ты подумал как она будет выглядеть в старости?

🌟 - Я уже забился

«Хватит так переживать из-за суждений нормисов»

Ты не сможешь исцелиться без спокойной нервной системы.

Не имеет значения, насколько правильно ты питаешься и насколько ровный у тебя циркадный ритм. Даже если ты принимаешь множество добавок, если твое тело думает, что находится под угрозой, оно не сможет восстановиться.

Наиболее важным фактором в исцелении является умение расслабляться. Это искусство, которому тоже стоит поучиться.

Перед тем как лечь спать сегодня вечером, помни: не стоит переживать. У тебя есть время замедлиться, спокойно все обдумать и сделать следующий шаг.

✨Все в порядке и вся жизнь и не одна еще впереди.

🏔️ Успеть к лету. Набираю новых подопечных.

Ваши цели:

- Похудение
- Набор мышечной массы
- Формирование новых привычек
- Замедление старения

Почему стоит идти ко мне:

🌟Дипломированный специалист.
Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества.

🌟Индивидуальный подход.
Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье.

🌟Ежедневная связь.
Всегда готов ответить на вопросы и поддержать.

🌟Консультация по бадам.
Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести.

🌟Ваш психологический защитник.
Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек.

🌟Личный пример.
Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.

Первым написавшим - сделаю приятный бонус.
Набираю редко, поэтому успейте записаться.

Вопросы и бесплатная консультация — пишите в ЛС, познакомимся 🤝: @vanguard11

Отзывы и кейсы: @sementsevreviews

🚬 Никотин. Спорю, что ты не знал это.

Его демонизируют уже целое столетие, но на самом деле это мощное лекарство.

🦓 Преимущества никотина вас шокируют:

Н. снижает количество жира, если не изменять при этом калорийность.

Низкие дозы никотина (~2-5 мг) могут ускорить обмен веществ и помочь сбросить жир. Он стимулирует метаболизм жиров, оказывает защитное действие на наши митохондрии.

🦓Он обращает вспять старение, улучшает обмен веществ. Недавнее исследование показало, что низкие его дозы:

Улучшает функцию митохондрий,
Увеличивает уровень НАД+ (который снижается с возрастом)
Повышает регуляцию SIRT1 («антивозрастного» гена)

🦓 Н. — хорошо известный усилитель когнитивных функций. ~7 мг:

Увеличивает метаболизм мозга примерно на 30%
Восстановить память
Улучшение обучения

У пациентов с болезнью Альцгеймера.

🦓Н. улучшает память, внимание и сосредоточенность. При дозе 5–10 мг (пластырь) у людей наблюдается:

Улучшение результатов
когнитивных тестов
Улучшение времени реакции
Лучшая обучаемость

🦓Н. действует на мозг, стимулируя холинергическую систему, которая в свою очередь:

Увеличивает уровень дофамина
Увеличивает метаболизм мозга/выработку энергии
Поддерживает долгосрочную потенциацию - усиление сигналов (пластичность)

Более ранние исследования показали, что чем больше сигарет выкуривают люди, тем ниже у них риск развития болезни Альцгеймера.У людей, выкуривающих более 21 сигареты в день, риск развития этого вида слабоумия снижается вдвое.

🦓Н., который принимали орально, заметно снижал воспаление кишечника. У курильщиков более низкий риск развития язвенного колита.

🦓Н. защищает от миокардита, увеличивает выживаемость при сепсисе, уменьшает воспаление кожи, вызванное ультрафиолетом/солнечным светом.

🦓 Конечно, не все так хорошо, когда дело касается никотина.

В некоторых случаях он может быть провоспалительным, особенно в полости рта. Он может стимулировать выброс адреналина = беспокойство и проблемы со сном. И вызвать зависимость.

Трансдермальный (пластыри) путь введения обычно является самым лучшим. На второе место я бы поставил снюс (с низкими дозами) и жвачки. Систематическое курение НЕТ.

Разумеется, он может вызвать привыкание. Не более 2-5мг 3 раза в неделю.

Когда мне нужно сделать большой объем работы, я делаю так: беру никотиновую жвачку (2мг) + включаю study/lo-fi музыку и превращаюсь в машину для продуктивности. Само жевание добавляет концентрации.

Все ссылки на исследования и скрины в первом комментарии.

🚬 Ставь класс, если нравится формат и узнал что-то новое.

Мой старый друг всегда говорил мне:

«Хочешь бегать — бегай, не ищи компанию. Рано или поздно, на пятой пробежке или на двадцатой, единомышленники сами тебя найдут».

И только недавно я понял, что этот принцип работает везде.

Когда ты твердо следуешь своему пути, появляются нужные люди.☀️

🔑Чит-коды для похудения:

🌟Вода.

Пей по 500 мл перед едой, после еды, вместо перекусов, после пробуждения.

Вода — одно из лучших средств для похудения.
Чувство голода может маскироваться за обезвоживанием.

🌟Стандартизированный рацион.

Подсчитано, что каждый день мы принимаем 200 решений, связанных с едой.

Употребление одинаковых блюд помогает контролировать потребление калорий и получать необходимое количество белка, не задумываясь об этом.

🌟Метод 3-2-1 для лучшего сна.

Прекрати есть за 3 часа до сна, пить жидкости за 2 часа, смотреть на экраны за час.

Качественный сон облегчает потерю веса. Используй эту систему, чтобы получить лучший сон в своей жизни.

🌟Тщательно пережевывай пищу.

Пережевывание пищи важно для правильного пищеварения. Также мозгу требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал организму о том, что он сыт.

Это замедляет процесс приема пищи и улучшает пищеварение.

🌟Сократи потребления жидких калорий.

Это очевидно, но об этом нужно сказать.

Большинство высококалорийных напитков способствуют повышению аппетита, заставляя тебя есть больше. Это пустые калории.

Исключи их и вместо этого пей воду, чай, кофе.

🌟Протеин перед едой.

Протеиновые коктейли насыщают, способствуют наращиванию мышечной массы и снижают общее количество потребляемых калорий.

Это отличный инструмент для людей, которые склонны чувствовать голод даже после еды.

🌟Добавь в свой рацион псиллиум.

Он содержит большое количество клетчатки, которая насыщает и улучшает здоровье кишечника, снижает уровень холестерина.

Добавь чайную ложку в протеиновые коктейли или принимай отдельно, разбавляя водой, перед едой, чтобы почувствовать сытость.

🌟Ешь греческий йогурт на десерт.

Этот йогурт низкокалорийный и полезный для кишечника, а также богат белком и кальцием, подавляет аппетит.

Добавь немного ягод и у тебя получится великолепный десерт.

🌟Добавь кардио во время работы/развлечений.

Приобрети стол с беговой дорожкой. Катайся на велотренажере и играй в видеоигры. Или просто выходи на улицу, когда собираешься с кем-нибудь поболтать.

Это простой способ совместить развлечение с активностью, не задумываясь об этом.

🌟Итак, чит-коды:

🌟Вода
🌟Употребление в пищу одинаковых блюд
🌟Метод 3-2-1 для лучшего сна
🌟Тщательное пережевывание
🌟Сокращение потребления жидких калорий
🌟Протеин
🌟Псиллиум
🌟Греческий йогурт на десерт
🌟Кардио

Ставь класс, если было полезно и делись чит-кодами с худеющими, ну или не делись, чтобы быть самым красивым этим летом 🤫

Если ты хочешь увидеть быстрый скачок в качестве жизни, начни совершать 15-минутную прогулку первым делом с утра, сразу после пробуждения, независимо от погоды.

Что тебя ждет?

🌟Упорядоченные мысли, образующие сценарий дня
🌟Утренние инсайты и ответы на то, как этот сценарий реализовать

Ложись сегодня пораньше, чтобы испытать на себе завтра эту легкую, но чрезвычайно эффективную практику.

☁️ Если вы дышите ртом, прочтите это:

Доказано, что дыхание через рот вызывает:

· СДВГ
· Астму
· Нарушения сна
· Хроническая усталость
· Аллергические реакции
· Обезображивание лица
· Снижение мозговой активности

Большинство не знает, как дыхание через рот влияет на мозг. Около 50–60% людей дышат ртом. Ученые провели исследование на эту тему.

Они обнаружили, что у людей, которые дышат ртом, наблюдается снижение функций мозга.

Почему дышать ртом вредно?

Дыша через рот, вы вводите себя в симпатическое состояние «бей или беги». Оно также может привести к появлению бактерий во рту, поверхностному грудному дыханию и нарушению сна.

Исправь это.

Преимущества носового дыхания:

· Фильтрует аллергены
· Улучшает ваш сон
· Замедляет дыхание
· Улучшает емкость легких
· Помогает вашей иммунной системе
· Увеличивает поглощение кислорода
· Снижает риск храпа и апноэ во сне
· Повышенная влажность и более теплый воздух для легких

Носовое дыхание также стимулирует выработку оксида азота. NO может влиять на настроение, вес, иммунную систему и сексуальную функцию. Одно лишь носовое дыхание может увеличить уровень оксида азота до 6 раз.

Способы начать дышать через нос:

❤️Начните с осознанности.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что дышите ртом, вернитесь к дыханию носом. Установите напоминания.

❤️ Заклейте рот пластырем.

Заклеивайте рот пластырем (пример) в течение дня, когда вы работаете за столом или занимаетесь спортом.

Из-за пластыря на губах нам приходится дышать через нос, и безопаснее всего это делать, когда вы бодрствуете.

Можно использовать расширители для носа, типа вот таких или таких.

Есть более серьезные нарушения с перегородкой? Тут уже понадобится операция.

Хочу добавить, что я в этом деле совсем не идеален.

Я дышал ртом столько, сколько себя помню. Из-за частых драк в молодости, у меня искривлена носовая перегородка и я планирую сделать операцию.

Сейчас иногда ловлю себя на том, что дышу ртом, и это нормально. Готов работать над этим столько, сколько потребуется.

Изменения требуют времени.

Чем дышите вы?

🤫 - Преимущественно носом

🌟 - Преимущественно ртом

🤍 - Пост огонь, давай еще

Попробуй это, если чувствуешь себя унылым говном с утра:

🌟Черный кофе с сахаром
🌟Л-Теанин 200мг
🌟Таурин 1-2гр
🌟Вдохновляющая музыка (Drum and Bass плейлисты)
🌟Мегадоза креатина 20гр
🌟Импровизированный танец 15 минут минимум

Все это вытащит тебя из гребаной апатии.

Просто поверь мне.

Если ты сегодня собираешься устроить дионисийскую мистерию и будешь неистово пить, то вот что поможет снизить урон твоему организму:

🩵Вода. Много воды. Алкоголь обезвоживает организм = головная боль и усталость. Советую пить стакан воды каждые полчаса + пол-литра на ночь.

🩵Электролиты. (спортивные напитки, кокосовая вода). Алкоголь выводит минералы, нарушая баланс. Пить воду с калием и натрием (или добавить щепотку соли и лимон в воду) - отличная идея.

🩵Цинк 15-30мг. Защита печени и кишечника.

🩵Комплекс витаминов B (с тиамином! Его там должно быть 50-100мг)

🩵Плотная еда (белки и жиры) перед алкоголем, замедляющая его всасывание.

🩵NAC . 600мг перед кутежом и 600мг на ночь для поддержки печени.

🩵Магний. 400мг перед сном.

Какой алкоголь лучше не пить вообще? Виски, текила, вино. Весь «грязный» алко усиливает похмелье.
Водка и джин имеет меньше конгенеров.

Как часто вы пьете?

🤍 - Не пью совсем или 1-3 раза в год

🤫 - 1-3 раза в месяц

🌟 - Часто, лучше не спрашивай

🍭 Порно + мгновенное удовлетворение + алкоголь + социальные сети + лень + фастфуд = дешевый дофамин

🌟 Солнце + природа + физические упражнения + здоровая еда + благодарность + прогулки + творчество + любовь = настоящий дофамин

На самом деле, это все настоящий дофамин.

Но первый загоняет тебя в циклы отвлечения внимания.

Второй же стимулирует рост, целеустремленность и самореализацию.

Выбирай мудро.