Если вы переедаете вечером, то сделайте это:

1) Выпейте стакан воды до ужина
2) Съеште маленькую сосательную конфету до основного приема пищи ( 🩵не забудьте добавить чашку с салатом)
2) Выпейте стакан воды после ужина
3) Купите себе ядреную, мятную зубную пасту и после второго стакана воды сразу почистите зубы
4) Отправляйтесь в кровать

Если в течении дня вы находились в дефиците, то утром проснетесь стройнее, это вдохновит вас и отразится на всех аспектах нового дня.

🧿 Иллюзия саморазвития. Предельная простота.

Можно подписаться на все каналы по саморазвитию, бесплатно скачать все курсы и самые топовые книги по успешному успеху, ходить в книжные и покупать новые издания, не справившись со старыми, формируя у себя дома мертвую библиотеку.

Знания в них живы, но знания не интегрированные в повседневность, в твой образ жизни, в твой персональный миф, мертвы.

В тоже время самая простая, старая, но выученная вдоль и поперек книга, например по английскому языку, даст тебе больше, чем все фрагментарные знания с каналов, где дают супер-методики и обучают чудо-преподаватели.

Будь честен с собой, чем раньше ты начнешь отслеживать свои изменения и фокусироваться над одним источником (пусть он не самый лучший), тем раньше выберешься из ловушки иллюзии саморазвития.

Одна книга.
Одна тренировочная программа.
Одни и те же приемы пищи.

🔫 Фокус, простота и регулярность.

💀 Лучший досуг в выходной или зачем я раз в 2 недели гуляю по кладбищам:

- memento mori
- переоценка ценностей
- напоминание себе о том, кто ты есть
- увеличивается эмпатия
- увеличивается осознанность
- вырываешься из иллюзий мира
- carpe diem ( «лови момент») , начинаешь ценить жизнь
- получаешь эстетическое удовольствие от красоты надгробий (особенно в крупных городах)
- развитие воображения: когда видишь фотографии людей, то невольно сочиняешь их истории жизни
- изучение кладбищ, как хобби, которое сделает тебя таинственным для девушек
- можно физически позаниматься, убрав территорию или провести спиритический сеанс со своим любимым, умершим родственником
- свежий воздух и умиротворение
- прогулка, сжигание дополнительных калорий
- ваш мозг становится просто приёмником гениальных идей

Что я упустил?

Если вы сегодня еще не придумали куда сходить вечером - выбор очевиден.

✨Что произойдет, если вы не будете есть 2-3 дня, оставив только воду:

🩵Вы поймете, насколько чувство голода связано с привычками питания.

🩵Вы запустите процесс аутофагии (клетка начнет питаться за счет клеточного мусора)

🩵Вы докажете себе, что можете то, чего не могут 99% людей.

🩵Вы удивитесь тому, сколько у вас много времени. И вам станет страшно от этой пустоты. Но осознание этого факта сделает вас лучше.

🩵Вы поймете, как много вы едите от скуки или просто заедая эмоции.

🩵Вы увидите свое лицо без отеков.

🩵Ваш аппетит значительно снизится после такого эксперимента и вы будете наедаться меньшим количеством еды в дальнейшем.

🩵Ваша голова будет разрываться от новых идей. (В идеале это совместить с активностью (пеший туризм в новом месте, долгая прогулка в парке))

🩵Ваша кожа будет выглядеть намного лучше.

🩵Вы не потеряете сколько-нибудь существенное количество мышц. Перестанете бояться потерять мышцы и это сделает вас психологически свободнее.

Если вы хотите лучших результатов, то нужно делать то, что большинство людей никогда бы не сделало.

Предлагаю сделать пищевую паузу на 24 часа в эти выходные (напомню позже еще раз) и отписаться о своих ощущениях в нашем сообществе.

❤️ Ставь класс, если в деле.

💋 Ставь таблетки, если останешься скуфом.

💪Чит-коды, которые позволят сделать форму лучше, чем у 99% людей вокруг:

🩵Ограничьте или прекратите употреблять алкоголь.
🩵Низкоинтенсивное кардио и силовые тренировки превратят ваше тело в машину для сжигания жира.
🩵Принимайте минимум 30-50 г белка в первый прием пищи.
🩵80% вашего рациона должны составлять: курица, индейка, молочка, говядина, рыба, яйца, фрукты, крупы, овощи и картофель.


🩵Ежедневно получайте солнечный свет, чтобы повысить выработку тестостерона.
🩵Сделайте тренировки привычкой. Здоровье – это ПОЖИЗНЕННОЕ обязательство.
🩵Каждый прием пищи должен быть богат белком.
🩵Слушайте лекции и подкасты, и гуляйте одновременно. Так вы совместите приятное с полезным.
🩵Никогда не жертвуйте техникой ради большего веса.


🩵Самый простой способ пристраститься к спортзалу — это выполнять простые тренировки, которые вам действительно нравятся.Как только у вас выработается привычка ходить в зал, можете разнообразить тренировочный процесс.
🩵Голодание + черный кофе по утрам отлично подходят для похудения. Вы будете есть меньше и подавите аппетит.
🩵Ешьте с дефицитом в 500 калорий 6 дней в неделю и на поддержке/в профиците 1 день в неделю. Недельный калораж более важен, чем суточный.
🩵Здоровое питание так же просто, как и нездоровое. Закупайтесь каждые несколько дней и заполните свою кухню здоровой пищей.
🩵Вам не нужно соблюдать строгую диету. Ешьте цельные продукты и отдавайте предпочтение белку.


🩵Если вы ожидаете мгновенного результата, то потерпите неудачу.
🩵Выработайте режим сна. Качественный сон заставит ваши мышцы расти и восстанавливаться быстрее, а жир сжигается эффективнее.
🩵Если у вас болят мышцы, дайте им восстановиться. Не заставляйте себя тренироваться.
🩵Утренние тренировки приводят к более здоровым решениям в течение дня.
🩵Увеличивайте вес или количество повторений каждую неделю, чтобы гарантировать рост мышц.


🩵Ведите тренировочный дневник.
🩵Ешьте медленнее. Вашему телу требуется 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты.
🩵Локальное жиросжигание существует, но оно настолько незначительно, что стоит про него забыть.
🩵Добавляйте в тренажерном зале блины по 1,25кг. Они помогут вам постепенно стать сильнее.
🩵Вы никогда не пожалеете, что пошли в спортзал.


🩵Верьте в себя.
🩵Не делайте фотографии в спортзале во время тренировки. Сделал дело - фоткай смело.
🩵Если вы сильно голодаете, что-то не так с рационом. Ешьте больше белка.
🩵Не спите меньше 7 часов. Это так же важно, как ограничение алкоголя.
🩵Принимайте 5 гр креатина ежедневно.
🩵Оставляйте 20% рациона на вкусняшки.
🩵В 9 из 10 случаев люди терпят неудачу на пути к снижению веса, потому что сдаются слишком рано.

🏆Никогда не будет лучшего дня для начала, чем сегодня.

Я занимаюсь онлайн ведением. Если вам нужна максимально эффективная и комплексная стратегия в достижении своих фитнес-целей, то напишите мне @vanguard11
Отзывы/ результаты @sementsevreviews

Осознанная ходьба.

Чудо - это не ходьба по воздуху или по воде, а ходьба по земле.

Я уже много раз писал про то, что простая ходьба сильно недооценена. Часто, чтобы успокоиться или вдохновиться на новые дела нам нужно просто выходить на улицу на 20 минут.

Но с помощью ходьбы можно не только сжечь калории, восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов или провести диалог с самим собой. Можно ходить осознано.

Мы знаем, что на Луне нет рек, нет облаков, нет деревьев, нет птиц, нет травы. А на Земле все это есть. Гораздо приятнее гулять по Земле, чем по Луне.

Осознанная ходьба - значит, что каждое соприкосновение с землей вы делаете осознанно, вы прикасаетесь к чудесам жизни. Жизнь и ходьба по этой красивейшей планете и есть чудо. И внимательность позволяет нам осознать, что мы живы, а если мы живы, то в наших силах преобразить себя и реальность вокруг.

Каждый шаг может быть лечебным.
Каждый шаг может подпитывать нас.
Каждый шаг может освободить нас от прошлого и будущего, чтобы мы по-настоящему могли насладиться текущим моментом.

Чудеса не где-то там, они прямо здесь. Стоит только обратить внимание.

🌅 Доброе утро, друзья!

76 человек решило голодать вместе на выходных 24 часа (можете выбрать другой, удобный для вас день). Это похвально.

Пользу от этой практики я написал в этом посте. Кому еще стоит попробовать?

🌟Если у вас есть проблемы с кожей (снижает симптоматику)
🌟При воспалительных заболеваниях (но не в качестве замены основному лечению)
🌟Для профилактики

Подготовка: организовать весь день вплоть по часам, чем сильнее вы будете увлечены чем-то, тем легче перенесете голод. Мой вариант: утро - медитация, чтение, игра на гитаре, работа; день - кино, размышления, медитации; вечер - быстрая ходьба 2 часа + подкаст, подведение итогов дня, ромашковый чай (да, можно)

Моменты при голодании:

🌟запах ацетона - это ок
🌟слабость, головокружение, неприятный запах изо рта и тела - это ок
🌟не нужно себя нагружать физически, у вашего организма и так стресс

Выход из голода:

🌟пища с достаточным количеством пищевых волокон (свекла, морковь; см. салат «Метла» («Щетка»))
🌟или более мягкие варианты (каши на воде, отваренные овощи, бананы)
🌟лучше исключить или ограничить продукты животного происхождения (молочка, сыр, рыбу, мясо), грибы и кислую пищу.

🧩Очищаемся, делимся результатами и вдохновляем друг друга вместе

🖐👁🖐Исцеление состраданием.

Изучая как гормоны, генетика, окружение, родители, окружающая среда детерминируют наше поведения и наш выбор, мне с одной стороны стало грустно, а с другой - я проникся сильным состраданием ко всем окружающим.

Любой гнев, желание навредить - это проявление внутренней боли, с которой человек не может справиться. Человек страдает и заставляет страдать других. Страдания передаются окружающим, в особенности тем, кого они любят.

Когда вы не критикуете и не обвиняете, то можете смотреть на окружающих с состраданиями, все видится совсем иначе.

Другой человек почувствует, что вы понимаете его и уже одно это облегчит его боль. Такое отношение заменит вам тысячи книг по психологии и манипуляциям.

Вспомните сейчас моменты из своей жизни, когда вы были невежественными. Вспомните моменты, когда к вам невежественно относились другие.

Понимание и сострадание - это качества, которые нужны прежде всего нам самим.

👫Они исцеляют нас, а мы исцеляем других.

О канале. Пока я не написал навигационный пост, хочу разъяснить для тех,кто со мной не знаком, как я вижу это пространство:

⏺При формировании образа жизни я опираюсь не только на опыт доказательной медицины, но и на западные и восточные духовные практики (и оздоровительные системы), и субъективный опыт. Доказательная медицина всё же стоит на первом месте. В идеале, чтобы разные подходы сходились в выводах. Сила в многогранности. Любая ограниченность - болезнь души.

⏺Мышление, парадигма через которую ты смотришь на мир - это ключевая составляющая успеха. Так как я широко трактую понятие "биохакинг" - то посты про эффективные паттерны поведения, психологию и мотивацию появляются часто. Выбирая богов (парадигмы через которые смотрите на мир), вы выбираете судьбу.

⏺Я одновременно не люблю фанатиков, сциентистов и людей, не признающих другие картины мира и методы познания. Настоящий скептик не говорит «нет», он говорит «может быть».

⏺Я противник делать что-то через силу воли и внешнюю мотивацию. Никогда не делаю то, что мне не нравится. Выход : пересматриваю своё отношение к этому делу и выясняю причину (представляю проблему как систему и начинаю ее докомпозицию), либо не трачу на неё ни капли времени.

⏺Важна не только продолжительность жизни, но и ее наполнение, ее качество. Вы больше, чем просто биомашины.

👁 На канале много солярной эстетики. Солнце дает жизнь и светит всем : и праведникам и грешникам, правым и не правым, но оно может и убить : вызвать рак, иссушить поля, либо расплавить, если близко приблизиться к нему. Оно есть добро и зло одновременно.
Оно самодостаточно. И я хочу, чтобы каждый из вас стал таким же, сформировав свой личный миф и использовав всевозможные методы самосовершенствования на этом пути.

Если вы разделяете такой подход к жизни, открываете новые грани и встраиваете их в свою внутреннюю бесконечность, если вам приятно здесь находиться, то нам явно по пути. Stay tuned.

И да, пост о том как вырваться из дня сурка выйдет на днях.

🌟Вам нужен всего 1 час.

1 час сфокусированной работы над проектом.
1 час силовых тренировок.
1 час обучения.

1 час чего угодно, кроме отвлечения от жизни, которую вы пытаетесь изменить.

1 час кажется ничем, пока вы не оглянетесь назад 365 часов спустя и не увидите, что все изменилось.

🌟 Все, что у вас есть сейчас - это проросшие семена, которые вы посадили давно.

Парадокс продуктивности заключается в том, что трудно начать задачу, но, сделав первый шаг, сложно остановиться.

Завтра вас ждет новый день.
Завтра вас ждут новые возможности.
Посадите завтра утром новые семена, которые прорастут в будущем и изменят вашу жизнь к лучшему.

На обои. Спасибо 💋

https://t.me/boost/sambiohacking

✨Как выбраться из дня сурка (из рутины) :

🩵Сделай прививку, которая усилит твой психологический иммунитет. Эта прививка - восприятие всех и всё вокруг, как твоих учителей и уроков. Это психологическая установка, которая даст иммунитет ко всяким неприятностям и не загонит тебя обратно в серый мирок. Она даст тебе возможность взаимодействовать с реальностью, а чем больше ты будешь с ней взаимодействовать без ущерба для психики, тем лучше реализуешься и вырвешься из дня сурка.

🩵Начни путь к изменению с малого, с очень малого, но конкретного. Составь грамотную систему по достижению своих целей, состоящую из мини-целей, выраженных в цифрах. Так ты напишешь свой сценарий жизни.

🩵Измени образ жизни : проведи свою первую тренировку. 20 минут. Не ищи идеальный план. Отжимания,приседания,подтягивания - это все, что тебе нужно летом, чтобы разжечь внутренний огонь.

🩵Оставь телефон дома и сходи на ближайшее кладбище. Соприкосновение с миром мертвых, выдернет тебя из иллюзий мира, улучшит осознанность и напомнит кто ты.

🩵Проведи 10 минутную медитацию. Проведи ревизию своего ума : отметь, что в нем есть, но не борись с этим. С улыбкой отметь это и отпусти. Займись собой, своим развитием. Займись тем, что можешь контролировать.

🩵Поливай свои положительные семена. В сознании есть семена рая и ада, сознание становится таким, какие семена ты поливаешь.

🩵Прислушайся к телу и душе. Часто мы даже не замечаем как страдаем. Выкинь из своей жизни (или используй грамотно) все, что поливает семена ада в твоем сознании : еда, новостные каналы, музыка, отношения, «друзья», чужие стандарты.

🩵Заботься о себе : сделай новую прическу, отправься в путешествие на пару дней в маленький город. Улыбнись незнакомке.

🩵Заботься о других. Не думай, что тебе нужно. Подумай, что нужно другим. Всё, что тебе нужно - это радовать людей. Они - это и есть ты. Помоги бабушке, позвони родителям, реши старую бытовую проблему, приберись в комнате.

Пересмотрев фильм 1993 года, приходишь к следующему выводу: Чтобы вырваться из дня сурка и узнать, что нужно тебе, нужно узнать, что нужно другим.

Кому-то это утверждение покажется смешным. Но далеко ходить не надо, просто посмотрите на этот канал, на это пространство. Я узнаю, что нужно вам - делюсь решениями, предлагаю методы и таким образом нахожу себя и реализуюсь. Вы - это и есть я.

🌅 Всем продуктивного дня, друзья. Запомните, они - это и есть вы.

Улучши производительность мозга на 616% и перейди на новый уровень с этими техниками:

😓 Нейрографика. Каллиграфия. Рисование.
Любая активность где вам нужно воспроизводить логические символы на бумаге, с помощью мелкой моторики рук (письмо,рисование). Берешь лист бумаги и рисуешь свое будущее перерождение.

🤩Тезисная фиксация информации. Вам нужно вычленять главное из поступившей информации (статья, разговор, передача) и фиксировать это на бумаге. Берешь ручку и лист бумаги - открываешь ютуб - смотришь - фиксируешь тезисы - раскрываешь их детально устно.

📖Чтение вслух. Любое чтение. Вы получаете пищу для ума новую информацию о мире, которую мозг обрабатывает в какой-то степени (зависит от важности).

🤩Синтез. Творчество или планирование. Создание чего-то нового (информации прежде всего) на основе старого (известных данных). Прочитай 3 разные, не связанные между собой, статьи на Википедии и напиши на их основе короткий рассказ.

❤️‍🔥Благодарность. Рефокус с депрессивно-лимбической зоны в сторону позитивно- сознательной зоны. Повышает уровень осознанности и вовлекает в работу лобные доли коры головного мозга. 2 минуты каждый день перед сном за все хорошее и все «плохое».
Плохого нет. Без грязи нет лотоса.

🤩Периодическое питание (голодание). Стимулирует нейрогенез. Активно работает симпатическая нервная система (без еды ваш мозг работает лучше, замечали, что когда поели, то вырубает? Включается парасимпатика). Оставайся голодным, если хочешь ясно мыслить.

😢Сон менеджмент. Сон - это мощнейший антиоксидант. Формируем привычку достаточно спать и вовремя ложиться в постель. Оптимальная схема для большинства: 22-23.00 — отбой и в 6.00 — подъем.

🤩 Воздействия низкой температурой. Закаливания в любом виде, если они происходят постепенно, благотворно влияют на нейрогенез. Также это твоя кнопка <reset> (перезагрузка системы)

🤩 Бег в медленном темпе. Ходьба. Увеличивает пластичность мозга. Идеально совмещать с лекциями и подкастами.

Набираем 150 реакций и я расскажу про первую волшебную пилюлю для мозга, которая поможет набрать дополнительные обороты на твоем вертикальном пути.

Заходи в наше сообщество, обсуждай методы и развивайся с нами. Осталось 11 мест. До 500.