🗣20 микропривычек, которые изменят вашу жизнь:

🌱Следуйте правилу одной минуты: если на выполнение чего-то уходит одна минута (ответ на сообщение, развешивание одежды и т. д.) или меньше, сделайте это немедленно.

🌱Пейте воду перед кофе утром, чтобы увеличить гидратацию и повысить уровень энергии.

🌱Ходите на прогулки, чтобы стимулировать мозг для новых идей.

🌱Ешьте белок 🐿️ с каждым приемом пищи, чтобы насытиться и нарастить мышечную массу.

🌱Возьмите за правило держать телефоны подальше от обеденного стола, чтобы внимательнее относиться к еде. (Да, это hard lvl)

🌱Чистите зубы левой рукой, чтобы стимулировать мозговую активность и создавать новые нейронные связи.

🌱Примите душ благодарности. Принимая душ, спросите себя, кому/за что вы благодарны. Это со временем приведет вас в состояние благодарности.

🌱Избегайте синий свет в ночное время, чтобы улучшить качество сна.

🌱Заряжайте телефон вне спальни, чтобы не тянуться к нему утром или вечером.

🌱Используйте приложение, которое включает блокировку социальных сетей, чтобы сфокусироваться на работе.

🌱Сделайте кому-нибудь искренний комплимент, потому что это сделает его день лучше.

🌱Посчитайте в уме до 10, прежде чем реагировать на сильные эмоции, чтобы избежать сожаления.

🌱Вечером записывайте одну победу за день, чтобы постоянно напоминать себе, что вы выигрываете.

🌱Поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора, чтобы увеличить количество шагов и сделать мини-тренировку.

🌱Выпивайте стакан воды перед едой, чтобы повысить чувство сытости и избежать лишних перекусов после еды.

🌱Делайте 5-минутную растяжку по утрам, чтобы подготовить свое тело к предстоящему дню.

🌱Выполните микротренировку, чтобы стимулировать мозг и сжечь немного дополнительных калорий.

🌱Пейте электролиты с водой, чтобы увеличить гидратацию, и избегайте ночных походов в туалет.

🌱Убирайте телефон, когда проводите время с людьми, которые вам дороги.

🌱Сохраняйте полезную инфу в избранное, чтобы не потерять.

@sementsevbio

🗣Зависимости и главный метод преображения.

Со временем все больше убеждаюсь, что серьезная зависимость лечится только 100% отказом. Нельзя выпить один бокал вина, если ты алкоголик. Нельзя иногда курить, если пытаешься бросить. Соблазны сорваться будут постоянно. Победы и провалы. Срывы. В этом вопросе нет полутонов. И это правило незыблемо для зависимостей всех типов.

Лучшее средство замотивировать человека на преобразования своей личности - это миф и религия (и почти не важно во что вы верите (главное, чтобы серьезно) : в Ктулху, в вечный прогресс или в светлое коммунистическое будущее)
Лучшего способа мотивации человечество еще не придумало. Только смена окружения, только метафизика выведет заблудшего на высший уровень.

🟡 Этот подход решит 99% ваших проблем.

Большинству не нужна мотивация, а нужна ясность.

Взгляните на все проблемы взглядом исследователя.
Заполните блокнот своими целями и точными шагами, которые вы собираетесь предпринять. Совершенствуйте свой исследовательский подход и систему по мере необходимости.

План создает ясность.

Ясность создает действие.

@sementsevbio

🔊Забытая добавка для повышения тестостерона.

Мумие представляет собой окаменелые продукты разложения остатков, претерпевших изменения под давлением горной породы. Имеет растительное происхождение.

Его собирают через небольшие трещины в камнях.

После очистки его можно употреблять для повышения энергии, либидо и роста мышц. (Хорошо растворяется в воде, продается и в капсулах).

📝Исследование показывает, что мумие по 250 мг два раза в день в течение 3 месяцев:

- Увеличение уровня тестостерона на 20,45%.
- Увеличение свободного тестостерона на 19,14%.
- Увеличение ДГЭА (предшественника тестостерона) на 31,35%.

@sementsevbio

🗣95% заболеваний вызваны диетой, образом жизни и окружающей средой. Если ваш врач прописывает лекарства, не спросив предварительно о вашей диете, сне, пребывании на солнце и образе жизни, он не ваш врач…он ваш drug dealer.

@sementsevbio

🗣Как НИКОГДА не добиться прогресса в тренажерном зале:

🌱Ничего не отслеживай.
🌱Не следуй выбранной программе.
🌱Меняй тренировки каждую неделю.
🌱Делай "крутые" упражнения, которые ты нашел в инстаграме или в тиктоке.
🌱Не прогрессируй в рабочих весах. Не утруждай себя изучением, что это такое.
🌱 Постоянно работай на максимуме, чтобы «проверить» свою посредственную силу и убедиться, что она не ослабла.
🌱 Купи программу, но измени ее, потому что ты явно знаешь больше.
🌱 Тренируйся по 10 разным направлениям одновременно. Тренируйся , чтобы увеличить свой жим лежа, выполняя гимнастику вперемешку с выходами силой, а также занимайся BJJ, совмещая с бодибилдингом, а также пытаясь похудеть одновременно, желай набрать массу.
🌱 Игнорируй тренеров, которые говорят, что тебе нужно сосредоточиться, и на самом деле СЛЕДОВАТЬ программе.
🌱 В довершение ко всему, не соблюдай режим сна и питания.

Профит. Что я забыл?

@sementsevbio

🗣Управляй своими эмоциями.

После самого короткого гайда по бадам, решил написать написать самый простой алгоритм по управлению эмоциями:

Чувствуешь усталость → Отправляйся на пробежку.

Чувствуешь стресс → Отправляйся на прогулку.

Чувствуешь злость → Проведи интенсивную тренировку.

Чувство беспокойства → Выполняй приседания с собственным весом до отказа.

🌱Вместо того, чтобы использовать еду для борьбы с эмоциями, делайте упражнения.

Чтобы вы добавили еще?

🗣Исцеляющие звуки:

174 Гц: уменьшает мигрень, стресс.
285 Гц: лечит раны.
396 Гц: освобождает от страха и вины.
417 Гц: высвобождает негативную энергию
432 Гц: способствует сну
528 Гц: повышает уровень тестостерона, снижает стресс, увеличивает любовь.
639 Гц: открывает сердечную чакру, способствует любовным отношениям.
741 Гц: очищает от токсинов.
852 Гц: открывает третий глаз, уменьшает чрезмерное накручивание себя.
963 Гц: усиливает интуицию, подключает к высшему источнику.

Послушай это перед сном.

🗣Ходьба — для гениев.

Аристотель, Фрейд, Эйнштейн и Ницше — все совершали длительные прогулки.

Кровь, циркулирующая по всему телу, и вдыхание свежего воздуха стимулируют работу мозга.

Если вы хотите:

- вдохновения
- сжечь больше калорий
- поразмышлять о минувшей неделе
- мгновенно устранить отвлекающие факторы

🌱Отправляйтесь на прогулку на выходных.

🗣Если тебе сейчас плохо, прочти это:

Твое супероружие в этом мире - это умение трансформировать негативное состояние, энергию в позитивную и созидательную. Негативная энергия, как самая сильная, может уничтожить тебя и превратить в мстительного, депрессивного нигилиста, который будет отравлять себя и окружающих своим собственным ядом.

Вместо её накопления, постарайся направить её в творчество, созидание и совершенствование себя, как личности. Это твое супероружие.

Я знаю, что ты сейчас чувствуешь. Не факт, что у тебя получится сразу, нужно время. Лучшая месть - это увеличить свое влияние в этом мире назло врагам.

🗣Отвечаю на вопросы.

Сегодня я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту. 👇

Привести себя в лучшую форму не должно быть сложно. Вам просто нужна лучшая стратегия. Инвестируй в здоровье и стань самым красивым к лету. Места ограничены.

⏺Пишите, цена за мой пакет услуг пока что очень демократичная @vanguard11
Отзывы - @sementsevreviews

🖌Преобрази себя через творчество.

Все, что тебе нужно - это лист бумаги и карандаши. Подойди к этому делу творчески. Почувствуй себя богом-творцом.
Нарисуй себя в полный рост. Подумай над тем, что тебя не устраивает и что можно исправить: уровень подкожного жира, проблемы с концентрацией и памятью, акне, проблема с осанкой.

Выпиши рядом 3 наиболее существенные для тебя проблемы и начни их решать. Победа над одной сделает тебя увереннее и придаст мотивации продолжать.

Не надо усложнять, абстракции в голове не дают тебе сделать первый шаг.
Нет ясности, поэтому не держи все в голове. Нарисуй, представь себя в желанном образе. Визуализируй себя тем, кем ты хочешь стать.

Власть не хочет, чтобы вы это знали, но вы можете буквально спроектировать себя и стать тем, кем захотите, просто приняв решение и сознательно практикуясь, пока это не станет бессознательным.

Хотите избавиться от проблем с пищеварением, забыли как выглядит идеальный стул 💩? Хватит так часто есть, перейдите на интервальное голодание. Работает безотказно. Поблагодарите позже.

🗣 Яйца — один из самых мощных суперфудов на планете.

Вам говорили, что холестерин и жир из яиц вредны для вашего сердца. Но это была ложь.

Вот почему их следует есть:

🟠Питательные вещества:

Белок, здоровые жиры, мощные антиоксиданты, витамины B2, B12, A, D, E, K.
Минералы, такие как железо, селен, цинк, кальций, калий.

Яйца - это поливитамины природы.

🟠 Управление весом:

В яйцах много белка, ненасыщенных жиров и мало калорий. Эта комбинация поможет вам чувствовать себя сытым.

Начав свой день с яиц, вы сможете достичь поставленной цели по потреблению белка и меньше есть в течение дня.

🟠Здоровье сердца:

Жиры из яиц полезны для вашего сердца.

Смесь мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров:

• Улучшит уровень холестерина
• Поддержаит гормональную регуляцию
• Снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний

Если вы слышали, что яйца вредны для сердца, то это была ложь.

🟠 Здоровье мозга:

Яйца чрезвычайно богаты холином.

А холин является важнейшим питательным веществом для здоровья мозга, особенно памяти и когнитивных функций.

🟠Здоровье глаз:

В яйцах преобладают два мощных антиоксиданта: лютеин и зеаксантин.

Они помогают защититься от возрастной потери зрения и проблем со зрением.

🟠Здоровье костей:

Яйца также богаты витамином D.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, который имеет решающее значение для укрепления костей и зубов.

Употребление яиц и солнечный свет гарантируют, что уровень витамина D будет под контролем.

⏺Здоровье кожи:

Яйца также богаты питательными веществами, которые поддерживают здоровье кожи, такими как:

• Цинк
• Витамин А
• Витамин Е

Эти питательные вещества уменьшают воспаление и тем самым способствуют здоровью кожи.

Сколько яиц в день съедаете вы?

@sementsevbio