🗣Образ жизни - это база.

К сожалению, некоторые люди были обмануты, полагая, что добавки гораздо важнее, чем они есть на самом деле. Нет ничего плохого в правильных добавках, если они используются в качестве дополнительного инструмента улучшения качества жизни.

🏢Но сначала стоит сосредоточится на оптимизации своего образа жизни.

Добавки работают, НО:

*️⃣СНАЧАЛА оптимизируйте свой сон и восстановление.
*️⃣СНАЧАЛА оптимизируйте свое питание.
*️⃣СНАЧАЛА оптимизируйте свои тренировки.

Никакие добавки не спасут вас, если вы не будете сначала работать над базой - образом жизни.

@sementsevbio

🟡Лайфхаки для похудения, которые я хотел бы знать несколько лет назад:

🟠Увеличьте кол-во воды

· Пейте по 500 мл после еды.
· Пейте по 500 мл перед едой.
· Пейте воду вместо перекусов
· Выпивайте 500 мл воды после пробуждения.

Вода – одно из лучших средств для похудения.

Часто ваше чувство голода - это замаскированное обезвоживание.

🟠Ешьте одинаковые блюда каждый день

Подсчитано, что каждый день мы принимаем 200 решений, касающихся еды.

Употребление одинаковых блюд поможет вам контролировать калории и получать необходимое количество белка, не задумываясь об этом.

🟠Метод 3-2-1.

Прекращайте прием пищи за 3 часа до сна. Прекратите пить жидкость за 2 часа до сна. Перестаньте смотреть на экраны за час до сна.

Качественный сон облегчает потерю веса.

🟠Жуйте дольше

Пережевывайте пищу столько раз, чтобы она превратилась в жидкость.

Пережевывание пищи важно для правильного пищеварения. Мозгу также требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал телу о насыщении.

🟠Сократите жидкие калории

Это очевидно, но об этом необходимо сказать.

Потребление калорий в жидкой форме — это то, что мы называем пустыми калориями.
Откажитесь от них и вместо этого пейте воду/чай/кофе.

🟠Пейте протеиновый коктейль перед едой.

Протеиновые коктейли насыщают, помогают нарастить мышечную массу и, как было доказано, снижают общее количество калорий при употреблении перед едой.

Это отличный инструмент для людей, которые склонны чувствовать голод даже после еды.

🟠Добавьте псиллиум в свой рацион.

Шелуха подорожника содержит большое количество клетчатки, которая насыщает и улучшает здоровье кишечника.

Добавьте чайную ложку в протеиновые коктейли или принимайте ее отдельно с водой перед едой.

🟠Ешьте греческий йогурт на десерт

Греческий йогурт низкокалорийен и полезен для кишечника, но при этом богат белком и кальцием.

Добавьте немного черники и у вас получится отличный десерт.

✅ Сохраняй себе и делись с другом. Индивидуальное сопровождение - @vanguard11

🗣Отвечаю на вопросы.

Сегодня я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни в течении суток.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту. 👇

Индивидуальное сопровождение к лучшему результату - @vanguard11

🗣«Я слишком стар для этого дерьма.»

Многих от самореализации останавливают мысли, что они «слишком стары, некомпетентны, не те условия».

Если принять концепцию реинкарнации (которая проявлялась почти во всех восточных и западных традициях в том или ином виде), то все ваши устремления и результаты не сгорают после физической смерти. Согласно буддийской традиции Будда Шакьямуни, например, перерождался более 500 раз, прежде чем родиться в теле царевича.

Саморазвитие никогда не останавливается, даже после физической смерти. Выбирай - идти вверх и начинать уже сейчас, несмотря на условия,либо из жизни в жизнь крутиться в колесе перерождений мудаком и худшей версией себя.

Как-то мне попалась одна цитата : «Ничто никогда не уйдёт, пока оно не научит нас тому, что нам нужно знать.»

А что, если все твои знания и достижения не обнуляются? Think about it. Тебя ждет великое приключение.

@sementsevbio

🗣Вот почему люди полнеют в отношениях (это не о том, о чем вы думаете):

Было проведено исследование, чтобы выяснить, что происходит с людьми, вступающими в отношения, и результаты оказались шокирующими.

Исследователи обнаружили, что когда мужчины и женщины вступают в отношения, они меньше занимаются спортом и перестают заботиться о себе.

Они также обнаружили, что чем счастливее и стабильнее были отношения, тем больше они набирали вес.

❓Почему это происходит?

Люди, вступившие в отношения, чувствовали себя так, как будто им уже ничего не надо. Они уже нашли партнера.

Для двоих эти отношения - это уже результат, поэтому, как только он достигается, они перестают придавать своему телу приоритет. Они забывают, что одна из причин, по которой они привлекли своего партнера, заключается в том, что они заботились о себе.

Что бы кто ни говорил, физическая привлекательность по-прежнему имеет значение в отношениях и в социуме.

❗️Вам не обязательно иметь 6 кубиков. Просто начните заботиться о себе так, как будто вы все еще пытаетесь привлечь свою вторую половинку.

Признавайтесь, сколько набрали в отношениях? 😛

@sementsevbio

🗣Порно разрушает отношения.

Исследование показывает, что просмотр порно удваивает количество разводов.

Это огромная проблема, вот почему так много людей сегодня одиноки и не могут найти преданных партнеров.

Мы обнаружили, что вероятность развода примерно удваивалась для женатых американцев, которые начали использовать порнографию, и что эта связь сохранялась как для женщин, так и для мужчин.

@sementsevbio

🗣Как сделать форму лучше, чем у 95% населения (за 4 месяца):

Сохрани себе и поделись с другом.

✅ Знайте сколько вы едите.

Все, что можно измерить - можно и контролировать. Обратите внимание, когда вы переедаете.

Прежде чем сосредоточиться на качестве, вам нужно четко определиться с количеством.

Получайте 90% калорий из источников с высоким содержанием питательных веществ.

✅ Ешьте настоящую еду.

Сократите до минимума джанкфуд и полуфабрикаты.

Кроме того, съедайте от 1,2 до 2гр белка на кг веса тела. Это поможет вам нарастить и сохранить мышцы.

✅ Станьте сильнее в тренажерном зале в этих движениях:

Приседания, становая тяга, жим лежа, жим над головой, выпады, тяга на прямых ногах, вертикальная тяга.

Делайте упражнения в полную амплитуду с безупречной техникой и темпом.

Узнайте о прогрессии нагрузки и применяйте ее принципы в своих тренировках.

✅ Установите график приема пищи.

Принимайте первый прием пищи через час или позже после пробуждения, последний прием пищи — за 3 часа до сна, а второй прием пищи — в середине.

Это поможет вам контролировать свой рацион.

Вы будете удивлены, насколько меньше вы будете есть, если сократите окно приема пищи с 12 часов до 8.

✅ Делайте от 8 до 10 тысяч шагов в день

Наши предки охотники-собиратели делали от 16 000 до 17 000 шагов в день. Среднестатистический человек делает лишь 4000.

Вы начнете замечать улучшения в своем здоровье, когда будете проходить в среднем 8 тысяч шагов в день. Ваш мозг также начинает работать лучше.

✅ Пейте чистую фильтрованную воду

Замените почти все жидкости на фильтрованную питьевую воду.

Это поможет повысить уровень энергии, контролировать аппетит и улучшить пищеварение.

✅ Исправьте свои отношения с едой:

Люди едят, когда им скучно, в страхе, когда грустно и тд. Они также отмечают каждый праздник едой.

Вы должны научиться управлять своими эмоциями без еды, одновременно создавая новые способы вознаграждения себя, не требующие набивания рта.

✅ Ограничьте себя от просмотра порно:

Порно влияет на ваш разум, высвобождая в мозг огромное количество дофамина. Оно влияет на ваше тело, уменьшая сексуальное желание, энергию и мотивацию.

Если вы не можете контролировать себя при просмотре порно, лучше полностью избегать его.

✅ Найдите свое ЗАЧЕМ:

Должна быть более глубокая мотивация для того, чтобы привести себя в форму, которая требует большего, чем просто иметь хороший внешний вид.

Это может быть семья, поиск партнера или желание быть лучшей версией себя.

Все, что стоит иметь, начинается с четкого ЗАЧЕМ. Найдите ответ на это.

✅ Установите длительный временной горизонт:

Чем быстрее вы пытаетесь похудеть, тем быстрее вес возвращается.

Приведения себя в форму - это марафон, а не спринт.

Люди переоценивают, сколько веса они могут потерять за 6 недель, и недооценивают, сколько веса они могут потерять за год.

@sementsevbio

Ребята, ежедневная мастурбация приводит к резкому повышению пролактина и крайне вредна для вашего здоровья. Это приведет к снижению дофамина, тестостерона, метаболизма и уровня энергии. Пролактин также связан с выпадением волос.

Сохраняйте энергию, создавайте рабочие условия в которых навязчивые мысли возникать не будут.

⏺И не читайте комментарии под моими постами, там пишут слишком привлекательные девушки.