Я на первом в качестве спортсмена-любителя. Только сейчас глянул выпуск, хотя снимали в конце 21 года.

В целом не так плохо, как мне казалось. Было интересно поучаствовать в процессе создания репортажа и глянуть, как создается матрица для потребителей зомби-тв.

Последнее время увлекся темой телостроительства и применяю новые знания на практике. Всем, кто не отписался - лютый респект. Постараюсь организоваться и делать полезный и регулярный контент.

Планы такие: сделать максимально сухую форму к середине апреля, держать ее все лето и осенью начать свой , возможно, последний массонаборный цикл, за который я планирую набрать 83+кг.

Stay tuned.

Как похудеть быстро за 1 неделю для фотосессии? Слив воды.

Нужно сделать манипуляцию с 3 вещами :

1) Вода. Напиваем по 7 литров в день в течение 3 суток. Можно добавить мочегонные чаи, например, Бруснивер.
Потом снижаем количество воды на 2 литра каждый день. 7 - 5 - 3 - 1, например так.

2) Углеводы. Тут два варианта. Либо убираем и оставляем жиры (1гр/ кг веса тела), либо оставляем 30-50 гр. углеводов и 0гр жиров. После 3 дней можно начать есть 3-4гр углеводов на 1кг веса тела.

3) Соль. Ее нельзя убирать полностью, потому что она отвечает за нервную проводимость. Ограничиваем за 1-2 дня до события. В намеченную дату можно поесть что-то умеренно соленого (например, небольшой бургер)

+ можно добавить калия оротат, чтобы часть воды из под кожи всосалась в мышцы.

Подобные манипуляции нельзя делать часто, но бывают ситуации, когда они нам необходимы.

#похудение

Ваш мозг - это приёмник. Вы получаете мысли, соответствующие вашей текущей частоте, на которой вы работаете.

Поэтому для успеха так важна индивидуальная визуализация, аффирмации и особенно
социальное окружение, которое на вас влияет.

5 эффективных советов, которые помогут тебе лучше спать (начиная с сегодняшнего дня) :

1) Установи регулярное расписание сна: Спи не менее 7-8 часов в день и ходите спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. Регулярное расписание сна может улучшить качество сна на 50%.

2) Создай комфортную среду для сна: Убедись, что ваша спальня прохладная, тихая и темная. Комфортная среда для сна может сократить время засыпания на 15%. При необходимости инвестируй в свою кровать, вложение будет в любом случае выгодно, ибо мы проводим в ней ~30% времени в сутки.

3) Избегай употребления кофеина и алкоголя: Кофеин может затруднить засыпание и нарушить качество сна, поэтому рекомендуется избегать его употребления в течение нескольких часов перед сном. Алкоголь может привести к более поверхностному сну и пробуждению посреди ночи. После 2-3х часов дня никакого кофеина (есть исключения)

4) Расслабься перед сном: Попробуй заниматься расслабляющими деятельностями перед сном, такими как медитация, глубокое дыхание, йога или теплая ванна. Расслабление может сократить время засыпания на 20%. Скоро раскрою тему включения парасимпатической системы через техники из йоги более подробно.

5) Избегай использования электронных устройств перед сном: Рекомендуется избегать использования смартфонов, компьютеров или телевизоров в течение двух часов перед сном, так как свет экрана может нарушить циркадный ритм и затруднить засыпание. Синий свет - зло.

Топ добавок (скоро будет статья, в которой разберу их более подробно) :

- Мелатонин
- Л-теанин
- Глицин
- Магний

#сон #восстановление