🏔️ Набираю новых подопечных.

Ваши цели:

- Похудение
- Набор мышечной массы
- Формирование новых привычек
- Замедление старения

Почему стоит идти ко мне:

🌟Дипломированный специалист.
Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества.

🌟Индивидуальный подход.
Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье.

🌟Ежедневная связь.
Всегда готов ответить на вопросы и поддержать.

🌟Консультация по бадам и пептидам.
Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести.

🌟Ваш психологический защитник.
Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек.

🌟Личный пример.
Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.

Первым написавшим - сделаю приятный бонус.
Набираю редко, поэтому успейте записаться.

Вопросы и бесплатная консультация — пишите «хочу на ведение» в ЛС, познакомимся 🤝: @vanguard11

Отзывы и кейсы: @sementsevreviews

В одном спортзале была женщина, которая выполняла одну и ту же тренировку уже три месяца, если не больше.

Те же тренажеры, тот же порядок упражнений, то же время…

Какой-то достигатор пытался дать ей совет, что ей нужно делать.

Она улыбнулась и сказала: «Я не пытаюсь стать лучше. Я пытаюсь сохранить тело. Оно помогло мне пережить развод и рак.».

Здесь кроется урок: спортзал не всегда предназначен для похудения и фитнеса, люди ходят туда также и для того, чтобы снять стресс, занять свой разум и освежить мысли. Зал - один из лучших антидепрессантов.

Были ли у вас такие случаи?
И как относитесь к непрошенным советам?

🤫 - Не люблю когда мне дают советы

🌟 - Не против выслушать, если они по делу

❤️ - Отношусь положительно

🗝Рацион старейшей женщины в мире (117 лет!):

Йогурт. 3 раза в день. Каждый день. Молоко каждое утро.
Эти продукты способствуют росту и питанию бифидобактерий.

Яйца, картофель, оливковое масло. Овощи. 5 базовых продуктов для долгой жизни.

Дружеское напоминание:

Мы все разные. То, что подходит одному, может не подойти другому. Найдите свой путь.

☕️ Подробный разбор её здоровья - [тык].

Если кратко, то можно выделить следующие особенности:

⭐ Т-клетки (защитники организма) работали как у молодых, без иммуносенесценции (ослабления с возрастом). Она легко переносила инфекции.

⭐ Нет признаков Альцгеймера или деменции. Высокий уровень защитных белков (BDNF), поддерживающих нейроны. Память и мышление оставались острыми до конца. (Она умерла в прошлом году)

⭐ Мало "зомби-клеток" (сенесцентных), которые вызывают воспаление.

⭐ Отличная чувствительность к инсулину (без диабета). Стабильные гормоны (низкий кортизол - стресс-гормон), что сохраняло энергию и настроение.

⭐ Минимальная потеря мышц (саркопения) и костей. Она ходила самостоятельно до 117 лет.

Сколько лет вы хотели бы прожить?

🤍 - 120 - 300+

🌟 - 80 - 120 будет достаточно

🤫 - Я уже зае*ался

🌟 Радикальная гигиена сознания.

Вы должны удалить из своей жизни всё, что вызывает у вас негативные мысли:

- Нелюбимую работу
- Людей, которые вас раздражают
- Информационный шум
- Отношения, которые тянут на дно
- Чужие ожидания, которые на вас надели

Когда внешняя среда или внутренние шаблоны постоянно вызывают негативное состояние, вы блокируете поток божественного вдохновения и креативности.

Трудно прислушиваться к интуиции, если ваше окружение постоянно выводит вас из равновесия. Вот почему духовно развитые люди или те, кто стремится к успеху, склонны к уединению.

Всё, что вы позволяете засеять в своём разуме, будет расти и приносить плоды, поэтому выбирайте правильные семена. Будьте дисциплинированы в уходе за садом своего разума, и урожай будет обильным.

🧠 Практика: безжалостно проанализируйте свою жизнь и определите, что вас тянет вниз.
Лучше выпишите всё на бумагу, ни один сорняк не должен уйти из виду.

После того, как вы начали избавляться от мусора, следует внимательно относится к тому, что несёте в свой храм:

- Еда, которую вы потребляете
- Люди, с которыми взаимодействуйте
- Музыку
- Вплоть до вещей, которые приносите домой

Всё, что действительно должно быть в вашей жизни, не будет вызывать негативных мыслей. Это не значит, что нужно избавиться от всего, что является вызовом. Вы интуитивно поймёте, что является вызовом, который нужно преодолеть, а что есть бесполезный мусор, который стоит сжечь.
Когда ваша связь с личным источником будет разблокирована, ваша жизнь раскроется и станет гораздо красивее.

🤫 Главный чит-код в жизни: понимание того, что вы можете изменить себя в любой момент, выбравшись из дня сурка. Новые привычки, новые стандарты, новый круг друзей, новая карьера и так далее. Нет правила, которое обязывает вас оставаться тем, кем вы были всегда.

💀 Чит-коды долголетия, которые по каким-то причинам не популяризируются:

🌟Религиозные люди живут дольше. [тык]

Также писал об этом здесь.

🌟Более высокое потребление витаминов B1, B6 и пиридоксаль-фосфата в плазме связано с более низким риском смертности в течение 10 лет. [тык]

🌟NAC + глицин увеличивают продолжительность жизни мышей более чем на 20%. [тык]

🌟Таурин увеличивает продолжительность жизни на 10% у самцов мышей и на 12% у самок. [тык]

🌟На концах хромосом находятся защитные колпачки, называемые теломерами, и потребление продуктов пчеловодства показало увеличение их длины более чем на 0,25 кбп за год. [тык]

🌟Витамин D - универсальное средство почти для всего (но есть разница между солнечным светом и добавками). [тык]

🌟Уролитина A эффективнее большинства добавок, рекламируемых для «антивозрастных» целей. [тык]

🌟Групповые виды спорта продлевают продолжительность жизни, а чрезмерное увлечение кардио (например, бег марафонов без причины, кроме как 1 раз в год для благотворительности) её укорачивает. [тык]

🌟Витамин B12 поддерживает функцию ptp-3 и помогает сохранять хорошие когнитивные способности у долгожителей. [тык]

Кто живёт долго, жаждая смерти, всегда Царь среди Царей.

Дружеское напоминание, что реакции - это способ дать понять автору, что тема интересна. Поэтому не забывайте голосовать, если хотите больше контента про здоровье, долголетие и привлекательность.

Друзья, давайте жить
дружно вечно или просто витально.

Новый опрос выявил, что тема сновидений вызывает живой интерес у многих.

Я по-биохакерски погрузился в эту новую и интересную для меня тему и составил список добавок, которые помогут сделать сны яркими и осознанными.

В посте, который выйдет на неделе, я не буду раскрывать пользу работы со сновидениями, оставив это профессионалам. Но если среди моих подписчиков есть такие специалисты, напишите в ЛС @vanguard11 — возможно, сделаем эфир. Хочу не только рассказать, какие добавки использовать, но и обсудить, как работать с посланиями бессознательного.

✨ Всем доброй ночи.

🦠 Депрессия заразна через зеркальную нейронную систему. [источник]

Это также означает, что позитивный настрой может быть заразительным, если вы окружаете себя правильными людьми.

Мы не просто обладаем мозгами — мы ими делимся.

Мы биопсихосоциальные существа: сформированы биологией, отлиты обществом и укреплены привычками.

Выбирай окружение мудро.

Чувствуете ли вы влияние других на себя?

❤️ - Да, замечаю

🤩 - Нет, мою ауру не пробьешь

🌟 - Я сам влияю на других

⭐ Главный чит-код в жизни - это быть тем, кто делает первый шаг:

Писать первым.
Звонить первым.
Планировать первым.
Начинать первым.

Большинство людей ждут, когда их выберут, когда решат за них, когда их спасут.
Будь тем, кто выбирает.
Саморазвитие требует усилий. Любовь требует действий.
Реализация собственного потенциала требует погружения в неизвестное.
Перестань ждать, когда тебя выберут.
Начни выбирать.
Инициатива привлекательна.

А чтобы начать, не бояться получить отказ и быть отвергнутым нужны следующие вещи:

🌟Руководствоваться фундаментальным принципом

🌟Стать дураком

🌟Сделать это плохо

🌟Ну и для финального штриха стоит осознать, что нам ничего не принадлежит в этом мире. Всё, что любишь - умрет, даже Солнце погаснет.

🐈‍⬛ Если это всё так, если мы уже здесь и у нас нет другого пути, кроме вертикального, может попробуем стать сильнее, чтобы вынести больше радости?

Никогда не толстей. Никогда.

Как только ты переполняешь жировые хранилища, организм создаёт новые жировые клетки (гиперплазия адипоцитов).

Эти новые клетки никогда не исчезают. Твой потенциал к набору жира теперь повышен.

Даже, если сначала ты уйдешь в отрыв, а потом возьмешь себя в руки, при меньшем весе позже, система помнит былую «жирность». Аппетит и склонность к отложению жира остаются на высоком уровне.

Уходя в профицит, ты буквально программируешь себя быть толстяком. Все знают про мышечную память, но никто не говорит про память жировую. А это жесткая биологическая реальность, которую надо знать.

Как оцениваете свою физическую форму?

🏛 - 10/10 : Кубики. Я бог/богиня.

🌟 - 6/10: Животик. Пора сушиться.

🤫 - 3/10. Процент жира 25% или выше, аппетит зверский. Жир победил.

🌚 Добавки для ярких, запоминающихся и осознанных снов, расшифровав которые мы лучше сможем понять себя (стек для начинающих в конце):

Дозировки подбираются индивидуально, возможны побочные эффекты.

🌟Галантамин (функциональный аналог его –Гуперзин А, продается без рецепта)

Увеличивает частоту осознанных снов в зависимости от дозы (27% при 4 мг, 42% при 8 мг). Повышает яркость, эмоциональность и сложность снов, улучшает их запоминание.

- г. стимулирует осознанные сны [тык]
- улучшает осознанность и контроль во сне (в сочетании с медитацией) [тык]

🌟Витамин B6 (пиридоксин)

Значительно улучшает запоминание снов, делает сны более яркими, эмоциональными и необычными. Может способствовать осознанным снам за счёт усиления памяти. 240 мг перед сном.

- B6 повысил запоминание, но не яркость.

[тык]

- «Витамин B6 может помочь вспоминать сны» (2018): Улучшение запоминания у 100 взрослых.

[тык]

- Пилотное исследование: «Эффекты пиридоксина на сновидения» (2002): Дозозависимое усиление яркости.

[тык]

🌟Мелатонин (Мой любимчик, супер антиоксидант, который заслуживает отдельного поста)

М. величивает частоту запоминания, яркость и необычность снов. Улучшает координацию фазы быстрого сна, делая сны более запоминающимися, но может вызывать яркие или странные сны.

«Нейрофармакологическая индукция (осознанных) снов» (2024): Повышает запоминание и яркость.

[тык]

Исследование 2000 г.: Увеличение запоминания, яркости и необычности.

[тык]

🌟Полынь обыкновенная.

Традиционно используется для усиления яркости, запоминания и осознанности снов. Может вызывать пророческие или интенсивные сны, но научных исследований практически нет.
Проведите собственное исследование.

🌟Корень валерианы.

Улучшает качество сна, может вызывать яркие и необычные сны (иногда кошмары).

Валериана + мелатонин = ударное комбо.

Мета-анализ. Улучшает сон без побочных эффектов, но отмечает яркие сны.

[тык]

Обзор 2006 г.: Поддерживает качество сна, с побочным эффектом в виде ярких снов

[тык]

🌟5-гидрокситриптофан (5-HTP).

Увеличивает фазу быстрого сна, делая сны яркими и осознанными; предшественник серотонина и мелатонина. Может удлинять циклы глубокого сна, приводя к ярким снам. Улучшает время засыпания и длительность сна. [тык]

🤫 Стек для начинающих исследователей своей внутренней бесконечности:

Мелатонин 1-3мг + Витамин B6 100-200мг + Магний 200-400мг + Чай из полыни.

Все это выпить за 30-45 минут до сна.

~ И да, у меня хорошие новости:

Я познакомился с крутым глубинным психологом, сноведом, поэтому эфиру в ноябре быть, лампово пообщаемся на тему зачем нам сны, как с ними работать и, конечно, разберемся ваши интересные вопросы.

Ставьте классы, если было полезно, включайте уведомления и пересылайте друзьям.

🌝 Stay tuned.
Всё только начинает разворачиваться.

🗝Первые шаги, если ты считаешь себя некрасивым:

🌟Похудей до 10-15% жира. (Самый главный чит-код)

🌟Увеличь калий (против отёков). Важно соблюдать баланс калия и натрия. Ешь авокадо, бананы, картофель. Либо добавь калий в виде добавки.

🌟Снизь уровень кортизола, например, с помощью дыхательных практик (минус опухшее лицо)

🌟Добавь коллаген и витамин C (эластичность кожи). Да, целесообразность приёма коллагена вызывает вопросы, но на практике я замечаю изменения, при соблюдении нормы белка.

🌟Добавь глицин 3-5г. (Синтез коллагена, хороший сон)

🌟Наноси местно GHK-Cu (сияющий цвет лица)

🌟Тренируй шею (сильные мышцы шеи = лучше осанка, четче линия челюсти)

🌟Наноси сыворотку с ретинолом 0,3 – 1% на ночь (убирает морщины; начинай медленно, чтобы не было раздражения)

🌝 И ещё:

Чаще улыбайся и не приноси бесполезный вред окружающим и самому себе.

Если у человека плохие мысли, это начинает проявляться на лице. А когда у человека плохие мысли каждый день, каждую неделю, каждый год, лицо становится всё уродливее и уродливее (под влиянием стресса и повышенного кортизола), пока не станет таким уродливым, что на него будет тяжело смотреть.

Человек с хорошими мыслями с меньшей вероятностью будет уродливым. У тебя может быть кривой нос, кривой рот, двойной подбородок и торчащие зубы, но если у тебя хорошие мысли, они будут сиять из твоего лица, как солнечные лучи, и ты всегда будешь выглядеть прекрасно.

Вместо: «У меня это плохо получается».

Скажите: «Это для меня ново».

Это дает вашему мозгу пространство для обучения, а не переводит его в пассивный, закрытый режим.

🗝Это нейропластичность в реальном времени.

Я всегда думал, что у меня проблемы с точными науками и что я плох в заучивании текстов наизусть. Как только я изменил отношение к предмету, для меня открылись новые грани, которые всегда казались закрытыми для изучения и понимания.

Никогда не думайте о себе, что вы биомашина, запрограммированная только на выполнение определенных задач. Вы намного больше.

🤩 Панацея.

Хотите избавиться от стресса?Сходите на прогулку.

Надоело отражение в зеркале, смущает жир?
Отправляйтесь на прогулку.

Хотите прожить дольше, реализовав потенциал на максимум?
Собирайтесь на прогулку.

Хотите, чтобы ваша голова взрывалась от креативных идей?
Идите на прогулку.

Хотите найти ответ на вопрос, который откроет личную перспективу?
Идите гулять.

Хотите стать лучшей версией себя?
Гулять.

Если вы не можете найти ответ с помощью поиска, вы, вероятно, можете найти его во время длительной прогулки, в конце тренировки или во время длительного периода в одиночестве.

Не отвлекайтесь на внешний поиск.
Этот ответ уже есть.
Ему нужно время, чтобы выйти из глубины вашего источника.