🖤 Чит-коды для становления лучшей версией себя (начальный набор):

🌟Практикуйте осознанность, отмечайте свои мысли
🌟Ешьте больше арбуза (сосудорасширяющее средство)
🌟Научитесь дышать определенным методом в зависимости от ситуации (мало кто связывает влияние стресса и кортизола с опухшим лицом)
🌟Гуляйте по кладбищам хотя бы раз в месяц (эстетика, memento mori, свежий воздух)
🌟Ходите в сауну, выпив NAC (детоксикация)
🌟Спринты (натуральный тестобустер)
🌟Качайтесь до отказа или около отказа (гипертрофия)
🌟Спите стабильно 7-8 часов (лучший антиоксидант)
🌟Не занимайтесь думскроллингом - практикуйте интервальное дофаминовое голодание (10х к креативности)
🌟Делайте минимум 9999 шагов (лимфодренаж, снижение стресса, креативность)
🌟Красный свет после заката (максимизируйте мелатонин)
🌟Глубокий массаж тканей
🌟Занимайтесь любовью и найдите людей, которые резонируют с вашим потоком (окситоцин)
🌟Читайте книги (расширяйте мышление)
🌟Изучите то, что вам плохо давалось/дается в школе
🌟Учите каждый день что-то наизусть (хотя бы 10-15 минут в день)
🌟Добавьте в рацион костный бульон, МСМ, коллаген (здоровье суставов)
🌟Магний перед сном (расслабление)
🌟Созерцайте восходы и закаты
🌟Найдите хобби и монетизируйте его
🌟Растяжка с использованием пенного ролика (освобождение фасции)
🌟Замените нездоровые перекусы греческим йогуртом
🌟Плавайте (движение лимфы)
🌟Доверяйте своему опыту и своей интуиции вместо того, чтобы слушать всех подряд, беря всё на веру

И самое главное: помните, что если вы что-то делаете и уверены в этом, но у вас нет результата, то вы не правы.

🗝Успех — вот твоё доказательство.

☯️ Мужское/женское. Выскажу свое непопулярное мнение:

Если упростить, то есть два типа мужчин - «игроки» и те, которые видят игры вокруг себя, но не могут ими наслаждаться, потому что им не нравятся правила, которые формировались тысячи лет в процессе биологической и культурной эволюции. Поэтому они создают свои секты и наслаждаются «правотой», выискивая везде, на их взгляд, сомнительное женское поведение и принимая его за чистую монету, смешивая в едино обычных девушек и проституток. Они не умеют танцевать и наслаждаться жизнью, чуя везде подвох и манипуляции.

В отношениях им хочется властвовать, они думают, что если начнут контролировать свою пассию, то она станет покорна, будет любить только его и никогда не изменит. И это большая наёбка.

Как писал Юнг:

«Где правит любовь, там нет желания властвовать, и где господство власти, там нет любви»

Казалось бы, почему это вообще важно в контексте саморазвития?

А вот почему:

Если мужчина будет решительно подавлять женское в себе, то его ждут комплексы, агрессия, иррациональные эмоции, проблемы в отношениях, потеря творчества. Узнали кого-нибудь из своего окружения?

Если женщина начнет подавлять мужское, то ее спутниками станут нерешительность, проблемы с самореализацией, зависимость от чужого мнения, интеллектуальная ограниченность. Замечали таких?

«Игроки» же не боятся то, что ассоциируется с женским. Вторые его не понимают, боятся, не могут увидеть его в себе (увидеть не значит отождествиться), становятся агрессивными и накапливают неврозы.

Очень легко выбрать вторую сторону и начать вариться в котле из информационных отходов, но сделает ли это вас свободным и счастливым человеком, наслаждающимся всеми гранями и красками мира?

Впрочем, никого не собираюсь осуждать и учить.
Это лишь путевая заметка, но если написанное отзывается, дайте знать реакциями.

Недооценённый жизненный навык: знать, когда остановиться.

Перестать спорить с теми, кто вас не слушает.
Перестать гоняться за теми, кто убегает.
Перестать продолжать отношения, которые вас истощают.
Перестать зацикливаться на вещах, которые не имеют значения.
Перестать говорить «да», когда на самом деле хочется сказать «нет».
Перестать вкалывать ради людей и целей, которые не соответствуют видению вашего будущего.

Мы здесь не для того, чтобы изматывать себя, что-то доказывая.

✳️Если остановка сделана правильно, это не слабость -
это мудрость в действии.

🤩 Подстройся или умри.

Я недавно писал, что вся наша жизнь - это циклы, поняв и подстроившись под которые которые можно существенно улучшить качество и продолжительность жизни.

В человеческом теле есть циркадный ритм - невидимый танец, регулирующий практически ВСЕ процессы, включая гормоны, энергетический метаболизм и сон.

На графике (см. фото выше) изображены наиболее важные суточные ритмы в человеческом теле:

🌟Кортизол повышается утром и достигает пика около 9 утра.
🌟Тестостерон также повышается и достигает пика утром около 9-10 утра.
🌟Кровяное давление повышается после пробуждения, остается низким в течение дня и снова повышается около 6-7 вечера.
🌟Температура тела остается низкой ночью и достигает пика вечером около 6-7 вечера.
🌟Гормон роста имеет несколько импульсов в течение дня, а затем проявляется в наибольшей степени в первые часы сна, около 10-11 вечера.
🌟Мелатонин остается низким в течение дня и повышается ночью.

С возрастом мы начинаем не попадать в эти ритмы, все это приводит к хаосу, начинается ускоренное старение.

Важно не только, что вы делаете (считаете макронутриенты, занимаетесь спортом), но и КОГДА вы это делаете. Некоторые люди идеально отслеживают макронутриенты, но ужинают в 22:00 и идеально тренируются в полночь.

🗝Время может иметь большее значение, чем сама практика. Мало кто это понимает.

«Жизнь прекрасна и я чувствую себя потрясающе» стартерпак:

🌟Без новостей
🌟Без тиндера
🌟Без тупых шоу
🌟Без порно
🌟Без газировки
🌟Без драмы
🌟Без трусов
🌟Куриные яйца
🌟Утренний солнечный свет
🌟Жизнь по циркадным ритмам
🌟Блокировка синего света
🌟Заземление
🌟Хорошая стрижка
🌟Созерцание солнца утром и на закате
🌟15 тысяч шагов
🌟Установка «сделай это плохо» </>
🌟2-3 литра воды
🌟Изучение неизведанных маршрутов и мест
🌟Любопытство
🌟Творчество
🌟Сауна/баня
🌟Хорошая музыка
🌟Метод Бутейко, дыхательные практики
🌟Бег
🌟Быстрая ходьба ежедневно
🌟Спринт раз в неделю
🌟Медитация утром и перед сном
🌟Визуализация
🌟Больше животных
🌟Друзья
🌟Путешествия
🌟Дофаминовое голодание
🌟Серьёзная литература
🌟Установка «Ты - это Вселенная, познающая саму себя, и ты можешь просто делать вещи, не оглядываясь на возраст, ограничения и условия вокруг»

Попробуй быть несчастным с этим набором.
Не получится.

📺 Экраны украли нашу скуку.

Эра смартфонов стала причиной вымирания многих хобби. Многие занятия исчезли или находятся в процессе исчезновения.

Экраны украли нашу скуку, а она раньше была местом, где жило творчество. Без пространства для творчества же хобби никогда не зародятся.

Зависимость от телефона достигла такой силы, что просмотр фильма уже кажется продуктивным занятием. Мы начали забывать каково это быть счастливым.

Только дофаминовое голодание, медитации, совместные теплые вечера, реальное, а не виртуальное взаимодействие вернут нам утраченный окситоцин, гармонию и креативность.

С каждым годом я все больше начинаю понимать Качинского:

«Живя вблизи природы, человек обнаруживает, что счастье заключается не в максимальном удовольствии, а в спокойствии. Когда ты достаточно долго наслаждаешься спокойствием, у тебя появляется отвращение к мысли о чрезмерном удовольствии — оно нарушило бы твой покой.

В итоге понимаешь, что скука — это болезнь цивилизации. Мне кажется, что скука в основном возникает из-за того, что людям нужно постоянно себя развлекать или чем-то занимать, иначе на поверхность начинают всплывать тревоги, разочарования, недовольство и прочее, что вызывает дискомфорт. Скука практически исчезает, когда привыкаешь к жизни в лесу. Если нет дел, которые нужно выполнить, можно часами просто сидеть, ничего не делая: слушать пение птиц, шум ветра или тишину, наблюдать, как движутся тени с ходом солнца, или просто смотреть на знакомые предметы. И при этом не становится скучно. Ты просто в мире с собой.»

Вы считаете себя зависимым?

🤫 - Да, это портит мою жизнь

❤️ - Да, но меня всё устраивает

🤍 - У меня нет зависимости