🫤 Ритуалы. Мотивация. Смирение.

Если у вас проблемы с мотивацией и формированием привычек, создайте собственные ритуалы для жизни, работы и отдыха.

Создание сложных ритуалов — объединение того, что вы уже делаете, с тем, что вы хотите делать:

🌟выпил бады натощак > умыл лицо
🌟включил музыку утром > заправил постель
🌟выпил кофе > бег трусцой
🌟зажег свечи > пошел медитировать и спать

И если что-то не получается, то скажите себе, что можно просто это сделать, без борьбы с самим собой — это очень помогает, если вам не хватает импульса.

Просто не думайте, что нужна мотивация или сила воли.

Отпустите ситуацию, смиритесь и начинайте делать.

Не чувствуете себя готовым к тренировке? Ничего страшного, просто идите в спортзал, вы сможете вернуться после разминки, если вам будет совсем плохо.
(К слову, я не могу вспомнить ни одного дня, когда бы я закончил тренировку)

Невозможно каждый день быть в своей лучшей форме и это нормально.
Успех не бывает линейным. Проблема с мышлением «все или ничего» заключается в том, что в некоторые дни есть ВСЕ, а в большинство — ничего. Надо просто это осознать и продолжать.

Почти все потрясающие достижения занимают больше времени, чем вы думаете.

😖 Смиритесь.
Начните.
Не беспокойтесь о времени.

🕯️Кстати, насчет зажигания свечей - это прям фундаментальный ритуал для сна, про который многие забывают. А вспоминают только тогда, когда вырубают весь свет в доме.

Чем полезны:

🌟Созерцание пламени, как форма медитации.

🌟Секреция мелатонина и подавление гормона стресса - кортизола.

🌟Создание своего собственного ритуала, сигнализирующего мозгу, что пора спать.

Вообщем, советую проявить воображение и поэкспериментировать в этом поле.

Остальные чит-коды для сна здесь.

🍺 Дружеское напоминание, что алкоголь по пятницам - это треш:

• Всего 1 напиток сокращает глубокий сон на 40%
• Алкоголь уменьшает гиппокамп — центр памяти мозга.
• Увеличивает доминирование эстрогена (у мужчин в том числе)
• Изменяет микробиом за одну ночь
• И да — он классифицируется как канцероген группы 1 (такой же, как асбест)

Рассказ о том, что «один бокал вина за вечер полезен» — это ложь.

Отказаться намного легче, когда знаешь как он влияет на тело и мозг.

Берегите себя и своих близких.

22 микропривычки, которые изменят вашу жизнь:

🌟 Соблюдайте правило одной минуты: если выполнение какого-либо действия занимает одну минуту (ответ на сообщение, повесить куртку и т. д.) или меньше, сделайте это немедленно.

🌟Пейте воду перед кофе утром, чтобы восполнить водный баланс и повысить уровень энергии.

🌟Проводите пешие прогулки, чтобы стимулировать мозг и начать больше двигаться.

🌟Употребляйте белок с каждым приемом пищи, чтобы увеличить чувство сытости и нарастить мышечную массу.

🌟Возьмите за правило держать телефоны подальше от обеденного стола, чтобы быть более внимательными к еде.

🌟Чистите зубы другой рукой, чтобы стимулировать мозговую активность и создавать новые нейронные связи.

🌟Избегайте использования телефона в течение первых 30 минут дня, чтобы улучшить концентрацию и внимание.

🌟Начинайте свой день с привычки Мауи: в начале дня используйте позитивное утверждение, например: «Сегодня будет отличный день». Это изменит ваше восприятие.

🌟Примите душ благодарности: Принимая душ, спросите себя, кому/чему вы благодарны. Это со временем приведет вас в состояние благодарности.

🌟Блокируйте источники синего света по вечерам, чтобы улучшить качество сна.

🌟Заряжайте телефон вне комнаты, чтобы вам не приходилось тянуться к нему первым делом утром или вечером.

🌟Звоните родителям каждую неделю, потому что у нас меньше времени на них, чем мы думаем.

🌟Сделайте искренний комплимент человеку, потому что это сделает его день лучше.

🌟Пользуйтесь зубной нитью, чтобы улучшить здоровье зубов.

🌟Прежде чем отреагировать на сильную эмоцию, сосчитайте про себя до 10, чтобы избежать сожалений.

🌟Вечером записывайте в дневник одну победу, одержанную за день, чтобы постоянно напоминать себе, что вы побеждаете.

🌟Поднимайтесь по лестнице вместо эскалаторов, чтобы увеличить количество шагов и провести мини-тренировку.

🌟Выпейте стакан воды перед едой, чтобы усилить чувство сытости и избежать лишних перекусов после еды.

🌟Ежедневно проверяйте свой банковский счет, чтобы знать, сколько вы зарабатываете, тратите и сберегаете.

🌟Делайте растяжку 5-10 минут по утрам, чтобы подготовить свое тело к предстоящему дню.

🌟Выполняйте микротренировку в течении дня, чтобы стимулировать работу мозга и сжечь несколько дополнительных калорий.

🌟Создайте папку в галерее с фотографиями людей, которыми вы восхищаетесь. Сделайте свой источник вдохновения и периодически возвращайтесь к нему.

Начните медленно.
Начните с малого.
Начните, никому не сказав.

🎞️ Просто начните.

Перестаньте обращать внимание на вещи, которых вы не хотите видеть в своей жизни.

Негативные мысли.
Поведение других людей.
Все, что вы читаете.
Все, что вы смотрите.

То, где вы находитесь сейчас, является результатом того, куда вы направляли свое внимание в прошлом.

Внимание усиливает все, к чему прикасается, и поскольку разум легко отвлекается на бессмысленные вещи, неудивительно, что жизнь принимает такую ​​форму.

🌝 Доброе утро!

Всем бодрости духа, лучшие дни наступают.

🙂 Неочевидные признаки отличного здоровья:

🌟 благословляешь всех вокруг и радуешься чужим успехам

🌟 спонтанно танцуешь везде, где находишься

🌟 иррациональное желание залезть на дерево или куда-нибудь еще

🌟 сам/сама идешь знакомиться с понравившимся человеком

🌟 выдаешь кринж направо и налево с серьезным лицом, не боясь, что тебя осудят

🌟 фотографируешь свой стул 💩 , потому что это произведение искусства

🌟 дети и животные обожают тебя

🌟 не боишься проявить свою сексуальность и не подавляешь сексуальность других

🌟 никогда никому не завидуешь, потому что видишь свою уникальную перспективу

🌟 спокоен, даже когда на тебя давят; ведь постоянное раздражение и стресс не помогут построить жизнь, о которой мечтаешь

🌟 относишься ко всем и ко всему, как к учителям и урокам, требуешь еще больших испытаний

🌟 поёшь в душе и в наушниках в публичных местах

🌟 искренне смеешься над своими провалами

🌟 ведешь внутренний диалог с собой, как с лучшим другом

🌟 раздаешь комплименты прохожим просто так

Что я упустил?