👀 Выкрути свой фокус на максимум.

Внимание - это главный ресурс 21 века.
И за ним ведется настоящая охота…
Рекламщики, политики и пропагандисты стараются высосать его всеми способами.

Вот инструменты, которые помогут сохранить внимание и направить его в нужное русло:

🌟Купи доску. Планируй с вечера, распиши задачи в цифрах.

🌟Алкоголь, трава уходит на помойку

🌟Ставить напоминания и делать их сразу: чем больше ты думаешь, тем больше шансов, что не сделаешь. Главная привычка здесь.

🌟Изучить принцип Паррето

🌟Изучить технику Помодоро

🌟Важные дела делать с утра

🌟Уборка каждый вечер, ставим вещи на свои места, закрываем все ненужные вкладки.

🌟Тренируем память с помощью приложений. Например, Elevate.

🌟Учим иностранный язык. Это хобби, отлично тренирующее мозг и помогающее лучше реализоваться в жизни.

🌟Рано вставать и рано ложиться. Чем меньше у тебя талантов, тем раньше стоит вставать.

🌟Вырубить все уведомления на телефоне. Порой не замечаешь как через них уходит весь ресурс внимания.

🌟Меняйте занятия. На доске будет несколько задач: возьмитесь за одну, а если не получается - переключитесь, а через время вернитесь обратно.

🌟Чистая диета.

Фарма и добавки: ноопепт, кофеин + л-теанин, церебролизин, никотиновые жвачки (осторожно), атомоксетин, адаптол, экстракт шафрана, допа мукуна, родиола розовая, ниацинамид,витамины группы B.

А вообще часто бывает так: у тебя не хватает производительности и мотивации просто потому что у тебя нет проекта, миссии, ради которого стоит быть продуктивным и мотивированным.

🏔️ Найди свою перспективу и ты свернешь горы.

Некий доктор FrzmkZ стал вирусным, благодаря своей особой «технике Пикассо».

Выглядит невероятно.

Как вы относитесь к пластической хирургии?

❤️ - Положительно, даже были мысли что-то исправить

🤫 - Отрицательно, это все комплексы, надо работать над собой

🌟 - Я идеален

4000 - это серьезно.

За все время не было куплено ни одной рекламы.
Спасибо вам🤍

Охарактеризуйте канал 1-2 словами. Какое первое слово, чувство, образ пришел к вам в голову?

Только не нужно придумывать, даже если эта ассоциация негативная, напишите её.

Мои советы по ведению канала. Может кому будет полезно.

🎁 Практика дарения 2.

Крутой лайфхак, который может улучшить качество жизни и наполнить её радостью - это самому стать источником радости и дарить её другим.

Прошлая акция всем понравилась и прошла превосходно. Десятки людей обменялись подарками.

Чтобы сплотить наше солярное сообщество, предлагаю вам следующее:

1) Вы оставляете свой адрес ближайшего пункта выдачи (Ozon, WB etc) строго в комментариях под постом.

2) Выбираете из комментариев человека, которому сделаете подарок (абсолютно любой) и ставите «🤝», чтобы остальные видели, что он уже получит свой подарок.

3) Отправляете код получателю в личные сообщения.

PS: Я сам выберу кого-нибудь из комментариев и тоже пришлю подарок.

PPS: Только не нужно обижаться, если ничего не получили. Если обиделись - проработайте эту обиду и станьте лучше.

Не стесняйтесь и пишите адреса внизу. 👇

🫤 Ритуалы. Мотивация. Смирение.

Если у вас проблемы с мотивацией и формированием привычек, создайте собственные ритуалы для жизни, работы и отдыха.

Создание сложных ритуалов — объединение того, что вы уже делаете, с тем, что вы хотите делать:

🌟выпил бады натощак > умыл лицо
🌟включил музыку утром > заправил постель
🌟выпил кофе > бег трусцой
🌟зажег свечи > пошел медитировать и спать

И если что-то не получается, то скажите себе, что можно просто это сделать, без борьбы с самим собой — это очень помогает, если вам не хватает импульса.

Просто не думайте, что нужна мотивация или сила воли.

Отпустите ситуацию, смиритесь и начинайте делать.

Не чувствуете себя готовым к тренировке? Ничего страшного, просто идите в спортзал, вы сможете вернуться после разминки, если вам будет совсем плохо.
(К слову, я не могу вспомнить ни одного дня, когда бы я закончил тренировку)

Невозможно каждый день быть в своей лучшей форме и это нормально.
Успех не бывает линейным. Проблема с мышлением «все или ничего» заключается в том, что в некоторые дни есть ВСЕ, а в большинство — ничего. Надо просто это осознать и продолжать.

Почти все потрясающие достижения занимают больше времени, чем вы думаете.

😖 Смиритесь.
Начните.
Не беспокойтесь о времени.

🕯️Кстати, насчет зажигания свечей - это прям фундаментальный ритуал для сна, про который многие забывают. А вспоминают только тогда, когда вырубают весь свет в доме.

Чем полезны:

🌟Созерцание пламени, как форма медитации.

🌟Секреция мелатонина и подавление гормона стресса - кортизола.

🌟Создание своего собственного ритуала, сигнализирующего мозгу, что пора спать.

Вообщем, советую проявить воображение и поэкспериментировать в этом поле.

Остальные чит-коды для сна здесь.

🍺 Дружеское напоминание, что алкоголь по пятницам - это треш:

• Всего 1 напиток сокращает глубокий сон на 40%
• Алкоголь уменьшает гиппокамп — центр памяти мозга.
• Увеличивает доминирование эстрогена (у мужчин в том числе)
• Изменяет микробиом за одну ночь
• И да — он классифицируется как канцероген группы 1 (такой же, как асбест)

Рассказ о том, что «один бокал вина за вечер полезен» — это ложь.

Отказаться намного легче, когда знаешь как он влияет на тело и мозг.

Берегите себя и своих близких.

22 микропривычки, которые изменят вашу жизнь:

🌟 Соблюдайте правило одной минуты: если выполнение какого-либо действия занимает одну минуту (ответ на сообщение, повесить куртку и т. д.) или меньше, сделайте это немедленно.

🌟Пейте воду перед кофе утром, чтобы восполнить водный баланс и повысить уровень энергии.

🌟Проводите пешие прогулки, чтобы стимулировать мозг и начать больше двигаться.

🌟Употребляйте белок с каждым приемом пищи, чтобы увеличить чувство сытости и нарастить мышечную массу.

🌟Возьмите за правило держать телефоны подальше от обеденного стола, чтобы быть более внимательными к еде.

🌟Чистите зубы другой рукой, чтобы стимулировать мозговую активность и создавать новые нейронные связи.

🌟Избегайте использования телефона в течение первых 30 минут дня, чтобы улучшить концентрацию и внимание.

🌟Начинайте свой день с привычки Мауи: в начале дня используйте позитивное утверждение, например: «Сегодня будет отличный день». Это изменит ваше восприятие.

🌟Примите душ благодарности: Принимая душ, спросите себя, кому/чему вы благодарны. Это со временем приведет вас в состояние благодарности.

🌟Блокируйте источники синего света по вечерам, чтобы улучшить качество сна.

🌟Заряжайте телефон вне комнаты, чтобы вам не приходилось тянуться к нему первым делом утром или вечером.

🌟Звоните родителям каждую неделю, потому что у нас меньше времени на них, чем мы думаем.

🌟Сделайте искренний комплимент человеку, потому что это сделает его день лучше.

🌟Пользуйтесь зубной нитью, чтобы улучшить здоровье зубов.

🌟Прежде чем отреагировать на сильную эмоцию, сосчитайте про себя до 10, чтобы избежать сожалений.

🌟Вечером записывайте в дневник одну победу, одержанную за день, чтобы постоянно напоминать себе, что вы побеждаете.

🌟Поднимайтесь по лестнице вместо эскалаторов, чтобы увеличить количество шагов и провести мини-тренировку.

🌟Выпейте стакан воды перед едой, чтобы усилить чувство сытости и избежать лишних перекусов после еды.

🌟Ежедневно проверяйте свой банковский счет, чтобы знать, сколько вы зарабатываете, тратите и сберегаете.

🌟Делайте растяжку 5-10 минут по утрам, чтобы подготовить свое тело к предстоящему дню.

🌟Выполняйте микротренировку в течении дня, чтобы стимулировать работу мозга и сжечь несколько дополнительных калорий.

🌟Создайте папку в галерее с фотографиями людей, которыми вы восхищаетесь. Сделайте свой источник вдохновения и периодически возвращайтесь к нему.

Начните медленно.
Начните с малого.
Начните, никому не сказав.

🎞️ Просто начните.