✅Советы по ведению своего канала или к чему я пришел:

1) Будь настоящим. Показывая себя настоящего, ты будешь очень цеплять одних людей и отворачивать от себя других. Нельзя нравится всем.

2) Будь неудачником. Пробуй разные форматы и экспериментируй, так ты найдешь себя и перестанешь завидовать и сравнивать себя с другими.

3) (!) Людям не нужна лекция, людям нужна эмоция.

4) Мой подход: изучить - применить на практике - поставить себя на место подписчика - поделиться.

5) Просто информация - это ничто, интеграция информации в жизнь - это все.

6) Копировать - это нормально, что-то сольется с тобой, просто потому что это и было в тебе, что-то уйдет. Часто чтобы понять кто ты, нужно понять кем ты не являешься.

7) Никакие манипуляции не работают в долгосрочной перспективе, ты сам должен вырасти, твой характер и парадигма должны сформироваться, а для этого нужно время.

8) Если ты не популярен, не нужно записывать кружочки, как ты ешь и срешь, никто не будет их смотреть, никому не интересна твоя жизнь пока с тобой виртуально не породнились.

9) Когда пишешь пост - думай о двух вещах : как принести пользу и как донести её до своего подписчика. Не нужно тешить свое эго и писать сложно. Упрощай и сокращай, но сохраняй суть.

10) Лучший бесплатный способ найти подписчиков - писать в чаты и каналы с большой аудиторией от имени блога. (К слову, я ни разу не покупал рекламу.) Когда незнакомец зайдет к тебе на страничку - у него будет всего 5-10 секунд, чтобы принять решение подписываться или нет. Следовательно контент должен быть регулярным и цепляющим.

11) С чем следует столкнуться, если вы собираетесь публиковать посты в интернете: люди, которые не умеют читать или понимать вещи, неправильно вас истолкуют. Ты ничего не сможешь с этим поделать. Пытаться их исправить/обучить – это игра для дураков.

12) Сначала содержание, потом форма. Не наоборот. Можно сделать крутые картинки, купить рекламу, обмазаться эмодзи, но это не возымеет результата, если нет начинки.

13) В общении оставайся всегда эмоционально на один уровень ниже твоего собеседника. Так ты будешь выглядеть выигрышно и остальные это заметят.

14) Когда приходят идеи - сохраняй их в заметки, 2-3 слова будет достаточно. И потом уже разворачивай их более детально. Лично у меня нет ни одного заготовленного поста. Лишь куча предложений, бессвязных фрагментов, которые потом вырастают во что-то большее.

15) Проявляй эмпатию к тем, кто заслуживает её, к тем, кто уделяет внимание твоему каналу, цени и люби своих подписчиков, как самого себя. Аминь.

🤚 Пока что все, если что-то прийдет в голову, то выпущу вторую часть. А пока можете задавать вопросы, ставить классы, если было полезно, и сохранять в избранное.

🖤 Главный тест здоровья.

Если вы хотите пережить всех своих врагов, либо пробудиться уже в этой жизни, а не скитаться в колесе Сансары, то вам нужно крепкое здоровье.

Концентрируемся на 20% усилий, которые дадут 80% результата. Одно из таких based усилий - измерить свой МПК (максимальное потребление кислорода) и улучшить функцию митохондрий.

📕 Немного теории. Митохондрия - это энергетическая станция нашей клетки, которая использует топливо : либо глюкозу, либо жиры, либо аминокислоты. Чтобы это топливо сгорало, необходимо 2 условия : кислород, доставляемый кровью, и работа ферментов (катализаторов реакций). В зависимости от активности этих ферментов, у нас либо увеличивается, либо уменьшается выработка энергии. (Сидишь на диване? Ферменты еле работают. Побежал? Активность ферментов увеличилась многократно = большее потребление топлива = большее потребление кислорода. Все взаимосвязано.)

🤸‍♀️Практика. Определяем уровень МПК (максимальное потребление кислорода) по этой формуле:

Максимальный пульс /минимальный пульс * 15 = МПК (VO2max)

Пример: 180:50 * 15 = 54 мл/ в минуту на 1кг веса тела.

🤔Как определить пульс в покое? Утром, не вставая с постели : считаете сколько за 10 секунд получилось биений и умножаете на 6, либо используйте фитнес-трекер.

🤔Как определить максимальный пульс?
Выходите на стадион и каждые две минуты увеличивайте скорость до максимума, в пиковой точке измеряете пульс с помощью фитнес-трекера.

Есть еще один способ измерить МПК. Тест Купера.

Выходите на стадион, цель - пробежать максимальное расстояние за 12 минут. Получаете результат и смотрите в таблицу (в комментариях) и улучшаем его.

🌼 Сохраняйте себе и воплощайте в жизнь, чтобы не умереть раньше времени, как неудачник.

💻Чит-коды для здоровой жизни:

🩵8-часовой сон и прогулки на свежем воздухе помогут вам больше, чем любой гуру здоровья на планете.

🩵Сон – лучший на планете легальный препарат, повышающий работоспособность. Вы также спите 1/3 своей жизни. Научитесь хорошо спать.

🩵Еда – это наркотик, которым чаще всего злоупотребляют. Физические упражнения — самый лучший антидепрессант.

🩵То, что вы измеряете, — это то, чем вы управляете. Хотите стать лучше в чем-либо? Отслеживайте это.

🩵 «Ты должен сделать Х к 30…» Нахер эти списки. Делайте, что должны несмотря на возраст и будь, что будет.

🩵По мере вашего роста, ваши друзья будут меняться. Примите это. Что есть, то есть.

🩵В какой-то момент это будет последний раз, когда вам удастся провести время с другом. Берегите их.

🩵Если вы находитесь рядом с кем-то и чувствуете, что энергия покидает ваше тело, воспримите это как сигнал больше не оставаться рядом с этим человеком.

🩵Ваша настоящая диета состоит из еды, которую вы потребляете, информации, которую вы воспринимаете, и окружения, в котором вы находитесь.

🩵Если вы хотите лучших результатов, найдите лучших друзей. Но не нужно избавляться от близких. Улучшайте качество окружения.

🩵Чем меньше вас волнует мнение других людей, тем спокойнее вы себя чувствуете.

🩵Ваш мозг — это компьютер. Вы обновляете его, читая книги, преодолевая трудности, медитируя, обучаясь навыкам.

🩵Ваше тело — это аппаратное обеспечение. Вы обновляете его с помощью силовых , кардио, питания и растяжки.

🩵Проводите какое-то время каждый день вдали от телефона. Прекрасная жизнь проживается снаружи. Не на экране.

🩵Научитесь быть в одиночестве. Такая способность — это суперсила в мире отвлечений.

🩵Напишите видение своей жизни. Разбейте цели на год, месяц, неделю. Так вы воплотите свое видение в реальность.

🩵Приучите себя выполнять самую важную задачу в начале дня.

🩵Нанимайте наставников раньше. Они доставят вас из точки А в точку Б быстрее, чем покупка любой книги или курса.

🩵Продукты, которые вы едите, влияют на ваш кишечник. Кишечник влияет на мозг. Хотите лучший мозг? Ешьте более качественную еду.

🩵Иди навстречу страхам. Там твое предназначение.

🩵Беспокойство – это напрасная трата энергии. Ни одна ситуация не улучшилась от одного лишь беспокойства.

🩵Знайте свою цель и сосредоточьтесь на следующих шагах. Продолжайте предпринимать эти шаги, пока не достигнете своей цели, а затем установите новую.

🩵Доведите свое тело до уровня, на котором пищевые и фармацевтические компании не смогут зарабатывать на вас деньги.

🩵Выбор того, с кем вы станете партнером в жизни, будет самым важным решением, которое вы примете. Избегайте выбора, основываясь только на внешности. Он должен соответствовать вашей личности и ценностям.

🩵Мудро выбирайте свои привычки и пороки. С возрастом их становится сложнее сломать.

🩵Надо быть безжалостным к тем, кого впускаешь в свою жизнь. Если они делают её хуже.

🩵Живите по своим стандартам. Ни по стандартам родителей, друзей или случайных людей в Интернете.

☠️ Не принимайте ничего на веру. Проверьте эти чит-коды в своей жизни. Если они сработают, то отлично. Если нет, то игнорируйте их. ;)

Я занимаюсь онлайн ведением. Если вам нужна максимально эффективная и комплексная стратегия в достижении своих фитнес-целей, то напишите мне @vanguard11
Отзывы/ результаты @sementsevreviews

✨Главные секреты самодисциплины.

🩵Мотивация - это лишь радость и прилив сил от работающей системы (состоящей из мини-целей), которая приводит к результату (главной цели).

🩵Сила воли - это лишь инструмент, с помощью которого ИЗРЕДКА можно исправлять баги системы. Часто говорят «У меня нет силы воли!» «Вот была бы у меня такая же сила воли….» Нет. У тебя нет системы, которая приведет тебя к результату.

Вместо того, чтобы строить правильные, работающие системы, люди через мотивацию (идущую извне: кино, биографии знаменитых людей, цитаты) и силу воли (у которой ограниченный ресурс) пытаются достичь грандиозного результата, но постоянно терпят крах.

🩵Если у вас нет мотивации, у вас НЕТ СИСТЕМЫ:

План дает ясность➡️ясность побуждает к действию➡️действие дает результат (вы видите его, получаете прилив мотивации)➡️результат побуждает вас к еще большему действию и так далее.

🩵Не нужно искать мотивацию. Скорее мотивацию нужно расценивать как сигнал – если ты не мотивирован, то что-то у тебя в жизни идёт не так.

Если вам нужна сила воли на регулярной основе - ваша система работает неправильно.

Строй системы правильно и проявляй себя.

🌅 Доброе утро всем солярным!

Если вы переедаете вечером, то сделайте это:

1) Выпейте стакан воды до ужина
2) Съеште маленькую сосательную конфету до основного приема пищи ( 🩵не забудьте добавить чашку с салатом)
2) Выпейте стакан воды после ужина
3) Купите себе ядреную, мятную зубную пасту и после второго стакана воды сразу почистите зубы
4) Отправляйтесь в кровать

Если в течении дня вы находились в дефиците, то утром проснетесь стройнее, это вдохновит вас и отразится на всех аспектах нового дня.

🧿 Иллюзия саморазвития. Предельная простота.

Можно подписаться на все каналы по саморазвитию, бесплатно скачать все курсы и самые топовые книги по успешному успеху, ходить в книжные и покупать новые издания, не справившись со старыми, формируя у себя дома мертвую библиотеку.

Знания в них живы, но знания не интегрированные в повседневность, в твой образ жизни, в твой персональный миф, мертвы.

В тоже время самая простая, старая, но выученная вдоль и поперек книга, например по английскому языку, даст тебе больше, чем все фрагментарные знания с каналов, где дают супер-методики и обучают чудо-преподаватели.

Будь честен с собой, чем раньше ты начнешь отслеживать свои изменения и фокусироваться над одним источником (пусть он не самый лучший), тем раньше выберешься из ловушки иллюзии саморазвития.

Одна книга.
Одна тренировочная программа.
Одни и те же приемы пищи.

🔫 Фокус, простота и регулярность.

💀 Лучший досуг в выходной или зачем я раз в 2 недели гуляю по кладбищам:

- memento mori
- переоценка ценностей
- напоминание себе о том, кто ты есть
- увеличивается эмпатия
- увеличивается осознанность
- вырываешься из иллюзий мира
- carpe diem ( «лови момент») , начинаешь ценить жизнь
- получаешь эстетическое удовольствие от красоты надгробий (особенно в крупных городах)
- развитие воображения: когда видишь фотографии людей, то невольно сочиняешь их истории жизни
- изучение кладбищ, как хобби, которое сделает тебя таинственным для девушек
- можно физически позаниматься, убрав территорию или провести спиритический сеанс со своим любимым, умершим родственником
- свежий воздух и умиротворение
- прогулка, сжигание дополнительных калорий
- ваш мозг становится просто приёмником гениальных идей

Что я упустил?

Если вы сегодня еще не придумали куда сходить вечером - выбор очевиден.

✨Что произойдет, если вы не будете есть 2-3 дня, оставив только воду:

🩵Вы поймете, насколько чувство голода связано с привычками питания.

🩵Вы запустите процесс аутофагии (клетка начнет питаться за счет клеточного мусора)

🩵Вы докажете себе, что можете то, чего не могут 99% людей.

🩵Вы удивитесь тому, сколько у вас много времени. И вам станет страшно от этой пустоты. Но осознание этого факта сделает вас лучше.

🩵Вы поймете, как много вы едите от скуки или просто заедая эмоции.

🩵Вы увидите свое лицо без отеков.

🩵Ваш аппетит значительно снизится после такого эксперимента и вы будете наедаться меньшим количеством еды в дальнейшем.

🩵Ваша голова будет разрываться от новых идей. (В идеале это совместить с активностью (пеший туризм в новом месте, долгая прогулка в парке))

🩵Ваша кожа будет выглядеть намного лучше.

🩵Вы не потеряете сколько-нибудь существенное количество мышц. Перестанете бояться потерять мышцы и это сделает вас психологически свободнее.

Если вы хотите лучших результатов, то нужно делать то, что большинство людей никогда бы не сделало.

Предлагаю сделать пищевую паузу на 24 часа в эти выходные (напомню позже еще раз) и отписаться о своих ощущениях в нашем сообществе.

❤️ Ставь класс, если в деле.

💋 Ставь таблетки, если останешься скуфом.

💪Чит-коды, которые позволят сделать форму лучше, чем у 99% людей вокруг:

🩵Ограничьте или прекратите употреблять алкоголь.
🩵Низкоинтенсивное кардио и силовые тренировки превратят ваше тело в машину для сжигания жира.
🩵Принимайте минимум 30-50 г белка в первый прием пищи.
🩵80% вашего рациона должны составлять: курица, индейка, молочка, говядина, рыба, яйца, фрукты, крупы, овощи и картофель.


🩵Ежедневно получайте солнечный свет, чтобы повысить выработку тестостерона.
🩵Сделайте тренировки привычкой. Здоровье – это ПОЖИЗНЕННОЕ обязательство.
🩵Каждый прием пищи должен быть богат белком.
🩵Слушайте лекции и подкасты, и гуляйте одновременно. Так вы совместите приятное с полезным.
🩵Никогда не жертвуйте техникой ради большего веса.


🩵Самый простой способ пристраститься к спортзалу — это выполнять простые тренировки, которые вам действительно нравятся.Как только у вас выработается привычка ходить в зал, можете разнообразить тренировочный процесс.
🩵Голодание + черный кофе по утрам отлично подходят для похудения. Вы будете есть меньше и подавите аппетит.
🩵Ешьте с дефицитом в 500 калорий 6 дней в неделю и на поддержке/в профиците 1 день в неделю. Недельный калораж более важен, чем суточный.
🩵Здоровое питание так же просто, как и нездоровое. Закупайтесь каждые несколько дней и заполните свою кухню здоровой пищей.
🩵Вам не нужно соблюдать строгую диету. Ешьте цельные продукты и отдавайте предпочтение белку.


🩵Если вы ожидаете мгновенного результата, то потерпите неудачу.
🩵Выработайте режим сна. Качественный сон заставит ваши мышцы расти и восстанавливаться быстрее, а жир сжигается эффективнее.
🩵Если у вас болят мышцы, дайте им восстановиться. Не заставляйте себя тренироваться.
🩵Утренние тренировки приводят к более здоровым решениям в течение дня.
🩵Увеличивайте вес или количество повторений каждую неделю, чтобы гарантировать рост мышц.


🩵Ведите тренировочный дневник.
🩵Ешьте медленнее. Вашему телу требуется 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты.
🩵Локальное жиросжигание существует, но оно настолько незначительно, что стоит про него забыть.
🩵Добавляйте в тренажерном зале блины по 1,25кг. Они помогут вам постепенно стать сильнее.
🩵Вы никогда не пожалеете, что пошли в спортзал.


🩵Верьте в себя.
🩵Не делайте фотографии в спортзале во время тренировки. Сделал дело - фоткай смело.
🩵Если вы сильно голодаете, что-то не так с рационом. Ешьте больше белка.
🩵Не спите меньше 7 часов. Это так же важно, как ограничение алкоголя.
🩵Принимайте 5 гр креатина ежедневно.
🩵Оставляйте 20% рациона на вкусняшки.
🩵В 9 из 10 случаев люди терпят неудачу на пути к снижению веса, потому что сдаются слишком рано.

🏆Никогда не будет лучшего дня для начала, чем сегодня.

Я занимаюсь онлайн ведением. Если вам нужна максимально эффективная и комплексная стратегия в достижении своих фитнес-целей, то напишите мне @vanguard11
Отзывы/ результаты @sementsevreviews

Осознанная ходьба.

Чудо - это не ходьба по воздуху или по воде, а ходьба по земле.

Я уже много раз писал про то, что простая ходьба сильно недооценена. Часто, чтобы успокоиться или вдохновиться на новые дела нам нужно просто выходить на улицу на 20 минут.

Но с помощью ходьбы можно не только сжечь калории, восстановить чувствительность дофаминовых рецепторов или провести диалог с самим собой. Можно ходить осознано.

Мы знаем, что на Луне нет рек, нет облаков, нет деревьев, нет птиц, нет травы. А на Земле все это есть. Гораздо приятнее гулять по Земле, чем по Луне.

Осознанная ходьба - значит, что каждое соприкосновение с землей вы делаете осознанно, вы прикасаетесь к чудесам жизни. Жизнь и ходьба по этой красивейшей планете и есть чудо. И внимательность позволяет нам осознать, что мы живы, а если мы живы, то в наших силах преобразить себя и реальность вокруг.

Каждый шаг может быть лечебным.
Каждый шаг может подпитывать нас.
Каждый шаг может освободить нас от прошлого и будущего, чтобы мы по-настоящему могли насладиться текущим моментом.

Чудеса не где-то там, они прямо здесь. Стоит только обратить внимание.

🌅 Доброе утро, друзья!

76 человек решило голодать вместе на выходных 24 часа (можете выбрать другой, удобный для вас день). Это похвально.

Пользу от этой практики я написал в этом посте. Кому еще стоит попробовать?

🌟Если у вас есть проблемы с кожей (снижает симптоматику)
🌟При воспалительных заболеваниях (но не в качестве замены основному лечению)
🌟Для профилактики

Подготовка: организовать весь день вплоть по часам, чем сильнее вы будете увлечены чем-то, тем легче перенесете голод. Мой вариант: утро - медитация, чтение, игра на гитаре, работа; день - кино, размышления, медитации; вечер - быстрая ходьба 2 часа + подкаст, подведение итогов дня, ромашковый чай (да, можно)

Моменты при голодании:

🌟запах ацетона - это ок
🌟слабость, головокружение, неприятный запах изо рта и тела - это ок
🌟не нужно себя нагружать физически, у вашего организма и так стресс

Выход из голода:

🌟пища с достаточным количеством пищевых волокон (свекла, морковь; см. салат «Метла» («Щетка»))
🌟или более мягкие варианты (каши на воде, отваренные овощи, бананы)
🌟лучше исключить или ограничить продукты животного происхождения (молочка, сыр, рыбу, мясо), грибы и кислую пищу.

🧩Очищаемся, делимся результатами и вдохновляем друг друга вместе

🖐👁🖐Исцеление состраданием.

Изучая как гормоны, генетика, окружение, родители, окружающая среда детерминируют наше поведения и наш выбор, мне с одной стороны стало грустно, а с другой - я проникся сильным состраданием ко всем окружающим.

Любой гнев, желание навредить - это проявление внутренней боли, с которой человек не может справиться. Человек страдает и заставляет страдать других. Страдания передаются окружающим, в особенности тем, кого они любят.

Когда вы не критикуете и не обвиняете, то можете смотреть на окружающих с состраданиями, все видится совсем иначе.

Другой человек почувствует, что вы понимаете его и уже одно это облегчит его боль. Такое отношение заменит вам тысячи книг по психологии и манипуляциям.

Вспомните сейчас моменты из своей жизни, когда вы были невежественными. Вспомните моменты, когда к вам невежественно относились другие.

Понимание и сострадание - это качества, которые нужны прежде всего нам самим.

👫Они исцеляют нас, а мы исцеляем других.

О канале. Пока я не написал навигационный пост, хочу разъяснить для тех,кто со мной не знаком, как я вижу это пространство:

⏺При формировании образа жизни я опираюсь не только на опыт доказательной медицины, но и на западные и восточные духовные практики (и оздоровительные системы), и субъективный опыт. Доказательная медицина всё же стоит на первом месте. В идеале, чтобы разные подходы сходились в выводах. Сила в многогранности. Любая ограниченность - болезнь души.

⏺Мышление, парадигма через которую ты смотришь на мир - это ключевая составляющая успеха. Так как я широко трактую понятие "биохакинг" - то посты про эффективные паттерны поведения, психологию и мотивацию появляются часто. Выбирая богов (парадигмы через которые смотрите на мир), вы выбираете судьбу.

⏺Я одновременно не люблю фанатиков, сциентистов и людей, не признающих другие картины мира и методы познания. Настоящий скептик не говорит «нет», он говорит «может быть».

⏺Я противник делать что-то через силу воли и внешнюю мотивацию. Никогда не делаю то, что мне не нравится. Выход : пересматриваю своё отношение к этому делу и выясняю причину (представляю проблему как систему и начинаю ее докомпозицию), либо не трачу на неё ни капли времени.

⏺Важна не только продолжительность жизни, но и ее наполнение, ее качество. Вы больше, чем просто биомашины.

👁 На канале много солярной эстетики. Солнце дает жизнь и светит всем : и праведникам и грешникам, правым и не правым, но оно может и убить : вызвать рак, иссушить поля, либо расплавить, если близко приблизиться к нему. Оно есть добро и зло одновременно.
Оно самодостаточно. И я хочу, чтобы каждый из вас стал таким же, сформировав свой личный миф и использовав всевозможные методы самосовершенствования на этом пути.

Если вы разделяете такой подход к жизни, открываете новые грани и встраиваете их в свою внутреннюю бесконечность, если вам приятно здесь находиться, то нам явно по пути. Stay tuned.

И да, пост о том как вырваться из дня сурка выйдет на днях.

🌟Вам нужен всего 1 час.

1 час сфокусированной работы над проектом.
1 час силовых тренировок.
1 час обучения.

1 час чего угодно, кроме отвлечения от жизни, которую вы пытаетесь изменить.

1 час кажется ничем, пока вы не оглянетесь назад 365 часов спустя и не увидите, что все изменилось.

🌟 Все, что у вас есть сейчас - это проросшие семена, которые вы посадили давно.

Парадокс продуктивности заключается в том, что трудно начать задачу, но, сделав первый шаг, сложно остановиться.

Завтра вас ждет новый день.
Завтра вас ждут новые возможности.
Посадите завтра утром новые семена, которые прорастут в будущем и изменят вашу жизнь к лучшему.