Семенцев - Биохакинг
4.73K subscribers
707 photos
59 videos
179 links
Авторский канал о биохакинге, самореализации и обо всевозможных видах самосовершенствования.
Не медицинский совет.

Онлайн ведение / консультация / реклама - @vanguard11
Отзывы - @sementsevreviews
Download Telegram
Назовите меня сумасшедшим, но через десять лет умение читать и писать от руки на нормальном уровне будет считаться навыком и про него буду писать в каналах по саморазвитию и выпускать гайды на эту тему.

Разговариваю с друзьями в разных университетах и ​​странах, и все они говорят, что уровень грамотности настолько упал за последние десять лет, что профессора больше не могут задавать студентам такое же количество текста, как раньше.

Зачем думать, когда есть ChatGPT. Зачем писать, когда быстрее набрать сообщение на планшете. Мы стремительно превращаемся в функции.
251364322
Причины, по которым у вас нет вдохновения и креативных идей:

- вы дофаминовый наркоман
- вы не отдыхаете
- вы мало едите
- вы едите слишком много
- ваш сон ужасен
- вы перевозбуждены
- у вас стресс на работе
- у вас стресс из-за отношений
- вы ничего не делаете с источником стресса
- вы не ставите перед собой цели
- вы не переносите содержимое своего ума на бумагу
- у вас нет видения будущего
- вы не узнаете ничего нового, покрылись скорлупой
- вы проводите слишком много времени в одиночестве
- вы проводите мало времени в одиночестве
- вам не хватает содержательных разговоров
- вы не ходите на длительные прогулки
- вы слишком много листаете ленту
- вы слишком много тренируетесь
- вы вообще не тренируетесь
- вы не бросаете вызов своим убеждениям
- вы не признаете свою неправоту
- вы игнорируете глубину жизни
- вы делаете одно и тоже каждый день
- ваша работа лишена цели
- вы не рискуете

Креативные идеи и вдохновение — побочный продукт здорового духа и тела.
521110551
Нереальный потенциал в каждом из вас.

Во многих с кем я знакомлюсь и встречаюсь, я вижу нереальный потенциал.

В их историях, страданиях, проблемах. Они как-будто находятся в дурмане, в своем кошмарном сне, в вечном дне сурка. Как NPC без подлинного осознания своего положения.

Когда вы думаете, что разбиты и сломлены. Когда думаете, что вы безнадежды и все вокруг здоровы, а вы больны, то глубоко ошибаетесь.

Осознание своей ущербности, того факта, что с вами и миром что-то не так - это и есть признак подлинного здоровья, начало настоящего оздоровления. Конечно, вы можете купить книжку про успешных успех, «мыслить только позитивно», как религиозный сектант ограничить мир фильмом «Секрет» и прожить эту жизнь, не вынеся никаких уроков и опыта…

А можете, как герой и героиня, принять ущербность, добро и зло, красоту и уродство, расширить свою внутреннюю Вселенную и стать другим.

Впрочем, решать вам. Я свой выбор сделал.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
56149731
Замечали, что гениальные идеи часто приходят в душе?

Причина, по которой людям приходят хорошие идеи в душе, заключается в том, что это единственное время в течение дня, когда большинство людей находятся вдали от экранов достаточно долго, чтобы ясно мыслить. Урок не в том, чтобы чаще принимать душ, а в том, чтобы чаще удаляться от беспрерывного поглощения информации.

А когда к вам приходят гениальные мысли?
42996441111
Дружеское напоминание, что время взять лист бумаги и написать цели на завтра. Конкретные,выраженные в цифрах,выполнимые. Когда вы проснетесь, у вас уже будет свой личный сценарий.

Если вы выиграете утро, вы выиграете и день.
47874
Удалил инстаграм несколько месяцев назад и захожу только в телеграмм. (Работа, заметки) Проводил время за чтением не менее 6 часов в день и за работой. Отписался от всех новостных каналов. Не имею ни малейшего понятия, что происходит в эти дни в мире и не задумывался об этом. Пропало ощущение пропустить что-то «важное».

Мой мозг чувствует себя так, как будто он снова в детском саду, в лучшем его состоянии. Полное обновление.
923613632
Ты не уродлив. Просто недостаточно просушен.

Сделать себе форму – это величайший апгрейд в жизни.

У тебя начинает проявляться пресс, появляется линия подбородка, ты выглядишь отлично в любой одежде.

Видишь результат и ведешь себя настолько уверенно, что люди это замечают.

А что самое главное?

Ты формируешь дисциплину, которая распространяется на все аспекты жизни.

Я занимаюсь онлайн ведением и подберу для тебя оптимальную и эффективную стратегию для достижения фитнес-целей.

Пиши @vanguard11
Отзывы @sementsevreviews
5212921
Первый шаг к свободе.

Сегодня. 15 минут. Уединенное пространство. Возьми ручку и бумагу. Удобная поза, которая не сильно расслабляет, но и не сильно напрягает.

Расслабься и наблюдай за содержимым своего ума. Не борись с мыслями, которые приходят из глубины. Пришла ревность? Вау, отметь это. Не борись. Раздражение? Еще одна галочка в голове. Радость? Потрясающе... Какие-то ситуации, конфликты, проблемы. Все это выходит из глубин, тебе нужно только наблюдать и отмечать. Начнешь бороться - проиграешь, будешь поглощен этой борьбой.

Это и есть ты, сознательно или бессознательно все эти вещи влияют на твои эмоции, действия,результаты и в конечном счете на судьбу.

После исследования своего ума, постарайся написать особо яркие моменты в тетрадь и постарайся уже рационально найти этому объяснение, его корни и пути решения.

Так ты сделаешь первый шаг к свободе.
5310832
Как вы думаете, какая религия, учение, мировоззрение лучше всего подойдет человеку, который хочет качественно прожить минимум до 90-100 лет? Какие практики, запреты или, наоборот, разрешения позволят ему дойти до этой цифры?
Подойдем к вопросу чисто с утилитарной стороны.

Также можете написать свое вероисповедание и раскрыть как оно помогает вам поддерживать ваше физическое и психическое здоровье.
16751
Свой блог - это отличный инструмент саморазвития.

Я веду этот канал активно чуть больше года и судя по реакциям, отзывам и вовлеченности неплохо получается. Появилась идея написать пост для тех, кто ведёт или собирается вести свой блог. Кратко, по делу, самую суть. Набираем 99 реакций, чтобы увидеть ваш интерес и я выпускаю базу, к которой пришел.
1382422433
Советы по ведению своего канала или к чему я пришел:

1) Будь настоящим. Показывая себя настоящего, ты будешь очень цеплять одних людей и отворачивать от себя других. Нельзя нравится всем.

2) Будь неудачником. Пробуй разные форматы и экспериментируй, так ты найдешь себя и перестанешь завидовать и сравнивать себя с другими.

3) (!) Людям не нужна лекция, людям нужна эмоция.

4) Мой подход: изучить - применить на практике - поставить себя на место подписчика - поделиться.

5) Просто информация - это ничто, интеграция информации в жизнь - это все.

6) Копировать - это нормально, что-то сольется с тобой, просто потому что это и было в тебе, что-то уйдет. Часто чтобы понять кто ты, нужно понять кем ты не являешься.

7) Никакие манипуляции не работают в долгосрочной перспективе, ты сам должен вырасти, твой характер и парадигма должны сформироваться, а для этого нужно время.

8) Если ты не популярен, не нужно записывать кружочки, как ты ешь и срешь, никто не будет их смотреть, никому не интересна твоя жизнь пока с тобой виртуально не породнились.

9) Когда пишешь пост - думай о двух вещах : как принести пользу и как донести её до своего подписчика. Не нужно тешить свое эго и писать сложно. Упрощай и сокращай, но сохраняй суть.

10) Лучший бесплатный способ найти подписчиков - писать в чаты и каналы с большой аудиторией от имени блога. (К слову, я ни разу не покупал рекламу.) Когда незнакомец зайдет к тебе на страничку - у него будет всего 5-10 секунд, чтобы принять решение подписываться или нет. Следовательно контент должен быть регулярным и цепляющим.

11) С чем следует столкнуться, если вы собираетесь публиковать посты в интернете: люди, которые не умеют читать или понимать вещи, неправильно вас истолкуют. Ты ничего не сможешь с этим поделать. Пытаться их исправить/обучить – это игра для дураков.

12) Сначала содержание, потом форма. Не наоборот. Можно сделать крутые картинки, купить рекламу, обмазаться эмодзи, но это не возымеет результата, если нет начинки.

13) В общении оставайся всегда эмоционально на один уровень ниже твоего собеседника. Так ты будешь выглядеть выигрышно и остальные это заметят.

14) Когда приходят идеи - сохраняй их в заметки, 2-3 слова будет достаточно. И потом уже разворачивай их более детально. Лично у меня нет ни одного заготовленного поста. Лишь куча предложений, бессвязных фрагментов, которые потом вырастают во что-то большее.

15) Проявляй эмпатию к тем, кто заслуживает её, к тем, кто уделяет внимание твоему каналу, цени и люби своих подписчиков, как самого себя. Аминь.

🤚 Пока что все, если что-то прийдет в голову, то выпущу вторую часть. А пока можете задавать вопросы, ставить классы, если было полезно, и сохранять в избранное.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1073019521
🖤 Главный тест здоровья.

Если вы хотите пережить всех своих врагов, либо пробудиться уже в этой жизни, а не скитаться в колесе Сансары, то вам нужно крепкое здоровье.

Концентрируемся на 20% усилий, которые дадут 80% результата. Одно из таких based усилий - измерить свой МПК (максимальное потребление кислорода) и улучшить функцию митохондрий.

📕 Немного теории. Митохондрия - это энергетическая станция нашей клетки, которая использует топливо : либо глюкозу, либо жиры, либо аминокислоты. Чтобы это топливо сгорало, необходимо 2 условия : кислород, доставляемый кровью, и работа ферментов (катализаторов реакций). В зависимости от активности этих ферментов, у нас либо увеличивается, либо уменьшается выработка энергии. (Сидишь на диване? Ферменты еле работают. Побежал? Активность ферментов увеличилась многократно = большее потребление топлива = большее потребление кислорода. Все взаимосвязано.)

🤸‍♀️Практика. Определяем уровень МПК (максимальное потребление кислорода) по этой формуле:

Максимальный пульс /минимальный пульс * 15 = МПК (VO2max)


Пример: 180:50 * 15 = 54 мл/ в минуту на 1кг веса тела.

🤔Как определить пульс в покое? Утром, не вставая с постели : считаете сколько за 10 секунд получилось биений и умножаете на 6, либо используйте фитнес-трекер.

🤔Как определить максимальный пульс?
Выходите на стадион и каждые две минуты увеличивайте скорость до максимума, в пиковой точке измеряете пульс с помощью фитнес-трекера.

Есть еще один способ измерить МПК. Тест Купера.

Выходите на стадион, цель - пробежать максимальное расстояние за 12 минут. Получаете результат и смотрите в таблицу (в комментариях) и улучшаем его.

🌼 Сохраняйте себе и воплощайте в жизнь, чтобы не умереть раньше времени, как неудачник.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
38754
Независимо от того, насколько совершенна ваша диета и циркадный ритм, если вы все время раздражены, злы, чувствуете вину и полны стыда, вы не будете здоровы.

Но в тоже время практически невозможно иметь хорошее психическое здоровье, если у вас нет здоровья физического.
541382
Я отказался от кофе на 6 недель.

Ничего не заметил.

Только отсутствие радости в моей утренней рутине. Этот прекрасный запах и вкус…

Начал пить кофе.

Радость вернулась.

Не вижу ни одной причины отказываться от этого напитка богов.
8317113
Секс. Выскажу свое непопулярное мнение:

Все эти мужские «гуру», которые говорят, что нужно ебать все, что движется, либо используют вашу неспособность реализоваться и ваши комплексы, либо сами глубоко травмированны. Вы никогда не насытитесь сексом, никогда не познаете девушек, которых меняете, как перчатки, никогда не обретете истинное счастье в погоне за сиюминутным удовольствиями. Да, есть действительно дельные советы, которыми вы будете открывать сердечки неопытных девушек, но после очередной поверхностной близости в душе останется лишь пустота.

Растите свое внутреннее солнце и тратьте свою любовь и внимание только на тех, с кем у вас есть ментальная связь, на тех, кто действительно заслуживает этого. К сожалению, таких всё меньше. Количество людей увеличилось, а количество духа осталось на том же уровне.

Сделаем секс сакральным вновь.
207393377221
💻Чит-коды для здоровой жизни:

🩵8-часовой сон и прогулки на свежем воздухе помогут вам больше, чем любой гуру здоровья на планете.

🩵Сон – лучший на планете легальный препарат, повышающий работоспособность. Вы также спите 1/3 своей жизни. Научитесь хорошо спать.

🩵Еда – это наркотик, которым чаще всего злоупотребляют. Физические упражнения — самый лучший антидепрессант.

🩵То, что вы измеряете, — это то, чем вы управляете. Хотите стать лучше в чем-либо? Отслеживайте это.

🩵 «Ты должен сделать Х к 30…» Нахер эти списки. Делайте, что должны несмотря на возраст и будь, что будет.

🩵По мере вашего роста, ваши друзья будут меняться. Примите это. Что есть, то есть.

🩵В какой-то момент это будет последний раз, когда вам удастся провести время с другом. Берегите их.

🩵Если вы находитесь рядом с кем-то и чувствуете, что энергия покидает ваше тело, воспримите это как сигнал больше не оставаться рядом с этим человеком.

🩵Ваша настоящая диета состоит из еды, которую вы потребляете, информации, которую вы воспринимаете, и окружения, в котором вы находитесь.

🩵Если вы хотите лучших результатов, найдите лучших друзей. Но не нужно избавляться от близких. Улучшайте качество окружения.

🩵Чем меньше вас волнует мнение других людей, тем спокойнее вы себя чувствуете.

🩵Ваш мозг — это компьютер. Вы обновляете его, читая книги, преодолевая трудности, медитируя, обучаясь навыкам.

🩵Ваше тело — это аппаратное обеспечение. Вы обновляете его с помощью силовых , кардио, питания и растяжки.

🩵Проводите какое-то время каждый день вдали от телефона. Прекрасная жизнь проживается снаружи. Не на экране.

🩵Научитесь быть в одиночестве. Такая способность — это суперсила в мире отвлечений.

🩵Напишите видение своей жизни. Разбейте цели на год, месяц, неделю. Так вы воплотите свое видение в реальность.

🩵Приучите себя выполнять самую важную задачу в начале дня.

🩵Нанимайте наставников раньше. Они доставят вас из точки А в точку Б быстрее, чем покупка любой книги или курса.

🩵Продукты, которые вы едите, влияют на ваш кишечник. Кишечник влияет на мозг. Хотите лучший мозг? Ешьте более качественную еду.

🩵Иди навстречу страхам. Там твое предназначение.

🩵Беспокойство – это напрасная трата энергии. Ни одна ситуация не улучшилась от одного лишь беспокойства.

🩵Знайте свою цель и сосредоточьтесь на следующих шагах. Продолжайте предпринимать эти шаги, пока не достигнете своей цели, а затем установите новую.

🩵Доведите свое тело до уровня, на котором пищевые и фармацевтические компании не смогут зарабатывать на вас деньги.

🩵Выбор того, с кем вы станете партнером в жизни, будет самым важным решением, которое вы примете. Избегайте выбора, основываясь только на внешности. Он должен соответствовать вашей личности и ценностям.

🩵Мудро выбирайте свои привычки и пороки. С возрастом их становится сложнее сломать.

🩵Надо быть безжалостным к тем, кого впускаешь в свою жизнь. Если они делают её хуже.

🩵Живите по своим стандартам. Ни по стандартам родителей, друзей или случайных людей в Интернете.

☠️ Не принимайте ничего на веру. Проверьте эти чит-коды в своей жизни. Если они сработают, то отлично. Если нет, то игнорируйте их. ;)

Я занимаюсь онлайн ведением. Если вам нужна максимально эффективная и комплексная стратегия в достижении своих фитнес-целей, то напишите мне @vanguard11
Отзывы/ результаты @sementsevreviews
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
61533018105322211
Главные секреты самодисциплины.

🩵Мотивация - это лишь радость и прилив сил от работающей системы (состоящей из мини-целей), которая приводит к результату (главной цели).

🩵Сила воли - это лишь инструмент, с помощью которого ИЗРЕДКА можно исправлять баги системы. Часто говорят «У меня нет силы воли!» «Вот была бы у меня такая же сила воли….» Нет. У тебя нет системы, которая приведет тебя к результату.

Вместо того, чтобы строить правильные, работающие системы, люди через мотивацию (идущую извне: кино, биографии знаменитых людей, цитаты) и силу воли (у которой ограниченный ресурс) пытаются достичь грандиозного результата, но постоянно терпят крах.

🩵Если у вас нет мотивации, у вас НЕТ СИСТЕМЫ:

План дает ясность➡️ясность побуждает к действию➡️действие дает результат (вы видите его, получаете прилив мотивации)➡️результат побуждает вас к еще большему действию и так далее.

🩵Не нужно искать мотивацию. Скорее мотивацию нужно расценивать как сигнал – если ты не мотивирован, то что-то у тебя в жизни идёт не так.

Если вам нужна сила воли на регулярной основе - ваша система работает неправильно.

Строй системы правильно и проявляй себя.

🌅 Доброе утро всем солярным!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
66261243221
Если вы переедаете вечером, то сделайте это:

1) Выпейте стакан воды до ужина
2) Съеште маленькую сосательную конфету до основного приема пищи ( 🩵не забудьте добавить чашку с салатом)
2) Выпейте стакан воды после ужина
3) Купите себе ядреную, мятную зубную пасту и после второго стакана воды сразу почистите зубы
4) Отправляйтесь в кровать

Если в течении дня вы находились в дефиците, то утром проснетесь стройнее, это вдохновит вас и отразится на всех аспектах нового дня.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6219952
🧿 Иллюзия саморазвития. Предельная простота.

Можно подписаться на все каналы по саморазвитию, бесплатно скачать все курсы и самые топовые книги по успешному успеху, ходить в книжные и покупать новые издания, не справившись со старыми, формируя у себя дома мертвую библиотеку.

Знания в них живы, но знания не интегрированные в повседневность, в твой образ жизни, в твой персональный миф, мертвы.

В тоже время самая простая, старая, но выученная вдоль и поперек книга, например по английскому языку, даст тебе больше, чем все фрагментарные знания с каналов, где дают супер-методики и обучают чудо-преподаватели.

Будь честен с собой, чем раньше ты начнешь отслеживать свои изменения и фокусироваться над одним источником (пусть он не самый лучший), тем раньше выберешься из ловушки иллюзии саморазвития.

Одна книга.
Одна тренировочная программа.
Одни и те же приемы пищи.

🔫 Фокус, простота и регулярность.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8631175
💀 Лучший досуг в выходной или зачем я раз в 2 недели гуляю по кладбищам:

- memento mori
- переоценка ценностей
- напоминание себе о том, кто ты есть
- увеличивается эмпатия
- увеличивается осознанность
- вырываешься из иллюзий мира
- carpe diem ( «лови момент») , начинаешь ценить жизнь
- получаешь эстетическое удовольствие от красоты надгробий (особенно в крупных городах)
- развитие воображения: когда видишь фотографии людей, то невольно сочиняешь их истории жизни
- изучение кладбищ, как хобби, которое сделает тебя таинственным для девушек
- можно физически позаниматься, убрав территорию или провести спиритический сеанс со своим любимым, умершим родственником
- свежий воздух и умиротворение
- прогулка, сжигание дополнительных калорий
- ваш мозг становится просто приёмником гениальных идей

Что я упустил?

Если вы сегодня еще не придумали куда сходить вечером - выбор очевиден.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
57351742
🔥Разожги свой внутренний огонь.

Сейчас, во время тренировки задался вопросом : «А что именно изменило мою жизнь?» Что именно дало тот импульс, который я разжег уже очень давно? Огонь, который пылает внутри, который я питал и продолжаю питать своими действиями, который сохраняет мое здоровье и уберегает от тьмы в виде всякого деструктива. Который привел и к духовным практикам в том числе.

Этот внутреннее солнце я разжег тренировками, прогрессией нагрузки, тренировочным дневником, результатами, которыми я гордился уже в первую неделю, когда пришел на спортплощадку и подтянулся свой первый раз.

А все остальные составляющие здорового образа жизни подтянулись в след за этим, я же хотел лучшего результата! Сон, питание, бады. Это все потом. В моем случае - это были лишь условия, которые я улучшал, чтобы не дать огню затухнуть. Огонь был на первом месте.

Если вы запутались и не знаете с чего начать свой путь к здоровой жизни и долголетию - разожгите свое пламя грамотными тренировками.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6216105322