✨Нереальный потенциал в каждом из вас.

Во многих с кем я знакомлюсь и встречаюсь, я вижу нереальный потенциал.

В их историях, страданиях, проблемах. Они как-будто находятся в дурмане, в своем кошмарном сне, в вечном дне сурка. Как NPC без подлинного осознания своего положения.

Когда вы думаете, что разбиты и сломлены. Когда думаете, что вы безнадежды и все вокруг здоровы, а вы больны, то глубоко ошибаетесь.

Осознание своей ущербности, того факта, что с вами и миром что-то не так - это и есть признак подлинного здоровья, начало настоящего оздоровления. Конечно, вы можете купить книжку про успешных успех, «мыслить только позитивно», как религиозный сектант ограничить мир фильмом «Секрет» и прожить эту жизнь, не вынеся никаких уроков и опыта…

А можете, как герой и героиня, принять ущербность, добро и зло, красоту и уродство, расширить свою внутреннюю Вселенную и стать другим.

Впрочем, решать вам. Я свой выбор сделал.

✅Советы по ведению своего канала или к чему я пришел:

1) Будь настоящим. Показывая себя настоящего, ты будешь очень цеплять одних людей и отворачивать от себя других. Нельзя нравится всем.

2) Будь неудачником. Пробуй разные форматы и экспериментируй, так ты найдешь себя и перестанешь завидовать и сравнивать себя с другими.

3) (!) Людям не нужна лекция, людям нужна эмоция.

4) Мой подход: изучить - применить на практике - поставить себя на место подписчика - поделиться.

5) Просто информация - это ничто, интеграция информации в жизнь - это все.

6) Копировать - это нормально, что-то сольется с тобой, просто потому что это и было в тебе, что-то уйдет. Часто чтобы понять кто ты, нужно понять кем ты не являешься.

7) Никакие манипуляции не работают в долгосрочной перспективе, ты сам должен вырасти, твой характер и парадигма должны сформироваться, а для этого нужно время.

8) Если ты не популярен, не нужно записывать кружочки, как ты ешь и срешь, никто не будет их смотреть, никому не интересна твоя жизнь пока с тобой виртуально не породнились.

9) Когда пишешь пост - думай о двух вещах : как принести пользу и как донести её до своего подписчика. Не нужно тешить свое эго и писать сложно. Упрощай и сокращай, но сохраняй суть.

10) Лучший бесплатный способ найти подписчиков - писать в чаты и каналы с большой аудиторией от имени блога. (К слову, я ни разу не покупал рекламу.) Когда незнакомец зайдет к тебе на страничку - у него будет всего 5-10 секунд, чтобы принять решение подписываться или нет. Следовательно контент должен быть регулярным и цепляющим.

11) С чем следует столкнуться, если вы собираетесь публиковать посты в интернете: люди, которые не умеют читать или понимать вещи, неправильно вас истолкуют. Ты ничего не сможешь с этим поделать. Пытаться их исправить/обучить – это игра для дураков.

12) Сначала содержание, потом форма. Не наоборот. Можно сделать крутые картинки, купить рекламу, обмазаться эмодзи, но это не возымеет результата, если нет начинки.

13) В общении оставайся всегда эмоционально на один уровень ниже твоего собеседника. Так ты будешь выглядеть выигрышно и остальные это заметят.

14) Когда приходят идеи - сохраняй их в заметки, 2-3 слова будет достаточно. И потом уже разворачивай их более детально. Лично у меня нет ни одного заготовленного поста. Лишь куча предложений, бессвязных фрагментов, которые потом вырастают во что-то большее.

15) Проявляй эмпатию к тем, кто заслуживает её, к тем, кто уделяет внимание твоему каналу, цени и люби своих подписчиков, как самого себя. Аминь.

🤚 Пока что все, если что-то прийдет в голову, то выпущу вторую часть. А пока можете задавать вопросы, ставить классы, если было полезно, и сохранять в избранное.

🖤 Главный тест здоровья.

Если вы хотите пережить всех своих врагов, либо пробудиться уже в этой жизни, а не скитаться в колесе Сансары, то вам нужно крепкое здоровье.

Концентрируемся на 20% усилий, которые дадут 80% результата. Одно из таких based усилий - измерить свой МПК (максимальное потребление кислорода) и улучшить функцию митохондрий.

📕 Немного теории. Митохондрия - это энергетическая станция нашей клетки, которая использует топливо : либо глюкозу, либо жиры, либо аминокислоты. Чтобы это топливо сгорало, необходимо 2 условия : кислород, доставляемый кровью, и работа ферментов (катализаторов реакций). В зависимости от активности этих ферментов, у нас либо увеличивается, либо уменьшается выработка энергии. (Сидишь на диване? Ферменты еле работают. Побежал? Активность ферментов увеличилась многократно = большее потребление топлива = большее потребление кислорода. Все взаимосвязано.)

🤸‍♀️Практика. Определяем уровень МПК (максимальное потребление кислорода) по этой формуле:

Максимальный пульс /минимальный пульс * 15 = МПК (VO2max)

Пример: 180:50 * 15 = 54 мл/ в минуту на 1кг веса тела.

🤔Как определить пульс в покое? Утром, не вставая с постели : считаете сколько за 10 секунд получилось биений и умножаете на 6, либо используйте фитнес-трекер.

🤔Как определить максимальный пульс?
Выходите на стадион и каждые две минуты увеличивайте скорость до максимума, в пиковой точке измеряете пульс с помощью фитнес-трекера.

Есть еще один способ измерить МПК. Тест Купера.

Выходите на стадион, цель - пробежать максимальное расстояние за 12 минут. Получаете результат и смотрите в таблицу (в комментариях) и улучшаем его.

🌼 Сохраняйте себе и воплощайте в жизнь, чтобы не умереть раньше времени, как неудачник.

💻Чит-коды для здоровой жизни:

🩵8-часовой сон и прогулки на свежем воздухе помогут вам больше, чем любой гуру здоровья на планете.

🩵Сон – лучший на планете легальный препарат, повышающий работоспособность. Вы также спите 1/3 своей жизни. Научитесь хорошо спать.

🩵Еда – это наркотик, которым чаще всего злоупотребляют. Физические упражнения — самый лучший антидепрессант.

🩵То, что вы измеряете, — это то, чем вы управляете. Хотите стать лучше в чем-либо? Отслеживайте это.

🩵 «Ты должен сделать Х к 30…» Нахер эти списки. Делайте, что должны несмотря на возраст и будь, что будет.

🩵По мере вашего роста, ваши друзья будут меняться. Примите это. Что есть, то есть.

🩵В какой-то момент это будет последний раз, когда вам удастся провести время с другом. Берегите их.

🩵Если вы находитесь рядом с кем-то и чувствуете, что энергия покидает ваше тело, воспримите это как сигнал больше не оставаться рядом с этим человеком.

🩵Ваша настоящая диета состоит из еды, которую вы потребляете, информации, которую вы воспринимаете, и окружения, в котором вы находитесь.

🩵Если вы хотите лучших результатов, найдите лучших друзей. Но не нужно избавляться от близких. Улучшайте качество окружения.

🩵Чем меньше вас волнует мнение других людей, тем спокойнее вы себя чувствуете.

🩵Ваш мозг — это компьютер. Вы обновляете его, читая книги, преодолевая трудности, медитируя, обучаясь навыкам.

🩵Ваше тело — это аппаратное обеспечение. Вы обновляете его с помощью силовых , кардио, питания и растяжки.

🩵Проводите какое-то время каждый день вдали от телефона. Прекрасная жизнь проживается снаружи. Не на экране.

🩵Научитесь быть в одиночестве. Такая способность — это суперсила в мире отвлечений.

🩵Напишите видение своей жизни. Разбейте цели на год, месяц, неделю. Так вы воплотите свое видение в реальность.

🩵Приучите себя выполнять самую важную задачу в начале дня.

🩵Нанимайте наставников раньше. Они доставят вас из точки А в точку Б быстрее, чем покупка любой книги или курса.

🩵Продукты, которые вы едите, влияют на ваш кишечник. Кишечник влияет на мозг. Хотите лучший мозг? Ешьте более качественную еду.

🩵Иди навстречу страхам. Там твое предназначение.

🩵Беспокойство – это напрасная трата энергии. Ни одна ситуация не улучшилась от одного лишь беспокойства.

🩵Знайте свою цель и сосредоточьтесь на следующих шагах. Продолжайте предпринимать эти шаги, пока не достигнете своей цели, а затем установите новую.

🩵Доведите свое тело до уровня, на котором пищевые и фармацевтические компании не смогут зарабатывать на вас деньги.

🩵Выбор того, с кем вы станете партнером в жизни, будет самым важным решением, которое вы примете. Избегайте выбора, основываясь только на внешности. Он должен соответствовать вашей личности и ценностям.

🩵Мудро выбирайте свои привычки и пороки. С возрастом их становится сложнее сломать.

🩵Надо быть безжалостным к тем, кого впускаешь в свою жизнь. Если они делают её хуже.

🩵Живите по своим стандартам. Ни по стандартам родителей, друзей или случайных людей в Интернете.

☠️ Не принимайте ничего на веру. Проверьте эти чит-коды в своей жизни. Если они сработают, то отлично. Если нет, то игнорируйте их. ;)

Я занимаюсь онлайн ведением. Если вам нужна максимально эффективная и комплексная стратегия в достижении своих фитнес-целей, то напишите мне @vanguard11
Отзывы/ результаты @sementsevreviews

✨Главные секреты самодисциплины.

🩵Мотивация - это лишь радость и прилив сил от работающей системы (состоящей из мини-целей), которая приводит к результату (главной цели).

🩵Сила воли - это лишь инструмент, с помощью которого ИЗРЕДКА можно исправлять баги системы. Часто говорят «У меня нет силы воли!» «Вот была бы у меня такая же сила воли….» Нет. У тебя нет системы, которая приведет тебя к результату.

Вместо того, чтобы строить правильные, работающие системы, люди через мотивацию (идущую извне: кино, биографии знаменитых людей, цитаты) и силу воли (у которой ограниченный ресурс) пытаются достичь грандиозного результата, но постоянно терпят крах.

🩵Если у вас нет мотивации, у вас НЕТ СИСТЕМЫ:

План дает ясность➡️ясность побуждает к действию➡️действие дает результат (вы видите его, получаете прилив мотивации)➡️результат побуждает вас к еще большему действию и так далее.

🩵Не нужно искать мотивацию. Скорее мотивацию нужно расценивать как сигнал – если ты не мотивирован, то что-то у тебя в жизни идёт не так.

Если вам нужна сила воли на регулярной основе - ваша система работает неправильно.

Строй системы правильно и проявляй себя.

🌅 Доброе утро всем солярным!

Если вы переедаете вечером, то сделайте это:

1) Выпейте стакан воды до ужина
2) Съеште маленькую сосательную конфету до основного приема пищи ( 🩵не забудьте добавить чашку с салатом)
2) Выпейте стакан воды после ужина
3) Купите себе ядреную, мятную зубную пасту и после второго стакана воды сразу почистите зубы
4) Отправляйтесь в кровать

Если в течении дня вы находились в дефиците, то утром проснетесь стройнее, это вдохновит вас и отразится на всех аспектах нового дня.

🧿 Иллюзия саморазвития. Предельная простота.

Можно подписаться на все каналы по саморазвитию, бесплатно скачать все курсы и самые топовые книги по успешному успеху, ходить в книжные и покупать новые издания, не справившись со старыми, формируя у себя дома мертвую библиотеку.

Знания в них живы, но знания не интегрированные в повседневность, в твой образ жизни, в твой персональный миф, мертвы.

В тоже время самая простая, старая, но выученная вдоль и поперек книга, например по английскому языку, даст тебе больше, чем все фрагментарные знания с каналов, где дают супер-методики и обучают чудо-преподаватели.

Будь честен с собой, чем раньше ты начнешь отслеживать свои изменения и фокусироваться над одним источником (пусть он не самый лучший), тем раньше выберешься из ловушки иллюзии саморазвития.

Одна книга.
Одна тренировочная программа.
Одни и те же приемы пищи.

🔫 Фокус, простота и регулярность.