Суровая правда о похудении, которую я знаю сейчас, проработав долгое время в качестве фитнес-нутрициолога:

🌱Если вы набираете вес, вы едите слишком много калорий. Это так просто.

🌱Ультра-обработанные продукты содержат много калорий, но после их употребления у вас остается чувство неудовлетворенности.

🌱Вам не стоит худеть. Вам стоит худеть за счет жира.

🌱Худший способ похудеть — использовать кардио в качестве основного вида упражнений и соблюдать низкокалорийную диету. Это формула быстрой потери мышечной массы.

🌱Ваше тело борется с вами, увеличивая чувство голода и тягу к еде по мере того, как больше веса вы теряете.

🌱Если вы используете нерациональные методы для похудения, вы вернете вес быстрее, чем потеряли его.

🌱Самый медленный способ похудеть — попытаться сбросить его как можно быстрее.

🌱Это займет больше времени, чем вы думаете.

🌱Самая большая скрытая причина увеличения веса — это заедание своих эмоций.

🌱Чаще всего люди не перекусывают, потому что голодны. Они перекусывают, потому что им скучно.

🌱Единственные добавки для похудения, которые действительно работают, являются незаконными и опасными.

🌱Если вы пытаетесь похудеть, вам придется столкнуться с тем фактом, что ваша семья и друзья не соблюдают вашу диету.

🌱Установка на диету «все или ничего» в конечном итоге разрушит вас. Примите тот факт, что вы будете совершать ошибки, и приготовьте следующий прием пищи правильно.

🌱Если вы хотите похудеть, вам следует ограничить употребление алкоголя. Это пустые калории, которые повышают аппетит.

🌱Вы не можете снова питаться так, как раньше. Это изменение образа жизни, а это означает, что поведение должно измениться, чтобы вес оставался на прежнем уровне.

🌱 «У меня широкая кость, во всем виноваты гормоны» - это оправдание, которое люди используют для того, чтобы не заниматься собой.

🌱Ваша диета должна быть гибкой и включать продукты, которые вам нравятся, иначе она не будет устойчивой.

🌱Ваш вес будет сильно колебаться. Научитесь мириться с этим, иначе вы сведете себя с ума.

🌱Если вы думаете, что здоровая пища пресна на вкус, это потому, что ваши вкусовые рецепторы испорчены из-за употребления слишком большого количества ультра-обработанной пищи.

🌱Только вы несете ответственность за свой вес. Перестаньте обвинять свои гормоны или других людей.

🌱Меняйте рацион медленно, добавляйте каждую неделю немного активности и занимайтесь силовыми, чтобы удержать мышечную массу.

👩‍💻 Психовирусы.

Новое исследование показывает, что психические расстройства заразны. Вы буквально можете подхватить информационную заразу в соцсетях, которая перерастет в безумие, если не будете следить за гигиеной в интернете.

Заразу можно подхватить просто листая новости, либо просматривая деструктивные видео. Чем эмоциональнее вы будете вовлекаться в такой контент, тем плачевнее могут быть последствия. А вам потом с ней жить и ломать голову о причинах своего нездорового поведения.

Выход - очистить информационное пространство от нечисти.

❗️Друзья и собутыльники.

Большинство «друзей» - это просто собутыльники, с которыми приятно проводить время и вместе отключаться от реальности.
Это веселая, но бесполезная трата времени.

С настоящим другом ты растешь, если вы не видите роста и пользы для себя и для него - не тратьте время.
Чем успешнее вы становитесь, тем менее близкими вы становитесь для «друзей», с которыми начинали.

Они скажут «ты изменился».
Но себе ты скажешь «я вырос».

🌟Тоже касается и отношений с противоположным полом.

Если ваши отношения с девушкой, например, не улучшают качество вашей жизни на 100%, покончите с этим без колебаний.

Мы часто недооцениваем количество времени и эмоциональных инвестиций, которые отнимают отношения.

Эта энергия бесценна, и НАМНОГО лучше применить ее к себе и к людям, которые разделяют ваши ценности и рады вашему росту.

🌅 Сценарий жизни.

Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным.

Я обещаю вам, ваша жизнь изменится, если вы потратите первый час дня на подготовку ко всему остальному, что сделаете в течение дня. (В идеале лучше это делать с вечера вчерашнего дня, так план уже будет готов и останется лишь действовать)

Если у вас нет цели, все становится вашей проблемой. У вас нет возможности фильтровать важную информацию, которая поможет вам достичь ваших целей. Вы медленно тонете в отвлекающих факторах, пока они окончательно не высосут ваше внимание - главный ресурс 21 века, который должен быть потрачен на ваш личный сценарий, ваше личное творение.

Доброе утро!

👩‍💻 Польза срывов. Перезагрузка системы.

Только дисциплинированный и системный человек может стать по-настоящему свободным и максимально продуктивным. Формируя правильные привычки и ставя их на автопилот, он освобождает место для оперативной памяти в мозге для творческой деятельности и большей вариативности, не отвлекаясь на решения бытовых проблем, информационный шум.

Но такая страсть к систематизации может привести к ментальному перегреву и к потере ощущения жизни. Для таких случаев нужна перезагрузка системы, когда на время отключается сознательный и бессознательный контроль.

Иногда нам всем нужно небольшое отклонение (долгие походы,тусовки с друзьями, путешествия, пьяные вакханалии в лесах), которое может не только перезапустить процессы но и дать новые ощущения, опыт, сделать апгрейд мыслительной системы, стремящейся все упорядочить

Главное, чтобы отклонение не превращалось в норму.

Если сорвались, отклонились от намеченного курса, не переживайте, трансформируйте эти негативные мысли во благо, зажгите их фитиль, чтобы огонь осветил вас и дорогу к вашей мечте.

Спасибо 💋
https://t.me/boost/sambiohacking

🧠 Ваши когнитивные способности находятся на высоте, когда ваш желудок пуст. По этой причине я никогда не завтракаю раньше 4-5 часов после пробуждения. Даже если выйдут качественные мета-анализы, подтверждающих полезность приема пищи после пробуждения (таких, к слову, нет), я все равно не перестану голодать по утрам и по вечерам. Моя практика и ощущения показывают обратное.

Умы, которые практиковали голодание.

Философы:

- Сократ
- Аристотель
- Платон
- Гален
- Пифагор
- Гиппократ
- Сенека

Религиозные пророки:

- Иисус
- Будда
- Моисей
- Мухаммед
- Авраам

Короли:

- Марк Аврелий
- Людовик XIV
- Константин
- Цинь Шихуанди
- Александр

Думайте.

✨Нереальный потенциал в каждом из вас.

Во многих с кем я знакомлюсь и встречаюсь, я вижу нереальный потенциал.

В их историях, страданиях, проблемах. Они как-будто находятся в дурмане, в своем кошмарном сне, в вечном дне сурка. Как NPC без подлинного осознания своего положения.

Когда вы думаете, что разбиты и сломлены. Когда думаете, что вы безнадежды и все вокруг здоровы, а вы больны, то глубоко ошибаетесь.

Осознание своей ущербности, того факта, что с вами и миром что-то не так - это и есть признак подлинного здоровья, начало настоящего оздоровления. Конечно, вы можете купить книжку про успешных успех, «мыслить только позитивно», как религиозный сектант ограничить мир фильмом «Секрет» и прожить эту жизнь, не вынеся никаких уроков и опыта…

А можете, как герой и героиня, принять ущербность, добро и зло, красоту и уродство, расширить свою внутреннюю Вселенную и стать другим.

Впрочем, решать вам. Я свой выбор сделал.