☕️ Кофеин. Существует много вопросов и мифов насчет этого вещества.

Вот что говорит наука на 2024 год:

1. Кофеин не вызывает обезвоживания.

2. Имеются ограниченные доказательства в пользу того, что кофеин способствует сжиганию жира.

3. Регулярное употребление кофеина не ухудшает работоспособность.

4. Кофеин не влияет по-разному на верхнюю или нижнюю часть тела.

5. Людям с депрессией следует с осторожностью относиться к чрезмерному потреблению кофеина, поскольку это может вызвать беспокойство.

6. Кофеин может быть смертельным, но только не в виде напитков.

7. Между полами существуют ограниченные различия метаболизма кофеина.

8. Люди, не реагирующие на кофеин, встречаются крайне редко, но реакции у разных людей различаются.

9. Нет никаких доказательств того, что низко-умеренное потребление кофеина отрицательно влияет на здоровье сердца.

10. Доказательства неоднозначны: кофеин способствует потере минералов костной ткани.

11. Беременным женщинам обязательно следует избегать кофеина.

12. Кофеин нельзя классифицировать как вызывающий привыкание, но он может вызывать злоупотребление и вызывать симптомы абстиненции.

13. Нет никаких доказательств того, что прием кофеина после пробуждения каким-то образом ответственен за дневной «срыв» или что отсрочка употребления каким-то образом предотвратила бы это, если бы это произошло .

Источник.

☀️ Солнце и сталь.

Мне нравится заниматься в пекло. В самое опасное время — с 12 до 14 часов, когда солнце наиболее активно. В этом что-то есть, когда солнце на пике своей активности и сталь максимально нагрета, если занимаешься на улице. И в зале я это чувствую тоже, в это время никого нет, только ты и железо.

Утром я сфокусировано работаю, днем интенсивно занимаюсь, а вечером размышляю и предаюсь беседам.

А в какое время занимаетесь вы?

🖤Микропластик медленно убивает тебя. Что делать?

Советую переехать к Амазонке, сделать набедренную повязку из шкур животных, жить в хижине под открытым небом, охотиться на дичь и собирать ягоды в лесу, пить исключительно из родника.

Это шутка, спросите вы?

Очевидно, что в 2024 году НЕВОЗМОЖНО полностью избежать микропластика, но принять меры по минимизации воздействия на него кажется хорошей идеей.

Вот как это сделать:

🪽Перестаньте пить из пластиковых бутылок или банок, покрытых пластиком (большинство не осознает, что банки покрыты пластиком). (PMID: 35564678)

🪵Используйте Пластиковую разделочную доску Деревянную доска, либо стекло. Легко заменить. (PMID: 37220346)

🗑Избавьтесь от коврового покрытия или мебели из полиэстера, которые увеличивают содержание микропластика в пыли в вашем доме. (PMID: 31756678)

🪽 Ополаскивайте посуду перед едой - сведите к минимуму попадание домашней пыли.

🐟 Ограничьте употребление морепродуктов (PMID: 30116998). Это спорный вопрос, но, учитывая микропластик и тяжелые металлы, вы действительно все еще считаете пескатарианскую диету идеальной?

🪽 Говядина травяного откорма предпочтительнее говядины зернового откорма. Последние будут содержать больше микропластика за счет добавления в корм пластика (мусора). (PMID: 38159628)

🪽 Одежда из натуральных материалов (хлопок, шерсть) также снижает воздействие PFA. Ношение и стирка одежды из полиэстера приводит к попаданию микропластика в сточные воды и домашнюю среду. (PMID: 32101431)

🪽Хлопковое постельное белье вместо полиэстера. Вы действительно хотите всю ночь дышать частицами пластика?

🪽 Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, особенно тех, которые находятся в пластиковых контейнерах (или вакуумной упаковке) в течение длительного времени.

🪽Сведите к минимуму хранение мяса в пластике. Здесь нет ничего идеального, но покупка мяса, свежеупакованного у местного мясника в вощеную бумагу, кажется идеальным вариантом, если вы можете покупать такое.

Не нужно сразу стрессовать и беспокоиться. Конспирологи опять оказались правы. Сохраняй себе в избранное и ставь класс. Предупрежден значит вооружен.

✨Иди навстречу страху.

Воспринимай всё и вся, как учителей и задачи. Но как легко определить те уроки, на которых стоит сфокусироваться в первую очередь? Очень просто.

Как писал Юнг :

«Ваше предназначение там, где ваш страх»

Настоящее удовольствие приносит преодоление трудностей, чувство уверенности в своих силах, свободное владение навыками, приобретение нового опыта, который расширяет твою внутреннюю вселенную.

Какой бы дерьмовой ни была твоя жизнь, ты можешь стать совершенно другим человеком всего за 6 месяцев.

🪵Как растет китайский бамбук:

Нужна ежедневная вода.
Требует постоянных подкормок.

1 год: ничего
2 год: ничего
3 год: ничего
4 год: почти ничего
5 год : вырастает на 24 метра в высоту всего за 6 недель.

Медленно…но потом ВСЕ СРАЗУ.

Успех не приходит в мгновение ока, но после настойчивых усилий в определенной точке достигает переломного момента и этот рост уже не остановить.

Всем отличной субботы, особенно тем, кто сегодня проснулся без похмелья. ✅

✨ Сегодня - это смерть вчерашнего дня.

В мире нет ничего постоянного.
Попробуйте, ради эксперимента, смотреть на мир под другим углом. Всё, что вы любите умрет, все народы будут уничтожены, даже Солнце погаснет. Смотреть на всех, как на ходячих мертвецов - полезная практика, чтобы вытащить себя из иллюзий мира. Мы все время пытаемся занять себя какими-то игрушками, чтобы не смотреть правде в лицо.

Алкоголь, социальные сети, тусовки лишь позволяют отсрочить нашу встречу с реальностью. Выкиньте эти игрушки, освободитесь от ловушек бытия, медитируйте на кладбище, чтобы глубинно понять весь смысл этих истин.

Осознание этого - это не конец, это лишь начало.

✨Ходьба чертовски недооценена.

Если вы хотите:

- иметь лучшие идеи
- снизить уровень стресса
- сжигать больше калорий
- поразмышлять о своей неделе или о минувшем дне
- мгновенно устранить отвлекающие факторы
- выделить время для подкастов или аудиокниг

Отправляйтесь на прогулку.

Нет ничего проще и эффективнее, чем ходьба.

🗽 Трансформация подопечного.

Знакомьтесь, это Андрей.
Управляющий проектами в Яндексе. Занимаясь со мной, он увеличил силу и массу на 10кг.

Без жесткого контроля, без подсчета калорий, с 2-3 тренировками в неделю.

К каждому подопечному я подбираю индивидуальные ключи (тренировка, стиль питания, добавки, поддержка) в зависимости от его образа жизни, психологии и других аспектов. И веду его по максимально эффективному пути, попутно разбирая вопросы и проблемы.

Поэтому у меня нет тренировочных программ и планов питания. Я не рекламирую и не продаю то, что не работает. Мне важен максимальный результат.

Лучший проект, над которым вы можете работать — это вы сами.

Хочешь также?
Пиши @vanguard11
Отзывы - @sementsevreviews
Количество мест ограничено.