🌅 Избавься от депрессии и апатии, начни жить:

Апатия и депрессия возникают тогда, когда ты замыкаешься в себе и перестаешь взаимодействовать с реальностью.

Перед тем как подсаживаться на таблетки, сделай следующее:

🌱найди правильное окружение или запишись на танцы (самое эффективное решение проблемы и очень странно, что об этом молчат) /другой кружок по интересам

🌱пей креатин (в исследованиях он показал свою эффективность, как антидепрессант)

🌱получай ежедневно свою порцию солнечного света

🌱отпишись от всего цифрового мусора : в первую очередь от новостных каналов и токсичных людей (99% проблем, которые вы видите в интернете - это не ваши проблемы; ты не можешь решить свои, потому что не сфокусирован на них)

🌱контролируй тот поток информации, который получаешь (например, если слушаешь депрессивную музыку, то загружаешь негативные паттерны на бессознательном уровне)

🌱прости всех вокруг и себя в том числе, вместо того, чтобы отравлять себя ненавистью, постарайся преобразовать её в творчество, в преображение себя.

🌱 Сохрани пост и поставь класс, если он был полезен. Всем таки знатного выходного, друзья!

🗣Современный дьявол - дешевый дофамин.

Меня все чаще посещает мысль, что положение в котором мы оказались намного хуже того, в котором находились наши родители:

Тотальная не способность сфокусироваться и сделать. Стресс, вызванный нескончаемым потоком информации, в который мы втягиваем себя и свое окружение, пересылая рилсы и новости. Внутренний диалог полностью отсутствует. Медитация или прогулка без телефона вызывает ужас пропустить что-то «важное»

Мы слишком рано начали погружаться в виртуальность, не позаботившись о мерах безопасности. Большинство не научилось балансировать между реальным и виртуальным. Сейчас каждый ребенок уже имеет планшет и впадает в ярость, когда его лишают этого удовольствия.

И дальше будет только хуже.

🗣Очисти пространство вокруг.

В эпоху цивилизации, людей не меньше тянет на природу. Но мало кто задумывается о своей ответственности перед ней. И о том, что мусор не разлагается в течение суток и тем более не испаряется. А любители "смыться побыстрее" в следующий раз найдут для отдыха другое чистое место и загадят его снова.

Почему важно убирать мусор в лесу и не только?

1) Мусор - это просто неэтично и некрасиво.

2) В процессе разложения вся химия попадает в почву и грунтовые воду, затем в родники. Различные химические вещества вступают между собой в реакции и могут непредсказуемо влиять на здоровье человека.

3) В поисках еды, на "туристические" свалки выходят животные. Вместе с пищей они поглощают целлофан и другие неперевариваемые предметы, что влечет их гибель. Сигаретный фильтр разлагается 7-10 лет.

Это хороший повод провести время на природе и отличная физкультура для тех, кого парят лишние сантиметры на талии.

Чувство, греющее душу после уборки - чувство очищения.

Вместо того, чтобы искать себе развлечение на выходные и «умирать от скуки» наведи порядок в месте где живешь. В этом твое служение другим и самому себе.

🏆Успел скинуть к лету. Трансформация подопечного.

Знакомьтесь, это Томаш из Словакии. Он предприниматель и ему нужна была простая, но эффективная система для достижения отличной формы.

За три месяца скинул 11+ кг жира и увеличил силовые показатели.

- Мы не отслеживали калории, а пользовались моей универсальной системой по сборке рационов
- Мы формировали привычки медленно, создавая автопилот, который привел к цели
- Мы делали силовые тренировки 3 дня в неделю, прогрессируя в нагрузке
- Мы следовали нескольким принципам и доверяли друг другу ( обратная связь очень важна ☝️)

Привести себя в лучшую форму не должно быть сложно. Вам просто нужна лучшая стратегия.

Цена - 6.000р (шекели, гривны, крипта 👌) - 30 дней. За комплексный подход. (Ведение трен.дневника, питание, бады, обратная связь)
Места ограничены.

Хочешь также успеть к лету?
Пиши @vanguard11
Отзывы с другими кейсами - @sementsevreviews

✨Избавься от лени раз и навсегда:

Вы не ленивы, просто парализованы слишком большим количеством желаний.
Ваш разум хочет 1000 вещей одновременно, что полностью мешает вам двигаться.

Разорвите порочный круг:

1) Очиститесь от всего цифрового и эмоционального шума. Отправляйтесь в долгую, одиночную прогулку без гаджетов. Миссия, вдохновение и способы реализации истинной воли сами будут приходить к вам в голову.

2) Напишите сценарий-систему, которая приведет вас к результату. Выразите её на бумаге и в конкретных цифрах. (Разбейте систему на мини-цели, образующие одну главную, не переусердствуйте, чтобы не выгореть на пути к ней)

3) Действуйте, анализируйте свой результат и делайте работу над ошибками.

Я верю знаю, что внутри нас уже есть почти все ответы. Нам нужно лишь услышать тихий голос души и научиться действовать согласно нашей природе.

🚬Самая отвратительная привычка и что есть настоящая свобода от зависимостей.

Самая губительная привычка - систематическое курение. Незаметно, медленно, подло уничтожает системы вашего организма. Когда я вижу людей, которые не могут терпеть, выбегают на остановках, чтобы втянуться, мне их искренне жаль. Особенно когда это ваши близкие.

Я ещё могу понять курение, как акт завершения какого-либо ВАЖНОГО дела, очень редко и ЭПИЗОДИЧЕСКИ но когда курят к месту или нет, как робот, на автомате - это категорическое нет. Тоже самое касается и алкоголя : выпить раз в год на дионисийской вакханалии, чтобы раствориться в божественном - благо, бухать пиво каждый вечер просто потому что ты выработал такие паттерны поведения - нет.

✨Настоящая свобода - это не полный и категорический отказ от чего-то, не борьба с ним, а глубокое осознание и понимание, что тебе это НЕ НУЖНО. Контроль над собой.

Много у нас тут курящих, выпивающих? Очень интересен опыт людей, избавившихся от этого зла. Что помогло именно вам?

🧬Список добавок, чтобы дожить до 22 века и технологий радикального продления жизни:

Список составлен на основе докладов величайших умов в области старения, выступавших на научной конференции в Сингапуре.

Итак:

1) НМН
2) Таурин
3) Глицин
4) Витамин Д
5) Физетин
6) Кверцетин
7) Эрготионеин
8) Спермидин
9) Альфа Кетоглутарат
10) Витамин Е
11) Железо
12) Омега 3
13) Уролитин А
14) NA
15) NAM
16) NR
17) NRH
18) NMNH
19) Тригонеллин
20) MID-626

Но перед тем, как бежать и покупать эти вещества, наладьте сон, питание, тренировки, управление стрессом. Сначала база, потом волшебные таблетки, а не наоборот ☝️

Более подробно в четырех видео о каждой добавке рассказывает д.б.н, участник этой конференции Алексей Москалев.

Ставьте класс, если нужен детальный разбор наиболее значимых из них.

Виртуальное пространство полно деструктивных элементов, но есть спасение - https://t.me/solclub11

Горячо приветствуется :

🔍 Поддержка и поиск решения проблем
🙌 Хвастовство своими результатами
🤾‍♀️ Фото и видео с тренировок и едой
🧬 Опыт по использованию бадов и разных практик
🧠 Психологическая поддержка
⭐️ Мемы, близкие к теме самосовершенствования
🏢 Обмен полезными ресурсами

Бан за политику,
дискриминацию по половому, религиозному, этническому признаку.

Велком.

Чит-коды по питанию, которые я собрал и проверил на практике:

🌱Прекратите употреблять алкоголь. Это пустые калории, вредные для вашего здоровья, усиливающие стресс и беспокойство, а также повышающие аппетит.

🌱Прекратите есть как минимум за 3–5 часов до сна, чтобы улучшить качество сна и улучшить пищеварение.

🌱Ешьте до тех пор, пока не достигнете уровня сытости 8 из 10.

🌱По возможности ешьте в одно и тоже время. С перерывами не менее 2-3 часов. Это помогает тренировать чувство голода.

🌱Медленно пережевывайте пищу. Это поможет вам насытиться и сэкономить энергию, необходимую для пищеварения.

🌱Получайте 80% калорий из цельных необработанных продуктов и 20% из того, чего хотите.

🌱Выпивайте стакан воды до и после еды, чтобы чувствовать себя более сытым и удовлетворенным.

🌱Не пейте много воды во время еды, потому что это заставляет вас есть быстрее.

🌱Столовая ложка яблочного уксуса перед едой может способствовать улучшению контроля уровня глюкозы в крови.

🌱Если вы сидите за столом на работе, ешьте низкоуглеводную пищу в течение дня, чтобы максимизировать энергию и сосредоточиться.

🌱Пейте протеиновый коктейль перед едой, чтобы уменьшить чувство голода и увеличить чувство сытости, а также получить дополнительный белок для наращивания мышечной массы.

🌱Перестаньте отвлекаться во время еды. Это заставляет вас игнорировать сигналы о насыщении и пищеварении.

🌱Рассчитывайте потребление углеводов для получения энергии и производительности.

🌱Держите под рукой сырые овощи на случай, если вам понадобится перекусить. Если вам захочется съесть сырые овощи, вероятно, это признак того, что вы голодны.

🌱Пейте воду в течение дня. Она сохраняет водный баланс, а также уменьшает чувство голода и тягу к сладкому.

🌱Во время еды используйте тарелки меньшего размера. Люди, которые едят из небольших блюд, сообщают о большем насыщении и, как следствие, о более низком потреблении калорий.

🌱Жуйте жвачку после еды. (Выбирайте натуральные варианты). Она поможет повысить чувство сытости и уменьшить тягу к перекусам во второй половине дня.

🌱Начните свой день с коктейля с белком, креатином и шелухой подорожника, который поможет нарастить мышечную массу, регулировать чувство голода и поддерживать постоянный уровень энергии.

🌱Прогуляйтесь после еды, чтобы улучшить пищеварение.

Сохраняй себе и ставь класс, если было полезно ☠️

⬜️ Самая опасная ошибка, которая забрала у меня годы прогресса.

И эта ошибка - стремление к перфекционизму, стремление к тому, чтобы все было идеально. Но этого нет и не будет. Это ловушка, в которую попадаем всем мы. На*уй перфекционизм.

Создавайте быстро. Делайте ошибки. Делайте работу над ошибками. Делайте больше попыток. Найдите то, что можно улучшить. Перестаньте беспокоиться, потому что всем вокруг по большей части наплевать на вас. Каждый озабочен самим собой.

Начните с 1 отжимания.
Начните с 1 стакана воды.
Начните с прочтения 1 страницы.
Начните с 1 продажи.
Начните с удаления 1 старого контакта.
Начните с участия в 1 мероприятии.
Начните с написания 1 абзаца.

Начните сегодня, а не с понедельника.