💬 Слева жизненный путь, который ты прошел и ничего с этим уже не сделать.
Справа открытые пути и тебе выбирать какой из них выбрать.

Новый год - Новый ты

👋 ТЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЕ*ЁШЬ 2024 ГОД, ЕСЛИ :

🟢у тебя нет стратегии/системы, которая всегда должна стоять перед целью

🟢у тебя слишком высокие ожидания и требования, которые стопорят твой мозг и не дают постоянную мотивацию

🟢твои цели абстрактные и не выражены в цифрах («хочу выучить английский», «хочу много денег», «хочу похудеть»)

🟢у тебя раздолбайский образ жизни и неправильно выставлены приоритеты

🟢вокруг тебя окружение, которое только деградирует и принижает твои успехи и начинания

🟢ты не способен признавать ошибки и считаешь себя самым умным

🟢ты не умеешь говорить «нет»

Избегай этих ошибок и этот год станет самым лучшим в твоей жизни.

Что я забыл?

🗣Фокус на мотивацию оставит тебя ни с чем.

На мой канал подписано много молодых людей и девушек. Я сам был когда-то таким юношей, который думал, что нужно искать мотивацию вовне : в кино, в мотивашках, в примерах других людей. Все это давало лишь большой импульс на первое время, импульс, который глохнул через неделю (в лучшем случае). С чем я оставался? С негативным опытом. И чем больше я искал мотивацию вовне, тем больше загонялся по поводу своей «слабовольности».

Может дойти до такого, что ты опустишь руки и найдешь виновника своих неудач в ком-то, чем-то еще (в государстве, родителях, социуме). Это худшее, что может произойти с тобой.

Тебе не нужна мотивация, тебе нужна система с конкретными, четкими шагами, которые приводят к цели. Мотивация - это смазка, которая заставляет шестеренки ⚙️ правильно крутиться в системе. Это сила, которая заставляет механизм работать.

Никогда не опирайся на мотивацию извне, как на фундамент, работай над своей системой достижения цели, никогда не слушай людей, которые говорят, что «у тебя просто нет силы воли».

Запомни: сначала цель, потом система - потом мотивация - и лишь в самом конце сила воли, как инструмент, исправления багов системы.

@sementsevbio

🗣Образ жизни - это база.

К сожалению, некоторые люди были обмануты, полагая, что добавки гораздо важнее, чем они есть на самом деле. Нет ничего плохого в правильных добавках, если они используются в качестве дополнительного инструмента улучшения качества жизни.

🏢Но сначала стоит сосредоточится на оптимизации своего образа жизни.

Добавки работают, НО:

*️⃣СНАЧАЛА оптимизируйте свой сон и восстановление.
*️⃣СНАЧАЛА оптимизируйте свое питание.
*️⃣СНАЧАЛА оптимизируйте свои тренировки.

Никакие добавки не спасут вас, если вы не будете сначала работать над базой - образом жизни.

@sementsevbio

🟡Лайфхаки для похудения, которые я хотел бы знать несколько лет назад:

🟠Увеличьте кол-во воды

· Пейте по 500 мл после еды.
· Пейте по 500 мл перед едой.
· Пейте воду вместо перекусов
· Выпивайте 500 мл воды после пробуждения.

Вода – одно из лучших средств для похудения.

Часто ваше чувство голода - это замаскированное обезвоживание.

🟠Ешьте одинаковые блюда каждый день

Подсчитано, что каждый день мы принимаем 200 решений, касающихся еды.

Употребление одинаковых блюд поможет вам контролировать калории и получать необходимое количество белка, не задумываясь об этом.

🟠Метод 3-2-1.

Прекращайте прием пищи за 3 часа до сна. Прекратите пить жидкость за 2 часа до сна. Перестаньте смотреть на экраны за час до сна.

Качественный сон облегчает потерю веса.

🟠Жуйте дольше

Пережевывайте пищу столько раз, чтобы она превратилась в жидкость.

Пережевывание пищи важно для правильного пищеварения. Мозгу также требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал телу о насыщении.

🟠Сократите жидкие калории

Это очевидно, но об этом необходимо сказать.

Потребление калорий в жидкой форме — это то, что мы называем пустыми калориями.
Откажитесь от них и вместо этого пейте воду/чай/кофе.

🟠Пейте протеиновый коктейль перед едой.

Протеиновые коктейли насыщают, помогают нарастить мышечную массу и, как было доказано, снижают общее количество калорий при употреблении перед едой.

Это отличный инструмент для людей, которые склонны чувствовать голод даже после еды.

🟠Добавьте псиллиум в свой рацион.

Шелуха подорожника содержит большое количество клетчатки, которая насыщает и улучшает здоровье кишечника.

Добавьте чайную ложку в протеиновые коктейли или принимайте ее отдельно с водой перед едой.

🟠Ешьте греческий йогурт на десерт

Греческий йогурт низкокалорийен и полезен для кишечника, но при этом богат белком и кальцием.

Добавьте немного черники и у вас получится отличный десерт.

✅ Сохраняй себе и делись с другом. Индивидуальное сопровождение - @vanguard11

🗣Отвечаю на вопросы.

Сегодня я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни в течении суток.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту. 👇

Индивидуальное сопровождение к лучшему результату - @vanguard11