Как похудеть за 1 неделю для фотосессии? Слив воды.

Нужно сделать манипуляцию с 3 вещами :

🌱Вода. Напиваем по 7 литров в день в течение 3 суток. Можно добавить мочегонные чаи, например, Бруснивер.
Потом снижаем количество воды на 2 литра каждый день. 7 - 5 - 3 - 1, например так.

🌱Углеводы. Тут два варианта. Либо убираем и оставляем жиры (1гр/ кг веса тела), либо оставляем 30-50 гр. углеводов и 0гр жиров. После 3 дней можно начать есть 3-4гр углеводов на 1кг веса тела.

🌱Соль. Ее нельзя убирать полностью, потому что она отвечает за нервную проводимость. Ограничиваем за 1-2 дня до события. В намеченную дату можно поесть что-то умеренно соленого (например, небольшой бургер)

+ можно добавить калия оротат, чтобы часть воды из под кожи всосалась в мышцы.

🌱Подобные манипуляции нельзя делать часто, но бывают ситуации, когда они нам необходимы.

☀️Отвечаю на вопросы.☀️

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни в течении суток.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту. 👇

Индивидуальное сопровождение - @vanguard11

🧠 Сделайте свой разум союзником

Ежесекундно в нашем сознании возникает бесчисленное множество мыслей. По некоторым данным 80-100 тысяч ежедневно. Подавляющее большинство из них цикличны, и множество из них деструктивны.

Большое количество возникающих мыслей почти невозможно контролировать в моменте, потому что они следствие убеждений, настроений, характера, опыта и прошлых мыслей.

Однако можно кое-что сделать, чтобы компенсировать их вред:

🔘Замечать, замечать и замечать свои мысли, чтобы они теряли власть над вами. Это словно постоянное отлепление своего истинного «Я» от того, что не является вами.

🔘 Культивировать позитивные, конструктивные мысли, которые выместят собой негативные. Нужно постоянно в ответ на замеченный деструктивный паттерн заменять его на положительный, приятный и полезный. Как только обнаруживается «всё плохо», вызывай подмогу по типу «всё хорошо», «я устойчивое существо», «я контролирую своё настроение».

🔘Не смотреть и не читать новости. Это то, что не несёт в себе ни капли пользы, а лишь отнимает энергию, стимулирует хронический стресс и парализует психику, погружая в деморализующие эмоционально-ментальные циклы, которые можно назвать кругами ада.

🔘Ощутить контроль над своим поведением. Осознайте всем своим вниманием, что Вы способны смотреть куда захотите, способны трогать, что пожелаете (в пределах разумного, конечно же), способны слушать, что сами того хотите, способны думать, о чём захотите.

Каждый из нас великий творец реальности, и просто нужно это почувствовать, чтобы действительно в это поверить.

«Вы властелин своей души.
Вы капитан своей души»

Уильям Эрнест Хенли

Как продлить ощущение продолжительности срока жизни?

Существует две стратегии.
С одной из них все знакомы: здоровый образ жизни с полноценным питанием, продолжительным сном и физическими упражнениями. Со второй стратегией мало кто знаком, вторая основана на совершенно другом принципе.

👀Восприятие длительности жизни является субъективным. Исследователи обнаружили, что если человек живёт однообразной, монотонной жизнью, то согласно его восприятию, его жизнь проносится с огромной скоростью: ещё вчера закончил среднюю школу, а сегодня уже отправляет в школу своих внуков. И говорит: «Жизнь так скоротечна! Пронеслась так быстро! Ещё вчера была наша свадьба и вдруг наступила глубокая старость!»

💧 Также исследователи обнаружили, что если человек живёт жизнью, богатой на яркие и выдающиеся события, то согласно его восприятию, жизнь движется не так быстро и воспринимается не такой уж короткой.

Вот список событий, которые вызывают ощущение замедления времени и продления жизни:

путешествия в разные страны, путешествия по великолепным природным местам, достижение новых уровней своего развития, периодическое воплощение в жизнь больших проектов: научные исследования, создание бизнеса, конструирование техники, написание музыкального произведения или картины, создание статуи, воплощение в жизнь яркого архитектурного проекта.

♾ Живущий такой жизнью человек воспринимает её как длительную и богатую на события.

Один мой год, насыщенный массой разнообразных, интересных событий, воспринимается мной как три года. И наоборот: три года, бедных на хорошие, яркие и интересные события, проносятся быстро и воспринимаются как один год.

Так что здоровый образ жизни и богатая развитием, путешествиями и творчеством жизнь - вот что приводит к тому, что жизнь воспринимается достаточно длительной, чтобы не сожалеть о том, что она вся пронеслась к своему финалу с сумасшедшей скоростью.

Сильные легкие ведут к более долгой жизни. Но 99% людей не знают, как улучшить их здоровье.

Вот 5 мощных методов укрепления здоровья легких:

🫥 Кардио с максимальной частотой пульса.

Это любая деятельность, которая поднимает частоту пульса до верхних пределов.
Тяжелая работа для ваших легких.

Пример: Табата на велотренажере (8 раундов по 20 секунд с максимальным усилием и 10 секунд отдыха)

4–15 минут в неделю для большинства будет достаточно.

🫥Кардио во второй зоне интенсивности.

Это форма кардио, при которой вы достигаете интенсивности, превышающей возможность разговаривать.

Пример:
Новички – 30-минутный поход.
Средний уровень – 30-минутная пробежка или велосипед.

Старайтесь уделять этому типу кардио 150–180 минут в неделю.

🫥Круговая тренировка

Выполните комплекс упражнений на количество повторений без отдыха.

Пример: 10-минутные комплексы упражнений по 8 повторений: приседания, отжимания и легкая пробежка. Повторяйте их без отдыха в течение 10 минут.

Делайте так, если у вас мало времени.

🫥Носовое дыхание

Дыхание через нос — эффективный способ доставки кислорода в организм.

Он отфильтровывает посторонние частицы и увлажняет воздух, которым вы вдыхаете. Выполняя упомянутую выше кардиотренировку, старайтесь дышать носом.

🫥Исправьте осанку

Отведите лопатки назад, поместите язык на нёбо и поднимите грудь. Делайте это сидя или стоя, чтобы дать легким пространство, необходимое для глубокого дыхания.

☀️Отвечаю на вопросы.☀️

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни в течении суток.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту. 👇

Индивидуальное сопровождение - @vanguard11

💡 Самая простая система повышения производительности, к которой я всегда возвращаюсь (после того, как все слишком усложнил):

1) Вспомнить свою миссию,визуализировать ее, подумать о перспективах.

2) Разложить свое видение/проблему на практические цели и выразить их в цифрах. (Очень важно)

3) Поставить 2-4 задачи на первые 4 часа следующего дня, которые нужно выполнить до того, как большинство людей проснется.

Никогда не подводит.

🗣Ошибки в питании, которые я совершал 10 лет назад, но которых избегаю сейчас:

⭕️Главное — думать о калориях.

Количество ваших калорий будет определять, сколько веса вы потеряете или наберете.

Качество ваших калорий будет определять ваше психическое здоровье, физическую работоспособность и степень сытости.

Питание – это количество и качество.

⭕️Не осознавать, насколько сильно еда влияет на настроение.

Когда моя диета состояла из ультраобработанных продуктов, я был ленивым, немотивированным и слегка подавленным.

⭕️Заедание своих эмоций

Когда вы в стрессе, вы едите. Когда вы счастливы, вы едите. Когда вам скучно... ну вы понимаете.

Мы используем еду, чтобы замаскировать свои чувства.

⭕️Диета с низким содержанием белка

Белок — самый анаболический и термогенный макронутриент на планете.

Он помогает нам наращивать мышцы, а также оказывает небольшой эффект сжигания жира.

⭕️Бояться, что углеводы сделают вас толстыми

Вместо их устранения углеводов используйте их. Например, ешьте их перед тренировкой в ​​качестве топлива.

⭕️Питьевая газировка вместо питьевой воды

Газировка добавляет ненужные калории.

⭕️Недостаточно черно-белых правил питания.

Никаких перекусов.
Не открывайте холодильник после еды.
Пейте воду перед едой.

⭕️Питаться так, будто участвуешь в соревновании.

Ешьте медленно и не отвлекаясь, чтобы улучшить пищеварение и повысить чувство сытости.

Ешьте до 80 % сытости.
Здоровое питание – это то, как вы едите тоже.

⭕️Куча джанкфуда дома.

Если у вас завалялись чипсы, вы, вероятно, съедите их.
Уберите все искушения из своего окружения.

⭕️Недостаточный качественный сон.

Хороший ночной сон поможет вам сделать лучший выбор, потому что вы энергичны и отдохнули. Он также помогает подавить подавлять аппетит.

⭕️Считать, что умеренное употребление алкоголя полезно для здоровья.
Алкоголь в любых дозах негативно влияет на здоровье, приводит к принятию плохих решений и используется как опора, позволяющая избежать вещей, с которыми вам придется столкнуться в жизни.

@sementsevbio

🗣2 ПРАВИЛА безопасности в жиме лежа, когда ты делаешь его один.

⏺Не использовать замки.

⏺В случае провала катите гриф к ТАЛИИ, а НЕ К ШЕЕ или позвольте блинам соскользнуть с одной стороны.

Были ли у вас такие случаи?

🗣Простой и эффективный метод для лучшего сна:

✅За 10 часов до отхода ко сну прекратите пить кофе.

✅За 3 часа до сна прекратите есть.

✅За 2 часа до сна прекратите пить воду.

✅За 1 час до сна перестаньте смотреть на экраны.

Это называется метод 10-3-2-1 для лучшего сна.

➕ Также можете употреблять напитки, способствующие засыпанию: валериану или ромашку (перед сном), пассифлору (2-3 раза в день), хмель (2-3 раза в день).

🗣4 практических совета для мышечной массы и силы.

Хочешь быть красивым, сильным и здоровым? Читай внимательно.

🌱 Не зацикливайтесь на упражнениях

Смысл не в том, чтобы найти «волшебное» упражнение, а в том, чтобы нагрузка была прогрессирующей. Выберете себе несколько любимых упражнений, развивайтесь в них. Даже если вам кажется это незначительным, но и небольшие прибавки в весе или количестве повторений – это уже признак того, что вы прогрессируете.

🌱 Больше – не значит лучше

Интенсивность тренировок напрямую влияет на объём тренировок. Как пример, высокоинтенсивные тренировки (почти до отказа или до отказа) требуют меньшего количества подходов на группу мышц в неделю. Менее интенсивные тренировки (оставляя большее количество повторений в каждом подходе) требуют большего количества подходов, чтобы компенсировать снижение интенсивности. Но это не означает, что одно лучше другого.

🌱 Терпение

Любой результат требует времени. Набор мышечной массы – ДЛИТЕЛЬНЫЙ процесс. Это должно войти в ваш образ жизни. Везёт только дуракам, всем остальным приходится трудиться. Прогресс не всегда линейный.

🌱 Не сравнивайте себя с другими

Какая вам разница, что одногруппник Петя уже сотку жмёт, а вы всё ещё 80 кое-как? Может, этот Петя начинал с 80, а вы с 40, так у кого прогресс лучше? Наслаждайтесь СВОИМ развитием, СВОИМИ достижениями. Сравнивайте себя «прошлого» с собой «настоящим», а не себя с Бамстедом. Это только ваша история, и вам её писать!

@sementsevbio