ЕСЛИ ВЫ ВСЕГДА ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ, ПРОЧТИТЕ ЭТО:

🔘 Оптимизируйте свой сон:

Ложитесь спать в одно и то же время. Прекратите употребление кофеина до 12:00. Приглушите свет, когда стемнеет. Никакой еды за 3 часа до сна, никакой жидкости за 2 часа. Надевайте очки, блокирующие синий свет ночью, если смотрите на экран.

🔘 Ешьте пищу, богатую питательными веществами.

Питательные вещества необходимы для производства энергии.
Примерами могут быть яйца, стейк, лосось, печень, чеснок, овощи, картофель, черника и клубника.

🔘 Занимайтесь силовыми и кардио тренировками.

Упражнения улучшают циркуляцию кислорода и поддерживают функцию митохондрий, что увеличивает энергию.
Делайте 6-8 тысяч шагов в день. Поднимайте тяжести 3 раза в неделю. Проводите одну сессию HIIT в неделю продолжительностью 6–15 минут.

🔘 Проводите хотя бы час на природе в день.

Природа приносит спокойствие, снимая стресс с вашего тела и ума.
Эта практика увеличивает пребывание на солнце, что приводит вас в соответствие с вашими циркадными ритмами.
Гуляйте утром, в полдень и в конце дня, чтобы получить максимум энергии.

🔘 Пейте воду.

Наше тело на 60% состоит из воды. Даже снижение на 2% может снизить вашу энергию.
Пейте воду в течение дня, держа при себе бутылку с водой.
Пейте по 1 литру утром.
Пейте воду перед едой.
Пейте воду между приемами пищи, чтобы заменить перекусы.

🔘 Приведите свое тело в соответствие со своими циркадными ритмами.

Это естественный цикл изменений, которые ваше тело проходит в течение 24 часов.
Следуйте советам по сну в первом пункте.
Бывайте на солнце утром.
Отложите кофе на 1-2 часа после пробуждения.
Не пользуйтесь телефоном утром.

🔘 Дыхание Вима Хофа (пост с видеоинструкцией)

Дыхание — это путь к контролю над нервной системой.
Вдохните через нос и выдохните через рот, 30 повторений.
Последнее повторение, задержка дыхания
Как только почувствуете дискомфорт, вдохните и задержите дыхание еще на 10–15 секунд, а затем выдохните.
Делайте 2-3 раунда.

КАК СОЗДАТЬ ЭНЕРГИЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ:

1) Оптимизируйте свой сон
2) Исправьте свой рацион
3) Ежедневно занимайтесь спортом.
4) Проводить время на природе.
5) Пейте больше воды
6) Следуйте своим циркадным ритмам.
7) Дыхание Вима Хофа

Выполнение всего этого поддержит ваше здоровье, уменьшит стресс и придаст вам больше энергии. Сохраняй себе и делись с близкими.

☀️Вопрос - ответ.☀️

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту. 👇

Индивидуальное сопровождение - @vanguard11

Медленно…но потом ВСЕ СРАЗУ.

Пример с китайский бамбуком:

Нужна ежедневная вода.
Требует постоянных подкормок.

1 год: ничего
2 год: ничего
3 год: ничего
4 год: почти ничего
5 год : вырастает на 24 метра в высоту всего за 6 недель.

😡 Успех не приходит в мгновение ока, но после настойчивых усилий в определенной точке достигает переломного момента и этот рост уже не остановить.

Всем продуктивного дня ☕️

Друзья, планирую каждый понедельник выкладывать - большую, полезную и информативную статью на ту или иную тему, связанную с тематикой канала.

Поделитесь в комментариях, какие темы вам были бы интересны. 🤗

Как похудеть за 1 неделю для фотосессии? Слив воды.

Нужно сделать манипуляцию с 3 вещами :

🌱Вода. Напиваем по 7 литров в день в течение 3 суток. Можно добавить мочегонные чаи, например, Бруснивер.
Потом снижаем количество воды на 2 литра каждый день. 7 - 5 - 3 - 1, например так.

🌱Углеводы. Тут два варианта. Либо убираем и оставляем жиры (1гр/ кг веса тела), либо оставляем 30-50 гр. углеводов и 0гр жиров. После 3 дней можно начать есть 3-4гр углеводов на 1кг веса тела.

🌱Соль. Ее нельзя убирать полностью, потому что она отвечает за нервную проводимость. Ограничиваем за 1-2 дня до события. В намеченную дату можно поесть что-то умеренно соленого (например, небольшой бургер)

+ можно добавить калия оротат, чтобы часть воды из под кожи всосалась в мышцы.

🌱Подобные манипуляции нельзя делать часто, но бывают ситуации, когда они нам необходимы.

☀️Отвечаю на вопросы.☀️

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни в течении суток.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту. 👇

Индивидуальное сопровождение - @vanguard11

🧠 Сделайте свой разум союзником

Ежесекундно в нашем сознании возникает бесчисленное множество мыслей. По некоторым данным 80-100 тысяч ежедневно. Подавляющее большинство из них цикличны, и множество из них деструктивны.

Большое количество возникающих мыслей почти невозможно контролировать в моменте, потому что они следствие убеждений, настроений, характера, опыта и прошлых мыслей.

Однако можно кое-что сделать, чтобы компенсировать их вред:

🔘Замечать, замечать и замечать свои мысли, чтобы они теряли власть над вами. Это словно постоянное отлепление своего истинного «Я» от того, что не является вами.

🔘 Культивировать позитивные, конструктивные мысли, которые выместят собой негативные. Нужно постоянно в ответ на замеченный деструктивный паттерн заменять его на положительный, приятный и полезный. Как только обнаруживается «всё плохо», вызывай подмогу по типу «всё хорошо», «я устойчивое существо», «я контролирую своё настроение».

🔘Не смотреть и не читать новости. Это то, что не несёт в себе ни капли пользы, а лишь отнимает энергию, стимулирует хронический стресс и парализует психику, погружая в деморализующие эмоционально-ментальные циклы, которые можно назвать кругами ада.

🔘Ощутить контроль над своим поведением. Осознайте всем своим вниманием, что Вы способны смотреть куда захотите, способны трогать, что пожелаете (в пределах разумного, конечно же), способны слушать, что сами того хотите, способны думать, о чём захотите.

Каждый из нас великий творец реальности, и просто нужно это почувствовать, чтобы действительно в это поверить.

«Вы властелин своей души.
Вы капитан своей души»

Уильям Эрнест Хенли

Как продлить ощущение продолжительности срока жизни?

Существует две стратегии.
С одной из них все знакомы: здоровый образ жизни с полноценным питанием, продолжительным сном и физическими упражнениями. Со второй стратегией мало кто знаком, вторая основана на совершенно другом принципе.

👀Восприятие длительности жизни является субъективным. Исследователи обнаружили, что если человек живёт однообразной, монотонной жизнью, то согласно его восприятию, его жизнь проносится с огромной скоростью: ещё вчера закончил среднюю школу, а сегодня уже отправляет в школу своих внуков. И говорит: «Жизнь так скоротечна! Пронеслась так быстро! Ещё вчера была наша свадьба и вдруг наступила глубокая старость!»

💧 Также исследователи обнаружили, что если человек живёт жизнью, богатой на яркие и выдающиеся события, то согласно его восприятию, жизнь движется не так быстро и воспринимается не такой уж короткой.

Вот список событий, которые вызывают ощущение замедления времени и продления жизни:

путешествия в разные страны, путешествия по великолепным природным местам, достижение новых уровней своего развития, периодическое воплощение в жизнь больших проектов: научные исследования, создание бизнеса, конструирование техники, написание музыкального произведения или картины, создание статуи, воплощение в жизнь яркого архитектурного проекта.

♾ Живущий такой жизнью человек воспринимает её как длительную и богатую на события.

Один мой год, насыщенный массой разнообразных, интересных событий, воспринимается мной как три года. И наоборот: три года, бедных на хорошие, яркие и интересные события, проносятся быстро и воспринимаются как один год.

Так что здоровый образ жизни и богатая развитием, путешествиями и творчеством жизнь - вот что приводит к тому, что жизнь воспринимается достаточно длительной, чтобы не сожалеть о том, что она вся пронеслась к своему финалу с сумасшедшей скоростью.

Сильные легкие ведут к более долгой жизни. Но 99% людей не знают, как улучшить их здоровье.

Вот 5 мощных методов укрепления здоровья легких:

🫥 Кардио с максимальной частотой пульса.

Это любая деятельность, которая поднимает частоту пульса до верхних пределов.
Тяжелая работа для ваших легких.

Пример: Табата на велотренажере (8 раундов по 20 секунд с максимальным усилием и 10 секунд отдыха)

4–15 минут в неделю для большинства будет достаточно.

🫥Кардио во второй зоне интенсивности.

Это форма кардио, при которой вы достигаете интенсивности, превышающей возможность разговаривать.

Пример:
Новички – 30-минутный поход.
Средний уровень – 30-минутная пробежка или велосипед.

Старайтесь уделять этому типу кардио 150–180 минут в неделю.

🫥Круговая тренировка

Выполните комплекс упражнений на количество повторений без отдыха.

Пример: 10-минутные комплексы упражнений по 8 повторений: приседания, отжимания и легкая пробежка. Повторяйте их без отдыха в течение 10 минут.

Делайте так, если у вас мало времени.

🫥Носовое дыхание

Дыхание через нос — эффективный способ доставки кислорода в организм.

Он отфильтровывает посторонние частицы и увлажняет воздух, которым вы вдыхаете. Выполняя упомянутую выше кардиотренировку, старайтесь дышать носом.

🫥Исправьте осанку

Отведите лопатки назад, поместите язык на нёбо и поднимите грудь. Делайте это сидя или стоя, чтобы дать легким пространство, необходимое для глубокого дыхания.