Стань источником мотивации.

Несколько лет назад в книге Хорошее самочувствие по когнитивной терапии я подчерпнул полезный инсайт, основанный на поведенческом законе. Раньше я про него тоже слышал, однако тогда я придал ему значение и осознал его важность.

В общем, в прошлом я думал, что стоит дожидаться прилива мотивации, и за ним последует действие, которое приведёт к результату. Оказывается всё наоборот. Стоит начать действовать, и затем придёт мотивация.

Этот закон позволяет осознать важность самодисциплины и приоритизировать её над мотивацией, и тогда прокрастинация будет побеждаться, а цели будут достигаться.

Действие ➡️ Мотивация ➡️ Еще большее действие ➡️ Мотивация

Занимайтесь этим видом спорта, чтобы прожить долгую жизнь:

В течение 25 лет проводилось исследование под названием «Copenhagen City Heart Study», в котором приняли участие более 8500 человек, занимающихся различными видами спорта.

Они обнаружили, что виды спорта, которые больше всего увеличили продолжительность жизни:

Теннис: 9,7 лет
Бадминтон: 6,2 года
Футбол: 4,7 года
Велоспорт: 3,7 года.
Плавание: 3,4 года.
Бег: 3,2 года
​Художественная гимнастика: 3,1 года.

Есть несколько причин, по которым ракеточные виды спорта доминируют на первых местах:

1⃣ Они основаны на сообществе. Вы занимаетесь этими видами спорта с группой людей, которые со временем становятся вашими друзьями.

2⃣ Они представляют собой разновидность кардиотренировок второй зоны, которые, как было доказано, продлевают продолжительность жизни.

3⃣ Они снимают стресс. Занимаясь этими видами спорта, нельзя думать о работе или других стрессах. Вам необходимо быть в моменте.

Добавьте сюда элемент зрительно-моторной координации, и вы получите рецепт продления жизни как физически, так и умственно.

Улучши свою концентрацию.

⏲ Техника 25/5: Работайте над задачей в течение 25 минут, затем предоставьте себе перерыв в 5 минут. Это известно как техника Помодоро. Такие короткие интервалы поддерживают высокий уровень концентрации и предотвращают чувство усталости.

☀️ Дыхательные упражнения: Используйте техники глубокого дыхания, такие как диафрагмальное дыхание или метод 4-7-8. Глубокий и регулируемый вдох-выдох способствует снижению стресса и улучшению когнитивных функций.

💬 Медитация и визуализация: Практика коротких сеансов медитации или визуализации может помочь усмирить ум и повысить концентрацию. Сосредотачивайтесь на дыхании, визуализируйте успех или используйте медитацию для снятия стресса.

Сосредоточенный дурак может добиться большего, чем рассеянный гений.

ЕСЛИ ВЫ ВСЕГДА ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ, ПРОЧТИТЕ ЭТО:

🔘 Оптимизируйте свой сон:

Ложитесь спать в одно и то же время. Прекратите употребление кофеина до 12:00. Приглушите свет, когда стемнеет. Никакой еды за 3 часа до сна, никакой жидкости за 2 часа. Надевайте очки, блокирующие синий свет ночью, если смотрите на экран.

🔘 Ешьте пищу, богатую питательными веществами.

Питательные вещества необходимы для производства энергии.
Примерами могут быть яйца, стейк, лосось, печень, чеснок, овощи, картофель, черника и клубника.

🔘 Занимайтесь силовыми и кардио тренировками.

Упражнения улучшают циркуляцию кислорода и поддерживают функцию митохондрий, что увеличивает энергию.
Делайте 6-8 тысяч шагов в день. Поднимайте тяжести 3 раза в неделю. Проводите одну сессию HIIT в неделю продолжительностью 6–15 минут.

🔘 Проводите хотя бы час на природе в день.

Природа приносит спокойствие, снимая стресс с вашего тела и ума.
Эта практика увеличивает пребывание на солнце, что приводит вас в соответствие с вашими циркадными ритмами.
Гуляйте утром, в полдень и в конце дня, чтобы получить максимум энергии.

🔘 Пейте воду.

Наше тело на 60% состоит из воды. Даже снижение на 2% может снизить вашу энергию.
Пейте воду в течение дня, держа при себе бутылку с водой.
Пейте по 1 литру утром.
Пейте воду перед едой.
Пейте воду между приемами пищи, чтобы заменить перекусы.

🔘 Приведите свое тело в соответствие со своими циркадными ритмами.

Это естественный цикл изменений, которые ваше тело проходит в течение 24 часов.
Следуйте советам по сну в первом пункте.
Бывайте на солнце утром.
Отложите кофе на 1-2 часа после пробуждения.
Не пользуйтесь телефоном утром.

🔘 Дыхание Вима Хофа (пост с видеоинструкцией)

Дыхание — это путь к контролю над нервной системой.
Вдохните через нос и выдохните через рот, 30 повторений.
Последнее повторение, задержка дыхания
Как только почувствуете дискомфорт, вдохните и задержите дыхание еще на 10–15 секунд, а затем выдохните.
Делайте 2-3 раунда.

КАК СОЗДАТЬ ЭНЕРГИЮ НА ВЕСЬ ДЕНЬ:

1) Оптимизируйте свой сон
2) Исправьте свой рацион
3) Ежедневно занимайтесь спортом.
4) Проводить время на природе.
5) Пейте больше воды
6) Следуйте своим циркадным ритмам.
7) Дыхание Вима Хофа

Выполнение всего этого поддержит ваше здоровье, уменьшит стресс и придаст вам больше энергии. Сохраняй себе и делись с близкими.

☀️Вопрос - ответ.☀️

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту. 👇

Индивидуальное сопровождение - @vanguard11

Медленно…но потом ВСЕ СРАЗУ.

Пример с китайский бамбуком:

Нужна ежедневная вода.
Требует постоянных подкормок.

1 год: ничего
2 год: ничего
3 год: ничего
4 год: почти ничего
5 год : вырастает на 24 метра в высоту всего за 6 недель.

😡 Успех не приходит в мгновение ока, но после настойчивых усилий в определенной точке достигает переломного момента и этот рост уже не остановить.

Всем продуктивного дня ☕️

Друзья, планирую каждый понедельник выкладывать - большую, полезную и информативную статью на ту или иную тему, связанную с тематикой канала.

Поделитесь в комментариях, какие темы вам были бы интересны. 🤗