Японский секрет или как стать стройным и жить дольше.

В Японии есть остров под названием Окинава, в котором проживает больше всего долгожителей (100-летних) в мире. Они также имеют в среднем самый низкий ИМТ.

Жители этого острова — единственная группа населения в мире, которая практикует добровольное ограничение калорий. ⁣ ⁣

Они называют эту технику «Хара Хачи Бун», что означает «наедать до 8 из 10 или до 80% сытости».

Почему до 80% сытости?
Такой метод поможет вам устойчиво похудеть без необходимости подсчитывать калории.

Это достигается путем воссоединения вашей осознанности с вашими истинными потребностями в питании вместо необходимости наедаться при каждом приеме пищи.

Такая практика способствует лучшему пищеварению, а долгосрочное ограничение калорий является ключом к увеличению продолжительности жизни.

Вот как это сделать:

✅Начните с меньшей порции
🎮 Устраните отвлекающие факторы
💬 Ешьте медленно и осознанно
🙃 Обратите внимание на свои ощущения
❌ Когда вы почувствуете, что сытость достигла 80 %, прекратите есть.
🎓 Займитесь чем-нибудь, что отвлечет вас, чтобы снизить тягу к еде.
👩‍🎨 Запишите свой опыт и постарайтесь добиться большего в следующий раз.

Кстати,это не то, что у вас получится с первого раза. Это метод из разряда тех, которые получаются всё лучше лишь при регулярном его применении.

Так что избавьтесь от стремления быть идеальным и попробуйте это в следующий прием пищи. Это может изменить вашу талию и вашу жизнь.

Одна из самых недооцененных привычек. Заземление.

Заземление — это форма терапии, которая включает в себя действия, которые восстанавливают связь с Землей.

Вы можете сделать это, коснувшись ногами травы, купаясь в океане или используя заземляющий коврик.

👥 Было проведено исследование, чтобы выяснить, правда ли это.
Субъекты обнаружили уменьшение боли, уменьшение воспаления, увеличение скорости заживления и общее снижение стресса. Результаты исследования можно увидеть здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10105023/

Но есть одно НО, исследований по этой теме очень мало и зачастую некачественны или имеют конфликт интересов. Я делаю это, основываясь на собственных ощущениях.


ℹ️Как практиковать заземление:

На открытом воздухе: снимите обувь и позвольте своему телу коснуться земли. Самый простой способ сделать это — ходить по траве, лежать на песке или купаться в море.

В помещении: вы можете использовать заземляющий коврик дома или в офисе.

Каждый раз, когда я ставлю ноги на траву или купаюсь в океане, я чувствую себя здорово.

💡Даже если многие эффекты этой практики вызывают сомнения у научной части сообщества, то это не повод отказываться от периодического воссоединения с природой.

Практикуете ли вы такое? Поделитесь в комментариях.

Теперь ты точно заснешь. Гайд по сну.

⚪Правильное положение во время сна. Если ты спишь на спине - одна подушка под голову, продолговатый валик или продолговатая подушка под ноги (дабы таз не был скомпенсирован). Если ты спишь на боку- одна под голову, одна под руку и также продолговатый валик между ног. Если ты спишь на животе, то перестань так спать.

⚪Сон в правильное время суток. Ложиться надо в темное время суток, то бишь тогда, когда заходит солнце (это в идеале). Если будешь ложиться в одно и тоже время - это уже будет отлично. Минимизируй синий свет.

⚪Теплый душ или ванна. Для максимальной релаксации и улучшения трофики тканей. Если тебе лень набирать ванну, то засунь ноги в тазик с горячей водой.

⚪Стакан теплого молока с медом. В молоке достаточно много трипотофана, который является прекурсором серотонина. Лучше использовать безлактозное молоко.

⚪Витамин Б3. Для этих целей рекомендую отдать предпочтение форме ниацинамида. Рекомендуется начать с дозы 1000мг.

⚪Мелатонин. Чтобы ощутить реальный эффект, пить его надо за 1.5-2 часа до сна. Отдавать предпочтение стоит
пролонгированной форме. Принимать стоит не более 3мг.

⚪Теанин. Даст тебе желанный релакс и будет хорошим подспорьем в борьбе с неврозами. Адекватная дозировка находится в районе 200-400мг.

⚪Магний. Критически важный микроэлемент для расслабления мышц, является антагонистом кальция. Самая оптимальная форма- это хелатный магний, однако, можешь купить также магния треонат. Адекватная дозировка 200-300мг, в форме треоната хватает и 100.

⚪ Кетотифен. Единственное из этого списка, что нельзя использовать на постоянной основе и имеет смысл держать под рукой на случай, если надо резко и глубоко вырубиться (поездки). В случаях жесткой бессонницы можно пить вплоть до 3 недель плавно снижая дозу на выходе. Держаться в пределах 1мг.

⚪Слова благодарности.
Мысленно в голове поблагодари всех людей, которые в какой-то степени были тебе полезны в течении этого дня или целой недели. Рекомендуемая продолжительность: 5 минут.

Привет, биохакеры! Сегодня мы рассмотрим интересный метод, который может принести много пользы вашему здоровью и физической форме - голодание на протяжении 24 часов. Этот метод, известный также как однодневное голодание, не только помогает снизить вес, но и имеет ряд других полезных эффектов.

1⃣ Улучшение чувства самоконтроля:
Голодание может помочь вам развивать силу воли и лучше контролировать свой аппетит, что может быть полезным при ведении более здорового образа жизни.

2⃣Поддержка метаболизма:
Этот метод может способствовать более эффективному метаболизму. Краткосрочное голодание может улучшить чувствительность к инсулину, помогая при этом регулировать уровни сахара в крови.

3⃣ Снижение веса:
Для тех, кто стремится к потере лишних килограммов, голодание на 24 часа может создать дефицит калорий и стимулировать потерю веса. Но помните, что это должно быть частью сбалансированной диеты.

4⃣ Аутофагия:
Голодание способствует активации аутофагии, процесса, при котором организм "очищается" от старых и поврежденных клеток, что может быть полезным для общего здоровья.

5⃣ Голодание при наборе массы: Голодание иногда даже полезно при наборе мышечной массы. Оно помогает поддерживать баланс между мышечной массой и жиром, а также стимулирует аппетит и помогает нормализовать стул от тонны поглощаемой еды.

В итоге, голодание на протяжении 24 часов может быть мощным инструментом в вашем арсенале, но используйте его разумно и в сочетании с другими стратегиями для достижения наилучших результатов.