Японский секрет или как стать стройным и жить дольше.

В Японии есть остров под названием Окинава, в котором проживает больше всего долгожителей (100-летних) в мире. Они также имеют в среднем самый низкий ИМТ.

Жители этого острова — единственная группа населения в мире, которая практикует добровольное ограничение калорий. ⁣ ⁣

Они называют эту технику «Хара Хачи Бун», что означает «наедать до 8 из 10 или до 80% сытости».

Почему до 80% сытости?
Такой метод поможет вам устойчиво похудеть без необходимости подсчитывать калории.

Это достигается путем воссоединения вашей осознанности с вашими истинными потребностями в питании вместо необходимости наедаться при каждом приеме пищи.

Такая практика способствует лучшему пищеварению, а долгосрочное ограничение калорий является ключом к увеличению продолжительности жизни.

Вот как это сделать:

✅Начните с меньшей порции
🎮 Устраните отвлекающие факторы
💬 Ешьте медленно и осознанно
🙃 Обратите внимание на свои ощущения
❌ Когда вы почувствуете, что сытость достигла 80 %, прекратите есть.
🎓 Займитесь чем-нибудь, что отвлечет вас, чтобы снизить тягу к еде.
👩‍🎨 Запишите свой опыт и постарайтесь добиться большего в следующий раз.

Кстати,это не то, что у вас получится с первого раза. Это метод из разряда тех, которые получаются всё лучше лишь при регулярном его применении.

Так что избавьтесь от стремления быть идеальным и попробуйте это в следующий прием пищи. Это может изменить вашу талию и вашу жизнь.

Одна из самых недооцененных привычек. Заземление.

Заземление — это форма терапии, которая включает в себя действия, которые восстанавливают связь с Землей.

Вы можете сделать это, коснувшись ногами травы, купаясь в океане или используя заземляющий коврик.

👥 Было проведено исследование, чтобы выяснить, правда ли это.
Субъекты обнаружили уменьшение боли, уменьшение воспаления, увеличение скорости заживления и общее снижение стресса. Результаты исследования можно увидеть здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10105023/

Но есть одно НО, исследований по этой теме очень мало и зачастую некачественны или имеют конфликт интересов. Я делаю это, основываясь на собственных ощущениях.


ℹ️Как практиковать заземление:

На открытом воздухе: снимите обувь и позвольте своему телу коснуться земли. Самый простой способ сделать это — ходить по траве, лежать на песке или купаться в море.

В помещении: вы можете использовать заземляющий коврик дома или в офисе.

Каждый раз, когда я ставлю ноги на траву или купаюсь в океане, я чувствую себя здорово.

💡Даже если многие эффекты этой практики вызывают сомнения у научной части сообщества, то это не повод отказываться от периодического воссоединения с природой.

Практикуете ли вы такое? Поделитесь в комментариях.