Бытует мнение, что полезные привычки и грамотный распорядок дня делают из человека раба и робота, загоняя его в рамки. На самом деле, они, упорядочив его образ жизни и рутинные действия, даруют ему свободу и право не думать о бытовых делах и выборе, который он совершает ежедневно, ежечасно, тратя на это колоссальное количество время. Отдайте власть алгоритмам-привычкам (сформируйте их) и вы почувствуете себя по-настоящему свободными.

Гормоны мешают тебе худеть?

Часто мы слышим утверждение, что лишний вес от гормонов и нейромедиаторов. Оно верное в том смысле, что вообще все наши состояния - голод, сытость, вкусовые предпочтения, тревога, стресс, депрессия, все, что влияет на то, сколько и что именно человек съел - действительно результат работы регуляторных систем: нервной и эндокринной.

Но чем мне не нравится это утверждение, так тем, что оно смещает фокус в поиске решений. Решение видится подобно ремонту автомобиля: провести диагностику, найти поломку, починить. Работу гормонов считают той самой поломкой, предполагается их «починка».

Но в большинстве случаев нервная и эндокринная системы работают правильно, адекватно ситуации, стараясь спасти нам жизнь. И работают так уже миллионы лет.

Например, в ответ на диеты и изнурительные тренировки они заставляют нас наедаться впрок и запрещают тканям забирать глюкозу: она нужна мозгу. Или, мобилизуя все ресурсы, расщепляют даже иммунные белки, чтобы хватило энергии «убежать от хищника».

И не виноваты ни мозг, ни эндокринная система, что они подняли ложную тревогу, когда на самом деле угрозы голодной смерти нет и от хищников убегать не нужно. Регуляторные системы продолжают нас спасать так же, как спасали давным-давно, когда были и голод, и хищники.

Так что не виноват зашкаливающий кортизол у перетренированного человека. Он, мобилизуя ресурсы, все делал правильно. И думать нужно не о том, как его снизить, а том, как не перегружаться. Не виноват и инсулин, тоже старающийся помочь человеку, «очищая» кровь от сахара и жира, обеспечивая их перемещение из крови в ткани. Не об инсулине в этом случае нужно думать, а о том, как меньше есть, как не перегружать транспортную систему лишними питательными веществами.

Гормоны не виноваты. Человек сам довел организм до такого состояния из-за нездорового образа жизни.

В подавляющем большинстве случаев первопричины набора веса – психоэмоциональное состояние и поведение человека. ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ как часть и следствие поведения в целом.

Цели и дофамин.

Рассказывая людям о своих целях, высвобождается дофамин так же, как и при их фактическом достижении.

Рассказывая о них, большинство людей чувствуют, что они «победили» и никогда не действуют.

Начните строить свое будущее, а затем расскажите людям, что вы делаете, а не то, что вы собираетесь сделать.

Секрет идеального будущего.

Выполнение 1-3 приоритетных задач в первые 4 часа дня, каждый день, в течение многих лет, нацеленных на ваше идеальное будущее, позволит вам намного опередить тех, кто весь день работает над разрозненными задачами до полного выгорания.

🌞 Вопрос - ответ. 🌞

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту.

Сосредоточьтесь на усилиях, а не на результатах.

Как писал Марк Аврелий, быть безумцем - значит связывать свое благополучие с вещами, находящимися вне вашего контроля. Если вы сделали все возможное, если вы приложили все усилия, если вы действовали исходя из здравого смысла — это победа… независимо от того, хороший или плохой результат вы получили.

Твое главное оружие.

Если вы хотите сделать что-то ГРАНДИОЗНОЕ — стать чрезвычайно харизматичным — бесценный актив.

Достаточно ли вы харизматичны?

С харизмой ты можешь превратить дерьмо в золото. И можешь превратить золото в бесценные, блестящие бриллианты, которые сияют так ярко, что любой недостаток не замечается.

Жесткая правда.

Ты обязательно сорвешься.

Есть такой эффект, названный учеными из Университета Торонто Джанет Поливи и Питером Херманом эффектом «Какого черта!». Суть его в том, что поблажка в виде лишнего печенья (или съеденного в минуту слабости торта) заставляет человека махнуть рукой на весь свой образ жизни и поджечь синим пламенем весь свой ЗОЖ.

Поливи и Херман наблюдали этот эффект у худеющих, но то же самое происходит с теми, кто бросает курить, старается удержаться от бонусной текилы, хочет уложиться в бюджет на распродаже и так далее. Вывод, который делают ученые: к срыву приводит не само действие, а чувство стыда, которое за этим следует.

И первое, что важно сделать, — это побыстрее выбраться
из чувства стыда, вины и самобичевания.

Признайте, что вы человек — со слабостями, эмоциями, но и с той самой глубинной целью. Признайте свой срыв, примите и простите себя, побыстрее выбирайтесь из этой психологической ямы. И спокойно продолжайте свой путь как ни в чем не бывало.

Не надо отрабатывать срыв в спортзале, не надо наказывать себя голодом весь следующий день — это только ухудшает положение, приводит к нездоровым отношениям с едой.

Просто продолжите делать то, что делали, ведь самое важное
— это длительность приложения усилий.

Главный секрет дисциплины.

Мотивация - это лишь радость и прилив сил от работающей системы (состоящей из мини-целей), которая приводит к результату (главной цели).

Сила воли - это лишь инструмент, с помощью которого ИЗРЕДКА можно исправлять баги системы. Часто говорят «У меня нет силы воли!» «Вот была бы у меня такая же сила воли….» Нет, чувак! У тебя нет системы, которая приведет тебя к результату.

Вместо того, чтобы строить правильные работающие системы, люди через мотивацию (идущую извне : кино, биографии знаменитых людей, цитаты) и силу воли (у которой ограниченный ресурс) пытаются достичь грандиозного результата, но постоянно терпят крах.

Если у вас нет мотивации, у вас НЕТ СИСТЕМЫ (план дает ясность, ясность побуждает к действию - действие порождает результат (вы видите его, получаете прилив мотивации) - результат побуждает вас к еще большему действию и так далее.

Если вам нужна сила воли на регулярной основе - ваша система работает неправильно.