Стараюсь сейчас в многосуставных движениях не выходить за 7-8 повторений. (Может уменьшу до 5)
На таком скудном питании (~1800кк) довольно сложно прогрессировать в гипертрофии, а ходить заплывшим летом совсем не камильфо. А вот в силе очень даже получается. Все свои скромные силовые рекорды я ставил как раз на сушке.

Тактика на ближайшие 2 месяца заключается именно в развитии силы. Чтобы больше включать высокопороговые ДЕ. Работа преимущественно без достижения мышечного отказа.

Большинству не нужна мотивация, а нужна ясность.

Взгляните на все проблемы взглядом исследователя.
Заполните блокнот своими целями и точными шагами, которые вы собираетесь предпринять. Совершенствуйте свой исследовательский подход и систему по мере необходимости.

План создает ясность.

Ясность создает действие.

Пифагорейцы - одни из первых, которые поняли (и интегрировали, что немаловажно), что физические нагрузки и питание - это основа не только здоровья, но и духовного самосовершенствования и разработали свой подход, который (в плане распорядка дня) помогал им в этом. Как правильно заметил один из подписчиков канала, ЗОЖ - это скорее средство, а не сама цель. Своеобразная надстройка, которая помогает творить свою истинную волю.

Для меня оказалось удивительным то, что к очень похожему распорядку я пришел сам эмпирическим путем.

https://telegra.ph/Filosofskij-obraz-zhizni-pifagorejcev-i-sovremennyj-rasporyadok-dnya-Mozhno-li-ih-sovmeshchat-04-29

Вопрос - ответ.

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту.

Борьба с голодом в процессе похудения может изматывать. Но, к счастью, существует несколько проверенных способов, которые помогают обуздать страстное желание поесть. Все эти методы я использую сам. #похудение

https://telegra.ph/Kak-borotsya-s-golodom-na-deficite-kalorij-05-01

Социальное окружение - ключ.

Отпишитесь, удалите из друзей, заблокируйте, сотрите и отключитесь от всех и всего, что лишает вас покоя, любви и счастья. Не только в социальных сетях, но и в реальной жизни. Вам не нужно находиться рядом с людьми, которые не ценят вас и не верят в вас.

Можно ли есть на ночь? (Похудение)

Не было выявлено взаимосвязи между приемом пищи, сном и отрицательными изменением секреции гастрина, нейротензина, пептида YY, гормонов поджелудочной железы, амилазы и протеазы, то есть эти процессы не зависят ни от фаз сна, ни от сна как такового, а привязаны к приему пищи и ее перевариванию/усвоению. А еще есть такое понятие, как адаптация организма к систематически повторяющимся условиям, то есть если мы привыкли есть на ночь, то тело подстраивается под такой прием пищи и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс шел как надо.

Другими словами, когда мы спим, наш ЖКТ вполне способен полноценно работать. Пища не «гниет», не «застаивается желудке», как вы могли подслушать у «диетологов» в инстаграме. Разумеется, я не рекомендую объедаться на ночь, так как бурные процессы пищеварения и полный желудок просто могут помешать вам заснуть (а высыпаться — важная часть процесса похудения, сопровождающегося повышенным стрессом для организма).

Кроме того, например, поедая на ночь сладости, можно легко не вписать их в свою норму калорий. В самой по себе умеренной еде на ночь нет ничего трагичного, стыдного или нездорового, если она вписывается в вашу норму калорий и вы не перебираете простыми сахарами.

Волшебные таблетки, которые никто не хочет принимать:

· Медитация
· Силовые тренировки
· Отсутствие перекусов
· Поддержание водного баланса
· Прогулки на природе
· Качественный сон
· Полноценное питание
· Избегание экранного времени в ночное время
· Практика дыхания

Cамые важные принципы, которые помогут вам достичь долгосрочного успеха в снижении жировой прослойки. #похудение

https://telegra.ph/Klyuchevye-tezisy-pro-pravilnoe-pohudenie-EHto-baza-05-10

Продовольственные компании любят деньги. Как и фармкомпании. Их главная цель не изменить жизнь, а получить прибыль. Поэтому они набивают карманы политиков через лоббистов и продают свои наркотики с помощью рекламы.

Итак, что вы должны сделать по этому поводу?

Повысьте уровень здоровья, при котором пищевые и фармацевтические компании не смогут получить прибыль от вашего тела.

Занимайтесь спортом, ешьте цельные продукты, пейте воду вместо газированных напитков и доведите свое тело до такого состояния, при котором вы будете чувствовать себя прекрасно и предотвратите болезни.

Не становитесь винтиком этого механизма. Станьте максимально самостоятельным. Для этого вы должны быть здоровым.

Приведя себя в форму, вы не только избежите порочного круга еда/фармацевтика, но и почувствуете себя более уверенно и энергично.

🌞 Вопрос - ответ. 🌞

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту.

Как жить дольше и качественнее:

· Много ходить
· Силовой тренинг
· Иметь хороших друзей (социальность)
· Иметь здоровый процент подкожного жира
· Есть богатую питательными веществами пищу
· Позаботиться о своих бедрах и коленях (мобильность)
· Не спорить с идиотами в социальных сетях

Чтобы вы добавили к этому списку?

Важный психологический момент.

Если кто-то отстает в жизни, вам не нужно напоминать ему об этом. Поверьте, он и так знает это. Если кто-то нездоров, он знает это. Если кто-то борется в своих отношениях, с деньгами, с самооценкой, он знает это.

Это то, что поглощает его мысли каждый день. Что вам нужно делать для тех, кто борется, так это не выговаривать, а поощрять. Расскажите им, что хорошего в их жизни, и покажите им потенциал, который вы видите.

Когда мы сами не можем ясно видеть, нам нужно, чтобы другие возвеличили нас. Людям не нужно, чтобы вы говорили им, что не так с их жизнью, они и так это знают. Им нужно, чтобы вы заверили их, что они все еще могут все исправить.

🌞 Вопрос - ответ. 🌞

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту.

99% людей не осознают этого. Осознай и выиграешь.

Мотивация - это лишь радость и прилив сил от работающей системы (состоящей из мини-целей), которая приводит к результату (главной цели).

Сила воли - это лишь инструмент, с помощью которого ИЗРЕДКА можно исправлять баги системы. Часто говорят «У меня нет силы воли!» «Вот была бы у меня такая же сила воли….» Нет, чувак! У тебя нет системы, которая приведет тебя к результату.

Вместо того, чтобы строить правильные работающие системы, люди через мотивацию (идущую извне : кино, биографии знаменитых людей, цитаты) и силу воли (у которой ограниченный ресурс) пытаются достичь грандиозного результата, но постоянно терпят крах.

Если у вас нет мотивации, у вас НЕТ СИСТЕМЫ (план дает ясность, ясность побуждает к действию - действие порождает результат (вы видите его, получаете прилив мотивации) - результат побуждает вас к еще большему действию и так далее.

Если вам нужна сила воли на регулярной основе - ваша система работает неправильно.

Какой самый странный миф/мнение вы знаете, которое общество воспринимает, как норму?

1) В целом, включая все сферы
2) В фитнес/зож индустрии

Вакуум по утрам, как молитва.

Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота.

Преимущества:
▪ избавление от растянутого живота (его выпадения вперёд), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
▪ сужение талии;
▪ визуальное увеличение грудной клетки;
▪ лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
▪ способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
▪ препятствует опущению внутренних органов

Техника выполнения :
1) Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бёдра, – это исходная позиция.
2) Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в лёгкие. Произведите мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. Сделайте несколько подходов.

Новички могут делать лежа, сидя, мне больше всего нравится делать в положении, как на фото.

Иметь подтянутое телосложение - величайший статус, который не купишь за деньги.

Он показывает, что ты можешь заниматься одним делом годами и медленно, настойчиво прогрессировать в нем.

Люди больше доверяют тебе, потому что знают, что ты не бросишь их при первом намеке на трудности.

Иди в тренажерный зал.

Путь в тысячу миль начинается с одного шага.

Декомпозиция сложных процессов до микродеталей - ключ к тому, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, набрать обороты и всё-таки увеличить вероятность того, что дело будет выполнено.

Часто в нашем мышлении присутствует когнитивное искажение о том, чтобы если делать то или иное дело, мы должны сделать его полностью и совершенно. Почти всегда мы не готовы на это по причине того, что у нас нет столько мотивации, энергии или способностей.

Прокрастинация выступает предохранителем от напряжения связанного с трудоёмким процессом, а если она возникает неоднократно, формируется привычка и эта линия поведения укореняется в подсознательных пластах нашего мышления и активизируется автоматически, неосознанно.