Первые часы после пробуждения являются самыми драгоценными в нашей жизни. Организм находится на энергетическом пике, а лобные доли головного мозга являются наиболее производительными.

Очень важно 4-6 часов после открытия глаз не подвергаться гиперстимулирующим воздействиям, чтобы не нарушать систему вознаграждения.

Это время самым лучшим решением будет посвятить не срочным, но наиважнейшим жизненным задачам, которые значительно повлияют на Ваше будущее, и, возможно, будущее всей планеты.

Если же после пробуждения погружаться в напрасный скроллинг бесконечных новостных лент и пустых коротких клипов, то мозг, получая большие дозы дофамина, генерирующегося дешёвыми путями не сможет так рьяно желать выполнять нечто менее привлекательное.

Нейроресурсы просто расходуются на ветер. Безвозвратно. Остаётся только опустошённость.

Это объясняется тем, что тонический уровень дофамина, отвечающий за базовое состояние предвкушения падает из-за сверхстимулирующих интервенций.

Стараюсь сейчас в многосуставных движениях не выходить за 7-8 повторений. (Может уменьшу до 5)
На таком скудном питании (~1800кк) довольно сложно прогрессировать в гипертрофии, а ходить заплывшим летом совсем не камильфо. А вот в силе очень даже получается. Все свои скромные силовые рекорды я ставил как раз на сушке.

Тактика на ближайшие 2 месяца заключается именно в развитии силы. Чтобы больше включать высокопороговые ДЕ. Работа преимущественно без достижения мышечного отказа.

Большинству не нужна мотивация, а нужна ясность.

Взгляните на все проблемы взглядом исследователя.
Заполните блокнот своими целями и точными шагами, которые вы собираетесь предпринять. Совершенствуйте свой исследовательский подход и систему по мере необходимости.

План создает ясность.

Ясность создает действие.

Пифагорейцы - одни из первых, которые поняли (и интегрировали, что немаловажно), что физические нагрузки и питание - это основа не только здоровья, но и духовного самосовершенствования и разработали свой подход, который (в плане распорядка дня) помогал им в этом. Как правильно заметил один из подписчиков канала, ЗОЖ - это скорее средство, а не сама цель. Своеобразная надстройка, которая помогает творить свою истинную волю.

Для меня оказалось удивительным то, что к очень похожему распорядку я пришел сам эмпирическим путем.

https://telegra.ph/Filosofskij-obraz-zhizni-pifagorejcev-i-sovremennyj-rasporyadok-dnya-Mozhno-li-ih-sovmeshchat-04-29

Вопрос - ответ.

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту.

Борьба с голодом в процессе похудения может изматывать. Но, к счастью, существует несколько проверенных способов, которые помогают обуздать страстное желание поесть. Все эти методы я использую сам. #похудение

https://telegra.ph/Kak-borotsya-s-golodom-na-deficite-kalorij-05-01

Социальное окружение - ключ.

Отпишитесь, удалите из друзей, заблокируйте, сотрите и отключитесь от всех и всего, что лишает вас покоя, любви и счастья. Не только в социальных сетях, но и в реальной жизни. Вам не нужно находиться рядом с людьми, которые не ценят вас и не верят в вас.

Можно ли есть на ночь? (Похудение)

Не было выявлено взаимосвязи между приемом пищи, сном и отрицательными изменением секреции гастрина, нейротензина, пептида YY, гормонов поджелудочной железы, амилазы и протеазы, то есть эти процессы не зависят ни от фаз сна, ни от сна как такового, а привязаны к приему пищи и ее перевариванию/усвоению. А еще есть такое понятие, как адаптация организма к систематически повторяющимся условиям, то есть если мы привыкли есть на ночь, то тело подстраивается под такой прием пищи и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс шел как надо.

Другими словами, когда мы спим, наш ЖКТ вполне способен полноценно работать. Пища не «гниет», не «застаивается желудке», как вы могли подслушать у «диетологов» в инстаграме. Разумеется, я не рекомендую объедаться на ночь, так как бурные процессы пищеварения и полный желудок просто могут помешать вам заснуть (а высыпаться — важная часть процесса похудения, сопровождающегося повышенным стрессом для организма).

Кроме того, например, поедая на ночь сладости, можно легко не вписать их в свою норму калорий. В самой по себе умеренной еде на ночь нет ничего трагичного, стыдного или нездорового, если она вписывается в вашу норму калорий и вы не перебираете простыми сахарами.

Волшебные таблетки, которые никто не хочет принимать:

· Медитация
· Силовые тренировки
· Отсутствие перекусов
· Поддержание водного баланса
· Прогулки на природе
· Качественный сон
· Полноценное питание
· Избегание экранного времени в ночное время
· Практика дыхания

Cамые важные принципы, которые помогут вам достичь долгосрочного успеха в снижении жировой прослойки. #похудение

https://telegra.ph/Klyuchevye-tezisy-pro-pravilnoe-pohudenie-EHto-baza-05-10

Продовольственные компании любят деньги. Как и фармкомпании. Их главная цель не изменить жизнь, а получить прибыль. Поэтому они набивают карманы политиков через лоббистов и продают свои наркотики с помощью рекламы.

Итак, что вы должны сделать по этому поводу?

Повысьте уровень здоровья, при котором пищевые и фармацевтические компании не смогут получить прибыль от вашего тела.

Занимайтесь спортом, ешьте цельные продукты, пейте воду вместо газированных напитков и доведите свое тело до такого состояния, при котором вы будете чувствовать себя прекрасно и предотвратите болезни.

Не становитесь винтиком этого механизма. Станьте максимально самостоятельным. Для этого вы должны быть здоровым.

Приведя себя в форму, вы не только избежите порочного круга еда/фармацевтика, но и почувствуете себя более уверенно и энергично.

🌞 Вопрос - ответ. 🌞

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту.

Как жить дольше и качественнее:

· Много ходить
· Силовой тренинг
· Иметь хороших друзей (социальность)
· Иметь здоровый процент подкожного жира
· Есть богатую питательными веществами пищу
· Позаботиться о своих бедрах и коленях (мобильность)
· Не спорить с идиотами в социальных сетях

Чтобы вы добавили к этому списку?

Важный психологический момент.

Если кто-то отстает в жизни, вам не нужно напоминать ему об этом. Поверьте, он и так знает это. Если кто-то нездоров, он знает это. Если кто-то борется в своих отношениях, с деньгами, с самооценкой, он знает это.

Это то, что поглощает его мысли каждый день. Что вам нужно делать для тех, кто борется, так это не выговаривать, а поощрять. Расскажите им, что хорошего в их жизни, и покажите им потенциал, который вы видите.

Когда мы сами не можем ясно видеть, нам нужно, чтобы другие возвеличили нас. Людям не нужно, чтобы вы говорили им, что не так с их жизнью, они и так это знают. Им нужно, чтобы вы заверили их, что они все еще могут все исправить.

🌞 Вопрос - ответ. 🌞

Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.

Пишите вопросы в комментариях к этому посту.

99% людей не осознают этого. Осознай и выиграешь.

Мотивация - это лишь радость и прилив сил от работающей системы (состоящей из мини-целей), которая приводит к результату (главной цели).

Сила воли - это лишь инструмент, с помощью которого ИЗРЕДКА можно исправлять баги системы. Часто говорят «У меня нет силы воли!» «Вот была бы у меня такая же сила воли….» Нет, чувак! У тебя нет системы, которая приведет тебя к результату.

Вместо того, чтобы строить правильные работающие системы, люди через мотивацию (идущую извне : кино, биографии знаменитых людей, цитаты) и силу воли (у которой ограниченный ресурс) пытаются достичь грандиозного результата, но постоянно терпят крах.

Если у вас нет мотивации, у вас НЕТ СИСТЕМЫ (план дает ясность, ясность побуждает к действию - действие порождает результат (вы видите его, получаете прилив мотивации) - результат побуждает вас к еще большему действию и так далее.

Если вам нужна сила воли на регулярной основе - ваша система работает неправильно.

Какой самый странный миф/мнение вы знаете, которое общество воспринимает, как норму?

1) В целом, включая все сферы
2) В фитнес/зож индустрии

Вакуум по утрам, как молитва.

Вакуум считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота.

Преимущества:
▪ избавление от растянутого живота (его выпадения вперёд), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
▪ сужение талии;
▪ визуальное увеличение грудной клетки;
▪ лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
▪ способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
▪ препятствует опущению внутренних органов

Техника выполнения :
1) Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бёдра, – это исходная позиция.
2) Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в лёгкие. Произведите мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. Сделайте несколько подходов.

Новички могут делать лежа, сидя, мне больше всего нравится делать в положении, как на фото.

Иметь подтянутое телосложение - величайший статус, который не купишь за деньги.

Он показывает, что ты можешь заниматься одним делом годами и медленно, настойчиво прогрессировать в нем.

Люди больше доверяют тебе, потому что знают, что ты не бросишь их при первом намеке на трудности.

Иди в тренажерный зал.