Причины, по которым тебе следует бегать.
Независимо от того, хочешь ли ты создать за счет бега дефицит калорий и сбросить пару кг или эффективнее решать задачи в разных областях жизни.
https://telegra.ph/Begaj-chtoby-stat-umnee-Beg-i-mozg-01-24
Независимо от того, хочешь ли ты создать за счет бега дефицит калорий и сбросить пару кг или эффективнее решать задачи в разных областях жизни.
https://telegra.ph/Begaj-chtoby-stat-umnee-Beg-i-mozg-01-24
Telegraph
Бегай, чтобы стать умнее. Бег и мозг.
Любые упражнения стимулируют работу мозга за счет активизации его двигательных и сенсорных зон (они координируют любые движения твоим телом). Поэтому всегда лучше тренироваться, чем не тренироваться. Однако САМЫМ лучшим физическим упражнением, которое значительно…
👍18❤6👀5
Интеграция.
Мало просто знать. Надо уметь интегрировать полученное знание в свою жизнь. Прочитал книгу - сделай фиксацию тезисов, интегрируй информацию в свой образ жизни, мышление.
Не ходи в книжный, пока не разберешься зачем тебе информация из книги и как ты будешь ее использовать. Отпишись от всех ютуб каналов. Информации стало слишком много и все хотят украсть твое внимание, твой фокус.
Сожги всю библиотеку, отформатируй жесткий диск и больше никогда не коллекционируй мертвые знания.
Они способны ожить в тебе лишь тогда, когда ты начнешь заниматься их интеграцией в свою реальность.
Мало просто знать. Надо уметь интегрировать полученное знание в свою жизнь. Прочитал книгу - сделай фиксацию тезисов, интегрируй информацию в свой образ жизни, мышление.
Не ходи в книжный, пока не разберешься зачем тебе информация из книги и как ты будешь ее использовать. Отпишись от всех ютуб каналов. Информации стало слишком много и все хотят украсть твое внимание, твой фокус.
Сожги всю библиотеку, отформатируй жесткий диск и больше никогда не коллекционируй мертвые знания.
Они способны ожить в тебе лишь тогда, когда ты начнешь заниматься их интеграцией в свою реальность.
🔥19👏6🤔6👀3
Посоветуйте книгу! Философия, нон-фикшн, художественная - без разницы.
👏14🤔4
Перезагрузка системы и вакханалии.
Только дисциплинированный и системный человек может стать по-настоящему свободным и максимально продуктивным. Формируя правильные привычки и ставя их на автопилот, он освобождает место для оперативной памяти в мозге для творческой деятельности и большей вариативности, не отвлекаясь на решения бытовых проблем, информационный шум.
Но иногда такая страсть к систематизации может привести к ментальному перегреву. Для таких случаев нужна перезагрузка системы, когда на время отключается сознательный и бессознательный контроль . Нужна перезагрузка - вакханалия.
Вакханалия — любое разгульное пиршество, оргия, мистическое празднование в честь бога Вакха (Диониса), в переносном смысле — широкий спектр состояний беспорядка. Сюда можно отнести и танцы, маскарад.
Вакханалия - это команда, способная перезагрузить систему. Небольшое отклонение ,которое может не только перезапустить процессы , но и дать новые ощущения, опыт, сделать апгрейд мыслительной системы, стремящейся все упорядочить.
Только дисциплинированный и системный человек может стать по-настоящему свободным и максимально продуктивным. Формируя правильные привычки и ставя их на автопилот, он освобождает место для оперативной памяти в мозге для творческой деятельности и большей вариативности, не отвлекаясь на решения бытовых проблем, информационный шум.
Но иногда такая страсть к систематизации может привести к ментальному перегреву. Для таких случаев нужна перезагрузка системы, когда на время отключается сознательный и бессознательный контроль . Нужна перезагрузка - вакханалия.
Вакханалия — любое разгульное пиршество, оргия, мистическое празднование в честь бога Вакха (Диониса), в переносном смысле — широкий спектр состояний беспорядка. Сюда можно отнести и танцы, маскарад.
Вакханалия - это команда, способная перезагрузить систему. Небольшое отклонение ,которое может не только перезапустить процессы , но и дать новые ощущения, опыт, сделать апгрейд мыслительной системы, стремящейся все упорядочить.
👍19🔥3🤔3👀1
Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.
Пишите вопросы в комментариях к этому посту.✌️
Пишите вопросы в комментариях к этому посту.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2
Образ жизни - это база.
К сожалению, некоторые люди были обмануты, полагая, что добавки гораздо важнее, чем они есть на самом деле. Нет ничего плохого в правильных добавках, если они используются в качестве дополнительного инструмента улучшения качества жизни.
🏢 Но сначала стоит сосредоточится на оптимизации своего образа жизни.
Добавки работают, НО:
*️⃣ СНАЧАЛА оптимизируйте свой сон и восстановление.
*️⃣ СНАЧАЛА оптимизируйте свое питание.
*️⃣ СНАЧАЛА оптимизируйте свои тренировки.
Никакие добавки не спасут вас, если вы не будете сначала работать над базой - образом жизни.
К сожалению, некоторые люди были обмануты, полагая, что добавки гораздо важнее, чем они есть на самом деле. Нет ничего плохого в правильных добавках, если они используются в качестве дополнительного инструмента улучшения качества жизни.
Добавки работают, НО:
Никакие добавки не спасут вас, если вы не будете сначала работать над базой - образом жизни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤3🔥1🤔1
Я на первом в качестве спортсмена-любителя. Только сейчас глянул выпуск, хотя снимали в конце 21 года.
В целом не так плохо, как мне казалось. Было интересно поучаствовать в процессе создания репортажа и глянуть, как создается матрица для потребителей зомби-тв.
В целом не так плохо, как мне казалось. Было интересно поучаствовать в процессе создания репортажа и глянуть, как создается матрица для потребителей зомби-тв.
❤10🔥2👍1🌚1🌭1
Последнее время увлекся темой телостроительства и применяю новые знания на практике. Всем, кто не отписался - лютый респект. Постараюсь организоваться и делать полезный и регулярный контент.
Планы такие: сделать максимально сухую форму к середине апреля, держать ее все лето и осенью начать свой , возможно, последний массонаборный цикл, за который я планирую набрать 83+кг.
Stay tuned.
Планы такие: сделать максимально сухую форму к середине апреля, держать ее все лето и осенью начать свой , возможно, последний массонаборный цикл, за который я планирую набрать 83+кг.
Stay tuned.
❤13🔥3🌭1
Как похудеть быстро за 1 неделю для фотосессии? Слив воды.
Нужно сделать манипуляцию с 3 вещами :
1) Вода. Напиваем по 7 литров в день в течение 3 суток. Можно добавить мочегонные чаи, например, Бруснивер.
Потом снижаем количество воды на 2 литра каждый день. 7 - 5 - 3 - 1, например так.
2) Углеводы. Тут два варианта. Либо убираем и оставляем жиры (1гр/ кг веса тела), либо оставляем 30-50 гр. углеводов и 0гр жиров. После 3 дней можно начать есть 3-4гр углеводов на 1кг веса тела.
3) Соль. Ее нельзя убирать полностью, потому что она отвечает за нервную проводимость. Ограничиваем за 1-2 дня до события. В намеченную дату можно поесть что-то умеренно соленого (например, небольшой бургер)
+ можно добавить калия оротат, чтобы часть воды из под кожи всосалась в мышцы.
Подобные манипуляции нельзя делать часто, но бывают ситуации, когда они нам необходимы.
#похудение
Нужно сделать манипуляцию с 3 вещами :
1) Вода. Напиваем по 7 литров в день в течение 3 суток. Можно добавить мочегонные чаи, например, Бруснивер.
Потом снижаем количество воды на 2 литра каждый день. 7 - 5 - 3 - 1, например так.
2) Углеводы. Тут два варианта. Либо убираем и оставляем жиры (1гр/ кг веса тела), либо оставляем 30-50 гр. углеводов и 0гр жиров. После 3 дней можно начать есть 3-4гр углеводов на 1кг веса тела.
3) Соль. Ее нельзя убирать полностью, потому что она отвечает за нервную проводимость. Ограничиваем за 1-2 дня до события. В намеченную дату можно поесть что-то умеренно соленого (например, небольшой бургер)
+ можно добавить калия оротат, чтобы часть воды из под кожи всосалась в мышцы.
Подобные манипуляции нельзя делать часто, но бывают ситуации, когда они нам необходимы.
#похудение
❤7🌚1🌭1
Сегодня воскресенье, а значит я отвечу на ваши вопросы по питанию, добавкам, тренировкам, образу жизни.
Пишите вопросы в комментариях к этому посту.🌽
Пишите вопросы в комментариях к этому посту.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ваш мозг - это приёмник. Вы получаете мысли, соответствующие вашей текущей частоте, на которой вы работаете.
Поэтому для успеха так важна индивидуальная визуализация, аффирмации и особенно
социальное окружение, которое на вас влияет.
Поэтому для успеха так важна индивидуальная визуализация, аффирмации и особенно
социальное окружение, которое на вас влияет.
❤6⚡2🔥1🤩1
5 эффективных советов, которые помогут тебе лучше спать (начиная с сегодняшнего дня) :
1) Установи регулярное расписание сна: Спи не менее 7-8 часов в день и ходите спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. Регулярное расписание сна может улучшить качество сна на 50%.
2) Создай комфортную среду для сна: Убедись, что ваша спальня прохладная, тихая и темная. Комфортная среда для сна может сократить время засыпания на 15%. При необходимости инвестируй в свою кровать, вложение будет в любом случае выгодно, ибо мы проводим в ней ~30% времени в сутки.
3) Избегай употребления кофеина и алкоголя: Кофеин может затруднить засыпание и нарушить качество сна, поэтому рекомендуется избегать его употребления в течение нескольких часов перед сном. Алкоголь может привести к более поверхностному сну и пробуждению посреди ночи. После 2-3х часов дня никакого кофеина (есть исключения)
4) Расслабься перед сном: Попробуй заниматься расслабляющими деятельностями перед сном, такими как медитация, глубокое дыхание, йога или теплая ванна. Расслабление может сократить время засыпания на 20%. Скоро раскрою тему включения парасимпатической системы через техники из йоги более подробно.
5) Избегай использования электронных устройств перед сном: Рекомендуется избегать использования смартфонов, компьютеров или телевизоров в течение двух часов перед сном, так как свет экрана может нарушить циркадный ритм и затруднить засыпание. Синий свет - зло.
Топ добавок (скоро будет статья, в которой разберу их более подробно) :
- Мелатонин
- Л-теанин
- Глицин
- Магний
#сон #восстановление
1) Установи регулярное расписание сна: Спи не менее 7-8 часов в день и ходите спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. Регулярное расписание сна может улучшить качество сна на 50%.
2) Создай комфортную среду для сна: Убедись, что ваша спальня прохладная, тихая и темная. Комфортная среда для сна может сократить время засыпания на 15%. При необходимости инвестируй в свою кровать, вложение будет в любом случае выгодно, ибо мы проводим в ней ~30% времени в сутки.
3) Избегай употребления кофеина и алкоголя: Кофеин может затруднить засыпание и нарушить качество сна, поэтому рекомендуется избегать его употребления в течение нескольких часов перед сном. Алкоголь может привести к более поверхностному сну и пробуждению посреди ночи. После 2-3х часов дня никакого кофеина (есть исключения)
4) Расслабься перед сном: Попробуй заниматься расслабляющими деятельностями перед сном, такими как медитация, глубокое дыхание, йога или теплая ванна. Расслабление может сократить время засыпания на 20%. Скоро раскрою тему включения парасимпатической системы через техники из йоги более подробно.
5) Избегай использования электронных устройств перед сном: Рекомендуется избегать использования смартфонов, компьютеров или телевизоров в течение двух часов перед сном, так как свет экрана может нарушить циркадный ритм и затруднить засыпание. Синий свет - зло.
Топ добавок (скоро будет статья, в которой разберу их более подробно) :
- Мелатонин
- Л-теанин
- Глицин
- Магний
#сон #восстановление
👍4❤3⚡1🔥1😈1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мужик выдал базу 😁
Осталось только эти два принципа адаптировать индивидуально под каждого. Чтобы сила воли не требовалась. Если было бы так просто все, то все бы ходили стройными.
Осталось только эти два принципа адаптировать индивидуально под каждого. Чтобы сила воли не требовалась. Если было бы так просто все, то все бы ходили стройными.
😁3🔥2💯1
Абсолютно все диеты работают за счет создания дефицита калорий. Есть более адекватные и подходящие, а есть менее. Похудеть питаясь в маке тоже реально (в теории и исключительно на практике), если энергетический баланс будет отрицательным. Но качество здоровья и жизни будет от такой "диеты" сильно страдать.
Вот ключевые тезисы про дефицит калорий:
• Есть дефицит калорий — есть похудение, нет дефицита калорий — нет похудения.
• Если есть дефицит калорий, но нет похудения — значит где-то ошибка в расчетах. Наличие долгосрочного постоянного дефицита калорий всегда приводит к снижению массы тела.
• Не имеет значения, какими продуктами, в какое время,с каким количеством приемов пищи, с каким соотношением
белков, жиров и углеводов были потреблены калории. При этом богатое белком питание позволяет терять большую часть веса за счет жировых запасов, а не мышц.
• Тело тратит около двух третей энергии (калорий) на поддержание жизнедеятельности: работу внутренних органов,
обогрев тела, дыхание и т. д. На регулярные физические
упражнения может затрачиваться еще примерно 10% от общих расходов энергии (часовая тренировка три раза в неделю).
• Не важно, как именно вы тратите эту «дополнительную» энергию: можно ходить, поднимать штангу, можно плавать или играть в сквош. Не существует специальных «жиросжигающих» упражнений или тренировок. Жиросжигание — это
вопрос наличия дефицита калорий.
• Невозможно (вредно и не следует) голодать/питаться с большим дефицитом калорий — это в конечном итоге приводит к нервным срывам, компенсацией еще большим весом тела и ухудшению состава тела (больше жира, меньше мышц).
• Для похудения оптимально держать дефицит калорий до 20% от общих затрат.
#питание #похудение
Вот ключевые тезисы про дефицит калорий:
• Есть дефицит калорий — есть похудение, нет дефицита калорий — нет похудения.
• Если есть дефицит калорий, но нет похудения — значит где-то ошибка в расчетах. Наличие долгосрочного постоянного дефицита калорий всегда приводит к снижению массы тела.
• Не имеет значения, какими продуктами, в какое время,с каким количеством приемов пищи, с каким соотношением
белков, жиров и углеводов были потреблены калории. При этом богатое белком питание позволяет терять большую часть веса за счет жировых запасов, а не мышц.
• Тело тратит около двух третей энергии (калорий) на поддержание жизнедеятельности: работу внутренних органов,
обогрев тела, дыхание и т. д. На регулярные физические
упражнения может затрачиваться еще примерно 10% от общих расходов энергии (часовая тренировка три раза в неделю).
• Не важно, как именно вы тратите эту «дополнительную» энергию: можно ходить, поднимать штангу, можно плавать или играть в сквош. Не существует специальных «жиросжигающих» упражнений или тренировок. Жиросжигание — это
вопрос наличия дефицита калорий.
• Невозможно (вредно и не следует) голодать/питаться с большим дефицитом калорий — это в конечном итоге приводит к нервным срывам, компенсацией еще большим весом тела и ухудшению состава тела (больше жира, меньше мышц).
• Для похудения оптимально держать дефицит калорий до 20% от общих затрат.
#питание #похудение
🔥3❤1💯1