🤩 Многие из нас начинают новый день в режиме паники.

Перестаньте спешить по утрам.
Создавайте что-то своё в первый час каждого дня.
Посмотрите, куда это вас приведёт.
Посвятите себя изучению нового.
Создайте что-то ценное, что вас не заставляли делать ради оплаты счетов или по настоянию родителей или учителей.
Ваше будущее «я» умоляет вас, и я знаю, вы слышите этот голос.

Чтобы перестать спешить и выделить час для себя, нужно грамотно распланировать вечер:

🌟Никакой еды после 7 вечера = лучшее пищеварение, уровень сахара в крови и более глубокий сон. Чем лучше вы спите, тем лучшие решения вы принимаете на следующий день.

🌟Лучше не делать никаких высокоинтенсивных тренировок после 6-7 вечера, никаких челленджей и возбуждающей информации, сайтов знакомств, споров в интернете.

🌟Ужин с высоким содержанием белка (30+ грамм) = высокое чувство насыщения, сохранение мышц. Никаких перекусов, сахара или алкоголя после ужина. Скачок инсулина = отсутствие гормона роста = плохое жиросжигание и сон.

🌟Начинайте 60-минутный период расслабления в 8-9 вечера. Приглушите свет или зажгите свечи, никакого синего света. Принимайте 400 мг глицината магния: расслабляет нервную систему, улучшает глубокий сон и восстановление (ещё вариант - добавить 2-3 гр глицина или мелатонин).

Вечером возьмите лист бумаги, напишите на нем для чего вы все это делаете и свой план на свободный час, когда проснетесь. Положите его рядом, чтобы внимание в минуты пробуждения не было украдено всевозможными отвлечениями.

🌝 Так вы сможете вырваться из дня сурка и вернуться к себе и к своей перспективе.

☺️ Красивая кожа и густые волосы за копейки. Микронидлинг.

«То, что меня не убивает, делает меня сильнее красивее» - Фридрих Ницше

Микронидлинг невероятно эффективен против старения кожи и помогает росту волос:

🌟Маленькие иглы вызывают микротравмы, запуская синтез коллагена (увеличение до 400%) и восстановление кожи. [тык]

🌟В этом исследовании микронидлинг + местное применение витаминов А и С привели к увеличению толщины эпидермиса на 658% по сравнению с отсутствием лечения.

🌟М. в течение 60 дней также улучшает состояние при нарушениях пигментации. Эта процедура осветляет пигментные пятна на коже у пациентов с мелазмой.

🌟М. улучшает состояние кожи, в том числе шрамов от угревой сыпи, за счет увеличения выработки коллагена, эластина и увеличения толщины кожи.

🌟М. + миноксидил дают лучшие результаты для роста волос, чем только миноксидил [тык]

Эта процедура, вероятно, является самой эффективной методикой омоложения кожи, которую вы можете применять в домашних условиях, купив механический или электрический мезороллер.

Дешево и эффективно при регулярном применении, особенно в сочетании с некоторыми местными сыворотками и пептидами.

🖤 Чит-коды для становления лучшей версией себя (начальный набор):

🌟Практикуйте осознанность, отмечайте свои мысли
🌟Ешьте больше арбуза (сосудорасширяющее средство)
🌟Научитесь дышать определенным методом в зависимости от ситуации (мало кто связывает влияние стресса и кортизола с опухшим лицом)
🌟Гуляйте по кладбищам хотя бы раз в месяц (эстетика, memento mori, свежий воздух)
🌟Ходите в сауну, выпив NAC (детоксикация)
🌟Спринты (натуральный тестобустер)
🌟Качайтесь до отказа или около отказа (гипертрофия)
🌟Спите стабильно 7-8 часов (лучший антиоксидант)
🌟Не занимайтесь думскроллингом - практикуйте интервальное дофаминовое голодание (10х к креативности)
🌟Делайте минимум 9999 шагов (лимфодренаж, снижение стресса, креативность)
🌟Красный свет после заката (максимизируйте мелатонин)
🌟Глубокий массаж тканей
🌟Занимайтесь любовью и найдите людей, которые резонируют с вашим потоком (окситоцин)
🌟Читайте книги (расширяйте мышление)
🌟Изучите то, что вам плохо давалось/дается в школе
🌟Учите каждый день что-то наизусть (хотя бы 10-15 минут в день)
🌟Добавьте в рацион костный бульон, МСМ, коллаген (здоровье суставов)
🌟Магний перед сном (расслабление)
🌟Созерцайте восходы и закаты
🌟Найдите хобби и монетизируйте его
🌟Растяжка с использованием пенного ролика (освобождение фасции)
🌟Замените нездоровые перекусы греческим йогуртом
🌟Плавайте (движение лимфы)
🌟Доверяйте своему опыту и своей интуиции вместо того, чтобы слушать всех подряд, беря всё на веру

И самое главное: помните, что если вы что-то делаете и уверены в этом, но у вас нет результата, то вы не правы.

🗝Успех — вот твоё доказательство.

☯️ Мужское/женское. Выскажу свое непопулярное мнение:

Если упростить, то есть два типа мужчин - «игроки» и те, которые видят игры вокруг себя, но не могут ими наслаждаться, потому что им не нравятся правила, которые формировались тысячи лет в процессе биологической и культурной эволюции. Поэтому они создают свои секты и наслаждаются «правотой», выискивая везде, на их взгляд, сомнительное женское поведение и принимая его за чистую монету, смешивая в едино обычных девушек и проституток. Они не умеют танцевать и наслаждаться жизнью, чуя везде подвох и манипуляции.

В отношениях им хочется властвовать, они думают, что если начнут контролировать свою пассию, то она станет покорна, будет любить только его и никогда не изменит. И это большая наёбка.

Как писал Юнг:

«Где правит любовь, там нет желания властвовать, и где господство власти, там нет любви»

Казалось бы, почему это вообще важно в контексте саморазвития?

А вот почему:

Если мужчина будет решительно подавлять женское в себе, то его ждут комплексы, агрессия, иррациональные эмоции, проблемы в отношениях, потеря творчества. Узнали кого-нибудь из своего окружения?

Если женщина начнет подавлять мужское, то ее спутниками станут нерешительность, проблемы с самореализацией, зависимость от чужого мнения, интеллектуальная ограниченность. Замечали таких?

«Игроки» же не боятся то, что ассоциируется с женским. Вторые его не понимают, боятся, не могут увидеть его в себе (увидеть не значит отождествиться), становятся агрессивными и накапливают неврозы.

Очень легко выбрать вторую сторону и начать вариться в котле из информационных отходов, но сделает ли это вас свободным и счастливым человеком, наслаждающимся всеми гранями и красками мира?

Впрочем, никого не собираюсь осуждать и учить.
Это лишь путевая заметка, но если написанное отзывается, дайте знать реакциями.

Недооценённый жизненный навык: знать, когда остановиться.

Перестать спорить с теми, кто вас не слушает.
Перестать гоняться за теми, кто убегает.
Перестать продолжать отношения, которые вас истощают.
Перестать зацикливаться на вещах, которые не имеют значения.
Перестать говорить «да», когда на самом деле хочется сказать «нет».
Перестать вкалывать ради людей и целей, которые не соответствуют видению вашего будущего.

Мы здесь не для того, чтобы изматывать себя, что-то доказывая.

✳️Если остановка сделана правильно, это не слабость -
это мудрость в действии.

🤩 Подстройся или умри.

Я недавно писал, что вся наша жизнь - это циклы, поняв и подстроившись под которые которые можно существенно улучшить качество и продолжительность жизни.

В человеческом теле есть циркадный ритм - невидимый танец, регулирующий практически ВСЕ процессы, включая гормоны, энергетический метаболизм и сон.

На графике (см. фото выше) изображены наиболее важные суточные ритмы в человеческом теле:

🌟Кортизол повышается утром и достигает пика около 9 утра.
🌟Тестостерон также повышается и достигает пика утром около 9-10 утра.
🌟Кровяное давление повышается после пробуждения, остается низким в течение дня и снова повышается около 6-7 вечера.
🌟Температура тела остается низкой ночью и достигает пика вечером около 6-7 вечера.
🌟Гормон роста имеет несколько импульсов в течение дня, а затем проявляется в наибольшей степени в первые часы сна, около 10-11 вечера.
🌟Мелатонин остается низким в течение дня и повышается ночью.

С возрастом мы начинаем не попадать в эти ритмы, все это приводит к хаосу, начинается ускоренное старение.

Важно не только, что вы делаете (считаете макронутриенты, занимаетесь спортом), но и КОГДА вы это делаете. Некоторые люди идеально отслеживают макронутриенты, но ужинают в 22:00 и идеально тренируются в полночь.

🗝Время может иметь большее значение, чем сама практика. Мало кто это понимает.

«Жизнь прекрасна и я чувствую себя потрясающе» стартерпак:

🌟Без новостей
🌟Без тиндера
🌟Без тупых шоу
🌟Без порно
🌟Без газировки
🌟Без драмы
🌟Без трусов
🌟Куриные яйца
🌟Утренний солнечный свет
🌟Жизнь по циркадным ритмам
🌟Блокировка синего света
🌟Заземление
🌟Хорошая стрижка
🌟Созерцание солнца утром и на закате
🌟15 тысяч шагов
🌟Установка «сделай это плохо» </>
🌟2-3 литра воды
🌟Изучение неизведанных маршрутов и мест
🌟Любопытство
🌟Творчество
🌟Сауна/баня
🌟Хорошая музыка
🌟Метод Бутейко, дыхательные практики
🌟Бег
🌟Быстрая ходьба ежедневно
🌟Спринт раз в неделю
🌟Медитация утром и перед сном
🌟Визуализация
🌟Больше животных
🌟Друзья
🌟Путешествия
🌟Дофаминовое голодание
🌟Серьёзная литература
🌟Установка «Ты - это Вселенная, познающая саму себя, и ты можешь просто делать вещи, не оглядываясь на возраст, ограничения и условия вокруг»

Попробуй быть несчастным с этим набором.
Не получится.

📺 Экраны украли нашу скуку.

Эра смартфонов стала причиной вымирания многих хобби. Многие занятия исчезли или находятся в процессе исчезновения.

Экраны украли нашу скуку, а она раньше была местом, где жило творчество. Без пространства для творчества же хобби никогда не зародятся.

Зависимость от телефона достигла такой силы, что просмотр фильма уже кажется продуктивным занятием. Мы начали забывать каково это быть счастливым.

Только дофаминовое голодание, медитации, совместные теплые вечера, реальное, а не виртуальное взаимодействие вернут нам утраченный окситоцин, гармонию и креативность.

С каждым годом я все больше начинаю понимать Качинского:

«Живя вблизи природы, человек обнаруживает, что счастье заключается не в максимальном удовольствии, а в спокойствии. Когда ты достаточно долго наслаждаешься спокойствием, у тебя появляется отвращение к мысли о чрезмерном удовольствии — оно нарушило бы твой покой.

В итоге понимаешь, что скука — это болезнь цивилизации. Мне кажется, что скука в основном возникает из-за того, что людям нужно постоянно себя развлекать или чем-то занимать, иначе на поверхность начинают всплывать тревоги, разочарования, недовольство и прочее, что вызывает дискомфорт. Скука практически исчезает, когда привыкаешь к жизни в лесу. Если нет дел, которые нужно выполнить, можно часами просто сидеть, ничего не делая: слушать пение птиц, шум ветра или тишину, наблюдать, как движутся тени с ходом солнца, или просто смотреть на знакомые предметы. И при этом не становится скучно. Ты просто в мире с собой.»

Вы считаете себя зависимым?

🤫 - Да, это портит мою жизнь

❤️ - Да, но меня всё устраивает

🤍 - У меня нет зависимости

🌀 Неспособность фокусироваться - это болезнь.

И она становится пандемией, распространяющейся по всему миру. Дешевые развлечения сделали умы людей слабыми:

Они больше не могут читать книги.
Они не могут сесть и работать час без перерывов.
Многие даже не могут смотреть фильм, не сидя при этом в телефоне.

Излечи себя от этого, и у тебя будет огромное преимущество в будущем.
Поддайся этому, и это тебя погубит.

Телефоны, свет, шум, стимуляторы, стресс. Мы не созданы для такой жизни.

🗝Приоритет баланса ГАМК/глутамата - ключ к регуляции нервной системы.

Таурин, глицин, инозитол, магний, L-теанин и агматин сульфат - одни из лучших средств для борьбы с выгоранием и постоянным состоянием "бей или беги". Сочетай их с практиками осознанности и цифровым воздержанием.
Ты почувствуешь разницу.

Накинем пару уровней? 🌟

Спасибо!

https://t.me/boost/sambiohacking

🏔️ Набираю новых подопечных.

Ваши цели:

- Похудение
- Набор мышечной массы
- Формирование новых привычек
- Замедление старения

Почему стоит идти ко мне:

🌟Дипломированный специалист.
Я фитнес-нутрициолог с многочисленными сертификатами, каждый день обучаюсь новому: лекции, эфиры, закрытые сообщества.

🌟Индивидуальный подход.
Разрабатываю оптимальный режим, учитывая ваш бюджет, психологию, уровень подготовки и здоровье.

🌟Ежедневная связь.
Всегда готов ответить на вопросы и поддержать.

🌟Консультация по бадам и пептидам.
Помогу не потратить деньги впустую и подскажу, что и где лучше приобрести.

🌟Ваш психологический защитник.
Сопровождаю вас на пути, избегаем фундаментальных ошибок и ловушек.

🌟Личный пример.
Всегда в форме, потому что живу этим образом жизни.

Первым написавшим - сделаю приятный бонус.
Набираю редко, поэтому успейте записаться.

Вопросы и бесплатная консультация — пишите «хочу на ведение» в ЛС, познакомимся 🤝: @vanguard11

Отзывы и кейсы: @sementsevreviews

В одном спортзале была женщина, которая выполняла одну и ту же тренировку уже три месяца, если не больше.

Те же тренажеры, тот же порядок упражнений, то же время…

Какой-то достигатор пытался дать ей совет, что ей нужно делать.

Она улыбнулась и сказала: «Я не пытаюсь стать лучше. Я пытаюсь сохранить тело. Оно помогло мне пережить развод и рак.».

Здесь кроется урок: спортзал не всегда предназначен для похудения и фитнеса, люди ходят туда также и для того, чтобы снять стресс, занять свой разум и освежить мысли. Зал - один из лучших антидепрессантов.

Были ли у вас такие случаи?
И как относитесь к непрошенным советам?

🤫 - Не люблю когда мне дают советы

🌟 - Не против выслушать, если они по делу

❤️ - Отношусь положительно

🗝Рацион старейшей женщины в мире (117 лет!):

Йогурт. 3 раза в день. Каждый день. Молоко каждое утро.
Эти продукты способствуют росту и питанию бифидобактерий.

Яйца, картофель, оливковое масло. Овощи. 5 базовых продуктов для долгой жизни.

Дружеское напоминание:

Мы все разные. То, что подходит одному, может не подойти другому. Найдите свой путь.

☕️ Подробный разбор её здоровья - [тык].

Если кратко, то можно выделить следующие особенности:

⭐ Т-клетки (защитники организма) работали как у молодых, без иммуносенесценции (ослабления с возрастом). Она легко переносила инфекции.

⭐ Нет признаков Альцгеймера или деменции. Высокий уровень защитных белков (BDNF), поддерживающих нейроны. Память и мышление оставались острыми до конца. (Она умерла в прошлом году)

⭐ Мало "зомби-клеток" (сенесцентных), которые вызывают воспаление.

⭐ Отличная чувствительность к инсулину (без диабета). Стабильные гормоны (низкий кортизол - стресс-гормон), что сохраняло энергию и настроение.

⭐ Минимальная потеря мышц (саркопения) и костей. Она ходила самостоятельно до 117 лет.

Сколько лет вы хотели бы прожить?

🤍 - 120 - 300+

🌟 - 80 - 120 будет достаточно

🤫 - Я уже зае*ался

🌟 Радикальная гигиена сознания.

Вы должны удалить из своей жизни всё, что вызывает у вас негативные мысли:

- Нелюбимую работу
- Людей, которые вас раздражают
- Информационный шум
- Отношения, которые тянут на дно
- Чужие ожидания, которые на вас надели

Когда внешняя среда или внутренние шаблоны постоянно вызывают негативное состояние, вы блокируете поток божественного вдохновения и креативности.

Трудно прислушиваться к интуиции, если ваше окружение постоянно выводит вас из равновесия. Вот почему духовно развитые люди или те, кто стремится к успеху, склонны к уединению.

Всё, что вы позволяете засеять в своём разуме, будет расти и приносить плоды, поэтому выбирайте правильные семена. Будьте дисциплинированы в уходе за садом своего разума, и урожай будет обильным.

🧠 Практика: безжалостно проанализируйте свою жизнь и определите, что вас тянет вниз.
Лучше выпишите всё на бумагу, ни один сорняк не должен уйти из виду.

После того, как вы начали избавляться от мусора, следует внимательно относится к тому, что несёте в свой храм:

- Еда, которую вы потребляете
- Люди, с которыми взаимодействуйте
- Музыку
- Вплоть до вещей, которые приносите домой

Всё, что действительно должно быть в вашей жизни, не будет вызывать негативных мыслей. Это не значит, что нужно избавиться от всего, что является вызовом. Вы интуитивно поймёте, что является вызовом, который нужно преодолеть, а что есть бесполезный мусор, который стоит сжечь.
Когда ваша связь с личным источником будет разблокирована, ваша жизнь раскроется и станет гораздо красивее.

🤫 Главный чит-код в жизни: понимание того, что вы можете изменить себя в любой момент, выбравшись из дня сурка. Новые привычки, новые стандарты, новый круг друзей, новая карьера и так далее. Нет правила, которое обязывает вас оставаться тем, кем вы были всегда.